[管理心经]用好时间做对事

用好时间做对事
前言
你满怀期待地打开这本书，当你合上书时肯定会获益匪浅。
不知道曾有多少人因为一本书而改变了整个人生？
由故事引发的梦想
一天黄昏，在澳洲的海滩上，有一位老先生拄着拐杖散步，遇到一个小女孩。他看到这个小女孩不断地捡起沙滩上的东西往海里扔，不禁好奇地问道：“小姑娘，你在打水漂吗？”
小女孩说：“不是，我看到沙滩上有好多海星，明天一早太阳出来，它们都会被晒死，我觉得那样太可怜，所以把它们送回海里去。”
这位老人早已看尽人生百态，不禁莞尔。他说：“小姑娘你别傻了，这条海岸有多长、海星有多少，凭你一个人，怎么可能救活所有的海星呢？”
小女孩又默默地捡起一只海星，丢向海中，然后说：“老爷爷，我知道我不可能救活所有的海星，但是我知道当我捡起这一只海星并把‘它’丢进海里的时候，我已经改变了‘它’的命运。”
我非常喜欢这个故事，它影响了我的思考方式，也影响了我如何发挥自己的聪明才智。多年来，我就像故事中的小女孩一样，致力于用文字、思想、演讲去帮助别人提升生命品质。我写这本书时，秉持了几个非常重要但往往被人忽略的观念。
知识并非力量，知识只是潜在的力量。
一、知识并非力量
请完成这个句子：知识就是 。
也许你会这样回答：知识就是力量。
我们一直认为知识就是力量。其实，这种说法并不切合实际，让我们举例说明。
光有认识是不够的，必须应用；光有愿望是不够的，必须行动。
—歌德
很多人都“知道”坚持很重要，也学习了很多相关知识，但仍然有很多人在实现目标的过程中难以坚持；很多人都“知道”设定目标很重要，也学习了很多相关知识，但仍然有很多人的生活没有目标；很多人都“知道”充足的睡眠能保证自己拥有敏捷的思维和创造力，可是我们中50%以上的人都长期睡眠不足。
你是否有这样的习惯：买过一些书，也读过书里的内容，然后就束之高阁，由于种种原因，你并没有去实践书里的内容。或许你获得了知识，但是这样就给你带来力量了吗？
很多时候，我们被“习惯”驱使，而不是“知识”。
很多时候，驱使我们行动的是“习惯”，而不是“知识”。
在本书的内容安排中，我始终以促使你去行动并养成习惯为第一要点。
千万别误会，我并不是说知识不重要，我相信知识只是一种潜在的力量，当它被运用时，才能产生力量。
法律从来没有像习惯那样有效力。
—阿德莱·斯蒂文森
在本书中，我不仅是一个老师，更是一个教练，老师比较注重于知识，而教练则更注重于行动。为了能让你更好地理解并运用本书提供的极具价值的工具，我秉持“将复杂的事变简单”的信念，在内容安排时，力求简单，摒弃复杂而无用的信息，只提供那些经过精心提炼的、核心的、应用后会产生最大功效的内容。正如一句广告语所言：“把复杂的事变简单，那是贡献。”
在很多书中，到处充斥着复杂而无用的信息，足以造成信息超载，而本书力求简单，只提供那些经过精心提炼的、核心的、应用后会产生最大功效的内容。正如一句广告语所言：“把复杂的事变简单，那是贡献。”
当你将本书所提供的方法付诸实践并持之以恒时，你会获得巨大的进步。在任何一个具体的领域，如果以很小的但持续的进步坚持下去的话，都将以水滴石穿的力量获得巨大改变。阅读本书后你会发现，那些简单易行的方法能让你很容易喜欢它们并且养成习惯，而当你持续使用它们时，最终会使自己的生命品质获得巨大的提升。假设你使用这些方法，每天进步0.5%，每周5天，只需一年，你就会取得300%的进步。如果你能持之以恒，就有望在两年内提高1000%，在三年内提高3000%，而在四年内，你的提高将是一个令人震惊的10000%。设想一下，假设在过去的四年中你能够每天进步0.5%的话，今天的你会有什么不同呢？
因此，在本书的内容安排中，我始终以促使你去持续行动为第一要点。为了能够让你更方便地使用书中的内容，并养成习惯，我特意将书中介绍的重点工具制作成可以随身携带的精美卡片，为你提供一个能朝夕相伴的简单行动手册。它不仅会像灯塔一样起到指引航向的作用，而且还会像戒尺般起到鞭策的作用。
传统的时间管理几乎毫无价值！
二、传统的时间管理几乎毫无价值
应该是向传统的时间管理宣战的时候了！
在过去多年的研究、实践和讲授时间管理的过程中，我得出了一个结论：传统的时间管理几乎毫无价值！在讲授传统的时间管理三年后，我发现了一个尴尬的现象：在那些学习传统时间管理的学员中，有近90%的人在不到一个月内就回到了原来的行为中。也就是说，当他们学习到了一种时间管理的技巧时(比如怎样排列事情的优先顺序或如何消除干扰等)，尽管当时觉得很有效并且决定开始使用，但大多数人还是会在几个星期内就放弃了，当然，他们总是有各种各样的理由。不知道这样的事情在你身上有没有发生过呢？
当你花了一生的时间爬梯子并最终达到顶端的时候，却发现梯子架的并不是你想上的那堵墙。这揭示了时间管理的最大失败。
传统的时间管理告诫我们每日要制定计划，而且要按照优先顺序排列。当你把这些都做到后，你发现自己的老毛病—拖延又犯了，于是，你只能对着计划望而兴叹了……
同样，当你制定了工作计划，心里知道有很多事情要去完成时，突然莫名其妙地发现自己心情低落、精力疲惫，什么都不想做，于是，你又只能对着一大堆事望而兴叹了……
还有，工作时无法专注、犹豫不决……
所有这些例子都给我们一个重要的启示：如果我们不改变自己的行为习惯，那么所有的时间管理技巧都是纸上谈兵。
我们要管理的其实不是时间，而是我们自己，是对自己价值观的管理、对自己状态的管理及对自己行为习惯的管理。如果抛开这些根本而去谈一些时间管理技巧的话，那只能是治标不治本的。
大多数人衡量时间管理是否有效是按照自己是否需要常常加班，是否有更多的时间留给自己和家人，是否能够按时完成工作。这是根本性的错误。那么，究竟应该如何衡量时间管理的有效性呢？希望你能从下面这段话中得到启示：
你知道什么是沮丧吗？那就是当你花了一生的时间爬梯子并最终达到顶端的时候，却发现梯子架的并不是你想上的那堵墙。
这段话揭示了时间管理的最大失败—不了解自己的价值观，不知道对自己来说什么是最重要的，把大多数时间花在次要事情上了。
管理自己，就是要管理自己的时间；管理了自己的时间，就等于管理了自己的生命。
我们要管理的其实不是时间，而是我们自己，是对自己价值观的管理、对自己状态的管理及对自己行为习惯的管理。如果抛开这些根本而去谈一些时间管理技巧的话，那只能是治标不治本的。当我们解决了这些根本问题后，传统的时间管理技巧才能发挥功效，所以，在本书附录中，我为大家提供了部分传统的时间管理技巧供大家使用。
生命常常会给那些充满探索精神的人意外的奖励。祝你旅途愉快！
最后，我希望用这句话来说明本书的核心思想：管理自己，就是要管理自己的时间；管理了自己的时间，就等于管理了自己的生命。接下来，你将进入一个美妙的世界，你会接触到一些可以让自己的生活发生改变的真实信息，它们的指导价值是无可估量的，它们将简洁精练、清清楚楚地告诉你如何用简单的方式获得更多的时间。有效运用这些知识，你能天天看到自己的进步。我希望你能够充满好奇地进行这段旅程，生命常常会给那些充满探索精神的人意外的奖励。祝你旅途愉快！
方案1 明确价值观：影响你一生的关键因素1
明确价值观是时间管理的根本3
别忘了真正去活10
明确你的价值观及制定价值观准则13
你错过了什么25
方案2 目标设定：没有清晰的目标，任何时
间管理都只是在浪费时间27
目标，你设定了吗29
设定目标之全套程序36
你错过了什么60
方案3 心理状态管理模式：掌握了心理状态，
你就可以掌握世界61
改变储存资料法68
假装法80
提问法85
你错过了什么96
方案4 持续改善：只需0.5%，你就可以获
得不可思议的力量97
由故事引发的持续改善99
只需0.5%，你就可以获得不可思议的力量106
实践110
你错过了什么116
方案5 永久消除拖延：创造超强行动力117
绝不拖延119
引起拖延的心理原因123
用“痛苦—快乐”原则消除拖延127
用催眠消除拖延134
你错过了什么150
方案6 消除压力：让你轻松拥有每一刻151
压力对时间管理的影响153
压力管理之核心策略156
学以致用172
你错过了什么175
方案7 预设地图：避免吃“后悔药”177
预设地图179
实践预设地图183
迪斯尼法195
实践迪斯尼法198
你错过了什么203
方案1：明确价值观：影响你一生的关键因素
你知道什么是沮丧吗？那就是当你花了一生的时间爬梯子并最终达到顶端的时候，却发现梯子架的并不是你想上的那堵墙。 —约瑟夫·坎贝尔其实我们不是在管理时间，而是在管理生命，管理价值观。 —作者
明确价值观是时间管理的根本
到现在为止，不知道你是否和所有的成功者一样深切地认识到：人生所有的成功和快乐都来自价值观的明确。我再次强调，这是时间管理的根本所在。每个人心中都深切地渴望能够过自己想过的生活，当你能够明确自己的价值观，并且按照自己的价值观过每时每刻时，你会看到自己每天都精力充沛、充满激情地投入生活，听到内心自我肯定的声音，时常感受到强烈的成就感，心中平和而安详。然而，这一切的基础是清楚知道自己的价值观是什么。那么，如何才能知道自己的价值观呢？在介绍如何明确价值观前，我们先简单了解一下价值
观是如何形成的。
价值观的形成受环境的影响。当你还是孩子时，父母帮助你建立价值观。他们以自己的价值观为标准，不断告诉你，什么该做，什么不该做，什么重要，什么不重要。当你的行为符合这些标准时，就会得到父母的赞赏，否则就会受到处罚。除了父母外，小时候的玩伴也是你价值观的来源。你可能会改变自己的价值观以配合他们的价值观。因为不这样做的话，他们可能就不跟你玩。在人的一生中，会不断结交各种新朋友，他们都会影响你的价值观。另外，老师、媒体、权威人士、公司文化及一些偶像或英雄人物都会影响人们价值观的形成。
如果现在我问你是否知道自己最重要的价值观是什么，你能回答吗？也许你一时难以回答。我每次培训时，几乎每位学员都会对这个问题犹豫许久，觉得头绪太多，不知道从何说起。我们很难判断自己的价值观，部分原因是它们深藏在人的潜意识里，一时很难找到合适的话加以描述。下面是几个可提供帮助的问题：
- 当你没有任何压力的时候，最想做什么事情？
- 如果你只能活6个月了，你会如何度过？
- 如果你过世，最高兴的是自己做成了哪件事情？在你过世后，你最希望别人如何评价你？
- 当你感觉内心非常平和的时候，你正在做些什么？
- 你经常想总有一天你会成为一个什么样的人？你经常想总有一天你会从事的是什么事业？
- 上述的哪条反映了你的真正愿望，而不是你认为应该做的，或者是别人希望你去做的？
- 此生有什么事情会让你痛苦(因为人们背离了自己的价值观会给自己带来痛苦)？
回答完这些问题后，请把答案写下来，因为在这些答案里很可能暗示着对你很重要，但你一直很少或没有采取任何行动的价值观。现在，你已经开始探索自己的内心世界，明确自己的价值观可以帮助你从思想深处更加清晰地认识自己、了解自己。通过对以上问题的回答，你已经对自己的价值观有了初步认识。下面，我提供了一些有关价值观的形容词，你可以从中选择那些对你重要或你感觉不错的词。把那些你觉得应该选的词和你真正想选的词都画出来。你也可以把自己认为重要但没有出现的词或词组加进去。在选择的时候，要保持轻松愉快的心情，不要想得太多，你可以闭上眼睛做几次深呼吸后再开始。
创新成功富有卓越挑战冒险亲情快乐
健康自由美丽勇气自信幸福关心学习
服务奉献真诚真实兴奋爱尊重尊严
安全稳定活泼智慧伟大权利幽默高雅
高尚和谐正义简洁乐趣活力公平和平
自律毅力诚信体贴吸引热情忠诚舒适
享受完美娱乐独立耐心浪漫感激激情
家庭同情发明鼓舞控制休闲平静造诣
教导公正认同助人为乐成就感创造力
相信你已经选出了很多重要的词，现在，请重新评估一下你所选的词，然后从中选出8个你认为的确重要的词，然后写下来：
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
请仔细看一下你所选择的8个词，注意一下内心的感受，它们是否代表着你内心真正的自我。下面，我要求你从这8个词中再选择5个对你来说最重要的词，你可以考虑一下，哪些价值观实际上表达的是同一个意思，只是以不同的方式表达？是否还有更广泛的价值观可以涵盖这些及其他意义相近的价值观？对于以上你所选的8个价值观，问如下几个问题：为什么我觉得这个价值观如此重要？为什么我会在与这个价值观有关的事物上花钱？为什么我在这个价值观上只花了这么少的时间或精力？对这些问题的回答可能对你非常有价值。在问这些问题后，你会发现，有些价值可能并不像你原来想像的那样重要；相反，有些你原来认为不那么重要的却可能是你真正看重的价值观。现在把选择出的5个价值观写下来：
1.
2.
3.
4.
5.
看着这5个经过精心挑选的价值观，你的内心是否感觉到兴奋？是不是你对这几个价值观所代表的人有种似曾相识的感觉？它是否代表着你内心深处渴望成为的人或渴望过的生活？如果是的话，它们就是你的主导价值观，代表着你的核心自我。
在我的培训课程中，当我让学员说出自己的价值观时，发现很多人所选择的价值观都是相同的。这是为什么呢？既然说是价值观决定了我们所采取的行为，那么为什么我们每个人的行为都不同但价值观是相同的呢？真正的差别是什么呢？
我们可以选择相同的价值观，但是真正的差别在价值观的准则不同。什么是价值观准则呢？价值观准则就是用来判断我们所重视的价值观是否已经实现的规则。举例来说，假设我所重视的价值观是“爱”，那么价值观准则就是：当我付出爱心而不图回报时，我就感觉到了爱。你会发现很多人拥有相同的价值观，但他们对价值观的定义(价值观准则)是不同的，这才是真正的区别。例如，同样是拥有“关心”这个价值观，有人认为“如果你关心我，就让我一个人安静地呆会儿”，而有人则认为“如果你关心我，就应该在我伤心时来安慰我一下”。价值观准则像一个审判长一样，决定着我们的行动是否会满足自己所重视的价值观。那么，究竟该如何制定价值观准则呢？下面，我来列举一组我的学员调整前后的价值观准则。
通过对调整前后的价值观准则进行对比，我们可以总结出制定价值观准则应该遵循的原则。
调整前：
受欢迎：如果别人能够接受我的观点，喜欢我，并且认为我是好人，那么，我就觉得自己是一个受欢迎的人。
成成功：当我赚到人生第一个100万元时，我就成功了。
成成爱：当我伤心难过时，我的爱人能够安慰我，我就体会到了爱。
健成康：当我没有任何疾病，而且身体状况比其他朋友好时，就说明是健康的。
成就感：当我付出的努力，能够得到别人的肯定，并且达到自己的目标时，就会有成就感。
调整后：
受欢迎：我想受到别人欢迎，就要随时去关心帮助别人，要对别人付出爱心。
成成功：当我每天都能完成计划内工作，并且每天都能有所进步时，就算成功了。
成成爱：当我付出了爱，而不求回报时，就感觉到了爱。
健成康：当我看起来精力充沛、神清气爽时，就表示身体健康。
成就感：当我能够为别人创造更大的价值时，我就体会到了成就感。
你发现调整前后的价值观准则的区别了吗？事实上，区别是很明显的，同时也是很重要的。仔细看一下调整前的价值观准则，你会发现，这样的价值观准则很难使自己体会到快乐，反而很容易感受到痛苦，因为它将自己快乐的控制权交给了外界，使自己无法控制内心的感受。所以，制定价值观准则要遵循的最重要原则就是：所制定的规则要能够帮助你，而不是阻碍你达到目标；它必须是你所能掌握的，这样外界就无法控制你的感受；它要让你很容易感到快乐，而很难感到痛苦。
也许你会认为调整后的价值观准则只是把标准降低了，但我并不这样认为，相反地，我认为是把标准提高了。这意味着你将无视于任何情况，都会让自己体验到快乐，让自己更有弹性地来控制自己的状态。一般人或许暂时还无法接受这种说法，因为我们从小所受的教育就是，如果没有定下严格的规定，我们就不会努力，就不会去追求成功。你认为这种说法有道理吗？如果一个人把规则定得太严、太紧，很快就会发现，不管自己怎么努力，都很难符合这些规则，结果就越来越没有信心了。严格要求自己固然是好的，它会督促我们不断前进，不过也应该有个底线，最起码不能使我们觉得痛苦。假如你对“成功”制定的准则是要赚到100万元，那么当你为此奋斗了很长时间，却依然没有达到目标时，你就会沮丧，也就不能好好工作，最后觉得达到目标越来越难，反而丧失了追求目标的信心和激情。记住，价值观准则是用来帮助我们获得成功和快乐人生的工具，而不是阻碍我们实现目标的。
现在，请你按照以上所述的价值观准则制定原则，为你所选择的5个价值观制定准则，并把它们写下来。
1.
2.
3.
4.
5.
我想提醒你注意，一定要把自己的价值观准则写下来，否则，你会发现，就算你现在依照以上价值观制定计划并开始实践，以使自己的生活能充分体现内心深藏的价值观，但是你可能会觉得自己的生活仍然不幸福，仍然很难改变长期以来的坏习惯。
到此为止，关于价值观你已经知道了很多。如果现在我问你最重要的价值观是什么时，也许你有很多答案，但是，我认为最重要的是要去行动、去实践。大部分人在阅读这类有关“自助”性质的书时，习惯于只能从中得到知识上的刺激和短期动力，而难以得到真正的指导。为什么呢？因为我们只倾向于快速读一遍书，而很少去做书中的练习，更不用说去使用书中提供的建议。这种学习方式只能让人获得知识，而不能获取力量，这无疑是在浪费时间，浪费金钱。
我真诚地希望所有人都能够明确自己的价值观，并制定出价值观准则，这不仅是时间管理的根本，更是生命的根本。即使我们已经具备充分的能力和资源，但由于我们不清楚自己的价值观，不知道对自己而言最重要的是什么，我们也就生活在自己的“浓雾”中，所有的能力可能都没办法发挥出来。多年来，我看到我的很多学员因此发生了可喜的改变。你需要做的是克服惰性，做这样的练习不会花太久的时间，一般两个小时即可。这也许就是你拿着电视遥控器漫无目的地搜索电视节目度过的两个小时。因为你的一念之差而做的决定也许会给你的人生带来巨大的改变。
我相信你已经能够理解我的心意，我真诚地希望你能够清楚自己的价值观，并且每时每刻都按照自己的价值观生活。我再强调一次，这是时间管理的根本，也是人生的根本。也许，你现在已经决定开始行动，但我担心的是你能坚持下去吗？每当人们要养成一个新的好习惯时，原来的坏习惯总会出来阻碍，比如惰性、拖延等。所以，为了帮助你养成这个好习惯，我特意为你制作了一张精美的卡片。你可以在这张卡片上写上你的价值观及价值观准则，然后每天随身携带。你需要每天早晚两次检查自己是否按照价值观生活。当你坚持21天时，我保证你最终会养成这个习惯，因为心理学研究表明，只要持续不断坚持21天，就足以使一个行为成为习惯。这非常重要，它可以使你受益终身。这个方法是不是看起来有点熟悉呢？这个方法也许你在哪里见到过，没错，这就是富兰克林(18世纪美国著名的政治家、外交家、著述家、科学家和发明家)曾经采用的方法。他将自己要养成的13个美德分别制作成一个笔记本，然后每个美德花一周的时间来养成。在富兰克林的自传里，他将自己一生的成就都归功于这个习惯。如果你能够实践这个方法，我保证你的人生肯定会发生巨大的变化。
现在你或许还意识不到本方案介绍的内容会对你产生多大的价值，但当你明确了自己的价值观后，肯定会马上有一种美妙的感觉，瞬间兴奋起来，因为你明白了什么才是生命中真正重要的。如果你现在仍在犹豫，仍然没有去做，那么在本方案的最后，我想同你分享一则流传已久，出自《辽宁青年》的故事，请你仔细品味这个故事。
唉，你错过的仅仅是机会吗？
别忘了真正去活
起初—我想进大学，想得要死；
随后—我巴不得大学赶快毕业，能早点工作；
接着—我想结婚，想有小孩，想得要死；
再来—我又巴不得小孩快点长大，好让我省点心；
之后—我每天想着退休，想得要死；
现在—我真的要死了；
忽然间—我突然明白了；
我忘了—真正去活。
忘了真正去活，这是多么巨大的悲哀。你呢？你现在的生活如何？你是在真正生活吗？你享受过生活的甜美和工作的快乐吗？辛酸和厌倦，空虚和疲惫，疏远和孤单，自我不信任与压力重重，这是很多人正在面临和即将面临的职业处境。想一想，有多少人下班后比去上班之前更加生龙活虎？我们在一天“谋生”之后回到家里，是不是更有活力呢？我们是兴高采烈地冲进家门，神采飞扬地准备跟家人共度美好时光吗？其实，我们中的很多人不都是更接近“找死”吗？我们的工作不正是在慢慢扼杀我们的生命—健康、人际关系、欢乐吗？
我不知道当你看完“别忘了真正去活”这段文字后，是像很多人一样想当然地认为生活本来就是这样呢，还是会认真深入地思考一下自己到底要过什么样的生活，自己追寻的价值观是什么。很遗憾，你我不能面对面交流，如果现在你就在我的面前，我会用真诚的目光、急切的心情期待你的回答。因为这是我的责任，我想作为一名培训师、一名作者，如果只谈一些时间管理的技巧(如制定每周计划、排列优先顺序等)，而不去彻底探讨如何明确价值观这一根本的问题，这将是一种不负责任的表现，除非连他自己都不知道这个问题的重要性。
明确价值观是时间管理的根本
虽然我不知道你会以什么样的心态来看下面的内容，但我还是要恭喜你已经进入了一个奇妙的世界。接下来，你会接触到一些可以让自己的生活发生改变的真实信息。我希望你能够充满好奇地进行这段旅程，生命常常会给那些充满探索精神的人意外的奖励。阅读下面的内容，你会知道为什么价值观是影响我们人生的关键因素，为什么时间管理的根本是能够按自己的价值观度过每时每刻，为什么所有的成功都来自于价值观的明确。相信你最终会认同我的观点：我们其实不是在管理时间，而是在管理生命，管理价值观。
在未正式开始前，我想与你真诚地沟通一点—我不是一个喜欢讲大道理的人。或许你也不喜欢只听一些大道理，你更需要的是一些实际的解决问题的方法，而为你解决问题正是本书的目标。解决问题的前提是要认识到问题的存在，并确定什么才是真正的问题。只有这样，那些用来解决问题的办法才能真正发挥作用。所以，当你看下面的内容时，我希望你能够与自己的内心保持真诚对话，听从内心的声音。这样，你就能够深切地认识到做好时间管理的关键，那就是首先要明确自己的价值观。这是所有成功者的共同特质。
或许现在你和大多数人一样存在这样的疑问：为什么要在这里谈价值观？它与时间管理有什么关系？我承认，如果不仔细考虑，我们确实很难将价值观与时间管理扯上什么关系。不过，当你仔细感悟下面这段话后，也许会有答案。
你知道什么是沮丧吗？那就是当你花了一生的时间爬梯子并最终达到顶端的时候，却发现梯子架的并不是你想上的那堵墙。
—约瑟夫·坎贝尔
当你读上面这段话时，如果能够在大脑中浮现相关的图像，也许你会发现它很像一段笑话。但是，当我第一次看到它时，内心却感受到了一种被针刺的痛觉。为什么呢？仔细品味一下，你会发现这段话揭示了人生的最大失败，时间管理的最大失败—不了解自己到底在追求什么，不知道对自己来说什么是最重要的，违背了自我，把大多数时间花在了次要的事情上。
如果你希望自己获得不凡的成就，创造卓越和美满的人生，那么一定要找出自己生命中最重要的价值，然后确实依照自己的核心价值来过好每一天、每一刻，这正是时间管理的根本所在，同时也是最容易被忽略的部分。为什么价值观会有如此的威力呢？
我们知道，自己有什么样的决定，就会采取什么样的行动；有什么样的行动，就会有什么样的结果，就会有什么样的命运。也就是说，是我们所做的决定造就了我们的人生。而主宰我们做出不同决定的关键因素就是个人的价值观。当我们说什么东西有价值时，那表示它对我们有某种程度的重要性；当你喜欢某样东西时，那就表示它在你的心中具有一定的分量。我们可以把“价值观”的定义理解为：我们相信在生活中有最重要、具有最高优先度的事情，它将直接影响我们如何付出自己的时间、精力和金钱，也决定了我们的生命品质。价值观支配着生活中的每一件事，从你所穿的衣服、所开的车子、所住的房子，到教育孩子的方式，这一切都受价值观的影响。无论自己是否意识到，我们内心深处都拥有一个强烈地影响着外在行为的价值观，我们都有让自己的行为与心灵深处的价值观保持一致的倾向。在我们身体内部好像有一个组织，可以根据内心的价值观来检查我们的行动。当我们的行为遵从了自己的价值观时，我们会感到内心的平和；而当我们的行为违背了自己的价值观时，就必然会体验到痛苦。如果你认为诚实是非常重要的，那么即使是善意的谎言也会给你带来自责的痛苦。如果你认为人为成功而生，那么你将无法忍受碌碌无为的生活。
价值观是我们人生的指南针，是人生中不可或缺的，它让我们分辨出何者为重，何者为轻。遗憾的是，很多人并不清楚自己的价值观，也因此有些人常在事后懊悔。然而那些成功人士，他们几乎都清楚自己的价值观，并始终按照价值观生活。下面让我们看一下约翰·伍登的例子。
约翰·伍登是美国加州大学洛杉矶分校篮球队的主教练，他创下了美国篮球运动史上的一连串奇迹。他带领的加州大学洛杉矶分校篮球队累计了最伟大的连续赢球记录(总共88场球赛)，他是惟一以球员及教练的身份名列篮球名人堂的。在他带领加州大学洛杉矶分校篮球队的27年中，球队从来没有输过一场球。在12年中，他的球队赢得了10次NCAA冠军，包括七连冠。没有一个大学的篮球队可以接近这种成绩。而他现在仍然保留着在加州大学洛杉矶分校篮球队27年来的每一场练习、每一分钟的记录。他从来不提输赢的事。“对我而言，成功并不是得分超越别人，而是尽力做了自己决定的事，从自我满足中得到了内在的平静。”他说。
约翰·伍登是世界上最为人钦佩的篮球教练。在他12岁小学毕业那年，父亲给了他一个守则，里面有七点要项。伍登说，这个守则对他日后的人生及事业影响很大，它代表了他的主导价值观，直到后来名噪篮坛依然每日遵行。下面是伍登的七点守则。
1. 对自己诚实。
2. 每天都是你的杰作。
3. 帮助别人。
4. 从好书中汲取营养，特别是《圣经》。
5. 把友谊当成一种纯艺术。
6. 未雨绸缪。
7. 感恩。
不仅仅是约翰·伍登，每一个取得巨大成就的人，都非常明确地知道自己的价值观。我们必须明白，人生的方向完全受控于个人价值观的指引，它就像一股无形的力量，无时无刻不在影响着我们做出何去何从的决定，最后也就决定了我们的一生。人生真正的成功只有一种，那便是遵照自己的价值观走过每一时、每一刻。
因为价值观是决定我们如何做出选择和行动的关键因素，所以如果你不知道自己的价值观，就会像无头苍蝇一样乱冲乱撞，这是对时间的最大浪费。我们所熟知的时间的三大“杀手”—拖延、犹豫不决、目标不明确，归根结底就是因为不知道自己的价值观是什么或者价值观冲突所致。如果我们不知道自己人生中什么是最重要的，什么价值是需要坚持的，那么怎么会知道应该做什么？怎么会知道如何做出有效的决定？相信你肯定碰到过棘手的情况，迟迟下不了决定，这就是因为你不清楚当时什么是对你最重要的价值。同样，你的价值观也会影响到你与周围人的互动。当你的价值观与你所爱的人的价值观不一致时，就会直接破坏你们的关系；当你的价值观与老板的价值观有冲突时，你的升迁就会受到影响，甚至会丢掉工作；当你的价值观与公司的价值观不合时，工作会很痛苦；当你的价值观与社会法律不一致时，就会导致犯罪。这其中的任何一条都会影响到我们的时间。
所有能够成功把握自己时间的人都始于明确自己的价值观。如果你不清楚自己的价值观是什么，那么其他所有的时间管理技巧都属多余。因为，如果你走错了路，就算拼命跑又有什么用？
别忘了真正去活
我并不敢确定，你是否清楚知道自己的价值观？每当我在演讲现场向观众问这个问题时，我总会看到几乎每个人都被这个突如其来的问题搞得表情迷茫。在繁忙的生活中，我们忘了停下脚步来考虑这个根本的问题，我们中的很多人都在忙着用生命去赚钱，却很少有人去规划一个值得拥有的生命。如果你也是这样，也许就会像下面这个故事中的狐狸一样—忙来忙去，到头来还是一场空。
有一只狐狸想溜进一个葡萄园里大吃一顿，但是栅栏的空隙太小，它钻不进去。在狠狠地节食了三天后，它总算能钻进去了。但是当它大吃一顿以后，却又出不来了，只好在里面又饿了三天，才出得来。这只狐狸感慨地说：“忙来忙去，到头来还是一场空。”
当你一个人静下来的时候，你有没有问过自己：“每天忙来忙去，我到底在忙什么？我真正追求的是什么？”研究发现，约有93%的人不清楚自己的价值观是什么，他们不知道自己忙来忙去究竟要到哪里去，如同水面上的浮萍一样，糊里糊涂地过了一生。他们的生活可以用三个字来概括—“忙、盲、茫”。下面这段话就是很多人真实生活的写照。
方案2：目标设定：没有清晰的目标，任何时间管理都只是在浪费时间
没有目标的人终将被有目标的人利用。 —佚名
没有清晰的目标，任何时间管理都只是在浪费时间。 —作者
设定目标之全套程序
关于这部分内容，如果你只是随手翻翻，不会得到什么帮助。我希望你能够坐下来，花三个小时好好规划一下未来，相信这会成为你一生中最宝贵的时光。当你学会如何设定目标后，你能在人生的地图上勾勒出自己的方向和路径。
在此，我真诚地建议你为这个人生中最重要的事情花些时间。相信你曾经无数次看到、听到、感觉到制定目标的重要性，可是你究竟有没有去做呢？有句话是这样说的：“人
生中有两种痛苦，一种是努力的痛苦，一种是后悔的痛苦，而我认为后者要比前者大千倍。”这几年，我常常为自己以前的所作所为而后悔，我后悔自己为什么不能早一些制定目标。记得早在刚毕业的时候，我就已经从很多书籍中看到制定目标的重要性，以及如何制定目标的全套程序。当我看到那些成功者因为制定目标而获得辉煌的人生时，也备受激励，可遗憾的是，我一直没有按书中所指去制定目标，直到走了许多弯路，遭受许多挫折后，才后悔当时为什么不花短短的几小时去制定一个目标。也许你会说，弯路也是人生的宝贵财富。我完全同意，但毕竟人生短暂，有一些弯路是完全可以避免的。想一想如果就是因为此时的惰性或其他的一些原因，使你错过了现在这个机会，这值得吗？想一想如果用几年甚至更久的生命为代价，蓦然回首时才明白制定目标的重要性，这值得吗？你不觉得这是对时间的巨大浪费吗？所以，亲爱的朋友，为了你自己，请花几小时的时间，仔细制定一下你的目标。我相信这会成为你一生中最宝贵的时光。我们习惯于将注意力放在过去和将来，很少有人真正活在现在，请问你活在现在了吗？我请你不要担忧未来，后悔过去，现在是最真实的、最宝贵的，现在我们有共同的机会—为人生制定目标。
如果你觉得我提出的三个小时太长，那么请问看一场电影大概要花多长时间？如果把来回路上的时间也加进去，至少得三个小时。当然，如果你看的是《魔戒》或《泰坦尼克号》，可能时间还要长些。其实你所需要的就是看场电影的时间，如果你觉得时间太长了，那么就说明你还没有真正下决心去追求自己的目标—这都取决于你自己！
你已经知道了为什么要设定目标及目标的伟大力量，现在，所需要的只是行动。请按照你的重要价值观和你想成为什么样的人，制定出你的目标，下面是制定目标的步骤。
放松
制定目标需要做的第一件事情是，为自己创造一个放松的环境，让人觉得舒服而且能够发挥创意。找一个你觉得最舒服的地方，不管是你喜欢的书房，还是你松软的睡床。有必要的话，放支音乐来鼓励一下自己。然后手里拿一支笔和一张纸，找三个小时不会被人打扰的时间，写下自己的未来目标和计划。当然，要找到连续的、不被人打扰的三小时时间也许不容易，你可以把时间分成一个小时或30分钟，直到你完成为止。不过，要尽量连续，不要间隔得太久。
在这里，我要重点提醒你的是，不要把制定目标当作一份工作来完成，而要把它当成一个很有意思的实验。事实上，每个花三小时静静地制定目标的人都会觉得这个过程像度假一样充满乐趣。在这个忙碌的世界里，这是你与自己单独交流的难得的三个小时。在这段时间里，你将为自己的未来描绘一幅亮丽的风景画。建筑师从一张白纸上作图，画家从一张空白画布上画画，我建议你也用同样的方式轻松地开始，在一张白纸上写上你想要的东西。
书写心愿，构筑未来
现在，请开始写下你的心愿。在写心愿的时候，不必管那些目标该用什么方式实现，尽量写，不要有所限制，否则，将来的成就也会受限。不停地写，持续15~20分钟。
在这个步骤里，我反复强调的就是千万不要给自己设限。很多人在设定目标时往往会犯一个很大的错误，那就是总在心里想：“这个目标能实现吗？”我建议你此时问自己一个非常有威力的问题：“假设我知道不可能失败的话，在人生中我到底要什么？假设我相信肯定能得到的话，我到底要什么？”此时，你要对自己的目标有强烈的期望和十足的信心，就好像小孩毫不怀疑地大胆说出自己的愿望一样：“我想有一个游泳池，噢，不，要两个，一个给你游，一个给我游。”如果大人听他这么说，很可能会回他这样一句话：“你要什么？别做白日梦了，给你个浴缸游游就算不错了。”等会儿再考虑实际，此刻要你做的就是向小孩子学习，充分发挥你的想像力。
此时不要担心自己应该怎样做才能实现这个目标，而应该担心的是自己是否真的需要这个目标。假如你的确很强烈地需要这个目标，然后又为这个目标采取了大量的行动，那么你就可以拥有自己渴望得到的任何目标了。对于那些你强烈渴望、真诚相信、生动想像并为此采取大量行动的东西，一定会得到。先不要担心自己能否做到，其实道理很简单，如果你把自己的目标写下来，并去努力了，大不了就是没能做到，但是如果你把自己限制起来，连写都不去写，毫无疑问，等待你的只有失败。今后，当你一旦有自限的念头时，就要马上警觉起来，像扔铅球或掷标枪那样，把它们扔得远远的。
在制定目标时最常见的问题充分体现在下面这句话中：“大多数人的问题不是他们定的目标太高而没有实现它，而是定的目标太低达到它了。”大多数人渴望能到达目的地，而当他们真的到达了，那么死亡和濒临死亡的过程就开始了。所以，很多时候，这些人35岁或40岁的时候就“死”了，直到75岁或80岁的时候他们才被埋葬。
另外，在制定目标时还要考虑时间这个要素。如果你制定目标时不考虑这个要素，那很可能会遭受挫折，甚至可能放弃目标，因为没有不合理的目标，只有不合理的期限。所以对于你制定的目标，现实些是很重要的。那么究竟应该如何区分现实与“不要自我设限”呢？关于这一点，我们举例说明。
不现实：我不想借助轮船或任何其他工具就跨越太平洋。
现现实：我想驾驶属于自己的价值100万的私人游艇跨越太平洋。
通过以上这个例子，我想你已经知道了现实与“不要自我设限”的区别。其实严格地说，没有什么目标是不现实的，只是时间期限不合理而已。就像几千年前的人们认为飞天只是一个梦想，而到今天，飞天已经成为现实，重要的是这期间需要漫长的时间。
所以，与现实相比，不要在制定目标时自我设限更为重要。关于人类的潜能能够创造什么，有着无数的证明。在没有被证明不可能之前，一切都是可能的。就算不可能，也只是暂时的。在你和你的目标面前最大的障碍就是你自己—你强加于自己头上的限制。
另外，需要提醒你注意的是，每个目标都要像已经被完成似地写出来。也就是说，你所想要的东西要像你已经拥有的东西那样写出来。
不要这样写：“我想要……我希望……我需要……”
而要这样写：“我具有……我拥有……我是……”
例如：我有一辆黑色宝马车，装备有……我是一个自信的人，我是一个很有行动力的人等等。
你的目标应该是你想要的，而不是你想除掉的。
我专门为你留下了一个空白框，你可以保持轻松愉快的心情，写下你的目标。请特别留意，不要自我设限，因为没有一个人的成就可以超出他的目标。为了避免你自我设限，我再重复一遍，建议你经常问自己这个问题：“假设我知道不可能失败的话，在人生中我到底要什么？假设我相信肯定能得到的话，我到底要什么？”
假设我肯定能得到，在人生中我真正想要什么？
确定时限
这一步很简单但非常重要。现在看看你写下来的那些令人心动的目标，想想你希望什么时候达成呢？三个月？半年？一年？两年？五年？还是十年？当然，在你所罗列的目标中，可能有一些永远都没有真正的结尾，它们是一些需要“持续改善的目标”，它们也许像你与家人的关系那样需要永久的改善。或者对某个感兴趣的领域，你可以活到老，学到老。不过，正如你所看到的，大多数目标是可以制定出时间期限的。
为什么“时间期限”如此重要呢？期限可以让你知道什么时候应该为自己的目标采取行动，需要花多大的精力。对某个目标有时间上的承诺，能创造你所需要的正面压力，以推动你向自己的目标奋进。记住，最后期限的目的是告诉你什么时候开始自己的目标，应该投入多大的精力。对此不应该产生负面的压力，而应该产生能推动你行动的正面压力。
在你为目标写下完成期限之前，我想用一句话来提醒你：为自己的目标制定完成期限非常重要，没有时间期限的目标只能称为“愿望”。
找个理由，明确目的
请选出在未来一年里对你最重要的三个目标，如果没有三个目标也不要紧，列出几个，就先用几个。它们是你最愿意投入的、最令你满足的三件事。把它们写下来，然后需要你明确地、肯定地写下你要实现它们的真正理由。写下为什么你要下定决心把这个目标在一年内完成？为什么你认为这个目标对你如此重要？如果达成后你会有什么回报？如果没有达成你会有什么损失？
追求目标的动机远比目标本身更能激励我们，一个人如果有充分的理由，便能做好各种各样的事情。在人生中，我们常常想得到某些东西，实际上我们只是对那些东西有兴趣而已，并非是下定决心去追求。如果你知道自己为什么要达成目标，知道目标对你的重大意义，你便会动力强劲。的确，知道为什么要做比知道如何去做重要得多。如果你的动机够强烈，就会不断寻找做事的方法；如果你有充分的理由，任何事都不能阻拦你。
如果我问你是否想要100万，你会怎样回答呢？大多数人会说：“当然想要！”请仔细想想这是你的目标呢，还是只是一个要求或愿望？然后请你再告诉我为什么想要那么多钱，也就是说出你的理由。如果你只是这样说：“有那么多钱多好，我可以好好享受一番”或者“我可以不用工作了”或者“我可以买很多自己想要的东西”之类，那么你可能一生都没有机会得到这笔钱。然而，如果你对为什么想要这笔钱做了详尽且充满激情的回答，你的强烈欲望会促使你去寻找机会，发挥自己的无穷潜力去创造这笔财富。
详尽而充满激情的原因或许是如果没有赚到100万，你会在经济、身体或精神等方面有什么损失；如果有100万，你会在经济、身体或精神等方面获得什么回报。如果有强烈的目的，就会创造出行动的动力，而行动将带领我们达到自己的目标。
记住，人是感觉的动物，我们的行为习惯往往是由感觉而并非理智控制的，所以你追求目标的原因越有激情，你的行动就会越有动力，也就越有可能成功。
下面，请你写下在未来一年里最重要的目标及要实现它们的真正理由。
目标一：
为什么该目标对我如此重要？
当我实现了这个目标后，我会有什么收获？我会有什么感觉？
如果这个目标没有实现，我会有什么损失？我会有什么感觉？
目标二：
为什么该目标对我如此重要？
当我实现了这个目标后，我会有什么收获？我会有什么感觉？
如果这个目标没有实现，我会有什么损失？我会有什么感觉？
目标三：
为什么该目标对我如此重要？
当我实现了这个目标后，我会有什么收获？我会有什么感觉？
如果这个目标没有实现，我会有什么损失？我会有什么感觉？
复制
现在我请你来做一个非常有趣的工作。我要求你从过往经验中回想两到三次成功的经验，当时让你觉得很有成就感的经验，让你觉得自我感觉良好的经验。在此，我要提醒你的是，不要太苛求自己，在你的人生经验中肯定有这样的经验，不要以为做好那些惊天动地的大事才算成功，也不要按别人的标准来衡量自己，这完全是个性化的。
为什么我要你去做这样的工作呢？因为心理学研究发现，如果有人可以做某事，那么其他人也可以做到；如果一个人曾经成功过，那么他日后还会取得成功。这其中的关键在于，我们可以从每次的成功经验中找出促使我们成功的模式，然后，只要我们加以复制便可以再次取得成功。当你做完这个练习后，你会发现，在那些过往的成功经验中存在相同的因素。
现在，就请你放松，闭上眼睛，重新体验当时的情景。当你想起了这些曾经成功的经验，我要你从中找出什么关键因素促使你成功？你当时秉持什么样的观念？采取了什么样的策略？你是如何越过障碍的？你是如何激励自己前进的？请把这些收获记录下来。
经验一：
经验二：
经验三：
应具备的特质
当完成了前面的步骤后，请你写下在完成这个目标的行为中，你具备了什么特质？我们听说过不少成功的故事，但我们经常注意的是成功者所得到的鲜花和掌声，很少知道成功者本身的特质，例如他们的信念、价值观、行为等。如果你不知道他们的这些特质，就很难看出其成功的原因。所以现在需要你写下自己若要成功，所应具备的人格特质和条件。
我取得了成功，是因为我具备了如下特质和条件：
明确障碍
请写下你不能马上达成目标的原因。要解决问题，首先要知道问题是什么；要克服障碍，就要首先认识它，看看是什么因素妨碍你前进。这些障碍既包括外部环境的障碍，也包括你为自己设下的思想障碍。几乎每个人都会为自己设限，如果我们能正视这些限制，便能马上改变它。现在，请仔细思考你的障碍是什么？
我取得了成功，是因为我克服了哪些障碍？?外部障碍：
内部障碍：
制定路线图
现在到了关键时刻，要想顺利达成目标，就需要有循序渐进的计划。没有计划就等于正在计划失败。现在，请你仔细考虑要想达成自己的目标，你必须要怎么做呢？有哪位成功者值得你学习呢？我为你提供的是一种独特而有效的制定计划的方法，那就是你需要从最终的成就一步步倒推至目前的你。
假设你现在已经达到了目标，你会如何去看、去听、去做、去感觉？周围的人会如何评价你？让你脑海中的图像变得越来越清晰、明亮，越来越靠近你，好好体会这种感觉。然后开始思考，为了实现目标，你应该采取什么步骤？你需要利用哪些资源？你需要学习新的技能吗？完成目标用了多长时间？你是如何处理障碍的(比如说恐惧、借口及别人的拒绝等)？你是如何激励自己不断前进的？请按照先后顺序把你采取的步骤记下来。
现在请你针对自己的四个重要目标，制定出实现它们的具体步骤。别忘了，从你的目标往回定计划。向自己提问：“我第一步该如何做才能成功？目前是什么因素妨碍了我的前进？我该如何改变自己呢？”一定要记得，你的计划必须要包含今天可以做的，千万不要好高骛远。
假设我知道肯定成功的话，我会怎么做？
选择顾问
从你的目标领域中有杰出成就的人或名人中找三至五位作为你学习的榜样，并简单地写下他们的特质和故事。然后，请你闭上眼睛想一想，为了帮助你达成目标，他们都会为你提供一些建议，记下他们所提建议的重点。这些重点可能包含应该避免的错误、突破障碍的方法等。应该注意的是，要在每个重点之下记上他们的名字。其实，每一位有重大成就的人都有一位模范和一位老师在引导着他们，朝正确的方向前进。跟着成功者的脚步走，不但能节省时间和精力，而且可以避免走错路。
顾问一
他的成功事迹概要：
他给你的建议：
顾问二
他的成功事迹概要：
他给你的建议：
顾问三
他的成功事迹概要：
他给你的建议：
签订合同
最后，为了保证你有持久的动力去追求自己的目标，我要求你与自己签订一份合同，并随身携带来不断鞭策自己。在合同里，需要清晰明确地提出你的目标，其中包括什么时间以什么方式达到目标，以及完成目标后如何奖励自己。
合同样本
我， (你的名字)，将要做 (行为或目标)历时 (多久，频率，直到什么时候)。我会通过 (采用的方法)检查进度。我会和支持我的人 (名字) (多长时间一次)评价我的进步。我会奖赏自己 (激励自己的东西)。
当你按照以上步骤完整地制定了目标后，我要恭喜你，你已经成功了一半。为了使你达成自己的目标，现在，我要告诉你一个秘诀，各领域的顶尖人士都在自觉或不自觉地使用这个秘诀。该秘诀使用起来非常简单，它只需要你每天早晚两次想像目标达成后的景象。也许，你会想为什么要这样做呢？因为要确保你所制定的目标能够实现，你必须要正确使用自己的大脑，预先调整自己的神经系统，确信这些目标能带给你快乐。也就是说，一天至少得两次审视这些目标，充分体验当它们达成时的快乐。当你反复地想像目标达成后的景象时，你的大脑便会形成一条神经链，把你的现况和你所期待的未来连接在一起，让你对目标的达成有很强的信心，进而促使你采取有效且成功的行动。
我要提醒你注意的是，如果你想让自己能持续地体会到快乐，你一定要在目标完成后制定一个后续目标。如果你在完成一个目标后没有后续目标，那么前一个目标的达成从长远来看未必是好的。因为许多人之所以活得那么有劲，就在于他有个值得活下去的目标，当那个目标达成后却没有后续目标时，他会觉得内心十分空虚，人生变得没有意义。当一个人达到了期望的目标后，若要继续维持先前的热情和冲劲，就需要立即制定出一个足以让他动心的新目标。只有这样，才可以让他将激情完全投注到另一个新目标上，让他能够继续成长下去。若无成长的动机，人生就会停滞，人的老化不是始于肉体，而是精神。
另外，必须要注意生态平衡—平衡自己的目标。目标更大的意义在于生命成长的进程，而不在于最终所取得的结果。我曾经看到有人达到了自己的目标，取得了很大的成绩，但无论是对于他们自己还是其他人来说，所付出的代价都太大了。他们为了目标而放弃了平衡式的生活。有些人在工作上取得了所谓的成功，但付出的代价是自己的健康和家庭。他们积累了大量的金钱，却丢掉了对他们来说应该是最重要的东西—和他们最爱的人在一起的时光。
还有一点要牢牢记住：你不要把目标像刻在了石头上一样，一成不变。如果生活发生了变化，那么也要随时注意调整自己的目标。你的目标一定要符合自己的价值观，目标是为了实现价值观，价值观是“目的”。“目的”正是我们要去的地方，而“目标”是如何去。不要把目的和目标搞混了—目的并不是目标。各个目标可以被明确、得到、完成、满足，但它们只是通向人生目的道路上的一个个里程碑。
在本方案的最后，我最担心的是人的惰性，我不敢确定你是否会因为自己的惰性而不去制定目标。很多时候，我们的成就往往是一念之差，就像现在一样，你是否制定目标会对你的人生有很大影响。如果你我现在能面对面地交流，我会非常诚恳地要求你去制定目标，可以说，这是人生中最重要的事情。不知道你是否理解我的心意—去行动！行动！
最后，我依然要用下面这个故事来结束本方案。
唉，你错过的仅仅是机会吗？
目标，你设定了吗
我们先来看一个案例。
关于目标，我找到的最好的历史调研是，1953年耶鲁大学曾对毕业生做过的一次调研。耶鲁大学就目标对人生的影响进行过一项长达25年的跟踪研究，研究对象在智力、学历等其他条件上都差不多。研究结果如下：
比例25年前25年后
27%没有目标生活在社会的最底层，生活过得很不如意
60%目标模糊生活在社会的中下层，并无突出成就
10%有清晰但较短生活在社会的中上层，在各自所在的领域
期的目标取得了相当的成就
3%有清晰且长期成为各领域的顶尖人士
的目标
现在，让我们再来做两个小实验。
如果我给你一个球，让你打中离你5米远的一堵3米高的墙，你能做到吗？当然没问题！可是，如果我把你的双眼蒙住，带你向后走5步，然后再转10圈，那你还能轻松地打中那堵墙吗？
将一面放大镜对准一堆树叶，请把透过放大镜的太阳能汇聚到一点上，很小的一点，不要移动，你知道最终会发生什么事吗？
以上的案例和实验只是想说明一个问题：目标很重要。在第一个实验中，你知道要击中自己看不见的东西是很困难的，而要击中自己根本不知道的东西是不可能的，所以你很清楚地知道制定目标很重要。在第二个实验中，放大镜最终会点燃树叶。目标可以像放大镜一样帮助你把焦点集中在梦想上，从而实现梦想，所以你很清楚地知道制定目标很重要。可是，你制定过目标吗？
通过对成功人士的研究而得出的最重要的结论就是：成功的关键在于有目标，其他一切都是次要的。在生活中为自己制定各种明确的目标更有助于成功，而对自己的目标和方向有一个清晰的了解是一切伟大成就的开端。如果心灵没有一个明确的目标，精力就会虚耗，就像一个人虽然拥有性能最好的电锯，但不知道要在森林中做什么。当然，我想这些你都很清楚，可是，你去做了吗？你制定目标了吗？
我不知道你是否玩过拼图游戏。如果你没有清晰的目标，就好像不知道图画的全貌，你就会乱拼凑生命。有些人似乎经常迷失方向，一会儿向东，一会向西，永远没有定向。他们的问题很简单，就是他们不知道自己所追求的到底是什么？如果你也不知道，那么你就永远不会有击中目标的一天。如果你不知道自己的未来远景，你就永远到不了那里；如果你没有自己的主见，别人就会为你做主；如果你对自己的未来没有计划，你就会成为别人计划里的一个棋子。记住，没有目标的人终将会被有目标的人利用。我想这些你也都很清楚，可是，你去做了吗？你制定目标了吗？
也许你已经隐约感觉到目标对于时间管理是很重要的，当你不断地向正确的目标努力时，目标就会像神奇的时间催化剂一样起作用。目标最基本的意义是为你指明生活所要遵循的方向，并保证你不会偏离该方向。这就是目标的主要力量所在—极大地平衡你的时间。
如果能明白设立目标在生命中的真正意义，我们就会发现，目标是一个非常有力量的工具，它能带领我们走向成功。但是如果没有目标，它也同样具有强大的负面能量，会让我们像无头苍蝇一样乱撞，让时间从我们的生命中偷偷溜走。只有不足3%的成年人会写出自己的目标，并据此目标为每天的工作制定计划。当你坐下来写出自己的目标时，你就可以跻身于这3%的杰出人士之中了，而且你很快就能取得与他们不相上下的成就。
没有目标是时间管理的最大禁忌，同时也是最容易被忽略的。目标越明确，注意力越集中，你就越容易在时间的选择上做出明智的决定。在最重要的事情上投入的时间越多，你取得的进展就越大，而得到的回报也会更多。成就越大，你的自我感觉就会更好，会有更多的自我肯定，同时准备自我超越的欲望也就越强。这样，你将会处于一个不断上升的螺旋轨道上，不断地向一个又一个更高的目标发展。
当讲完这一切时，我还想重复一句话：“我想这些你都很清楚，可是，你去做了吗？你制定目标了吗？”我为什么一再重复这句话呢？多年来，我发现几乎每个人都清楚地知道制定目标的重要性，但很少有人认真考虑并制定自己的目标。为什么呢？其中一个最常见的原因是—惰性。我们已经习惯于做一些紧急但并不重要的事，习惯于做一些不紧急也不重要的事，却很少花时间在诸如制定目标这样的一些重要但并不紧急的事情上。毕竟思考是最艰难的工作，所以只有很少人愿意去从事。
另外一个原因是我们曾经制定过一些目标，但很少能达到，从而使我们再也没有信心或没有兴趣去制定目标。是不是曾经有个梦想，它是你真正想要的东西，突然闯进你的脑海？而当你和朋友分享这个梦想时，他们却搬出一大堆理由说你不可能做到。也许他们会这样说：“你既没有钱，又没有很好的教育背景，除非发生奇迹，否则你根本不可能做到它，你不过是在做白日梦罢了，现实一点吧！”就这样，你不再去想拥有一个人生目标。你开始觉得自己有这些宏伟的目标简直就是妄自尊大。于是，你扼杀掉了自己的梦想，把它们统统归入脑海中“愿望”的那一部分。用不了多久，你就不需要别人帮助你来否决自己的梦想了—你自己已经完全可以做到。如果你也曾有这样的经历，那么我想问如果你未达成目标，是不是就失败了呢？当然不是，就像一艘船的舵手，只要改变旧有的行事方式，便能达成目标。
当你制定了目标以后，你的大脑就会帮助你去达成目标。大脑会搜索到与目标相关的一切资源。你知道吗？我们的大脑每天都会从五官那里接收到数以亿计的讯息，它不可能一一处理，其中大部分讯息会被过滤掉，只留下大脑认为有必要注意的。大脑会直接引导我们注意跟目标有关的一切东西。比如说你想买房，这时大脑就会注意那些买房应该注意的事项，大到价格、小至房屋装修的一些细节，因为这些都可能影响你买房的决定。为什么你的大脑现在才留意呢？难道它以前没有留意吗？事实上，有关买房应该注意的事项早已储存在脑子中了。只不过当你还没有决定买房时，这些相关事项被大脑过滤掉了，而当你决定买房时，大脑才开始注意这些信息。大脑会以惊人的速度让我们随时留意到与追求目标相关的一切资源。
我们周围的许多人都知道自己在人生中应该做些什么事，可就是迟迟拿不出行动来，根本原因是他们欠缺一些能吸引自己的未来目标。那些取得了巨大成就的人，都是因为他们制定了明确的目标。当你制定出足以吸引自己的目标时，大脑就会帮助你锁定那些达成目标所需要的资源，引导你达成目标。
每个人都经历过那种目标不明确的日子，想一想如果在过往的日子里，你有一个明确的目标并且能够一如既往地朝着这个目标迈进，那么你将会少走多少弯路，如今的成就会有什么不同呢？
令人心动的未来才能激发成长的念头，一个心智不能成长的人只能算是半个活人。我的生活目标是什么？这是生命中最大的问题。我确信每个人都有一个根植在内心深处的目标，没有人能告诉你什么才是你的目标，只有你才能够深刻了解自己，发现内心深处的渴望。你的目标是什么？寻找这个答案并不困难，但肯定不是由我来回答。下面我将提供一套完整的目标设定程序。
方案3：心理状态管理模式：掌握了心理状态，你就可以掌握世界
如果没有良好的状态，知道做什么、用什么方式去做都会变得毫无意义。 　　—作者
提问法
请先看下面这段学员与我的简短对话。
学员：“何老师，我经常会觉得沮丧该怎么办？”
老师：“请问，你是怎么做到的？”
学员：“我怎么做到的？什么意思？”
老师：“我的意思是，你是怎么样做到让自己沮丧的？”
学员：感到莫名其妙地无言以对。
学员总会被我的回答搞得莫名其妙，他们以为我在开玩笑。但我是认真的，要知道，如果要让自己觉得沮丧，我们必须得付出一番努力才行。现在，让我们一起来复习一下，你让自己觉得沮丧的步骤是什么？首先，在生理状态方面，你得让自己的呼吸变得微弱，两肩下垂，让自己的眼珠变得暗淡无光。然后，在思想上，你会将注意力放在那些令你心烦的事上，不断想像它给你带来的负面影响。你是不是通过这些步骤让自己变得沮丧呢？记住，包括沮丧在内的一切状态只是一个结果，你必须要在身体及思想上做出一些改变才会得到这些结果。
从上面所介绍的假装法中，你已经知道生理状态是如何影响我们的心理状态的，下面我们要集中探讨思想对我们状态的影响。这一点是显而易见的，你如何思考将决定你有什么样的状态。想想看，如果你想让自己难过的话，是不是要去想那些伤心的事呢？而如果你想让自己开心的话，是不是要去想那些开心的事呢？当你想起令人开心的事，自然会流露出微笑。现在，我们就来做这个练习，你可以想像一件曾经让你很开心的事情，那是一件什么事情？当时的环境如何？充分想像每一个细节，看看自己当时是怎么站的，怎么呼吸的？是不是你现在感觉很好呢？
我们有什么样的心理状态，也就是说，我们是快乐还是痛苦，是兴奋还是颓丧，并不取决于外部环境所发生的事情，而是由我们如何看待这些事情而定。请看下面这个真实的故事。
这是发生在纳粹集中营的故事。主人公是一个名叫史坦尼斯洛的犹太人。只因为史坦尼斯洛是个犹太人，纳粹就二话不说把他们全家都关在了死亡集中营里。他从来都没有想到自己会亲眼目睹全家人的死亡，他的孩子只不过去洗了个澡便不见了，衣服却穿在别的小孩身上。他咬着牙承受着巨大的伤痛，同时也下定决心要逃出去。于是，他问了自己一个问题：“我怎么才能逃出去？”他也不断地问其他人这个问题，可得到的答案是千篇一律的不可能。但是他还是时时刻刻在心里想着：“我怎么能逃出去呢？”真是皇天不负苦心人，他终于找到了答案。他找到的逃生方法简直是没有人能够想得出来的。有一天，收工以后，当别人都忙着收拾工具的时候，他看到了一辆运尸体的车，他想为什么不能利用这个机会逃走呢？于是他趁着没有人留意，便迅速躲在了卡车后脱光了所有的衣服，又迅速地跳到了车上，趴在尸体堆里一动不动，哪怕还有其他的尸体堆在他的身上。那一具具尸体散发着毒气，鲜血淋漓，身上的衣服全被扒光了，在这些恐怖且使人作呕的尸体堆里，他却觉得异常兴奋，他被那种即将逃生的兴奋感包围着。终于等到车开了，当车到达目的地后，纳粹把一具具尸体倒在了大坑里，在坑里，他依然静止不动，直到夜幕降临，他才悄悄爬出坑，不顾自己一丝不挂，一口气狂奔70多千米，最后终于活命。
看完这个故事后，你有什么感受呢？也许你会觉得不可思议，会觉得积极的心态很重要，会觉得在最困难的时候都会存在机会。当我第一次在《唤起心中的巨人》一书中看到这个故事时，很受启发。我看到了一个威力巨大的工具—提问。为什么呢？
我们想一下，在集中营里死亡的人不计其数，但史坦尼斯洛为什么能够逃生？这其中的原因有很多，可关键因素是他们之间所提出的问题是不一样的。当别人认为在集中营里必死无疑时，史坦尼斯洛却问了自己一个问题：“我怎么才能逃出去？”当别人看到装着满是冒着臭气、一丝不挂、鲜血淋漓的尸体的卡车时，都会觉得纳粹太残忍了，史坦尼斯洛却问了自己一个问题：“这对我有什么帮助呢？我怎么样才能利用这个机会逃走呢？”而那些在集中营里等死的人也问了自己几个问题，但他们问的也许是：“为什么我这么倒霉？为什么我是犹太人？为什么世界如此不公平？”也许你会同意是不同的问题带来了两种不同的命运，可是我不敢确定你是否真正了解为什么提问题会有如此大的威力。
你已经知道，不同的人对于相同的事情会有不同的反应，这完全是因为每个人看待事情的角度不同。例如，同样是约见自己心爱的人，有的人想的是万一被拒绝怎么办？而有的人想的是万一她同意会如何？同样是被客户拒绝，有的人看到的是失败，而有的人却把它当作成功的信号，因为他知道销售成功从拒绝开始。当然，这些道理你早已耳熟能详，但难以做到，我现在要告诉你的就是如何做到，我向你强烈推荐的工具就是“提问”。我始终坚信有什么样的问题就会有什么样的人生。为什么呢？
我们知道，有什么样的思维就会有什么样的行为，有什么样的行为就会养成什么样的习惯，有什么样的习惯就会有什么样的性格，而性格将决定命运。也就是说，导致我们人生有所不同的其实是我们不同的思考方式。而思考本身就是问题的问与答的过程。就像如果你要提取电脑里的资料就必须先下一个正确的指令一样，如果你要提取大脑里的资料，也必须先下一个指令，而这个指令就是要提出一个问题，你提什么样的问题就会有什么样的答案。每当你提出一个问题，你肯定会为这个想法寻找证据。如果你一直在问自己：“为什么我会如此失败？”那么，你会得到下面的答案：“因为我没有很高的学历，也没有社会关系，我没有能力。”如果你问自己：“我怎么样才能成功？”也许你得到的答案是：“我首先要制定一个目标，然后向那些成功者学习。”不同的问题带来不同的答案，激发出不同的行为，带来不同的结果。
正如你已经看到的，提问可以迅速扭转你看事情的角度。我经常用这个方法去帮助别人。当一个学生因高考成绩不理想而沮丧时，我只问了他一个问题：“高考成绩不理想对你有什么好处？”他很快地反应过来说：“如果我补习的话，我会有更大的机会考上清华大学。”就这样一个简单的问题，迅速消除了困扰他许久的负面情绪，促使他采取积极的行动。当面对一个因老板挑剔而不开心的员工时，我会问他：“老板挑剔，对你有什么好处？”同样他马上意识到：“这样的老板能让我严格要求自己，提升我的能力。”就这样一个简单的问题，使他从对老板的抱怨转变为努力提升自己的能力。如果你一直在问自己：“为什么我会这么失败？为什么他不喜欢我？”这样的问题时，你看事情的焦点就会放在为这些问题寻找证据上，它会让你一步步地丧失自信。可是，如果你问自己：“我怎么样才能改变现在的处境，让别人更喜欢我？”这样的问题时，你看事情的角度就会是去寻找突破的方法。
也许你会想这样做是不是有点阿Q呢？那么请问，什么是阿Q？也许你会说：“阿Q就是精神胜利法，就是事情本来不是这样，你非得说成这样，以使自己快乐起来。”可是，你凭什么说事情本来就是这样？我们总以为自己看到的就是真实的，所谓“眼见为实”。事实上，我们所看到的只是主观的真实而非客观的真实。为什么呢？
我们对于任何事物的认识都是由五官接收信息并传入大脑开始，这是摄入过程，传入大脑的信息会经过你个人的信念及价值观的过滤，然后对它下个定义，这是处理和编码过程，这几个过程都是由我们自己控制的，也就是说是主观的。经过主观过程得到的结果当然是主观的，而非客观的。当你对这些信息进行储存后，你又会根据自己的需要再对这些资料进行提取，这又是一个主观过程。经历过这么多的主观过程，所以，你眼中的任何事物都只是主观的真实，而非客观的真实。我们的大脑每天都会接收到无数的信息，它根本不可能全部加以处理，只是有选择地处理，其中的大部分都被我们过滤掉了。也就是说，你所看到的是片面的。请问，片面的东西能是真实的吗？当然不是，所以说我们所看到的只是主观的真实，并非事物的全貌。世间万物本身并没有意义，所有的意义都是我们自己加进去的。也就是说，我们既可以加好的意义，也可以加不好的意义，这就要看哪一个意义对我们有效。
我一直认为有效果比有道理更重要，不管是不是阿Q，只要它对我们有效就行。现在给大家两个选择：
第一个：名字叫“阿Q”，人生里十件事有九件是顺利和开心的。
第二个：名字叫什么都行，可就是不叫阿Q，人生里十件事只有一件是满意的。
你选择哪一个？当然是第一个，所以我希望你不要去理会提问是不是有点阿Q，只要它对你有帮助就行。已经有无数的事实证明，你提出什么样的问题就会有什么样的人生。史坦尼斯洛问了自己一个问题，救了他的命；爱因斯坦因为问自己：“看起来同时发生的事情难道真是这样吗？”而发明了相对论。如果你能够问出高品质的问题，必将会有高品质的人生。这个方法对我的帮助非常大。当我遇到一些负面的事情时，借用这些问题总能让我很轻易地找出事情对我积极的一面，也能够很快从负面情绪中走出来。这些方法也可以让我经常发现一些新的资源、新的方法去实现我的目标。
养成提问的习惯，而且要常问一些能够让自己积极振奋的问题。你的回答结果会把自己带向快乐、振奋、兴奋的情绪，这是改变心理状态非常快速的方法。下面我提供了一些非常有建设性的问题，供你参考，同时为了方便使用，我已经将它们制作成了精美的卡片，可以让你随身携带。
解决困难之问：
- 这件事对我有什么帮助？
- 我怎么样才能得到所想要的结果？
- 如果要得到所想要的结果，有哪些错误我不能再犯？
- 我要如何解决这个问题并且能享受这个过程？
清晨之问：
- 我如何度过今天才会觉得快乐？
- 此刻人生中有什么值得我骄傲？
- 此刻人生中有什么值得我感激？
- 今天我如何做才能比昨天进步一点点？
- 今天我要养成什么样的好习惯？
- 此刻人生中有什么值得我努力？
夜晚之问：
- 今天我学到了什么？
- 如果今天可以重来一次的话，我会如何度过？
- 今天我做了什么？我是如何做的？
- 为了让明天过得更有价值，此刻我必须做什么？
在本方案中，我们从改变神经系统、改变生理状态和改变思考方式三个方面入手，来改变我们的心理状态，分别介绍了改变储存资料法、假装法和提问法，有助于你更好地管理时间。这些方法是我多年来使用最多的一些方法，我对它们非常有信心。我很希望你能够尝试使用。我们应该在生命中的每一刻都尽量创造出更大的价值，基于促使你使用的出发点，在本方案的最后，我依然要送上那个相同的故事。
假装法
你曾经肯定有过筋疲力尽的时候，当时你对周围的感觉如何呢？当你觉得身体疲倦时对周围的认知肯定与你在活跃有劲时的认知有很大差异。当你觉得筋疲力尽时，你的思绪就跟着停滞；当你觉得活跃有劲时，你的思绪就开始飞扬。生理状态是心理状态改变的杠杆。我们知道，没有身，则没有心；没有心，则没有身。每一种生理状态都有一个对应的心理状态。例如，对于沮丧这种心理状态，我们完全可以从生理状态上看出来。沮丧的人一般是肩膀下垂，呼吸微弱，目光无神呆滞。假设你现在做出这个样子，看看自己是否觉得有些沮丧呢
？沮丧只不过是个结果，那需要身体做出相应的样子才会如此。
如果你挺直腰，挺胸抬头，昂首阔步，面带微笑，你就是想沮丧都很难，因为你把自己的生理状态调整成生龙活虎的状态。有一种方法叫“假装”，当你在生理状态上假装拥有某种心理状态，你就能得到那种状态。如果你想有无所不能的状态，那么就装作无所不能的样子。
现在请你做个练习，你可以想一想，是不是有哪一件事你很想去做，但又怕做不到？如果你相信能办得到的话，你会怎么站？怎么说？有什么表情？如何呼吸呢？现在，就请你做出你认为能办得到的样子来，看看这时候的站姿、呼吸、表情是不是和原先认为办不到时的样子有差别呢？我劝你现在把书放在一边，站起来做一下这个简单的练习。这个练习带给你的价值，只有你去做了以后才知道。如果你的生理状态装得分毫不差，这时你就会觉得“好像”你能做到先前认为办不到的事。还记得我在“劈木板”活动中，是如何调整学员的状态吗？如果你还有印象的话，就会知道我在调整那位弱小的女学员的状态时曾用过“假装法”。
以后，当你精力疲惫、沮丧、自信不足时，都可以用假装法。那么假装法为什么会有效呢？我们先来看这样的一个实验。
美国科学家曾做过一个实验，科学家让一些训练有素的职业演员必须假想自己站在现场观众面前，表演(伪装)愤怒的模样。当他们的愤怒表情出现时，科学家就记录下了假怒的生理状况，如心跳、血压、体温、肌肉紧张度等自主神经反应。另外再抽血检测皮质素、儿茶酚胺和免疫技能的各种指标等，以了解假怒的生化状况。接下来，等演员们真正愤怒时，再做同样的记录。最后进行比较。结果如何呢？按生化科学的观点，应要求而表现出来的假情绪和发自内心的真情绪，究竟有什么不同？答案是毫无差别！两组记录根本分不出真假。
大脑中掌控情绪等机能的细胞组织是边缘系统，一般被称为“情绪大脑”。虽然影响情绪反应的大脑组织不止一种，但杏仁核是最重要的部分。它是大脑的情绪电脑，所以当杏仁核收到某种信号，相应情绪的开关就会打开，反应可以在千分之十二秒内爆发，然后就能带动所有与某种情绪有关的生理机能。只要我们启动杏仁核中的记忆细胞，就能激起某种特定的情绪状态。令人惊讶的是，这类细胞非常容易启动。何以见得呢？
1983年，心理学家艾克曼有了重大的发现，如果能按照恐惧、愤怒、悲伤、愉快等情绪流露时的表情牵动脸部肌肉，就可以使自主神经系统趋向这些情绪作用。由于脸部的刻意改变，心跳、血压和皮肤的温度都会因此而改变。后来，很多心理学家也相继证实，身体的动作、姿势和表情都可以激发与目标情绪相关的生理反应。1985年，艾克曼教授在接受《洛杉矶时报》的采访时说：“我们都知道，人的情绪会表现在脸上，现在我们发现，这种说法倒过来也对，那就是人的情绪会随着脸上的神情而改变。如果你在痛苦时能大笑，那么你就不觉得痛苦；如果你脸上表现出悲伤，你的内心也就会有此感受。”事实上，艾克曼教授所说的道理，经常使测谎仪失去作用。只要一个人在神情、举止、语气、呼吸上都能装得像说真话时一样，即使满口谎言，也会瞒过测谎仪。
用假装法，通过生理状态的改变来瞬间改变心理状态，其实这并不是什么新东西，也许你就经常在用。我知道有很多人通过服用兴奋剂、吸烟、喝酒、暴饮暴食来寻求心理上的舒适，这些不就是通过生理状态的改变来改变心理状态吗？其实不用采取这些伤身的方法，只要按照我们介绍的“假装法”就可以了。
现在你已经知道，生理和心理是一体两面的，没有身则没有心，同样没有心则没有身。如果我们能改变生理状态，也就是说改变你的举止、神情、语气，我们也就能立刻改变心理状态。假装法很简单也很方便，每当我觉得没信心时，就假装成无所不能的样子，结果马上就会有那种无所不能的感觉。当我在做培训时，如果有人说他做不到某件事情时，我就问他：“假如你能做到，你会怎么做？”然后他马上就从举止、神情、呼吸上都做出能够办得到的样子，这个方法很有成效，屡试不爽。大家要经常使用。
改变储存资料法
我们来看一下我在培训中经常做的一种“劈木板”活动，你要注意我是如何快速调整学员状态的。
“劈木板”活动的体悟
在我的课程中，我经常会安排一个“劈木板”活动，目的是使学员突破自我设限，
让他们明白很多自己认为不可能做到的事情其实是可以做到的，关键是不要自我设限。每当我让学员空手劈碎木板时，我总会从他们的眼神中解读出这样的信息—那是不可能做到的。在每次的活动即将开始时，总会有一部分学员怀疑木板是假的，认为我在木板中做了手脚，所以，每次我都先让学员自己仔细检验一番，以确保木板是真材实料的。当学员们确定木板是真的时，我能从他们的眼神中看出他们的信念更加坚定了—不可能劈碎。在这个时候，我总会选出一位看起来最弱小的女生来做示范。要知道，请这位女生上台并非易事，这需要所有学员长时间的掌声鼓励才行。这位女学员上台后，她说自己没有信心，于是，我就问她：“此时此刻当你想起自己要劈碎木板时，你的大脑中会出现什么图像？听到什么声音？内心有何感受？请闭上眼睛想想。”在将近一分钟后，她告诉我说，她看到自己非常吃力地打着木板，好像试了很多次都无法打碎，直到手掌都肿了起来，觉得很疼，而且她听到台下的学员也在鼓励她放弃。我又问她大脑中的图像是什么颜色的，她回答说是黑色的。然后，我告诉她：“假设你知道肯定能打碎的话，你会怎么做，请闭上眼睛想一下，你会怎么站？怎么呼吸？面部有何表情？”她想了约两分钟后，告诉我说，她想像自己做了几次深呼吸后，随着激烈的音乐做起了热身运动，直到自己精力充沛。她感觉到自己浑身是劲，台下的观众也在随着音乐的节奏为她鼓掌加油，她看到周围的颜色变得越来越鲜艳。然后，她做了一个马步姿势，双眼非常坚定地盯着木板，以非常快的速度，一掌击碎了木板，这时她听到台下观众热烈的鼓掌声，内心有着强烈地战胜自己后的成就感，她就像运动员历经千辛万苦终于获得了奥运金牌后的感觉一样，兴奋地跳了起来。然后，我让她反复想像刚才她所描述的样子，在想像的时候让自己的体形变得越来越大，同时将图像的颜色调成彩色。仔细想像这些画面并且体会这种兴奋的感觉。当她想像时，我观察到她的脸上不断表现出自信的微笑，她的呼吸变得平稳。在大概三分钟后，我让她睁开眼睛，她告诉我有信心劈碎木板。然后，我就在会场放起了非常激烈的音乐，台下的学员也随着音乐的节奏鼓掌。这位学员完全按照刚才大脑中想像的步骤，先做热身运动，之后她摆了一个马步姿势，极为迅速地击下一掌便听到木板“喀嚓”一声碎了。这时整个会场气氛达到了最高峰，而这位弱小的女学员也兴奋地跳了起来。当第一位学员将木板劈碎后，大家才看到了证据，从而相信木板是可以劈碎的。于是，有很多人会抢着上台，完全不像请第一位学员上台那么费事。
从以上所介绍的“劈木板”活动中，你已经看到了我是如何调整学员状态的，以使他们能够突破自我，做到他们原以为做不到的事。也许你有些惊讶而且怀疑，这我理解，就连现场的学员看到这样的效果都觉得难以置信，不过在介绍完我所用方法的原理后，每个人都觉得产生这样的结果是理所应当的。在这个活动中，我用了两个方法—改变大脑储存资料法和假装法。它们是我迄今为止见过的最快速、最有效的方法之一，很多人初次使用时都惊叹它的神奇。我们首先来看一下改变储存资料法。
多年的培训生涯使我了解到，成人学习的一个很重要的特点是，他们不仅要知道“怎么做”，更重要的是要知道“为什么要这样做”，否则他们就会怀疑所学习内容的有效性。所以，现在我们首先来认识一下改变储存资料法的原理。
简单地说，改变储存资料法就是通过改变大脑对事情的储存方式来改变我们的情绪状态。这个方法来自于NLP(神经语言程式学)。NLP是由理查·班德勒和约翰·格林德这两位美国人于20世纪70年代早期创立的，它被誉为“人类有史以来最有效的行为改变科学”。他们通过研究发现，我们对周围世界的感知，是通过视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉这五种感官将外界资料传入大脑，然后大脑会对这些资料进行处理并储存，而不同的储存方式决定我们内心不同的感受。我们的内心是快乐还是痛苦，是积极还是消极，是兴奋还是颓丧，都是由大脑中对资料的储存方式决定的。所以，我们可以通过改变大脑对事情的储存方式来改变事情给我们带来的情绪感受，同时改变我们的状态。
我不敢确定，你是否已经做了本方案开篇时的那几个实验。如果你还没有做，我希望你现在就去做一下，不要把它当成苦差，事实上，做这几个实验是非常有趣的。在我的课程中，很多学员在做过这个实验后，都觉得非常神奇，他们发现了一些非常美妙的东西。他们对自己神奇大脑的工作方式第一次有了最基本的了解。更重要的是，借由他们的发现，他们可以在自己的生活中创造出许多自己想要的改变。
做过那两个实验后，大多数人都明显地发现，那些令自己愉快和愤怒的事情在大脑里的储存方式在某些方面存在着明显的不同。他们发现令自己愉快的事情在大脑中的图像往往是彩色的、清晰的、活动的、明亮的，是像看电影一样连续播放的，是360度全包围自己的等等。而那些令自己愤怒的事情是黑白的、模糊的、静止的，是像幻灯片一样播放的等等。在第二个实验中，大多数人觉得，当经验越靠近他们时，他们愉快的感觉就越强烈，离得越远，感觉就相对越弱。
这两个实验如何以及为何会起作用，是我们所要介绍方法的基础。我要强调的一点是，大多数人从未想过可以如此轻易地改变自己对事情的想法和感觉，也没有想到只是通过改变大脑中对事情的储存方式就可以有很大的不同。很多人希望得到快乐、喜悦、兴奋等正面情绪状态，尽量远避那些挫折、愤怒、烦恼、无聊的情绪。可他们是如何做的呢？多数人是打开电视，挑选喜欢的节目看，借助画面和笑声，使自己舒坦一些。另外一些人是到外面吃顿饭，或者吸根烟，或者喝点酒。更积极的人或许会做些运动。这些措施有点用，但不持久。当电视看完后，他们心情依旧；吃过饭或喝过酒后不久，原先的那些坏心情又会回来。事实上，如果我们能够对大脑的运作有最基本的认识，你就可以在很短的时间内改变自己的状态，甚至可以成为自己的心理医生。如果你想要更强烈地感受你的正向记忆，你可以将记忆朝你的脑海移近。如果你想让痛苦的记忆减弱，你可以把它们从你的脑海里推远。就这么简单，不是吗？
通过这两个实验，你已经了解到给我们带来不同感受的事情在大脑中的储存方式是不同的。关于改变储存资料法的原理你已经有了初步的认识，现在让我们更加深入地了解一下。
我们通过视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉这五个感觉器官来认识周围的世界。我们所有的人生经验都是由这五个感觉器官产生出来的，我们把它们称为“感官”或“外感官”。
由视觉接收的信息，在脑中变为景象，同时也用景象储存这些信息。?由听觉接收的信息，在脑中变为声音，同时也用声音储存这些信息。?由嗅觉接收的信息，在脑中变为气味，同时也用气味储存这些信息。?由味觉接收的信息，在脑中变为味道，同时也用味道储存这些信息。?由触觉接收的信息，在脑中变为感觉，同时也用感觉储存这些信息。
当一种经验重新在脑海中呈现时，组成该经验的景象、声音、气味、味道、触觉感受及其他体内感觉会以和接收时同样的模式被提取出来，而该经验带给我们的情绪感受也因此完全一样地涌现出来。
一件事情在脑中的储存，是由很多神经元各自代表该事极为细微的构成元素所组合而成的。可以说一个神经网络代表一件往事，如果这个网络没有任何改变，每次想起这件事，这个网络都会被完整地启动起来，所产生的情绪感觉也会不变地涌现出来。这就是为什么在本方案开头部分的几个案例中，我们告诉当事人的那些道理是他都知道但难以做到的，因为往事在他们大脑中的神经网络并没有改变，所以他们的情绪状态也就不会改变。
我们每个人有五个外感官，分别是视觉、听觉、味觉、触觉、嗅觉。感官的作用是接收外界的信息并传入大脑。学术上将这几个感官称为“感元”。我们的大脑在处理和储存信息的时候，是将感元分解成为细小的单位再存储的。这些细小的单位就是次感元。我们大脑里储存的所有记忆都由次感元构成，发生的事情我们无法改变，但我们可以通过改变构成记忆的次感元来改变事情带给我们的情绪(请留意我在“劈木板”活动的介绍中用黑体标注的内容)。
次感元测察
刚才我们提到，人们大脑里储存的所有记忆都是由次感元构成的。每个人都有几个次感元比其他的更重要，也就是说，如果改变这几个次感元，那么所带来情绪状态的改变就要比改变其他的次感元来得更明显。于是这几个次感元对这个人就非常重要。因为每个人都不一样，所以对每个人来说重要的次感元项目都不一样。例如，也许某个人只要改变了脑海中记忆图像的大小后，情绪状态的变化就会非常明显，但另一个人却需要改变记忆图像的清晰度才能有帮助。所以我们每个人都必须要找出对自己来说哪些次感元是最重要的。当我们能够找出这些对自己重要的次感元后，每次只需要改变这些重要的次感元就可以非常迅速地改变情绪感受，往往只需要两三分钟。所以，请大家按照下面的方法找出对你来说最重要的次感元是什么。
(1)找一个安静的地方，先做一两个深呼吸，让自己平静下来。
(2)想一件让自己有点不开心的往事(这只是初步练习，不要找那些特别难受的事情)，看看、听听或感觉一下当时的情景。
(3)按下面的“次感元测察表”的排列次序把脑中的视/听/感觉的次感元写下，全部写完后，再进行下一步。
(4)在一个感官的项目中，逐步尝试改变经验元素，例如视觉的颜色由原来的彩色调成黑白，注意内心感觉的变化。
(5)这样慢慢地做下去，等所有次感元都做完后，你就会知道自己的重要次感元是什么了。
关于改变储存资料法，我们以上介绍的内容还只是冰山露出水面的一角，因为它简单有效，所以成为我最喜欢、最常用的方法之一。我曾经用这个方法在短短不到10分钟的时间内治愈了一个用传统心理治疗两个月都没有治愈的案例。这个案例在我的另一本书—《8分钟给心冲个凉》中有过详细介绍。传统心理治疗认为，要想改变心理状态，就得让病人重新经历过去曾让他痛苦的事情。他们认为人生中的各种痛苦经验，不断蓄积在内心里，使人难以承受这种压力。如果要治疗好这种心理，只有让病人重新体验过去的经验，然后再设法让它全部宣泄掉。传统疗法有它的功效，但这种方法是不是能够减少病人的痛苦呢？能不能缩短治疗期限呢？改变储存资料法注重的不是个人经验的内容，而是经验在大脑里的储存方式。只要能够改变经验的储存方式，那么情绪感受也必然会改变，进而我们的行为就会改变。
事实上，改变储存资料法在我们的生活中经常被用到。就像美国夏威夷大学橄榄球教练托迈就经常使用该方法。有一次在对抗怀俄明大学的比赛里，夏威夷大学橄榄球队输得很惨，到中场时，比分是22∶0。你可以想到，在中场休息时，夏大球员进入休息室是何等沮丧。托迈看了一遍这些垂头丧气的球员，他知道除非改变球员们泄气的样子，否则不可能再有劲去打比赛，下半场必输无疑。
于是托迈拿出一张海报，上面贴满了多年来他搜集的剪报文章，每一篇都是从分数落后到最终赢得胜利的故事。球员看过这些报道后，托迈决意一点一滴地帮助他们重建信心。就这样，托迈鼓舞出了新的斗志，在下半场，夏大球员个个如猛虎下山，掌握全场，最终以27∶22赢得比赛。由于球员们能够改变大脑中的储存资料，相信赢球是可能的，这样就获得了成功。
截止目前你所学的，已足以让你使用改变储存资料法去改变自己的状态。当然，前提是你要去使用。接下来，让我们再看一个能够帮助我们快速有效改变状态的方法—假装法。
方案4：持续改善：只需0.5%，你就可以获得不可思议的力量
由故事引发的持续改善当我开始写本部分内容时，一想到自己要介绍一个非常有威力的工具就兴奋不已。相信当你了解了这个让人觉得有些不可思议的工具后，同样会有兴奋之感。因为它可以用一种非常简单的方式来帮助我们达成目标，有效利用时间。下面，我想先同你分享几个我很喜欢的故事。
实 践
你应该如何在自己的生活中运用持续改善这个工具呢？记住，它需要的可只是每天5分钟而已！当你决定要使用这个工具，并选定生活中想要改善的领域或希望达成的目标时，一定要注意，你所选定的领域必须是符合你的价值观的，否则就是南辕北辙，这个工具就会造成巨大的时间浪费。
现在就请你选择一下，自己要在哪些领域运用持续改善这个工具呢？为了便于你选
择，我列举了个人成长、事业经济、兴趣爱好及服务社会几个领域，并在每个领域中个列出了一些可改善的项目。
个人成长
你想学什么知识？
你想提升哪些技能？
你希望培养什么样的特质？
你希望养成什么样的习惯？
你想成为什么样的人？
你要如何改善与家人的关系？
你要如何维持自己的健康？
你需要克服哪些方面的恐惧？
你要写本书吗？
如何缓减压力？
事业经济
学习投资或储蓄方面的知识。
学会保护自己的东西。
学习理财方面的知识。
增加储蓄。
减少支出。
成为本行业的专家。
希望在工作上有所突破。
提高教育程度。
提升领导力。
改善与同事的关系。
改善与老板的关系。
改善与客户的关系。
加强团队合作。
加强创新。
兴趣爱好
你想参加什么演出？
对某个感兴趣的领域做研究。
你想进行一场什么样的比赛？
为一个向往已久的旅游做准备。
发明某项专利。
服务社会
帮助无家可归的流浪者。
帮助失学儿童。
为养老院中的老人提供服务。
促进环保。
希望你没有被上面所列的项目搞得不知所措。它们只是供你选择，你只需要选择那些对你真正重要的即可。记住，不要在一开始就在很多领域运用这一工具。毕竟，一个新习惯的养成需要一个过程，如果你一开始就在多个领域运用这个工具的话，这会给你带来较大的工作量，于是你很可能会找一些借口中断对这个工具的使用。所以，我希望你不要去冒这个险。千里之行，始于足下。我希望你在开始时，只将这个工具运用在一两个领域，当你对这个工具越来越熟悉并对它越来越有信心时，可以再慢慢地将它运用在更多的领域。
持续改善理解起来非常容易，但做起来的难点是什么呢？我想最大的难点就在于如何坚持下去。对于这个方法，最关键的就是要坚持不懈。不管你选择的是哪一个领域，都必须要坚持每天5分钟，每周5天。这听起来好像不容易，但做起来并不困难，只要你能坚持21天，我保证你一定会成功，为什么如此肯定呢？因为心理学研究表明，当一个行为被不断重复21次的时候，在人的大脑中就能够建立起一条新的牢固的神经链，那么，它也会成为一个新的习惯而被固定下来。所以，现在的关键是如何坚持21天，除了你自己的努力外，我还有两个工具要介绍给你。
第一，想像你在一个小壶里装满192枚硬币，代表一天中可用的5分钟的时间。现在想像你拿出其中的一枚硬币和剩下的做比较，你就会意识到每天只需要5分钟来改善是多么容易，这样就可以使你坚持下去了。为了有助于自己持续不断地运用5分钟的力量，你可以把一枚硬币放在很容易看到的地方，如卫生间、台灯、书桌上等，让它时时刻刻提醒着你。
第二，你可以和自己签一份合同，并且随身携带，每天经常拿出来看看，以使自己不断得到提醒。你可以在早晨起床后，或在上班的路上，或在排队时，或在等电梯时拿出合同看看。下面我将为你提供一个合同样本，并且会把它制作成精致的卡片，以便于你使用。
持续改善实践合同样本
我，____(你的名字)，决定每天花5分钟，每周5天，不断致力于______(你所选的领域)的改善或学习。我会遵守自己的承诺，做一个说话算数的人。我会邀请支持我的人____(名字)来监督我。当我能如实兑现自己的诺言后，我会奖赏自己________(激励自己的东西)。
作为“持续改善”这个工具的实践者和传播者，我非常感谢发明这个方法的前辈们，因为这个方法是如此简单和强大。虽然本部分只是短短几页，但它却介绍了用来实现目标的最好工具。当然，正如我一再强调的，知识并非力量，关键是你要去运用；否则，任何知识也将变得一文不值。为了促使你行动，在本方案最后，我仍然讲那个故事，其中的含义请先自己领悟。
只需0.5%，你就可以获得不可思议的力量
如果我们一天的睡眠时间按照8小时计算，那么，我们每天就会有16个小时的清醒时间，也就是960分钟。这个工具只需要你每天拿出其中的大约0.5%，也就是拿出5分钟，用在你所需要改善的领域上。你知道最终会有什么样的结果吗？有人计算过，如果每天用5分钟，每天进步0.5%，每周5天，只需一年，与一开始相比，你就会取得300%的进步。如果你能持之以恒，就有望在两年内提高1000%，在三年内提高3000%，而在四年内，你将会提高10000%，也就是100倍，这是多么令人震惊！想一想，如果在四年前，你每天用5分钟，每天进步0.5%
，每周5天，今天的你会有什么不同吗？
5分钟对于一天来说实在是微不足道，可它却能在你认为努力也没用的方面带来成功。它可以改善你的健康状况，可以使你在人际交往中极具魅力，可以为你的事业创造可喜的改变。
正如你所知道的一样—细节决定成败，千里之堤，毁于蚁穴。多年来据我的观察，很多时间是被一点一滴浪费掉的。也许它被浪费在一些无关紧要的社交性的电话中，也许被浪费在网上冲浪中，也许被浪费在一些并不重要但很有意思的读物上，也许被浪费在电视上等等。每当我们去打电话、上网、看电视时，总会认为花不了多少时间，可事实上，时间就被这样一点一滴地浪费掉了。你知道每天你会浪费多少个5分钟？
你知道一年有几个月吗？当然，一年有12个月，但你知道时间是相对的，有的人也许会拥有更多的时间，他们可能会有13个月或14个月，他们是怎么做到的呢？一年有365天，如果除去新年的假期5天的话，还剩360天。如果你每天能节省半个小时，也许是少看半个小时电视、早起半个小时或者是一些零星时间所加起来的半个小时，那么相对来说，一年你将比别人多180小时。按照每周5天计算，每天8小时，那么一周就是40小时，一个月就是160小时。所以，如果你每天节省半个小时，一年就会比别人多出一个月再加20小时的时间。从某种意义上说，那些比我们取得更大成就的人，也许是因为他们每年比我们多出了一个月或者更多的时间。不过，现在我所要求的不是每天节省半个小时，需要的只是5分钟，只是你一天清醒时间的0.5%。
如今电视几乎已经成为最大的时间“杀手”，人们平均每天要花两到三个小时看电视。这些人中同样也包括孩子，孩子们从电视上学习到的东西足以影响他们的价值观。对于很多人来说，除了工作和睡觉，电视占去了大部分时间。如果把一辈子看电视的时间加起来的话，我们大概在这个时间“杀手”身上花费了12年的时间。当然，我们没有必要把电视扔掉，电视本身并没有错，毕竟它可以为我们带来很多娱乐及一些有价值的资讯。只不过我们需要尽量减少看电视的时间，那么要减少多少呢？当然，这由你来决定。我只要求你减少5分钟，5分钟只是一个30分钟电视节目的开头，或者是中间插播的10分钟广告节目的一半，或者是在你拿着遥控器漫无目的地搜索电视节目时无意中度过的5分钟。当你用这5分钟来实践持续改善这个工具时，你就可以很轻松地享受这5分钟为你带来的巨大价值。
多年来，持续改善工具使我本人受益匪浅，亲自感受到了这个工具在许多领域显示出来的强大威力。我把它用在练习演讲方面，我每天都会花5分钟的时间对着镜子练习演讲。没错，只有5分钟，这让我在不到半年的时间里由一名企业内部讲师迅速成为一名广受欢迎的职业培训师。我非常感谢这个工具，是它帮助我实现了职业生涯的大跨越，使我能够做自己喜欢的事。此工具使用起来是如此简单，它需要的只是一点点恒心。
这个工具曾多次帮我达成目标。我养成了一个习惯，在每天晚上睡觉前，我会想像目标达成后的景象，所用时间不超出5分钟。我看到目标达成后的景象，听到目标达成后别人对我的评价，感受到那种强烈的成就感。我想你应该了解这种不断地想像的好处，它可以把我们所期待的未来和现状在大脑中建立起一条神经链，不断地想像就会让这条神经链变得像麻绳一样粗壮，它会促使我们拥有强烈的欲望，采取大量的行动，激发我们的潜能，从而达成自己的目标。然而，让这个方法真正产生威力的关键在于坚持，这也正是持续改善这个工具给我带来的好处。
现在，我已经将这个工具运用在了更多的领域。例如，我每天花5分钟的时间用自我催眠的方法帮助自己缓减压力，每天花5分钟的时间研究创造力(我一直认为这是我所做的最明智的决定之一，它让我在自己的事业中产生了很多绝佳的创意，使我的事业得到了几何级数般的增长)，每天花5分钟的时间做一些运动，每天花5分钟的时间与团队成员沟通，每天花5分钟的时间思考如下问题：“今天我学到了什么？我有哪些地方需要改进？有没有更好的方法能让我达成目标？”
也许，你会惊讶于为什么我能把这个工具用在如此多的领域呢？事实上，我一开始只把它用在了一个领域上，当我逐渐感受到这个方法带来的巨大成效时，我就决定把它用在更多的领域。我现在可以非常自信地告诉你，这是达成目标的最好方法，它可以让时间产生最大的倍增效果。
由故事引发的持续改善
当我开始写本部分内容时，一想到自己要介绍一个非常有威力的工具就兴奋不已。相信当你了解了这个让人觉得有些不可思议的工具后，同样会有兴奋之感。因为它可以用一种非常简单的方式来帮助我们达成目标，有效利用时间。
下面，我想先同你分享几个我很喜欢的故事。
让我跑完这段路
这是一个跑步者的计划：
第一个月：跑完家属楼到学校的1000米。
第二个月：跑完1050米。
第三个月：跑完1100米。
第四个月：跑完家属楼到医院的1200米。
第二年：跑完家属楼到车站的5000米。
或许这个计划在我们眼里太不起眼了，甚至会嘲笑这根本就是一个懒人为自己制定的长跑妥协书，一个月才多跑50米，100米。
但当我告诉你，这是一个才14岁，先天性残疾(单腿)并伴有癫痫病的男孩制定的长跑计划时，你又做何感想呢？6年后，当这个男孩在全国残疾人运动会上一举夺得金牌时，有记者问他成功的秘诀，他只说了一句话：“每次跑步时我都对自己说：‘让我跑完这段路。’”
正如故事中的男孩一样，在任何一个具体的领域，如果以很小的但持续的进步坚持下去的话，都将以水滴石穿的力量获得巨大改变。
每秒摆一下
三只钟表的故事曾给我很大的启迪。
一只新组装好的小钟放在两只旧钟当中。两只旧钟“滴答”、“滴答”一分一秒地走着。
其中一只旧钟对小钟说：“来吧，你也该开始工作了。可是我担心你在走完3200万次之后，恐怕就吃不消了。”
“天哪！3200万次！”小钟吃惊不已。“要我做这么大的事？办不到，办不到。”
另一只旧钟说：“别听他胡说八道。不用害怕，你只要每秒钟‘滴答’摆一下就行了。”
“天下哪有这样简单的事？”小钟将信将疑，“如果是这样，我就试试吧。”
小钟很轻松地每秒钟“滴答”摆一下，不知不觉中，一年过去了，它摆了3 200万次。
每个人都渴望梦想成真，成功似乎远在天边遥不可及，倦怠和不自信让我们怀疑自己的能力，甚至放弃努力。我们往往有这样的倾向，我们会将注意力更多地集中在未来及过去，但很少关注此时此刻。当我们在为未来的目标是否能达到而担忧时，却忽略了如何让今天过得更有价值。其实，我们不必想以后的事，一年甚至一个月之后的事，只要想着今天我要做些什么，明天我该做些什么，然后努力去完成，就像那只小钟一样，每秒“滴答”摆一下，成功的喜悦就会慢慢浸润我们的生命。
由以上两个故事引出了本部分的核心—循序渐进，持续改善。当然，我相信，关于“持续改善”你不会是第一次听说。但此次我将会用独特的方式来阐述这个概念，并且为你提供一个简单易用的工具，使你能将这个概念落到实处。
我们知道，要取得成功，有一个非常好的方法就是向成功者学习，复制他们所采用的信念、策略。我们只要踏着成功者的脚步就会产生事半功倍之效。正如我在这里要介绍的这个工具，它并非我独创，而是我从那些各领域的顶尖人士处学到的。下面我要为你介绍一位美国职业篮球赛最高赢场记录的保持者—前洛杉矶湖人队的教练帕特·雷利。从他身上我们可以看到“持续改善”这个工具的威力。
“持续改善”这个工具使他战胜了一次又一次的挑战。在有一年球季开始之初他曾面临一次重大的挑战，前一年的湖人队本来有实力、有机会赢得冠军，当时所有的球员都处于颠峰状态，可是在最后关头还是输给了塞尔狄克队，这严重地打击了球队的士气。为了调整球队的状态，使他们能够重新建立起自信，帕特告诉所有的球员只要每个人的球技能进步1%，那么，在这个赛季就必能赢得胜利。就这样奇迹发生了。我们知道，虽然1%的进步看起来微不足道，可是，整个球队12个球员就会进步12%。要知道，湖人队的实力本来就很了不起，如果还能进步12%的话，那么便足以使他们夺冠。事实上，这个观念最具威力之处在于，每个球员对进步1%深信不疑。于是他们开始全力以赴地练习，以使自己能进步1%。最终的结果如何呢？几乎每个球员根本不是进步1%，他们都进步了5%以上，有的甚至进步50%以上。现在你知道最终结果是什么吗？结果是这一年成为湖人队赢得冠军最容易的一年。
“持续改善”这个工具不仅可以推动我们个人走向成功，而且凭借它的威力使日本从二战的废墟中，用了短短几十年的时间就成为了全球第二大经济强国。为什么这样说呢？这要从一位被誉为“日本奇迹”之父的戴明博士说起。在1950年，戴明博士应邀去协助日本重振经济。战争给日本造成了极大的破坏，就连一个完整的电话都不容易打通。在这样的情况下，戴明开始向日本企业推广“全面质量管理”制度。今天，日本的很多跨国企业的成功基本上都依赖于这套制度。这套制度的核心在于：要想让产品占领世界市场，企业必须要每天都致力于品质的持续不断的改善。而且戴明要求要把这一精神融入到企业经营的各个领域，而不仅仅是产品品质的提升。他向日本的企业保证，只要遵循这一制度，10~20年之间日本必将会成为世界一流的经济强国。难能可贵的是，日本的企业对这一理念深信不疑，并完全遵从。而今，戴明的预言已经成为现实，日本已经取得了很大的经济成就。从1950年以来，日本每年都会选出在品质提升方面表现杰出的企业，并颁发“全国戴明奖”，以此唤起全日本对持续不断地提升品质的重视。
日本企业能有今天的成就，必然离不开戴明的指导，可更重要的是，他们有不断改善品质的决心。他们经常把“改善”二字挂在嘴边，在各个领域进行改善。他们在业务方面进行改善，在生产方面进行改善，在管理方面进行改善，在教育方面进行改善，力求每天都有所进步。他们深深地明白一个道理，那就是哪怕再微小的进步，只要坚持下去，长久累积就必然会带来水滴石穿般的成就。事实上，我们在很小的时候就已经明白这些道理，正如我们早已熟知的一句话：“只要工夫深，铁杵磨成针。”可遗憾的是，我们中的很多人并没有坚定不移地去做。
1983年，美国福特汽车公司在年亏损高达数十亿美元的情况下，聘请戴明博士举办了一系列的管理培训。其中一位学员，也就是后来的福特公司总裁唐纳·彼得森，在福特公司大力推广戴明博士所教的这套持续不断改善的法则。他相信戴明博士的这套法则一定会重振福特公司。事实证明他是对的，在他推广持续不断改善这套法则的三年后，福特公司便扭亏为赢，一年盈利60亿美元，成为汽车制造业的领袖。
许多人常常为很多事担忧，担心工作没了，担心万一没钱怎么办，担心目标达不到，几乎没有不担心的事。其实，有无数的例子可以证明，人生真正的保障在于每天在各方面都要有改进。
几乎每个人都清楚地知道，只要我们能够保持持续不断地改善，那么必然可以取得成就。但问题是如何才能做到呢？在这里，我要为你介绍的工具非常简单但威力巨大，你只需付出0.5%，就可以获得不可思议的力量。这究竟是什么意思呢？
方案5：永久消除拖延：创造超强行动力绝不拖延
绝不拖延 几乎每一本时间管理书籍都会列举一些浪费时间的因素，它们一般包含如下因素： 缺少目标； 缺乏优先顺序和最后期限；被打扰；进行社交活动； 拖延； 不经常整理自己的办公桌； 不会说“不”；缺乏自我约束； 看电视； 网上冲浪；拥有不完全、不准确、不及时的信息资料； 分心； 参加效率低下的会议； 睡眠不足引起精神疲惫。
用催眠消除拖延
你是否尝试用很多方法提升自信心，但效果总难以持久？
你是否经常制定目标却难以坚持？
你是否因为不能做自己喜欢的事而烦恼？
在面临重大选择时，你是否会犹豫不决？
你是否常因自己的选择错误而后悔？
很多人曾试图用各种方法去增强自信心，加强行动力，克服自责、意志力差以及拖延等不良习惯，但都不能得到良好的效果，原因是他们并不了解，真正持久有效的改变必须要通过潜意识的改变。
顾名思义，“潜意识”就是想不起来了，如果还能想起来，那么就还在意识的范围内。我们在生活中常常有这样的经验：你明明知道对方的名字，可就是说不出来。在这种状态下，那个人的名字还在表层的意识，所以过后你总会突然想起来，唉呀，对方原来叫某某某，我的记性怎么这么差？
但有些记忆，就真的是沉淀到非常深的底层了，例如，很少有人能够记得自己的出生过程，记得幼儿园老师的名字，记得自己上学第一天是怎么过的。这些被沉淀到意识底层的记忆，有些对我们的生活并没有重要影响，但有些是不得不被压抑下去的，因为它们存在于意识中会令人非常痛苦。这些被压抑下来的信息，可以说是未来心理问题的根源，表面上看这些信息好像被遗忘，但事实上它们被遗忘在潜意识中，就像一颗定时炸弹，在未来或许会被某些刺激引爆。
在我们每个人的成长过程中，有很多负面信息存留在了潜意识中，从婴儿开始，我们一直被成人操控、影响、教育，不加选择地接收着成人给的一切信息，包括爱心、呵护、甜美的对待，也包括粗鲁、负面信念、责备、体罚等。直到有一天，当我们忽然意识到：啊！我已经长大了……你的潜意识里不知道已经容纳了多少乌烟瘴气。只要你想想看，就算是一个外国婴儿，如果从小被一对中国夫妇收养，那么他会很自然地说一口地道的中文，你就会明白婴儿从父母身上接收了多少东西。
在这里向大家讲述一个真实的故事。
我的一个朋友在德国留学期间，去自己的导师家里做客，当他看到导师非常漂亮的女儿时，习惯性地抚摸着小女孩的头并夸奖她的美丽。我们通常认为这是一个真诚的、善意的举动，可是朋友的导师却不这样认为。在小女孩回到自己的房间后，朋友的导师要求他向小女孩道歉，因为导师认为小女孩的漂亮根本不是她自己的功劳，而是她父母的功劳，朋友的夸奖会在小女孩的潜意识中留下这样的信念：我可以拿别人的功劳来炫耀自己。
看完上面的故事你有何感想呢？
现在很多企业因为员工的不负责任而发愁，也为此组织了很多调整心态的培训，但收效甚微。原因是这样的培训还只是停留在意识的层面，殊不知，员工不负责的态度，是受从小的家庭教育影响的。请大家回忆一下，小时候，当我们自己不小心撞到桌子时，父母是怎样安慰我们的？父母往往是用打骂桌子的方式来安慰我们，可仔细分析一下，当我们撞到桌子时，责任在谁？很明显责任在于我们，因为桌子是固定不动的。我们撞到一个固定不动的桌子有两个原因：一是自己胡思乱想；一是自己“刹车”不灵。这怎么能怪罪于桌子呢？当父母去打骂桌子时，就意味着告诉我们：我们可以不为自己的行为负责。这些信息被根深蒂固地扎根在了我们的潜意识中。
也许你看到过这样的数据：每个人在成长过程中，在得到父母6次批评的同时才能受到一次鼓励；一个10岁的孩子，平均接受到的批评是3万次。而所有这一切也许你已经忘记，但是它们却深深地藏在了你的潜意识中，影响着你的生活。那么，潜意识是如何影响拖延的呢？拖延的根本原因是自信心不足，我们之所以拖延，是因为对行动后的未知结果恐惧，对行动后可能带来的结果、责难、烦恼恐惧，我们不相信自己能够应付这一切。而这些都是自信不足的表现，都受潜意识中负面信念的影响。当潜意识中的负面信念被正面信念替代后，面临挑战和任务时，我们就可以自信地立即行动。
潜意识对人的影响非常巨大，它的力量是一般意识的3万倍以上。一些事我们明明知道应该去做，而就是迟迟不去做。例如，戒烟的困难就是因为虽然在意识层面你知道应该戒烟，但你的潜意识却是抗拒的，这会给你造成很大的困难。所以，如果我们要得到持续有效的改变，就必须从潜意识着手。
我们已经知道潜意识的力量巨大，每个人的心中都沉睡着一个伟大的天才，每个人的心中都有一个莎士比亚、爱因斯坦。只要我们懂得使用潜意识的神奇力量，几乎可以实现任何愿望。改变潜意识最快的方法就是催眠。《华尔街日报》、《纽约时报》、《今日心理》不约而同介绍催眠的功效，认为催眠是21世纪心灵力量的新突破，是实现愿望的超科学方法。
我对催眠的喜爱已经达到了近乎痴迷的地步，为了让更多人了解催眠，我与国内著名催眠师舒俊林先生合作推出了国内第一张以艾瑞克森催眠模式为基础的催眠CD。催眠之所以有效，是因为它可以绕过我们的意识而直接与潜意识沟通，进而改变潜意识。要详细了解催眠与潜意识方面的知识，可登录相关的网站(如www.nlpsky.com.cn)，在这里我不做详述，只介绍一种非常简单实用的自我催眠方法。这套方法主要是通过一系列的引导语使你完全放松下来，使意识不再活跃，进而为潜意识中输入大量积极正面的信念以取代消极负面的信念。我们先来看一下这套完整的自我催眠程序。
引导放松部分
现在，确定你处于一个不会受到干扰的环境……然后，让自己很轻松地坐着或躺着，把你的身体调整到最舒服的姿式……请将眼睛闭起来，眼睛一闭起来，你就开始放松了……注意你的感觉，让你的心灵像扫描仪一样，慢慢地，从头到脚扫描一遍。你的心灵扫描到哪里，哪里就放松下来。
现在开始，你发现你的内心变得很平静，好像已经进入了另外一个奇妙的世界，远离了世俗……你只能听到我的声音，和大自然音效的声音……其他外界的杂音都不会干扰到你。
把注意力集中在你的呼吸上，慢慢地深呼吸……慢慢把空气吸进来……再慢慢把空气吐出去……在深呼吸的时候，想像你把空气中的氧气吸进来。空气从鼻子进入你的身体，流过鼻腔、喉咙，然后进入你的肺部，再渗透到你的血液里……这些清新的氧气，经由血液循环，输送到你全身每一个部位，每一个细胞，使你的身体充满了新鲜的活力……吐气的时候，想像你把身体中的二氧化碳通通吐出去，同时把所有的疲劳、烦恼、紧张通通吐出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远去。每一次深呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状态。同时，渐渐地，你会进入非常深层，非常舒服的催眠状态。
不必太多注意你的呼吸，只要把持对呼吸的觉察，当你吸气时，你感觉到腹部会微微鼓起，当你呼气时，全身的肌肉都放松下来。当你专注在呼吸的时候，觉察空气在你体内的流通，感觉氧气进入全身每一个细胞，你的身体就会自动开展补充能量的过程。你越是集中注意力在你的呼吸上，你的身体就会更健康，更有活力……继续深呼吸，很自然，你的心灵越来越宁静，越来越平和。
现在，注意你的头顶，让你的头皮放松……头盖骨也放松。注意你的眉毛，让眉毛附近的肌肉放松，放松耳朵附近的肌肉，放松两边脸颊附近的肌肉……放松下巴，让下巴完全放松……放松你的喉咙……放松你的脖子……放松两边的肩膀……你的肩膀平常承受了很多紧张、压力，现在让这些紧张和压力全部释放掉。你发现自己完全放松下来……松得就像放了气的气球……松得就像从手掌中滑落的细沙……松得就像在母亲温暖的怀里甜蜜的呼吸，你是那样放松，以至感到自己越来越沉重。现在放松左手……放松右手……注意你的胸部，让胸部的骨头、肌肉都放松……放松背部，让你脊椎和背部的肌肉都放松……彻底放松腹部的肌肉，毫不费力。然后，你的呼吸会更深沉，更轻松……放松左腿……放松右腿……放松两条腿的脚掌……继续保持深呼吸，每一次你呼吸的时候，都会感觉自己更放松，更舒服。
现在，想像放松的白光，从天上洒下来，照在你身上。这道白光，会带来放松、舒服的感觉。犹如夏夜凉爽的清风拂过你的皮肤……白光从天上洒下来……进入你的额头……进入你的头颅，温柔的白光流淌过每一条神经，每一个细胞。所有的细胞都得到充分的滋养……然后，白光流经你的脖子，扩散到你的全身，慢慢地，白光会渗透到全身每一个器官，每一个组织，每一块肌肉，每一个细胞……所有的烦恼、紧张、焦虑、疼痛都完全消失了……白光包围着你的全身，越来越明亮，你也越来越放松……白光会保护你，让你全身的皮肤与肌肉都完全放松……你感到前所未有的平静、安详、舒服。就像夏天的晚上你躺在草地上注视浩瀚的星空一样沉静和自由，就像温暖的冬日阳光暖暖地照在你身上那样安全和自由。白光笼罩你的头部，你越来越放松了……白光笼罩你的下巴，你的整个下巴都放松了。白光笼罩你的喉咙，你的喉咙感觉到特别轻松、特别舒服……想像白色的光，感觉白色的光把能量注入你全身的皮肤，注入全身每一条神经、每一块肌肉……白光笼罩着你的肩膀，你感觉两边肩膀都很放松，心情很祥和……白光笼罩着你的左手，你感觉更放松、更舒服……白光笼罩着你的右手，你感觉更放松、更舒服……白光笼罩着你的胸膛……进入你的心脏，随着血液的循环，白光扩散到全身每一个部位……白光进入你的肺部，散发出美丽的光辉……白光笼罩着你的背部，你觉得非常宁静、非常放松……白光进入你的脊椎，流向你的神经系统，全身每一个神经细胞都受到白光的滋润，你越来越放松……你的身体与心理也越来越健康、舒服……白光笼罩着你的腹部，你觉得很宁静、很放松，感觉很好……白光向下移动，笼罩着你的左腿……你觉得非常宁静、非常放松……白光笼罩着你的右腿，你进入非常深的催眠状
态……你全身都被白光包围着，就像一个毫无重量的泡泡，身体轻飘飘的，你全身的能量都畅通了……全身的能量都畅通了。你感觉自己非常舒服，慢慢往上飘……身体慢慢往上飘……往上飘……往上飘，自由自在地飘浮在天空中，全身飘飘然，你完全超越了时间和空间的限制，没有任何事情可以束缚你，你感到无比轻松，无比舒服，完全自由自在。
积极暗示部分
现在，我要告诉你一些对你非常有帮助的话，这些话会完完全全进入你的潜意识，成为你自己的信念。请专心听我下面要说的话，每一句话都会成为你自己的信念，会在你的潜意识里强而有力地运作。
从现在起，我的潜意识里的各种负面信念都不会发生作用。
我乐观、自信，有能力解决任何问题。
我有信心面对所有的事情，我了解发生在自己身上所有的事情都有深刻的意义，无论是好的还是不好的事情，都会帮助我体验更深刻的人生，使我更有智慧，我深深相信，一切都是最好的安排。
只要我想做的事情，我会立即行动并且可以顺利完成。
我爱我自己，我要让自己的身体跟心理都非常健康。
我喜欢我自己，我要让美好的事情发生在我身上。
我每天都不断地学习，每天都有新的收获、新的成长。
我尊重我自己，别人也尊重我。
我喜欢我自己，别人也喜欢我。
因为我一天比一天更好，我已经具有值得别人信服、信赖的能力，我做任何事情都会无往不胜。
我有坚强的意志，也有敏锐的感觉，我用乐观的态度来观察这个世界，我能够掌握我的人生。
我拥有幸福、成功的人生，我有强大的意志力，只要我设定一个目标，我就会全力以赴来实现我的目标。
我可以随时让自己处于非常放松、舒服的状态，美好的事情总是发生在我身上，我感激身边的每一个人和周围的每一件事情。
(备注：该暗示部分内容至少要重复三遍，因为改变潜意识的重点是要重复多次。)
这是一套完整的自我催眠程序，它不仅可以帮助消除潜意识中的负面信念，进而提升我们的自信心，克服拖延，而且在减低压力、消除疲劳、改善睡眠质量方面都有特殊的效果。它是运用潜意识来帮助我们表现得更好。你或许发现这套方法的内容有很多，不可能全部记住，所以你要将以上内容配以轻松的背景音乐录制下来使用。你可以在每天选择一个固定的时间段来使用，比如在午休时间或每晚睡前等等。在这里，我要特别提醒你注意的是，该方法必须要连续使用30天，因为你潜意识中的负面信念形成并非一日之功，同样，消除负面信念也不可能仅凭一次就完成。据我多年的调查，只要人们能够连续使用这个方法30天以上，至少有90%的人可以获得强烈的自信，并且可以消除拖延。
以上我们介绍的方法需要你做长期的努力才会产生明显的效果。在本方案的最后，我再介绍几个克服拖延的小技巧，它们是可以在日常生活中马上使用的。
【技巧一：宰杀大象】
你不可能一口吃下一头大象，所以我推介宰杀大象法。这个方法写在拿破仑·希尔的《成功定律》中。如果你的目标是今天整理十多份文件。假设你有8小时的工作时间，要做12份文件，那么可以将时间砍成四段，每两小时做三份文件，一小时做一份半。在这一小时内，你就专注于这一份半文件，不要想后面还有多少。你会发现，这样心理负担会小很多，也许你不用一小时就可以做完那一份半，休息一下。重新冲刺！
【技巧二：机械启动】
在家里，我不喜欢打扫房间。如果我坐在那边想啊想，一下子就十几分钟过去了。所以，我每次总是机械地来做。什么也不想，一气呵成。这样很快就打扫完房间了。我们不可能强求自己对什么事情都喜欢，或做什么事情都有自发的行动力。可是我们可以用这个机械启动的方法，将自己的疑虑、抗拒或胆怯暂时锁住，让行动力自行发挥作用。起了一个头，你自然就有了一定的行动惯性了。
【技巧三：我只要一步就好】
这个技巧与“机械启动技巧”一样，是用来突破惰性的。有时，开始做一件事，你觉得无论如何都不想做，可是又不得不做。你可以给自己一个承诺，与其放弃，不如做10分钟，10分钟后再决定要不要继续下去。结果，当你做了10分钟后，往往会觉得要继续做多一个10分钟并不是真的太难。
到此为止，关于拖延你已经知道了很多，但是你知道在以上介绍的内容中最重要的是什么吗？答案是—运用。如果你没有去运用，刚才看这些内容所花的时间就纯属浪费，你的这一段生命就没有产生应有的价值。也许你会觉得这些方法用一次可以，两次可以，可是如何才能坚持下去呢？下面这个方法可以帮助你坚持下去，它依然是要求你与自己签订合同。
消除拖延合同样本
我，____(你的名字)，决定永远消除拖延，因为如果我继续拖延，会给我带来如下损失：
________________________________________
________________________________________
________________________________________
同时会让我有____的感觉。当我消除了拖延，会给我带来如下收益：
________________________________________
________________________________________
________________________________________
同时会让我有____的感觉。在日常生活中，我会用______(从我们所介绍的方法中选取)的方法来克服拖延。我会遵守自己的承诺，做一个说话算数的人。我会邀请支持我的人____(名字)来监督我。当我能如实兑现自己的诺言后，我会奖赏自己______(激励自己的东西)。
我会把这份合同制作成精美的卡片，以使你能随身携带，不停地提醒自己，鞭策自己，克服拖延，消除这个无声的时间“杀手”，让你的时间产生更大的生产力，最终达成你的目标。然而这一切的前提是你必须去使用，否则，它将变得一文不值。为了促使你行动，在本方案最后，我仍然讲那个故事，其中的含义请先自己领悟。
用“痛苦—快乐”原则消除拖延
要想消除拖延，我们必须要运用好一个至关重要的力量，它是一个影响人生行为的根本力量—追求快乐，逃避痛苦。这是来源于弗洛伊德提出的“痛苦—快乐”理论。他指出在每个人的行为背后，有一个主要的推动力量，这个力量影响着我们人生的各个领域，这个力量就是“痛苦—快乐”，我们所做的任何一件事，都是在追求快乐或逃避痛苦。
关于什么使我们快乐，什么使我们痛苦，每个人都有不同的答案，也就有了不同的
行为。有的人认为此生最大的快乐就是要有巨额的财富，最大的痛苦便是贫穷。于是他会把大部分时间用来赚钱，会为买下最漂亮的车、最豪华的房子、最雄伟的办公大楼而奋斗，当他达到自己的财富目标后，便会获得极大的满足。而有的人认为最大的快乐就是去帮助别人，就像众所周知的世界著名修女—特丽莎，她的最大痛苦就是看到有那么多的百姓饱受饥饿和疾病的肆虐。为了得到快乐，特丽莎趟过过膝的烂泥和臭水，进入低矮简陋的房屋去照顾那些老弱病残，照料那些濒临死亡、饥饿难耐、衣不遮体以及无家可归的人。她终生都在为贫苦人民服务，其行为获得了世界人民的广泛尊敬。一个将追求物质享受作为人生最大快乐的人和一个将帮助别人作为人生最大快乐的人，他们的所作所为能一样吗？
对于大多数人来说，痛苦的推动力量远远大于快乐的力量。尽力防止10万元被盗与努力赚取10万元之间，你会如何选择呢？大多数人会选择前者。大多数人宁愿努力维持已经拥有的，也不愿意冒险追求自己心里所期望的。也许你会说，既然痛苦比快乐更有影响力，那么为什么有的人已经尝到了苦头却仍不改变呢？原因是他们的痛苦还不够，还没有达到促使他们行动的程度。如果痛苦已经大到让他们难以忍受，他们必将做出改变。举例来说，有一个曾经尝试过数次戒烟但均告失败的人，假如医生告诉他说：“如果你再敢抽一支烟的话，你必将得肺癌。”你猜他会不会马上把烟戒掉呢？或者，假设有人用枪顶着他的脑袋说：“如果你再抽烟的话，我就毙了你。”你猜他会不会马上把烟戒掉呢？答案是一定会。因为在这样的情况下，抽烟所带来的痛苦已经大到他无法忍受的程度。
以减肥为例，很多人通过节食来减肥却往往失败，那是因为得到美好身材的快乐远不如忍受眼前食物带来的痛苦。直到有一天，你发现自己已经胖得坐不进车里的座位，穿不下以前的衣服，稍稍活动就气喘不停，周围的人都投来极其异样的眼光，于是你下定决心要减肥。这是为什么呢？这难道不是因为你不想再忍受这样的痛苦，而想去追求美好身材带来的快乐所致吗？
我们以上所说的这些与拖延有什么关系呢？你知道拖延是什么意思吗？简而言之，拖延就是你明明知道应该去做，可就是迟迟没有做。那是因为你觉得现在做要比日后做痛苦，所以就拖了下去。然而，当你一再拖延下去，突然发现，如果再不去做，就会更加痛苦，于是你就马上去做了。为什么会这样呢？那是因为痛苦和快乐在心目中相互转化的缘故。拖延到最后的时候，你觉得再不去行动会带来更大的痛苦。
如果我们想解决一个问题，就必须要在造成这个问题的原因上下功夫，否则，必然不会奏效。那么，什么才是拖延的原因呢？其实你已经知道原因就是痛苦或快乐。如果我们不能把痛苦与旧习惯相连，不能把快乐与新行为相连，那么任何改变都不会持久。只要把痛苦和快乐这股力量与任何事物相连，就可以立即改变我们的想法、行为和习惯。在日常生活中，很多人难以改变，是因为他们将焦点集中于改变会带来的痛苦，而忽略了改变所带来的快乐。很多人尝试戒烟但难有成效，因为他长期把快乐与抽烟连接在一起，于是一想到要戒烟就觉得痛苦，以致戒烟失败。所以，如果你要戒烟，就必须把抽烟与痛苦相连，戒烟与快乐相连，只要你能实实在在地转变对抽烟的认识，使它成为一种痛苦而非快乐，就能戒烟成功。
关于人生的任何行为均受控于“追求快乐，逃避痛苦”这股力量，我们在上面介绍的内容只是非常小的一部分，现在的关键是究竟要如何运用这股力量来消除拖延呢？
人们做任何事情都是为了追求快乐，逃避痛苦，如果我们想彻底根除某些坏习惯，就必须将不改变和痛苦连接起来，将改变和快乐连接起来，也就是说，要清楚地知道不改变会带来哪些痛苦及改变会带来哪些快乐。所以，如果要消除拖延，你必须明白，如果你继续拥有拖延的习惯，将会在经济收入上付出什么代价？在健康水平上付出什么代价？在人际关系上付出什么代价？如果你能够克服这个坏习惯，将获得多少快乐？能多赚多少钱？少承受多少压力？在人际关系上享受多少快乐？也许，这是你第一次如此严肃地对待拖延，我保证这将为你带来好运。下面我们就根据这个原则来解决拖延。我为你准备了一系列问题，对于这些问题的回答，将会使你清楚地知道拖延给你带来的痛苦和快乐，最终会伴随着强烈的感觉推动你走向成功。现在，我们正式开始向拖延宣战，希望你能诚恳地回答下列问题：
- 过去的5年：你在人生的各个层面因为拖延付出了哪些代价？如果用金钱衡量会是多少？
- 去年：你在人生的各个层面因为拖延付出了哪些代价？如果用金钱衡量会是多少？
- 现在：你在人生的各个层面因为拖延付出了哪些代价？如果用金钱衡量会是多少？
- 明年：如果你仍然有拖延的习惯，你在人生的各个层面因为拖延付出了哪些代价？如果用金钱衡量会是多少？请详细描述你看起来会怎么样？有什么感觉？
- 未来的5年：如果你仍然有拖延的习惯，你在人生的各个层面因为拖延付出了哪些代价？如果用金钱衡量会是多少？请详细描述你看起来会怎么样？有什么感觉？
- 明年：如果你不再拖延，在人生的各个层面上将给你带来哪些特别丰厚的回报？如果用金钱衡量会是多少？请详细描述你看起来会怎么样？有什么感觉？
- 未来的5年：当你采取持续行动克服了拖延，在人生的各个层面上将给你带来哪些特别丰厚的回报？如果用金钱衡量会是多少？请详细描述你看起来会怎么样？有什么感觉？
如果你已经如实并充满感情地回答了这些问题，那么，相信此刻你已经产生了一种意识，一种拖延的痛苦和积极行动的快乐的意识。很多人在回答完这些问题后，都有一种“相见恨晚”的感觉，你有这样的感觉吗？你是否想过，如果你能在几年前就如此严肃地对待拖延，也许你早已战胜拖延，始终能够立即行动，昂首挺胸地面对迎头而来的任务和挑战。当然，为了最终赢得胜利，你必须在接下来的三个星期内不断回顾自己所写的内容，让它们不断鞭策你克服拖延，立即行动。之后你会很容易看到自己赢得了这场拖延之战，将会享受到克服拖延后的快乐。在整个反抗拖延的战斗中，解决这些问题只是一个开始，下面我将介绍另一个威力强大的方法—催眠法。
引起拖延的心理原因
也许现在我们应该考虑这样一个问题，既然人人都知道拖延是成功的无声杀手，是人生成功之路中最严重的坏习惯之一，可是为什么还有近90%的人都存在不同程度的拖延呢？导致拖延的原因究竟是什么？让我们先来看一个案例。
作为市场部的经理，王先生感觉到压力很大，因为老板要求他必须在下周一的公司例会上提交一份非常重要的市场分析报告。王先生很清楚这份报告对公司和对他自己的重要
性，因为这份报告将关系到他个人年底的绩效考核。可是，他觉得完成这份报告是项既繁又重的工作。他必须要大量加班来搜集资料。总之，这是一项足以让他忙得焦头烂额的任务。他的老毛病—拖延又犯了，不过像以前的每次拖延一样，他依然找了一个让自己心安理得的借口—我需要好好考虑，好好规划一下。直到周日，也就是最后一天的时候，他连续工作了10多个小时，才将报告完成。可是，就连他自己对报告的质量都不满意，结果可想而知。到了周一，当他把报告提交给老板时，他已经能从老板那不满的表情中知道了自己今年的绩效考核分数。就这样，他再一次承受了自己拖延的苦果。
让我们结合这个案例说明一下拖延的原因。如果站在王经理的立场上来考虑，你会体会到他有这样的想法：“如果我要完成这个任务，就必须排除万难来做一些繁琐的工作，而且还要准时交给老板，如果可以不做那该有多好啊！”他有这样的想法是正常的，也是合理的。可是，造成他拖延的是他潜意识中的另外三个想法：
“这个工作简直就是太难了！我无法忍受长时间的加班。而且就算交给老板了，也未必能得到他的认同。”
“我无法为了长远的快乐而忍受现在的痛苦。”
“因为我喜欢快乐，不喜欢痛苦，所以这个世界就必须要按照我的要求去做，否则我无法忍受。”
关于第一个想法，我想你是会认同的。可是关于第二个和第三个想法呢？每当我在培训中指出这两个想法时，有的学员就觉得自己并没有这种想法，你是否也这样认为呢？难道你真的没有吗？那么，我请你现在闭上眼睛，做几个深呼吸，待放松后，认真考虑一下你是否真的有这样的想法。当你这样做时，你会和其他人一样，觉得在自己的内心深处的确有这样的想法。然而，当你仔细考虑后，你会发现这样的想法是非理性的，尤其是第二个想法表现得很明显。现在，我们来看第二个想法—“我无法为了长远的快乐而忍受现在的痛苦。”其实，说你不能忍受某些事情，事实上是没道理的，只要人活着，什么事都能忍受得了！当然，你真正的意思并不是说自己不能忍受，而是不愿意忍受。当你能认识并消除这些非理性想法时，就能克服拖延了。
可是，为什么案例中的王先生会有这样的想法呢？若要回答这个问题，就必然得提到我们每个人在潜意识中都存在对生活逃避式的想法。这是什么意思呢？要解释这个概念，就必须从我们的婴儿时代谈起。当我们在襁褓中时，必须要满足身体上的欲望和需求，因为若这些需求得不到满足，我们很可能难以生存下去。所以，此时只要我们有任何需求，都会得到父母的立即满足。于是在我们的潜意识中，从小就有了这样的认知：我们的需求应该在顷刻间得到满足，痛苦会很快过去，取而代之的是舒适和快乐。当我们还在襁褓中时，需求得到立即满足是有益而无害的，因为只有这样，我们才可以生存。可是，在逐步长大成人的过程中，我们发现世界并非总是让我们的需求立即得到满足，我们需要等待，需要付出努力。从那种需求能得到立即满足，到为了得到满足，为了长远的快乐，我们必须忍受暂时的痛苦，这是一段艰难的旅途。我们中的很多人从来没有走完这段旅程，他们长久处于受人照顾的婴儿期，似乎无法接受需求不能被立即满足的现实。
现在你应该了解到，逃避痛苦的等待，倾向于追求立即的满足，这是我们原始的需求，也是导致我们拖延的原因。可是在现实世界中，要追求长远的快乐，有时就必须要忍受一定的不适和痛苦。为了将来的快乐而忍受目前的痛苦，这确实不容易做到，因为它违反了人类的本性。所以，人们克服拖延非常困难。
从以上的分析中，你已经了解到，在人们的潜意识中存在这样的想法：生活不应该太艰难，太艰难不如逃避算了。这种想法源于人们的需求可以立即得到满足的婴儿时代，根植于人们生理上的基本需求。所以当人们面对一些需要付出努力才能获得快乐的事情时，就采取了拖延的策略。
在简单地讨论了造成拖延的原因后，现在让我们回到一个更重要的问题上—如何消除拖延。
绝不拖延
几乎每一本时间管理书籍都会列举一些浪费时间的因素，它们一般包含如下因素：
缺少目标；
缺乏优先顺序和最后期限；
被打扰；
进行社交活动；
拖延；
不经常整理自己的办公桌；
不会说“不”；
缺乏自我约束；
看电视；
网上冲浪；
拥有不完全、不准确、不及时的信息资料；
分心；
参加效率低下的会议；
睡眠不足引起精神疲惫。
在以上列举的因素中，我将“缺少目标”和“拖延”列为最危险的因素。在前面的方案中，我们已经介绍了如何设定目标。在本方案中，我们将介绍如何对付“时间杀手”—拖延。
首先，我们必须要明确的是，如果你拖延着不做某件事，是因为它与你的价值观和目标不一致，那么这不算是拖延，反而说明你很明智，是在节省自己的时间。但是，如果你拖延做的事情与自己的目标一致，或者这件事情是非做不可的，而你却一再地拖延，那你就危险了，拖延所产生的负面效果可能会给你造成很大伤害。
还记得我们在方案4中所介绍的“持续改善”的工具吗？相信你现在对它的威力仍然记忆犹新。拖延所带来的危害之所以如此巨大，是因为它与持续改善的原理是完全一样的，它们是一对孪生兄弟，只不过持续改善会带你走向辉煌，而拖延会带你走向毁灭。关于拖延如何起作用及它所带来的后果，正如下面这两个古老的例子中所指。
尼加拉瀑布现象
你是否听说过“尼加拉瀑布现象”？如果将人生比作一条大河的话，当今社会中的大多数人都未加思索自己的去向，便跳进这条河里。他们随波逐流，当来到岔路口时，他们仍然没有决定要去哪里，也没有为自己准备好地图，只是继续随着水流一路漂去。就这样浑浑噩噩地不知漂了多久，直到一天听到轰隆巨响，才突然意识到自己离尼加拉瀑布只有数尺之距，惊慌之中，才急忙去找船桨，以离开这危险之地，可为时已晚，已找不到船桨，就只好带着满脸的恐惧冲向深渊，一命呜呼。
温水青蛙
美国康奈尔大学做过一次有名的实验。经过精心策划安排，他们把一只青蛙冷不防丢进煮沸的油锅里，这只反应灵敏的青蛙在千钧一发的生死关头，用尽全力跃出了滚滚油锅，跳到地面安然逃生。
隔了半小时，他们使用一个同样大小的铁锅，这一回在锅里放满冷水，然后把那只死里逃生的青蛙放在锅里。这只青蛙在水里不时地来回游动。接着，实验人员偷偷在锅底下用炭火慢慢加热。
青蛙不知究竟，仍然在微温的水中享受“温暖”，等它开始意识到锅中的水温已经使它熬受不住，必须奋力跳出才能活命时，一切为时已晚。它欲试乏力，全身瘫痪，呆呆地躺在水里，最终葬身在铁锅里面。
以上的两个例子，或许你听过，虽然它们所谈的并不是拖延，但是都揭示了拖延是如何起作用及最终的结果—它会像癌细胞一样逐步扩散，直至吞噬整个生命。你每次拖延所产生的负面能量会一点一滴地积累起来，最后，和持续改善一样，它会以水滴石穿般的威力严重影响你的自信、自尊、自爱，最终使你彻底崩溃。
关于拖延及其危害的例子有很多。你有过这样的经验吗？你在上大学时会不会拖到最后时刻才交作业？或者经常等到快考试时才马不停蹄地“开夜车”复习功课？几乎每个人清楚地知道，拖延是不好的习惯，可是，你是否真正思考过，多年来由于拖延为你带来了多大的损失吗？我想请你现在思考以下问题：
- 在过去的5年里，你因为拖延付出了哪些代价？如果用金钱衡量，是多少呢？
- 现在，你因为拖延付出了哪些代价？如果用金钱衡量，是多少呢？
- 如果继续像以前一样拖延，在未来5年中，你会付出哪些代价？如果用金钱衡量，是多少呢？
方案6：消除压力：让你轻松拥有每一刻压力对时间管理的影响
今天，在这样一个急剧变革的时代，你已经不得不面对一个问题：你需要如何管理、处理甚至使用你所面对的压力呢？
学以致用
截止目前，我们已经介绍完了关于压力管理的三个核心策略—提出正确的问题、调整生活方式、放松。这三个策略之所以被称为是压力管理的核心策略，是因为它们全面应用了心理和生理资源来应对压力。你已经知道，通过提出正确的问题，我们可以在面临压力时，控制自己注意的焦点，从而将态度转向积极方面。这时压力就不再是你前进的障碍，而是你通往目的地的踏脚石。生活方式的调整和放松策略可以快速恢复你的能量，从而应对压力。
在每个方案快结束的时候，我都会问你认为本方案最重要的是什么？答案依然是—运用。否则，不管本方案内容有10页还是20页，都会变得一文不值。现在，为了让你持续使用本方案内容，你需要和自己签一个合同。
学以致用合同样本
我，______(你的名字)，已经知道了压力对于时间管理乃至人生都会带来不可估量的影响，所以我决定要有效管理压力。在面临压力时，我会提高警觉，会向自己提出以下正确问题：
________________________________________
________________________________________
这些问题将帮助我迅速转变看事情的角度，从而转变我的行为模式。另外，我还会对生活方式做出如下调整：
________________________________________
________________________________________
同时，我会选择并长期使用下面的放松方法：
________________________________________
________________________________________
我会遵守自己的承诺，做一个说话算数的人。我会邀请支持我的人______(名字)来监督我。当我能如实兑现自己的诺言后，我会奖赏自己______(激励自己的东西)。
为了便于你使用，我把这份合同制作成精美的卡片，你可以随身携带，经常提醒自己使用，逐渐养成习惯，然后可以长期享受由此带来的价值。当然，是否使用的决定权仍然掌握在你手里。如果你还在犹豫，那么请再领悟一下这个被我多次提及的故事。也许你已经觉得有点烦，不要着急，关于我为什么这样做，我会在本书的最后做出解释。现在，请你再次领悟这个故事的含义。
压力管理之核心策略
觉察
对于我们来说，管理压力的第一步是要了解和觉察到压力。石滋宜博士说过自觉是治疗的开始。任何事情，当我们想要改变它时，前提一定是我们已经觉察到这个问题了。管理压力也是如此。我们首先要知道当自己面对压力时，我们的身体和大脑是如何反应的。虽然面临压力时每个人的反应是不一样的，但是在情绪和行为方面也会表现出某些共同点，例
如：
- 高压下的情绪信号
容易发怒：一旦遇到冲突，反应过于激动和好斗；
缺乏兴趣：对自身、他人和社会事件及以往感兴趣的事情不再留意；
精力溃散，记忆力衰退，迟疑不决，感到愁苦、内疚、疲惫不堪、冷漠无助、无能、自卑及没有价值等。
- 高压下的行为信号
滥用兴奋物，如糖、酒精、尼古丁和咖啡因等；
暴饮暴食；
挥霍浪费。
要想有效管理压力，首先要有觉察。面临压力时，很多时候我们是处于无意识的状态，任由长期养成的习惯来产生一系列的本能反应模式。有效管理的第一步是要有觉察，要建立一个对付压力的预警系统。好好想一下，当你受到压力时，身体和情绪上会有什么样的反应？然后锁定这些反应，以后每当你要进入这些习惯性的反应状态时，就马上在心里暗暗向自己发出警告。这是压力管理的第一步，它将赋予你强大的力量，帮助你减少压力，为什么呢？因为它就像你在对抗压力这场战争中的雷达一样，提高你对压力的敏感度。当你对压力有所觉察后，就会有意识地控制自己不陷入压力。经过长时间的磨炼后，会大大提高你的控制力。当你能够控制住自己时，每当面临压力，你会把自己置于一个行为习惯的岔路口，可以有意识地选择自己的反应模式。这将使你成为压力的主人，而不会沦为它的奴隶。当你完成了压力管理的第一
步—觉察后，下面三个压力管理的核心策略会帮助你战胜压力，使压力成为你的朋友，为你所用。
提出正确的问题
让我们先来考虑几个问题：
受到领导批评后，我们会觉得难过吗？
遭到客户投诉后，我们会觉得沮丧吗？
失恋后，我们会觉得伤心吗？
关于这几个问题，我不知道你会如何回答，但在我的培训班中，很多人都会不假思索地习惯性地给予肯定的回答。如果你也是这样回答，那说明也许你无法有效管理压力的根本就在于此。对于初学者，有一点是必须明确的，那就是压力的来源并非外界，而是源自于你内心对所处的环境如何看待。你会发现，同样的事情，不同的人会有完全不同的反应。例如，同样是约见客户，有的人由于害怕客户拒绝而感受到了负面压力，而有的人则充满信心地期待生意的成交。同样是被领导批评，有的人会难过，会抱怨，而有的人却把它当作动力，继续努力。正如你所熟知的一句话：周围发生的事情并不重要，重要的是你如何看待它。为了能让你对这个观念有更深入的了解，下面我与你分享一个真实的故事。这个故事是安东尼·罗宾在他的畅销书《唤起心中的巨人》中提到过的，我非常喜欢，当你看完这个故事后，肯定会更加认同这个观念。
一个人冷酷无情，嗜酒如命且毒瘾很重，就是因为看不惯一个酒吧的服务员，他就犯了杀人罪，被判无期徒刑。他有两个儿子，年龄相差一岁，其中一个跟他老爸一样有很重的毒瘾，靠偷窃为生，目前也因犯了杀人罪而被判入狱。另一个却大不相同，他担任一家集团公司的分公司经理，有美满的婚姻，既不喝酒也不吸毒。为什么同一个父亲，在相同的环境中长大，两个人的命运会如此不同呢？在对两人私下的访问中，我们得到的答案却是令人惊讶的相同：“有这样的老子，我有什么办法？”
这个答案让人觉得有点好笑，同时我希望你能够理解，影响我们人生的绝对不是环境，也不是发生了什么事情，而是我们对所发生的一切抱有什么样的看法。发生在我们周围的事情本来没有意义，是我们赋予了这些事情意义。例如，在很多年以前，有些国家处罚罪人使用的办法就是把他用一根绳子拉着，放在快艇的后面，让他和水面快速摩擦。可是现在，这是一个很多人都觉得有趣的游戏和运动。
对于外界所发生的事情，每个人的看法不同，即观点不同。请仔细思考一下“观点”二字是什么意思呢？是否可以理解为“观察的立足点”呢？确实是这样，我们对于周围所发生事情的看法完全取决于看问题的角度，也就是我们注意的焦点。我们在方案3中已经明确地指出，控制注意焦点的最好方法是提问。通过向自己提出正确的问题可以迅速扭转我们看事情的角度，进而可以控制我们的感受和行为。让我们把其中的重点再做一次复习。
我们曾提到：
有什么样的思维就会有什么样的行为，有什么样的行为就会养成什么样的习惯，有什么样的习惯就会有什么样的性格，而性格将决定命运。也就是说，导致我们人生有所不同的其实是我们不同的思考方式。而思考本身就是问题的问与答的过程。也就是说，我们的人生其实就取决于我们如何提出问题。脑神经科学证明，人的大脑是世界上最超级的电脑，如果你想从大脑的资料库提取资料，就必须先下一个正确的指令，而这个指令就是要提出正确的问题。输入决定输出，你提出什么样的问题就会有什么样的答案。
这些重点在压力管理方面同样适用。当面对某种压力时，你可以通过提出正确的问题来控制自己看事情的角度。你提出什么问题及对这些问题如何回答将决定你会承受正面压力、负面压力，还是根本不会有压力。生活中的很多事情我们无法改变，可是我们可以通过提出正确的问题来改变看事情的角度，进而改变我们的感受。我们可以通过提出正确的问题而得到自己想要的感受和结果。让我们举例说明。
举例：需要长时间出差而觉得很有压力，因为出差时间多，无法照顾家庭。
提问：长时间出差对我和家庭有什么利益？我应该如何利用长时间出差这样的事实来保证我对家庭的爱？
在以上的例子中，你可以看到，通过提问可以轻松地消除负面压力。让我们来看另外一个例子。
举例：你的工作是单调而乏味的重复劳动，每天都是在和客户打电话中度过的。你觉得烦闷，没有动力。
提问：我从每天所打的每一个电话、接触的每一个客户身上可以学习到什么东西呢？
这是我经常问销售人员的一个问题。开始的时候，他们没有反应，他们从来没有这样思考过。你要不断地问，终于有一天，一个销售员开始这样问自己，然后他发现自己一天的工作完全不同了。打电话不再是单调的苦差，而是学习的过程。这个过程似乎是在和顾客一起玩游戏，它富有乐趣，充满冒险，有所发现，有知识和经验的增长。许多客户服务人员在每天对自己提这样的问题后，他们发现自己期待打电话，迫不及待地想和客户通电话。这是因为他们注意的焦点发生了转移。现在他们开始把这种感觉定义为兴奋，而这一切的转变全赖提问之功。
提出正确的问题能帮助我们将压力源视为挑战，而不再以问题来对待。这是一个非常重要的转变。想想看，当你把压力源当成问题看待时，一定会将注意力集中在其负面影响上，那么你将不可避免地遭受负面压力的侵扰。可是当你把压力源视为挑战时，自然就会将注意力从可能带来的负面冲击上移开，而转移到如何解决问题上来。由此带来的积极态度将使你跳出压力圈，看到事情中所蕴涵的机会，这样，原来的压力反而变成了帮助你达成目标的朋友。
我们的大脑受文化影响，在漫长的社会化过程中，学会了区分不同事物的意义。我们会给它们贴上标签，然后告诉自己，这是好的，于是身体和大脑就会产生好的情绪，比如平和、自由、骄傲、自信、幸福等。同时，当我们遭遇到一些自己认为不好的事情时，我们就会产生不好的感受，比如沮丧、悲伤、自卑、没有成就感等。但事物本身并没有好坏之分，是你给它下了定义，是你选择了好或坏。既然是由你来选择，为什么不选择对你好的呢？有什么工具可以帮助我们来选择对自己好的结果呢？答案是提出正确的问题。
现在，我们来做个练习。想想你经常会在哪些情况下遭受负面压力的侵扰？选择其中的两个典型经验，尝试着提出正确的问题来消除这个负面压力。
曾让你感受到压力的经验一：
________________________________________
________________________________________
________________________________________
可提出的问题：
________________________________________
________________________________________
曾让你感受到压力的经验二：
________________________________________
________________________________________
可提出的问题：
________________________________________
________________________________________
这个练习会让你亲身感受到提出正确问题的好处。由于这种强烈的情感认同，将会使你越来越喜欢使用这个工具。当它成为习惯时，你将开始与压力共舞的旅程。总之，我们的生活是由10%所发生的事情和90%我们如何对这些事情做出反应而组成的。
调整生活方式
关于调整生活方式，如调整睡眠、运动、饮食等方面，对于压力管理的好处是不言而喻的。然而，在这些领域的说法众说纷纭，公说公有理，婆说婆有理。可我一直相信有效果比有道理更加重要。于是，我向那些精力充沛、活力旺盛的人请教，向他们学习，总结出一套经我长期实践证明行之有效的方式。
1. 睡眠
在爱迪生未发明电灯以前，一般人夜晚的睡眠都有8~9小时。如今，上班族通常睡不到7小时，有20%以上的员工表示，每晚只睡5~6小时。研究睡眠的专家认为，如果希望身体机能保持最佳状况，每天就该有7~8小时的睡眠。科学家克里普克曾监控100多万名成年人的健康状况长达6年，以便确定睡眠习惯与死亡率是否有关系。结果发现，睡眠不到4小时的人，死亡率比睡7~8小时的人高两倍半，而睡眠超过10小时的人，死亡率比只睡6~7小时的人高一倍半至两倍。研究显示，短缺睡眠4小时，就足以降低45%的反应能力。因为睡眠不足，减少的工作效率和创造力多达25%~50%，所犯错误多达25%~50%，而增加的厌烦感至少在30%。睡眠不论是在时间管理还是压力管理中都扮演着极其重要的角色。下面我为大家提供几个有关睡眠的建议。
(1)尽量在固定的时间就寝和起床。
(2)养成早睡早起的习惯。
(3)每天运动，但不要在睡前两小时做运动。
(4)对多数人来说，下午四五点至傍晚间做运动有益于睡眠，比早晨运动好。因为这样可以缓解白天积累的压力，可以为晚上的睡眠做准备。
(5)睡觉前不要喝含咖啡因的饮料或吃巧克力，对于烟酒等刺激中枢神经系统的物质要特别谨慎。
(6)尽量在起床半小时内接触日光半小时，一起床就打开家里所有的灯。因为光亮是生理时钟的主要调节器，它能终止睡眠激素，活跃激发激素。
(7)睡前做放松运动，如肌肉收紧再放松、深呼吸等。
(8)睡不着的时候，不要生气或灰心，因为消极的情绪会增加激发激素，使睡意消失。
(9)养成“午休”的好习惯。关上办公室的门，不接电话，爬在桌上睡5~10分钟。10分钟的午休可以赚回近两个小时的高生产力时间，很划得来。
2. 运动
运动是压力机制，也是恢复机制。运动时，几乎全身的细胞都受到影响。脑部的压力被冲刷掉，肾上腺素和脑内啡的分泌可扫除愤怒、恐惧、悲哀或沮丧等负面情绪。以下提供一些借运动促进恢复的重要原则。
(1)尽量在下午五六点以后运动，由于白天在办公室多半坐着不动，加上工作压力累了一整天，运动有助于缓解压力。
(2)每天坚持运动。一次至少20~30分钟，如散步等。
(3)每周做三四次间歇性运动。例如，先快步走，再慢步走。游泳、跑步或骑自行车也用一快一慢的方式，在压力与恢复间来回做。
(4)任何运动都比完全不运动好。如乘电梯不如走楼梯。
(5)走路是非常好的运动方式，因为人类花了100万年，从猿到人，整个人的身体结构就是为步行设计的，所以步行是非常好的运动方式。
3. 营养
饮食肯定会影响人的精力水平。现在吃什么、喝什么必然会影响到你几小时后的精力水平，而平时的饮食习惯会决定你的综合精力水平。下面我给出一些关于饮食方面的建议。
(1)一天一袋牛奶。日本有句话：“一袋牛奶振兴一个名族。”“一”的意思就是每天喝一袋牛奶。我们中国人的饮食有很多优点，但缺钙，大约90%的中国人都缺钙。为什么呢？因为正常情况下，每人每天需要800毫克钙，而我们的饮食里仅有500毫克，缺少300毫克，怎么办呢？正好一袋牛奶里含有300毫克钙。战后的日本每天中午给中小学生每人供应一袋牛奶，所以日本人一代比一代高。
(2)饭前喝汤，这是美国科学家研究后推荐的方法，理论是饭前喝汤，脑干食欲中枢的兴奋性会下将，食欲就下降，饭量自动减少1/3。广东人有此习惯，所以就比较瘦。而北方人的习惯是饭后喝汤，所以较胖。
(3)吃饭速度放慢。
(4)把一天饭量的大部分放在早上、中午吃，晚上少吃点。
(5)人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，每份就是一两瘦肉，或者一个鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡鸭。
(6)主食有粗有细。这是指单纯吃粗粮或单纯吃细粮营养都不全面，要互相搭配。
(7)饭菜不甜不咸。
(8)每天三四五顿。这是指吃饭的餐数，最好一天吃四顿饭。
(9)吃饭要达到七八分饱。
(10)每天吃500克蔬菜和水果可以预防癌症。
放松
下面为大家提供几个非常简单有趣的放松方法，帮助你缓减压力。
1. 清肺呼吸
步骤：首先要深深地吸气，要非常夸张地吸气。然后，要屏住这口气，慢慢地从一数到五，最后—这是关键部分，要把所有的空气非常慢、非常慢地呼出去，直到呼尽为止。当你这么做的时候，把身体里的所有压力和紧张都呼了出去。
2. 胡思乱想
步骤：深深地吸气，屏住气从一数到五。然后，开始非常慢地呼出去。当你呼气的时候，把身体里的所有压力都呼了出去。现在，像平常一样呼吸并放松。然后用几分钟让你的思想随意飞驰，放松，不要控制自己的想法，几分钟后睁开眼。
3. 冥想
步骤：用放松的姿势坐下，闭上眼睛，用鼻子缓慢地吸气和呼气，集中注意你的呼吸，每当呼气时就默念“一”。
4. 五个手指快速恢复平静
步骤：(1)将大拇指和食指进行接触。当你这样做的时候，回忆过去那些让你的身体感到最疲劳的时光。比如说你刚游过一场泳，刚打完网球，刚跑完一次长跑或者其他一些消耗体力的劳动。然后找到那种非常松弛的感觉。我要你看到那个场景，听到自己对自己说，真的很舒服啊！
(2)将大拇指和中指进行接触。当你这样做的时候，回忆过去那些你恋爱时的美好时光。你可以记住一次热情的拥抱或者第一次完全坦诚地亲密谈话。那是一种美妙的感觉，是一种整个人都觉得要飞起来的轻松自由的感觉。
(3)将大拇指和无名指进行接触。当你这样做的时候，回忆过去那些你受到最多赞扬的美好时光。试着现在完全接受这些赞扬。你内心中清楚地知道，他们说这些话是对的，你完全配得上这样的赞扬。通过接受，你表明了自己对说这些话的人的尊重。反过来，你也是真正地在称赞他们有眼光。
(4)大拇指和小拇指进行接触。当你这样做的时候，回忆过去那些你去过的最美丽的地方。请在那里逗留一会儿。
以后，当你需要放松的时候，就可以用大拇指和相应的手指接触，你会立刻获得那种放松、平静的感觉。
压力对时间管理的影响
今天，在这样一个急剧变革的时代，你已经不得不面对一个问题：你需要如何管理、处理甚至使用你所面对的压力呢？如果现在你还没有学会管理压力的办法，那么可能在未来，你的身体和心灵就会受到压力的侵害，毫无疑问，这会严重影响到你的时间管理水平。
那么什么是压力呢？压力是一种状态，在这种状态中，我们的身体和心理失去平衡。为了要恢复平衡，我们会焕发出极大的动力。所以，在压力适当的情况下，我们可以有卓
越的表现，甚至做出我们平时没有办法做到的事情。我们把这样的压力称为“正面压力”。正面压力往往产生于一些我们必须做或必须面对的事情，同时你相信自己有能力去应付，这时压力就会转变为较高的动力，并且会提高精力，它将帮助你取得更好的表现。例如，每次上台演讲前，我都能体会到这种正面压力，它会激励我精心准备，怀着十足的信心，保持旺盛的精力去面对这场演讲，并且能取得成功。正是正面压力帮助了我。相信你曾经肯定有过这样的经验。尽管正面压力在短期内对我们很有帮助，但是当我们长时间处于正面压力时或当压力太大，超出身体和大脑所能调节的范围时，我们的身体就无法恢复平衡状态。这时，正面压力就会转变为负面压力，使我们的表现和健康出问题。最终它会使我们精力耗尽，享受不到工作带来的乐趣，失去追求成功的激情。你知道这一切会给你的时间管理带来多大影响吗？
那么，什么是负面压力呢？当你对某些事情感觉失去控制，没有把握，这些事情给你带来了诸如挫折感、沮丧、恐惧、失望、压抑等负面感受时，这证明你在承受着负面压力。如果这种情况不加以改变，这样的事情就会越来越多，所造成的影响也会越来越大。长此以往，我们的心理将会失去平衡，思考会失去原本的冷静状态，几乎控制不住自己的情绪，经常游移在愤怒、沮丧和压抑之间，这样我们的能力会随之下降。由于免疫力的下降，我们的身体健康会受到影响。你知道这一切会给你的时间管理带来多大影响吗？
长时间处于压力之下是没有任何好处的。压力过大对于组织、社会和个人都不是好事。美国企业每年因为压力而造成的经济损失超过1 500亿美元，主要原因是员工经常旷工、生产力下降。在英国，多达60%的旷工被确认是与压力过大有关的疾病造成的。
当我们感受到压力的时候，我们的生理和心理都会处于失去平衡的状态。短期失去平衡的目的是要调动身体和心理的资源来应付外部的刺激和挑战。长期处于压力状态下，我们的身体和心理就会失去平衡，从而导致疾病和心理问题的出现。长期处于压力状态下而没有得到应有的恢复，很可能会导致猝死。日本公共卫生研究中心证实，过去十年里，导致猝死的主要原因是长期压力沉重，毫无喘息空间。压力的影响可以涉及几个方面。
(1)心理疾病增加。
(2)身体的疾病，如高血压和心脏病等。
(3)情绪不稳定而造成人际关系紧张。
(4)酗酒和药物依赖。
(5)决策和其他能力下降。
关于长久处于压力状态的危害性和对时间管理造成的影响，我不想讲太多，因为这是每个人都很清楚的。我思考的重点是，如果一个人觉得压力太大，他自己没有办法处理，那么有什么办法可以让他马上恢复正常的状态，同时让他掌握一种新的面对压力的模式呢？下面的内容是以此为中心展开的。
方案7：预设地图：避免吃“后悔药”
没有计划就是在计划失败。—佚名
迪斯尼法
“迪斯尼法”是由罗伯特·迪尔茨在研究了迪斯尼王国的创始人沃尔特·迪斯尼后发明的。这个方法帮了我不少忙，我非常喜欢它。在思考策划方面，它是一个非常有效的工具。
“迪斯尼法”要使用到三个角色：梦想者、实干者、批评者。顾名思义，梦想者就是指要发挥创造力，要不受限制地进行充分想像；实干者就是要努力实现梦想者所设想的东西；批评者的主要功能是考虑梦想者与实干者所想的现实可行性。事实上，在我们的日常思
考中也会用到这三个角色，但与“迪斯尼法”不同的是，我们经常让这三个角色交叉起来。为什么这样说呢？相信每个人都有过这样的经验，每当自己在设计梦想时，内心总有一个质疑的声音：“这可能吗？”
“迪斯尼法”的要点在于，它应用了平行思维的原理。这三个角色是按照顺序出场的，彼此各行其事，不会交叉。这样将会最大限度地发挥你的创造力，并与此同时照顾到整体性。当我们思考时，这三个角色是必不可少的。试想，如果这三个角色中少了一个或两个会发生什么样的情况呢？而在平常思考时，我们总会无意识地忽略掉某一个角色，这些都是“迪斯尼法”所能够避免的。下面，让我们介绍“迪斯尼法”的具体使用步骤。
(1)选定一个要思考的具体事件。
(2)在三张白纸上分别写上“梦想者”、“实干者”和“批评者”。然后，将它们放在地上。
(3)先站在“梦想者”的纸上，集中思考你最想得到什么，最想看到什么，要没有限制地发挥自己的想像力。在这一步骤，最重要的就是不要自我设限。每当有“不可能”、“太离谱”这些想法出现时，就必须要把它们扔得远远的。就像在你的大脑里有一幅摔跤的画面，你要把对手举起来扔得远远的，同时你可以随心所欲地得到你想要的结果。这个方法可以用来消除任何限制性想法。一定要注意，在这个步骤里，不让自己受限是至关重要的。
(4)充分想像后，从“梦想者”的纸上走出来，做点别的事情，可以是走几步或想点其他事，不用太长时间，几秒钟即可。然后，站入写有“实干者”的纸上，集中精力思考如何实现刚才“梦想者”所设想的，你要不断地问自己怎样才能做到，此时也要把“做不到”等念头抛开。
(5)想完如何才能做到后，从“实干者”中走出来，同样做点别的事情，几秒钟后，站入写有“批评者”的纸上。然后，开始考虑有什么漏洞，刚才“梦想者”和“实干者”所想的东西中有哪些是和现实情况最相符的。
(6)从“批评者”的纸上走出来后，可根据实际情况选择，看应该再站入哪个角色考虑，直到你有了满意的方案为止。
以上即为“迪斯尼法”的全套步骤。对这个方法熟练后，就可以把这个步骤简化，可以不必站到写有三个角色的纸上，而直接在这三张纸上写下你的设想，其他要领不变。这是一个让我非常受用的方法，每当我遇到重大项目需要规划时，都会使用这个方法。下面，请你来亲自感受一下这个方法，选出一件目前需要你仔细规划的事情，然后怀着轻松好奇的心情做这个练习。我会给你三个空白页，让你在上面直接写出自己的设想，要切记“迪斯尼法”的各个要点。
实践迪斯尼法
所选事件：
________________________________________
运用迪斯尼法：
________________________________________
在本方案中，我们一直致力于解决如何做好事前规划，以避免吃“后悔药”。我们介绍了两个独特而实用的方法—预设地图和迪斯尼法，它们可以让你在采取行动之前，像一个出色的军事指挥家那样通观全局，制定出最有效的策略，采取最有效的行动，避免对时间造成巨大的浪费。你也亲自感受了这两个方法带来的价值，而它们究竟会对你有多大帮助，这取决于你是否能持续使用。正如你所看到的，我在本书中一直强调—知识并非力量，只有去运用才是力量，这一观念的价值是无法估量的。我并不担心这些方法是否有价值，而担心的是你是否能持续使用这些方法。为了促使你运用这些方法，在本方案的最后，我要送上的依然还是那个故事。
预设地图
请问，你曾经是否有过这样的经验，当回顾已经做完的一件事时，你希望能够再来一次，因为那样的话，你相信自己可以做得更好，也就是说你后悔了。就像下面列举的情况。
- 在与一位重要人士会面之后
这个重要人士也许是你的老板、你的客户或者是你的情人，你希望能够重来一次，
这样你就可以说一些不同的话，你的表现也会更好。
- 在一个重大事件结束后
这个重大事件也许是一次面试，或者是一个重大项目，你希望能够回到事情的开始，这样你可以做更充分的准备。
- 打完一个重要电话后
这个电话也许是关于工作的，也许是关于个人生活的，总之，你希望能够重新来过，因为这样你就可以说一些不同的话，用不同的语气去讲。
- 一个平常的时期过后
这也许是一个周末、一个节日、一次休假，甚至只是一个晚上，你希望能更好地利用，做些更有意义的事，而不是把时间浪费在看电视上。
以上列举的情况，你曾经有过吗？或者有过其他类似的情况吗？相信你肯定有过。每当我们遇到这样的情况时，心中总会伴随着一丝遗憾或后悔，觉得时间被浪费了。可是，世界上没有“后悔药”可吃，也不可能让时光倒流。
你有没有想过为什么我们会经常感到后悔，经常希望重新来过？这是由我们长期养成的行为习惯造成的。首先，很多人并没有事前规划的习惯，而当我们已经采取行动时，也很少有人去反省，去回头看看事物的全貌，而只是一味的行动。事后，当我们回头重新思考时，回想自己在过程中的所作所为时，我们才发现自己本来可以做得更好。于是，我们就后悔自己为什么当初不能考虑得更周全点。虽然我们可以从中吸取经验教训，但人生毕竟短暂，有些错误是完全可以避免的。有什么办法可以让我们少犯错误，少一些遗憾呢？
要预防这种事情发生，使自己做得更好、更完善，你可以利用下面我们要介绍的工具。使用这个工具只需要几分钟的时间，然而，就是这几分钟会为你带来截然不同的结果。我称这个工具为“预设地图”，它可以让你在做某事前，预先对事情的全貌有详细的了解。它是一个非常好的制定计划的工具，其主要功能是改变你做事时的习惯行为方式。
当我们做某事时，很多因素是我们无法掌控的。例如，一些外部环境对我们的影响、别人的选择和反应等，这些都不在我们的控制范围内。可是，有一些因素是我们可以控制的，例如，我们可以控制自己如何做好准备、如何行动以及面临事情时如何做出反应。其实，这些可控因素往往是远远大于不可控因素的。
据我的经验，每当我们后悔而想重新来过时，往往是想改变自己当初的行为。我们会想，如果当初自己能够准备得更加充分一点，能够对全局有更加清晰的认识，能够在当时说一些不同的话，做一些不同的反应，那么就不至于得到令我们后悔的结果。“预设地图”可以让以上的“如果”成为“现实”。
怎样运用“预设地图”这个工具呢？其实很简单，只要你能够在做某件事情前，问问自己如果这件事要做成功的话，自己应该做什么准备，包括思想上的准备、行动上的准备以及头脑里的准备。你要在头脑里预先想像事情的全貌，然后不断地问自己，应该提前做些什么？直到你对即将要做的事情有了完整的了解，以使自己不会鲁莽行事。
在正式开始介绍“预设地图”这个工具的具体使用方法前，有一点我要提醒你，不要因为这个工具的简单而怀疑它的有效性。这个工具看起来非常简单，但是威力巨大。我们常常有这样的习惯，一方面，我们希望得到一些简单的方法，可另一方面，我们却总是认为只有那些看起来复杂的方法才是有效的。我们总是容易忽略一些基本的东西。如果不够复杂，我们就会对它不屑一顾。可是，我真诚地希望你能知道，在这个世界上，能够将复杂的东西变简单那是伟大的贡献，就像爱迪生把复杂的电灯变成只需要简单地一按开关即可。事实上，成功就是简单的事情重复做。所有伟大的成功都来自一些简单而基本的练习，就像赢得金牌的运动员必须要从基本动作练起一样。当你明白了这一点以后，我们就开始学习如何使用“预设地图”这个工具。