神马文学网冬季养肺三绝招
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/05/06 23:09:26
冬季养肺牢记“三绝招”
2009-11-17 22:03:32 作者：互联网 来源： 浏览次数：240 网友评论 0 条
中国日报网环球时尚消息：秋冬季尤其要注意养肺，这是因为呼吸系统的慢性疾病易在这个季节复发。白春学教授特意为冬季养肺支了三招——
中国日报网环球时尚消息：秋冬季尤其要注意养肺，这是因为呼吸系统的慢性疾病易在这个季节复发。白春学教授特意为冬季养肺支了三招——
-保持营养均衡来养肺
不少慢阻肺患者由于营养物质摄入减少、消化吸收不良等原因，常易发生营养不良，而营养不良会使人体免疫功能低下，容易发生肺部感染。因此，保证合理、均衡的营养物质摄入，是养肺的前提。患有慢性肺部疾病者宜采用“三高四低”饮食法。 “三高”即高蛋白质、高维生素、高纤维素，宜多吃瘦肉、豆制品、鱼类、蘑菇等高蛋白质食物，蔬菜、水果、豆类、乳类、黑木耳等含维生素较多的食物，以及粗食等高纤维素食物；“四低”指饮食中要注意摄入低胆固醇、低脂肪、低糖、低盐的食物。此外，秋冬季不妨加强食疗来养肺，甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、萝卜、黑芝麻、豆浆、豆腐、核桃、松子等食物，都有滋养润肺的功能。
-坚持适量运动来健肺
养肺的关键在于加强机体免疫功能，体育锻炼无疑是最佳的选择。白春学建议，人们根据各自的体质，选择几项适合自己的运动，每日坚持不怠地练习，并结合一些专门提高肺功能的锻炼，对增强机体免疫力、提高肺功能极有好处。 “不必拘泥于运动形式，游泳、跑步、太极拳、气功都是十分可行的运动形式。 ”白春学说道。有一套“健肺气功”颇值得推荐：晚餐1-2小时后，先慢走10-15分钟，然后找一处环境安静、相对开阔的地方，站定后全身放松，两眼徐徐向前平视，双足迈开与肩同宽，双掌相搭掌心向上，放于肚脐下3公分左右的位置，吸气时收腹，再缓缓呼气放松。如此练习半小时，对健肺很有帮助。此外，慢阻肺和肺气肿患者宜早晚采用 “腹式呼吸法”来增加肺容量、帮助病情恢复，具体做法为：伸开双臂、尽量扩张胸部，用腹部带动来呼吸。
-保持家庭空气良好以清肺
白春学建议，家庭应经常开窗透气，保持空气流通和家庭空气环境良好，而吸烟的家庭成员应尽可能戒烟，以保持家庭“无烟”环境。
专家提醒市民，早上9点以后家里要开窗更新室内空气。也可以在家里煮醋杀菌。老人应该多晒晒太阳，可减少感冒的几率。小孩和老人每天要根据温度适当添加衣物。尽量避免去人多的地方。(记者 朱蒙雪)
(来源)气功养生网：http://www.19999.cn/baojian/01/2009/1117/10223.html
2009-11-17 22:03:32 作者：互联网 来源： 浏览次数：240 网友评论 0 条
中国日报网环球时尚消息：秋冬季尤其要注意养肺，这是因为呼吸系统的慢性疾病易在这个季节复发。白春学教授特意为冬季养肺支了三招——
中国日报网环球时尚消息：秋冬季尤其要注意养肺，这是因为呼吸系统的慢性疾病易在这个季节复发。白春学教授特意为冬季养肺支了三招——
-保持营养均衡来养肺
不少慢阻肺患者由于营养物质摄入减少、消化吸收不良等原因，常易发生营养不良，而营养不良会使人体免疫功能低下，容易发生肺部感染。因此，保证合理、均衡的营养物质摄入，是养肺的前提。患有慢性肺部疾病者宜采用“三高四低”饮食法。 “三高”即高蛋白质、高维生素、高纤维素，宜多吃瘦肉、豆制品、鱼类、蘑菇等高蛋白质食物，蔬菜、水果、豆类、乳类、黑木耳等含维生素较多的食物，以及粗食等高纤维素食物；“四低”指饮食中要注意摄入低胆固醇、低脂肪、低糖、低盐的食物。此外，秋冬季不妨加强食疗来养肺，甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、萝卜、黑芝麻、豆浆、豆腐、核桃、松子等食物，都有滋养润肺的功能。
-坚持适量运动来健肺
养肺的关键在于加强机体免疫功能，体育锻炼无疑是最佳的选择。白春学建议，人们根据各自的体质，选择几项适合自己的运动，每日坚持不怠地练习，并结合一些专门提高肺功能的锻炼，对增强机体免疫力、提高肺功能极有好处。 “不必拘泥于运动形式，游泳、跑步、太极拳、气功都是十分可行的运动形式。 ”白春学说道。有一套“健肺气功”颇值得推荐：晚餐1-2小时后，先慢走10-15分钟，然后找一处环境安静、相对开阔的地方，站定后全身放松，两眼徐徐向前平视，双足迈开与肩同宽，双掌相搭掌心向上，放于肚脐下3公分左右的位置，吸气时收腹，再缓缓呼气放松。如此练习半小时，对健肺很有帮助。此外，慢阻肺和肺气肿患者宜早晚采用 “腹式呼吸法”来增加肺容量、帮助病情恢复，具体做法为：伸开双臂、尽量扩张胸部，用腹部带动来呼吸。
-保持家庭空气良好以清肺
白春学建议，家庭应经常开窗透气，保持空气流通和家庭空气环境良好，而吸烟的家庭成员应尽可能戒烟，以保持家庭“无烟”环境。
专家提醒市民，早上9点以后家里要开窗更新室内空气。也可以在家里煮醋杀菌。老人应该多晒晒太阳，可减少感冒的几率。小孩和老人每天要根据温度适当添加衣物。尽量避免去人多的地方。(记者 朱蒙雪)
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