养生益寿小知识

　　祛病养生菊花枕

　　《本草纲目》载:“菊味甘苦,性微寒,有清热解毒、平肝明目的功能……其苗可蔬,叶可啜,花可饵,根实可药,囊可枕。”将菊花、川芎、丹皮、白芷等中药装入枕芯,利用睡眠时头部温度及头部压力使药物的有效成分散发出来,通过呼吸经肺部进入血液循环,达到防病治病、养生保健目的。

　　菊花枕制作方法:选用菊花干品1000克,川芎400克,丹皮、白芷各200克,装入枕套内。一般每个药枕可连续使用半年左右。

　　现代医学研究证实,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及挥发油等,具有降压作用,对葡萄球菌、链球菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌均有抑制作用,还能抑制毛细血管的通透性,达到消炎、扩张冠状动脉、改善心肌缺血、降低血压之功效。

　　压腿锻炼别超45度

　　很多老人锻炼喜欢压腿,随便找个栏杆,把腿往上一搭,聊着天就可以锻炼了。但老年人肌肉弹性差,关节已经发生退行性改变,如果压腿的角度没有把握好,很容易造成腿部的关节受伤。

　　特别是对于初练者,压腿的高度别太高,腿抬起后别超过髋关节,两腿之间的角度约为45度为宜。国家体育总局运动医学研究所黄光民主任解释说,别看这个高度显得矮,却是最安全的,因为这个角度使髋关节在自然的生理状态,对老人而言也较容易达到,不容易摔倒和对关节造成损伤。压过一段时间,关节活动开了,再选择稍高一些的高度才比较稳妥。

　　黄光民主任提醒,虽然长期坚持压腿可以增加关节和韧带的柔韧性,提高身体的灵活性和协调性,但是老人压腿还是有一定危险的。因此还要注意以下几点:一要稳,单腿站立时必须站稳,最好能有个扶手,避免摇晃失重跌倒;二要轻,压腿用力不能过猛,以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;三要缓,压腿的动作宜缓慢;四要短,一般每次3～5分钟即可;五要放松,压腿之后不要马上就结束锻炼,还要做一些踢腿练习来放松调整。

　　老人闲聊:少说得病多谈防病

　　老人碰到一起闲聊的话题很多,凡是身边发生的事,都是老人聊天的内容。如果留心就会发现,老人最喜欢聊的还是谁得了中风、谁得了癌症、谁患心梗不幸身亡。虽然聊天时话题的选择往往是不经意的,但这些话题对老人来说是一种不良的精神刺激,经常聊这些话题,不利于老人的健康。

　　步入老年,因为有这样那样的疾病,因而更关注生老病死问题,这是人之常情,偶尔聊聊是可以理解的,但聊多了,就不利于健康。精神健康与身体健康是息息相关的,如果老人精神矍铄,乐观开朗,经常保持积极向上的生活态度,身体也会相对健康。倘若整天听到的是老人的病痛、死亡信息,就会使自己笼罩在痛苦与哀愁的阴影下,心里担惊受怕,精神紧张恐惧,仿佛灾难就要临头,必然加速老人的衰老,甚至诱发某些精神和身体的疾病。

　　不可否认的是,老人间适当交流一些疾病的话题,能帮助老人获得更多的疾病知识,也是有益的。但要把话题转向积极的方面,如聊聊谁怎样战胜了病魔,谁用什么方法身体好了起来,谁有独特的健身养生经验,自己防病治病的经验和体会等。

　　慢呼吸有可能缓解高血压

　　美国国家健康研究协会科学家指出,每天用几分钟的时间慢呼吸,有可能缓解高血压的困扰。

　　美国国家健康研究协会科学家戴维·安德森认为,人们的呼吸频率可能对身体的血压有重要影响。此外,血压的高低与是否放松的关系不是很大,相反,则更多地受到身体分解体内盐分的影响。安德森说:“慢呼吸有可能会改变人体的血压及肾调节体内盐分的方式。”

　　有科学家认为,冥想、瑜伽等减慢呼吸频率的方法可能有助于治疗高血压,但是也有科学家对此另执一词。

　　安德森指出,缓慢的深呼吸可使人体放松,暂时使血管扩张,但是,现在还没有足够的证据证明慢呼吸可使血压永久性降低。

　　对“症”散步

　　散步是一项最常见的体育运动,既安全又简便易行。但是,散步也有讲究。下面介绍几种适合老年人的对“症”散步法。

　　普通散步法速度以每分钟60～90步,每次20～30分钟为宜。适合于患冠心病、高血压、中风后遗症、呼吸系统疾病的老人。

　　定量散步法亦称医疗步行法。即按照特定的线路、速度和时间,走完规定的路程。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

　　摆臂散步法散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60～90步。可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

　　摩腹散步法散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40～60步,每次5～10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老人。

　　逆向散步法亦称倒退散步法。散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退、再向前各走100步,如此反复多遍,以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

　　听音乐预防老年痴呆

　　日本科学家发现,聆听或演唱自己喜欢的歌曲可能有助于预防因性激素减少而引起的老年痴呆症。

　　一家福利中心的老年人参加了这次小范围的研究。研究人员专门为老人们举办了一些音乐活动,他们可以在活动中合唱喜欢的歌曲,倾听这些歌曲的现场演奏,并伴着喜欢的音乐活动身体。

　　活动过后,研究人员会检测老人唾液中雄激素和雌激素的含量。结果发现,老年妇女体内的激素含量在音乐活动后,逐渐向一个平均值靠拢。在随后的心理测试中,这些妇女抑郁和不安的情绪也有所缓和。研究人员在对老年男子的统计中也得出了相同的结论。

　　参与研究的福井一教授说,性激素是当前治疗老年痴呆症的药物之一,而音乐有将其水平调节到适当量的作用。所以研究人员认为,音乐对预防老年痴呆症会有一定的作用。

　　名医养生妙招

　　◆ 乐观豁达,常服虫参茶

　　上海市中医肾病诊疗中心主任、曙光医院内科主任、博导郑平东教授冬季每天吃核桃、芝麻;从国庆节到下一年五一节,喝虫参茶:6～8片西洋参,3根冬虫夏草,枸杞子等随意搭配,先蒸20分钟,再放进杯中泡茶喝,晚上吃掉虫草。

　　◆ 烟酒不沾,夜夜无忧

　　抗癌学会肝癌专业委员会主任委员,上海中山医院内科教授、博导杨秉辉每天坚持在跑步机上慢跑45分钟。熬夜时给自己良性的心理暗示,只要睡眠质量好,偶尔睡得迟也没有关系。

　　◆ 多用蒸煮,少起油锅

　　上海第二医科大学副校长、上海市儿科医学研究所所长蔡威教授家很少起油锅。夫妻俩饮食清淡,多数烹调方法都以清蒸、水煮居多,既不破坏营养,又原汁原味。平时控制食油量,家常菜尽可能以清淡、新鲜为主。每天保证吃两种蔬菜。

　　◆ 早晚一根生黄瓜

　　王霞芳主任医师,是上海市中医医院儿科专家、中华医学会中医儿科分会名誉会长。她每天早上总要吃一根生黄瓜,晚上再吃一根。而她的早餐一般每天都有鸡蛋、面包、奶茶,加一些肉类的荤菜。夜间熬夜,白天要抽空“补觉”,确保每天睡眠8小时。

　　多咽唾液能防癌

　　据统计,40%的癌症和食物摄入有关,这是因为食物中的一些致癌物质在作祟,包括亚硝酸类化合物、化学合成剂、防腐剂等。这些物质被机体摄入后会刺激、促进细胞突变,从而引发癌变。而阻击这些坏物质,唾液起到了不可忽视的作用,被认为是阻止致癌物质进入人体的第一道关卡。

　　人的唾液中含有13种消化酶、11种矿物质、9种维生素、多种有机酸和激素等。其中,过氧化物酶、过氧化氢酶和维生素C的解毒功能最强,它们不仅有抗氧化的作用,还能消除体内的氧自由基,分解进入口腔的致癌物质,有效减少癌症的发病率。

　　美国佐治亚大学的试验也表明,在亚硝酸类化合物、黄曲霉素等强致癌物质中加入口腔分泌出的唾液,其细胞的变异原性在30秒内会完全丧失。

　　那么,到底应该保持怎样的咀嚼频率呢?专家们通过实验表明,细嚼30秒能使致癌物质的毒性降低,如果按每咀嚼一次1秒钟计算,一口食物咀嚼30次再咽下去,就能充分发挥唾液的抗癌功效。同时,常含一些生津的食品,如话梅、橄榄、青果等,也能发挥唾液抗癌的作用。如果这么简单的举措就能让人们远离癌症,那么何乐而不为呢?

　　健康呼吸三方法

　　静呼吸将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,闭上眼睛,这样会使人感到全身放松,充满活力。

　　吸足气后,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟,同时想象体内空气中满是烦恼,然后松开右鼻孔,重复做5次。

　　深呼吸先慢慢地吸气5秒钟,再屏住呼吸5秒钟,然后慢慢吐气。这样反复10分钟。这一练习宜在白天进行。

　　睡眠呼吸躺在硬板床上,脸朝上,两手平放在身体两侧,闭上眼睛,然后开始深吸气,同时慢慢抬起双臂,举过头部,紧贴两耳,手指触床头约10秒钟;再屏气10秒钟,接着慢慢吐气,双臂同时还原。这样反复10次。

　　养生“五适”

　　适坐养神适当的静坐休息,能促使人们心平气和、精神爽快、烦闷消除、毛发光泽度增加、皮肤润泽、大便通畅、睡眠良好等,有防病、延年的良好作用。

　　适行养筋适行是指不拘形式地从容步行。它可使全身关节筋骨得到适度的运动,对身体的新陈代谢有良好的促进作用,可以提高机体的抗病能力。

　　适立养骨适当的站立,可使骨骼肌产生短促迅速的收缩舒张运动,激发躯体内的新陈代谢,疏通经络。适当的站立还能使气血下行,血压降低,精神振奋,有利于大脑的适当休息,全身舒适。

　　适视养血看些有益的书籍、电视节目以及观赏山水风景等,可以使人精神愉快、脾胃健康,血液生化充盛,这就是“适视养血”的道理。然而,“久视则伤血”,因此,必须掌握分寸,还应注意保暖和膳食的营养搭配,保持气血充足。

　　适卧养气卧姿一般以向右侧卧、双腿微弯为最合理,因为这种双腿微屈、脊椎向前弯的姿势,可使全身自然放松,此时心脏不至受压,有利于心脏排血,对食物的消化、体内营养物质的代谢和吸收大有益处。

　　看电视超过三小时易得病

　　干眼病长时间盯着荧屏,会使眼球充血,使眼球视网膜的感光功能失调,同时会出现眼球干涩;还会引起视觉障碍,造成植物神经紊乱。

　　肠胃病一边看电视一边吃饭,会使胃肠功能紊乱。据统计,有40%以上连续看电视在3小时以上的人,有胃下垂、胃溃疡等疾病。

　　电视腿看电视久坐使下肢血液回流受阻,产生胀、麻、疼等症状;因静脉血管壁薄,易受压,导致血流受阻,使下肢静脉血栓形成,形成电视腿。

　　尾骨病长时间坐在电视荧屏前,会出现程度不一的尾骨部疼痛症状,有时向臀部和大腿放射,叫“电视性尾骨病”。