神马文学网运动让你百病不侵----教你从头练到脚！！
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 17:59:20
一，练头脑
原则：动、多动、杂动。要三动：早动、午动、晚动。改“看书、看报”为“读书、念报”。
操练：双手叉腰、双脚并拢、上下踮动，每天30分钟。
二，练脖子
原则：让脖子“升”起来，坐高不做矮，站高不站低，走高不走低，牢记“顶天立地”。
操练：1.双手举起呈“10点10分”状，每天大步走200步。2.每天“罚站”：身体靠墙，然后双脚向前10厘米，脚尖着地，头顶墙慢慢仰视，后背悬空，每天20分钟。3.三掐：一掐后脖，二掐咽喉、三掐手腕。
三，练手肩
操练：1.双手呈一字形展开，手心朝下，前后绕转20圈，顺时针、逆时针方向各做一次，每天80圈。2.双手握拳、五指展开，反复多次。
四，练胸肺
原则：让胸“厚”起来。
操练：走路时昂首挺胸、深呼吸，4步一个单元，前3步尽量吸气，第4步吐气，反复训练。
五，练心脏
原则：让肌肉将更多的血“打”回心脏。
操练：甩开膀子大步走。其中男士：手伸展开，迈大步。女士：双手握拳，甩开时双肘过肩、握拳过头，手臂前后摆动。
六，练肠胃
原则：“粗吃苹果细吃粮”，坚持每天晚上8点吃一只苹果，并且要囫囵吞“果”。
操练：双手叉腰、扭动腰肢，按摩肠胃。
七，练泌尿系统
原则：迈开大步快速行走、双脚离地或单脚自由跳动。
操练：做侧向单脚站，刷牙时、候车时都可单脚翘起。男士：小步跳跃，1天1小时。女士：提肛、双腿夹紧小跳40分钟。
八，练膝盖
操练：双手叉腰，双脚分开与肩平，屈膝10厘米，每天看电视时，小半蹲20分钟或全蹲20分钟。
九，练小腿
操练：每天练蹲功或盘腿。
十，练脚腕
操练：每天练习踮着脚走路、弹跳着走路。
此外，赵老师还列出了一些功能训练小窍门：
1、每天午饭后百步走；
2、运动出汗排毒素；
3、肌肉运动很重要；
4、掐穴位、砸经络；
5、敲腿通经络（大腿面敲胃经、大腿外侧敲胆经，大腿内侧敲肝经，大腿后侧拉膀胱经）；
6、每天盘盘腿，打开站、坐、盘三套系统。