神马文学网脊柱应如何保健?脊柱保健的正确方法
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 16:53:03
脊柱保健:
1.如何卧
（1）床具手掌测硬软：床具的硬度要以仰卧位时将手掌伸入腰下能勉强进入为适度。
（2）荞麦枕头颈下垫：荞麦皮枕最佳，用时应该头颈下全部垫实。
（3）避免俯卧腰背痛：俯卧位睡眠是脊柱处于旋转状态，不利于脊柱健康。
2.如何坐
坐，已经成为当今人类主要的和工作形态，直接关系到脊柱健康。
（1）椅子面：以弹性实面、皮革包裹、棉织物覆盖的硬椅面为宜，这样既有力度支撑，又有弹性。不提倡坐太软的沙发和太硬的木质椅子。椅子高度不要太低，否则容易产生下腰段疲劳。
（2）椅子背：靠背下部要有适当的凸起，恰好顶在腰部，椅子背高度最高不要超过肩，最低不低于胸椎后凸顶点。
（3）坐姿：腰部要始终处于椅背下端顶住，保持前凸的曲度，如果椅背的凸起不够，可以用靠枕顶住腰部。
（4）时间：连续坐位工作和生活时间不要太长，一般1小时，最多2小时。整天都需要坐位的工作者，必须要拿出4-6h的起立活动时间来间断工作。
3.如何立
站立是人类进化后的一个最重要的体态进步，是人类生存的基本要求。
（1）我们推荐阶梯立姿：可以用一个脚踏在一个20-30厘米的台阶上，另一脚以松弛姿势站立，交替换足。这种姿势既可以保持脊柱旁肌肉的松弛以维系较长的站立时间，还可以相对减少松弛立姿造成的骨盆倾斜和脊柱侧弯，这种站立状态对脊柱形态影响较小。
（2）站立时间：站立与运动交替进行，可以承受较长时间。这与单纯站立是不同的，这样可以减少脊柱旁肌肉的疲劳，增加整个脊柱的承载时间。
4.如何行
行走本是人的特权，但人们开始逐渐放弃了行走的权利，我们开始注意这个问题。因为行走对脊柱的协调能力和力学形态的维系有重要意义。
（1）疾走：疾走时，椎旁肌肉处于紧张状态，但负荷并不大，非常有利于脊柱的健康，也有益于全身心的健康，可每日进行，它与散步不同，散步时脊柱旁肌肉不紧张，是一种非常松懈的状态。
（2）慢跑：也是一种不错的运动方式，但不适于康复期患者。
（3）上下坡行走：坡度可大可小，根据个人情况而定。上坡时增加下肢前群肌肉的负荷，下坡时增加了后群肌肉的负荷，并可影响整个脊柱，故能起到良好的锻炼作用。
1.如何卧
（1）床具手掌测硬软：床具的硬度要以仰卧位时将手掌伸入腰下能勉强进入为适度。
（2）荞麦枕头颈下垫：荞麦皮枕最佳，用时应该头颈下全部垫实。
（3）避免俯卧腰背痛：俯卧位睡眠是脊柱处于旋转状态，不利于脊柱健康。
2.如何坐
坐，已经成为当今人类主要的和工作形态，直接关系到脊柱健康。
（1）椅子面：以弹性实面、皮革包裹、棉织物覆盖的硬椅面为宜，这样既有力度支撑，又有弹性。不提倡坐太软的沙发和太硬的木质椅子。椅子高度不要太低，否则容易产生下腰段疲劳。
（2）椅子背：靠背下部要有适当的凸起，恰好顶在腰部，椅子背高度最高不要超过肩，最低不低于胸椎后凸顶点。
（3）坐姿：腰部要始终处于椅背下端顶住，保持前凸的曲度，如果椅背的凸起不够，可以用靠枕顶住腰部。
（4）时间：连续坐位工作和生活时间不要太长，一般1小时，最多2小时。整天都需要坐位的工作者，必须要拿出4-6h的起立活动时间来间断工作。
3.如何立
站立是人类进化后的一个最重要的体态进步，是人类生存的基本要求。
（1）我们推荐阶梯立姿：可以用一个脚踏在一个20-30厘米的台阶上，另一脚以松弛姿势站立，交替换足。这种姿势既可以保持脊柱旁肌肉的松弛以维系较长的站立时间，还可以相对减少松弛立姿造成的骨盆倾斜和脊柱侧弯，这种站立状态对脊柱形态影响较小。
（2）站立时间：站立与运动交替进行，可以承受较长时间。这与单纯站立是不同的，这样可以减少脊柱旁肌肉的疲劳，增加整个脊柱的承载时间。
4.如何行
行走本是人的特权，但人们开始逐渐放弃了行走的权利，我们开始注意这个问题。因为行走对脊柱的协调能力和力学形态的维系有重要意义。
（1）疾走：疾走时，椎旁肌肉处于紧张状态，但负荷并不大，非常有利于脊柱的健康，也有益于全身心的健康，可每日进行，它与散步不同，散步时脊柱旁肌肉不紧张，是一种非常松懈的状态。
（2）慢跑：也是一种不错的运动方式，但不适于康复期患者。
（3）上下坡行走：坡度可大可小，根据个人情况而定。上坡时增加下肢前群肌肉的负荷，下坡时增加了后群肌肉的负荷，并可影响整个脊柱，故能起到良好的锻炼作用。