五大因素诱发失眠 食醋牛奶等帮助睡眠 (2)

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2020/06/04 05:26:22
3月21日是世界睡眠日,今年的主题是“良好睡眠,健康人生”。重医附一院耳鼻喉科和心理卫生中心专家介绍,我市有近200万市民因各种原因出现睡眠障碍。
重医附一院心理卫生中心蒙华庆主任说,现代都市人在重重压力下,多数人有过失眠史。
除环境因素外,还有四大类原因:自身有心理疾患(抑郁、焦虑、精神病)、社会压力太大(工作、学习、家庭以及人际关系紧张)、自身先天心理素质差(容易紧张、感情脆弱)、睡眠时间不规律(紊乱)。
“心理问题导致的睡眠障碍病例,正成倍增长。”蒙华庆介绍,5年前,重医附一院心理门诊病人每天只有40个左右,现在猛增200人左右。 “95%的病人都有睡眠障碍。”他分析认为,来自各方面的压力是导致睡不好的主要原因,青少年集中在学习压力和青春期问题方面,年轻人集中在工作压力、生活压力、培养子女方面,中年人集中在更年期、退休等方面。
“失眠可能诱发更多心理疾病和生理疾病。”蒙华庆介绍,心理方面,长期失眠会诱发焦虑、抑郁症甚至是精神分裂。生理方面,胃肠功能紊乱、内分泌紊乱也会接踵而来,还会催人早衰。(本栏稿件 记者 王德利)
睡眠不好的原因
体质因素:绝大多数失眠症患者,都有先天体质上的弱点。由于体质较为敏感,对外界事物的变化也敏感,情绪变化较大。他们往往遇事容易激动,责任心特别强,或性格较为内向,遇事易惊恐,多思多虑。
药物因素:抗精神病药、抗抑郁药、抗焦虑药或安眠药,以及一些扩血管药、抗菌素、抗结核病药等,都有可能引发失眠。
疾病因素:心脑血管病、胃肠病、肝病、肾病、内分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘,以及手术后,都容易导致失眠。此外,睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。
环境因素:不少失眠患者是因为住家周围的环境干扰,影响了正常睡眠。
精神因素:人的精神心理受到外界的刺激或干扰时,最容易导致失眠。比如在家庭成员之间、邻居或单位人际关系之间遇到某些不愉快,或发生争吵以后,常常会使人多思多虑甚至过度担心,引发失眠。
帮助睡眠的食物
食醋催眠:一汤匙食醋兑入温开水中慢服。
牛奶催眠:临睡前喝一杯牛奶。
水果催眠:临睡前吃苹果、香蕉。
大枣催眠:有补脾安神功效。
其他食品:葵瓜子、鲜藕、莲子等。
如何衡量
睡眠质量
入睡快,躺下10分钟左右入睡。
睡眠深,呼吸深长而不易惊醒。
起夜少,醒后很快忘记梦境。
起床快,早晨起床后精神好。
白天头脑清醒,工作效率高。