减肥没时间 三分钟运动拯救白领

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/30 21:51:30
2010-3-29

3分钟细腰运动：
1。准备毛巾一条;
2。站立，双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧;
 

3。双手各持毛巾一端，两臂向前伸直;
4。向左右转动，臀部也要同时扭动;
5。做10-20次。
 

3分钟消除小腹运动：
1。躺平，臀部收紧，两脚张开与肩同宽;
2。两腿尖向内侧靠拢，双手放在脑后;
3。双腿往上抬高，两手支撑头部也往上抬约5秒;
4。放下来恢复原来姿势，重复10次。

3分钟强化腹肌大腿运动：
1。仰躺，双脚双手分开呈大字形;
2。肩膀贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚脚跟;
3。上半身保持不动，左脚跟往上抬，数3秒再快速放下;
4。左右各做20次。
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