25岁后教你3招不长小肚腩

导语：过了25岁，衰老的感觉逐年明显，紧实的小腹现在手感松软，躺下以后也不再凹陷，而是顽固的鼓着;以前一个星期过午不食就能瘦……

25岁对于很多女人来说切实是一道分水岭

过了25岁，衰老的感觉逐年明显，紧实的小腹现在手感松软，躺下以后也不再凹陷，而是顽固的鼓着;以前一个星期过午不食就能瘦8斤的历史也不再重现。两颊颧骨下方出现了轻微的下凹，说明俺脸上的皮肤也开始松弛了，仰天长叹，俺的青春啊，它真的远去了……

解答：

25岁对于很多女人来说切实是一道分水岭。最大的变化就是你的新陈代谢率会逐年降低，衰老速度加快(如果你生活习惯不良好，不爱运动的话)。年青时候饿饿肚子就能瘦下来的好光景再也不会回来了。如果你年青的时候反复地尝试节食减肥，那么现在会胖得更快，衰老速度也会加快。

而且，更让人沮丧而定是，如果维持和从前一样的饮食习惯、运动，你也会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了。

想减肥不能再懒了!

想想你日益粗壮的腰身、想想你日益松弛的皮肤吧。这些都是因为你的懒惰，贪吃懒动造成的。

单纯的散步走路等有氧运动已经不能满足你的修身目的，需要升级你的运动计划啦。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。而增加瘦肌肉的最好办法就是做耐力训练。每增加3磅的肌肉，新陈代谢燃烧的热量能增加6%至8%，这就意味着每天可以多消耗100卡路里的热量。

哑铃

熟女运动升级计划

NO.1 哑铃

选用3-5公斤的哑铃

相比较于其他健身设备，哑铃显而易见的优点是：活动幅度适中，存储和锻炼时所需空间都比较小，且一年到头都可以使用，不用顾及炎炎夏日或者瑟瑟寒风。

推荐练习方法：

1、双腿弓步站好，收腹，左手手臂向后，让上臂尽量贴近身体，肘关节弯曲，向前曲臂，做12-16次，然后右臂重复相同动作，坚持下去，便可以减去手臂外侧的赘肉和脂肪。

2、直立站好，双脚分开与肩同宽，收腹，左手拿哑铃，右手扶在颈后，向左侧弯腰。然后，相反的方向重复相同的动作。

每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。明天就开始吧。

跳绳

NO.2　跳绳

跳绳可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能;可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病。

想要瘦身，你至少需要每周跳3次以上。可可以快慢交替地跳，例如快速地跳1分钟，在以每分钟15下左右的速度慢慢跳几分钟，每次2000下。运动完记得拍打和拉伸小腿。

NO.3　修正仰卧起坐

仰卧起坐不仅能锻炼腹肌，还能炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。近有调查显示，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发生率比不做该项运动的女性低55%。

和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。 如果起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果会更好。

一开始可以10个一组，一天做3组。经常锻炼的女性一天做5组比较好，每组间休息两分钟。

tips:

25岁后的熟女可以适当地借助一些美体产品来保持体形，例如瘦身霜、瘦身茶等。同时可以通过穿塑形内衣收拢赘肉。日常要端正坐姿，时刻挺胸瘦腹。

1、NUXE欧树紧肤瘦身乳

价格：RMB265/200ml

产品简介：藉由Jangli种子萃取的天然咖啡因，抗妊娠纹，减少橘皮纹，NUXE公司突破性的专利研发。

网友评论：SASA搞活动的时候买欧树的鲜奶霜，蜂蜜洁面和花水满600送了一瓶200ml正装的紧肤瘦身乳，好划算的说~这款在SASA单买要150HK$哦~无心的收获，想不到出奇的好用呢。淡淡的清香很好闻，涂在我的小象腿上厚厚的一层，稍稍按摩一下就吸收进去了，感觉还蛮清爽，不会粘糊糊的，而且吸收之后皮肤好像白了一点，不是涂在外面的白，是那种很透明的白，好意外呢。用了大概有一周多的时间，并没有好好坚持，有时洗完澡已经晚了就偷懒，但是感觉腿上的皮肤真的变光滑了一些，应该是NUXE的紧致提升效果在一点一点消灭我的橘皮吧，有动力坚持用下去啦，相信一定会有好效果哦！

2、娇韵诗纤美紧肤精华(超纤版)

价格：RMB480/200ml

产品简介：打击恼人赘肉，针对顽固橙皮脂肪。专利配方结合科研与医学发现，发挥多重纤体塑身作用，效果超卓。率先采用中药提炼而成的苍术精华，山竹子及咖啡因，达到纤体修身之完美效果。在缔造柔美曲线，紧实肌肤的同时，提供肌肤充分滋润，达到纤体瘦身之完美效果。

网友评论：说实话到目前为止所有纤体产品最多有紧致的效果，所以我不抱纤体的希望，从来都是直接当身体乳用的。这款是我用的第二款同类产品，配合按摩手法很累，但是做完后紧致度是有提升的，皮肤表面也比较光滑。橙色的膏体，舒服的香味，给人愉悦的使用感。(当然不是在推销哦~)