戴维斯文森的教师培训（转自论坛最爱沙沙的贴子）

David Swenson‘s Teacher Training
今天小猫起了个大早，因为David Swenson的Primary Series Teacher Training今天开始了。虽然是这样，但小猫还是稍稍迟到了一会儿。还好，不止我一个，因为地点不熟悉，许多人都迟到了。我一进教室，铺好垫子，包包一扔，就马上又穿好鞋子出门找厕所。突然之间一个人从男厕所里出来，跟我打了个正对面，他一身但蓝色的背心和短裤，眼睛亮亮，脑门秃秃，脸带微笑，首先和我打招呼，"Hey, how are you."小猫定睛一瞧，"Wow, you are David Swenson." 我这个激动啊，原来我的偶象就近在咫尺，而且那么亲切随和，一点都不是想象中严肃的世界顶级大师，我的心狂跳。"yes, what‘s your name?"大师又问我了，"I‘m Jennifer." "Hi, Jennifer, nice to meet you."然后大师亲切和我握手，哇噻，我后来差点舍不得去洗手。
David身材中等，肌肉完美，虽然岁月无情，但是皮肤还是很好。就是头发少少，估计倒立做多了，哈。接着就开始了上午的三个小时。整个班一共28个学生，比我估计的要少，这样更好。首先是自我介绍，一圈下来，原来小猫是资历最浅的，仅仅练了一年Ashtanga，别人都是教了10多年20多年的。是啊，身体条件好，动作做得好，并不代表教得好。小猫还有很多很多要学习。然后David老师问我们是否有受伤或者身体是否有特殊情况。我只好跳出来承认“I am four months pregnancy."还好他也没说什么，可能看我比较干练，也看不出有肚子，只是让我自己当心练习，必要时modify就行了。接着说了些为什么受训、谁应该教Ashtanga等等，然后说了瑜伽老师应该有的修为。基本上我都听说过，但有一点我觉得非常重要，那就是，老师要有幽默感。今天正天的课，我们大家平均是每5分钟大笑一次，David太幽默了，语言、身体动作都能让我们发笑。现在我才明白为什么同样级别的大师，他的名气远在Richard Freeman等等之上，提到Ashtanga yoga，除了Pattabhi Jois，就马上想到David Swenson，原来Humor sense是那么那么的重要。学生们真事爱死这样的老师了。
当然，更多的是艰苦训练，当开始将Suryanamaskara的时候，我们被要求做了大约30个回合的太阳式A和B，最后小猫觉得俯卧撑撑得大臂都有些发软，不过还好我比较强悍。上午的重点是downward facing dog的调整，各种方法一一尝试，很有趣。
12点了，上午的课结束了，David老师竟然让我们去吃午饭，两个小时的午休时间，他要关门自我练习一小时三刻钟。厉害啊，大师竟然不需要吃饭的，一个上午的折腾，我们一个个饿得够呛，他竟然开始自我练习，强。不过看看他的身体，好像多少年
都没吃过什么东西了。由此我得出一个结论，若要瑜伽练得好，就得挨饿，哈哈。两小时飞快过去，我们一行人懒懒散散，找饭店，逛韩国街，买咖啡，竟然回到教室的时候又迟到了，实在不好意思，大师饿着肚子等我们这群吃饱的狼。虽然季节上算是初夏时节了，可是多伦多最近只有10来度，而室内暖气又都关着，上午实在冻得够呛。下午主办方托来几个取暖器，总算舒服一点了。下午我们从第一个standing posture, Padangusthasana开始，一直讲到Parivritta Trikonasana，当然重点还是如何调整姿势，小猫也发现了自己以前的一些错误，期间还发现学员中有个帅锅，还摸了他的肚子，收获不错。汗水加上欢笑声，三个小时又很快过去了。
第二天
今天是第二天，星期天，又是长周末，地铁早晨没有，小猫就自己开车去吧。一路上根本没多少车子，顺利到达，半道上还碰到一个同学，就载上了她。风好大，好冷，感觉又是冬天了。到了目的地麻烦来了，路边停了好多车子，要平行爬车进去，小猫最不擅长的就是这个，最后在这位同学的指导下几进几出终于安顿好了，天哪，还好有她，做了好事马上有了回报，真是瑜伽里Karma的体现。
今天去了早一点了，我就把垫子直接铺在David老师要站的地方的隔壁，这样就能看得更加清除，呵呵。大师就是大师，9点钟踩着点到，一分不差。估计怕早到了遭到我们的“围攻”吧。在短暂的静坐之后，上午的课程又开始了。先是回答了同学们的一些问题。老师说他在这里的目的就是教我们，同样的问题只要有人不懂，哪怕问一千遍，同样的姿势哪怕做一千次他也很愿意。接着擅长搞笑的大师模仿了一段他的老师Pattabhi Jois的印度腔英语，又把我们逗得东倒西歪的。David老师的模仿能力真是超强，不但在语言上模仿Pattabhi Jois, Richard Freeman维妙维肖，在形体上模仿舞者、婴儿、小丑等等也真的很像，笑死人了。他可能对舞蹈很有研究，他的夫人、姐妹以前都是跳舞的，他也很喜欢用舞蹈打比方。
我们的课程基本采用分组练习的方法。就是当David讲解完某几个姿势后，同学们就找partner，一个做instructor，一个做student，这样练习，然后交换。Instructor的任务就是喊口令，并且调整student的姿势，而David则是巡视，然后调整各位instructor的手势阿、姿势什么的。每次都加进新的姿势，这样循环往复，而且每次都要求寻找新的partner，让每个人都有机会接触不同类型的身体。小猫看到许多不同风格的练习，感觉我自己还是比较精准到位的。调整姿势我也学的很快，虽然资历浅，但是基础好、悟性高，呵呵。要知道姿势的调整手法有好多好多，没有一定的积累，就是参加了这个学习班，你也记不住。有些同学重复了N遍，就是不得要领，没办法。
其实我觉得选择练习Ashtanga Yoga的人还是应该有比较果断的性格，因为这个system本身动作转换就非常快，不同于其他类型，5次呼息一个动作，老师根本没有太多的时间去考虑，应该是一看到这个身体，就知道问题出在哪里，然后进行调整。我有时候一个动作要兼顾几个学生，所以练就了快手快脚定位精准。有些同学就不行了，等我做完了，他们还没下手，等他们下手调整我了，我已经坚持了十几个呼息，真是累得要命。有些人的练习太过缓慢和柔软，动作软绵绵没有强毒，也是练不好Ashtanga的，至少我这样认为。
中午还是两小时休息，回教室的时候看到David Swenson坐在门外嚼东西，这才惊奇的发现原来他也是需要食物地。下午的课程一开始就有同学要他演示Parivritta Parsvakonasana这个动作，他又搞笑的抚摸着自己的肚肚说"It‘s too hard to me this time."又笑倒一片。下午的三小时里，我们搞定了所有的Standing Posture，然后就是重点讲了练习Vinyasa的方法，众人狂练如何手部支撑平衡跳跃的抬高臀部、也就是handstanding的变式。跳到最后我两腿发酸，估计全世界的孕妇也只有我敢这么干。明天就要重点讲解前跳到坐姿了，不知道我能不能成功。下午的课程在3声集体唱颂的OM中结束，老师的中气真是很足阿，看来肺活量不是一般的大。
（第三天）
今天是Victoria Day，早晨又是很早到了教室，我是第三个到的，所以马上选择好有利的位置，当然是正对着老师的了。不知道明天有没有那么幸运，明天早晨的交通可就繁忙了。这两天早晨，那为金发金胡子红裤头帅锅都是7点钟就到教室开始练习的，真是粉厉害。我都觉得每天课堂上的练习已经足够了。有许多人都吃不消了，觉得太intensive了。小猫不觉得累，相反这三天是我怀孕后身体最舒服的三天，虽然睡得少，但是精神好，胃口也好。但是，唯一不好的是手腕还未痊愈的旧伤又开始侵扰我了。
David老师又是踩着点到。虽然身为国际知名的大师，但是他的衣着很普通的。每天都是一件全棉背心，一件好像是沙滩裤一样的没有弹性的那种裤衩。想起我家那个臭宝宝，瑜伽没练几天，倒是昂贵的来卡运动服、瑜伽几件套都配齐了，最后还是坚持不下来，气死人了。
早上课程，做了几轮suryanamaskara暖身之后，就进入了前跳，也就是jump through的讲解。我终于掌握了前跳的技巧。原来以前，我总是用错误的方法来进行，所以都没有成功过。今天我一开始还向老师抱怨说我的手臂太短所以跳不过去，其实根本不是的。不过从坐姿后跳我还是没有成功，这需要更大的冲量，我还没练出来，慢慢来吧。
在组对练习的时候，我碰上了那为去过印度向Pattabhi Jois学习过的男孩子，他竟然是YMCA的Volunteer Coordinator. 小猫就是小猫，在我练习他指挥的时候，他很担心，问我要不要variation，我说no necessary，漂亮的完成了练习内容，身手矫健，他很惊讶。轮到我带他了，完成之后他对我说，"I‘m sure you are an experienced instructor. You are so confidence and your teaching is so comfortable." 问我在哪里教，愿不愿意去YMCA做Ashtanga teacher.因为他一直找不到满意的人。 可惜他夏季的课程已经开始了不能换人，秋季课程从9月开始，那个时候我也不知道我的肚子会有多大。不过他马上给了我business card，然后掏出掌上电脑记下我的信息，说可以的话等我生完小孩以后联系我。呵呵，是金子在哪里都会发光，在高手如林的课堂上小猫还是top的。
讲完了Vinyasa之后，今天我们跳过了中间部分，直接开始finishing sequence. 因为Ashtanga Yoga就象三明治一样，两头是Standing sequence和finishing sequence，中间夹进各个Series，因此，三明治的两片面包先讲，中间的内容后讲。
上午的强度蛮大的，小猫很饿，所以中午吃多了，12PC的vegetable sushi，另加酸奶、苹果，下午回到教室的时候眼皮沉沉，好像同学们都有点眼睛发花吃多了的意思。最后David看出来了，把我们拉起来让我们原地踏步，跟他一起唱他自编的Ashtanga小曲，实在是太好玩了，大家笑倒，然后他又模仿了我们的样子，五分钟的欢笑时刻，气氛又推向高潮。大家的睡意被驱散了。下午除了姿势的讲解，我们还问了他许多奇怪的问题。比如，在Ashtanga Yoga里，为什么所有的lotus position都是右脚先上，然后是左脚。原来Pattabhi Jois相信先右后左的顺序是和肝脏和脾脏有关。又比如Ashtanga的传统是一周练习6天，星期六休息，还有新月和满月的那两天休息等等。还讲了印度的牛，模仿了Pattabhi Jois上课。总之，好玩又学到知识。我只恨时间过的太快，一转眼3天过去了，这样的时光我以后的日子都会怀念的。
（第四天）
早晨5点多被闹钟闹醒，哎呀，已经第四天了，时间真快。7点半出门，开车上了DVP，原本以为这个时候不会堵，想不到一上去就不动了，真是验证了本地人对我说的DVP就是Don Valley Parkinglot. 终于花了1个小时到了教室门口，车位又找来找去找不到，突然发现一个，平行爬车，好不容易进去，一位同学走来，指了指后面说这里不能parking。晕死过去。重新出来，开了两圈，终于发现在离教室200米做有的地方一辆车要离开，所以我就等在那里打好信号灯，也不管后面的车子狂滴我喇叭，又是几进几出，终于搞定，一身汗。还好到了教室大部分人都没来，估计全堵在路上了。今天连David老师也迟到了几分钟，哈哈。
早晨先讲完了昨天剩下的最后三个finishing sequence的动作，都是莲花座。然后讲解了对我来说非常重要的如何从Padmasana，也就是莲花直接vinyasa后跳到chaguranda这个过程。小猫上去做了示范，当然是在David的帮助下，感觉很好。因为这个过程两个手肘要并在一起紧压腹部，他一开始很担心我，问我行不行，小猫当然没问题，所以老师也没有犹豫，直接提起我往后抛出去。David老师的力量真强，但是又让人感到在他的帮助下非常安全。讲完了finishing sequence，接着就正式开始讲解第一系列，就是从第一个坐姿Dandasana开始，上午一直讲到Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana，然后又是捉对练习。今天的那个男孩子帮人放松的技巧很不错，估计学过泰式按摩什么的，小猫灰常舒服。男生就是很奇怪，虽然比较僵硬，特别是hamstring这个部分，但是手部力量都很强，跟我配过对的及各男生前跳后跳的技巧都非常好，真是羡慕死我了。
中午由那位纽约来的红裤衩帅锅开车载着我们去Urban Herbo吃素食，这是一家素食店，店面不大，以to go为主，但是生意很好，排了好一会儿的队才轮到我们。基本上我们都要了roasted vegetable sandwich，估计这是他们的招牌菜，看着他们现场制作，然后吃，当中内容很丰富，豆腐啦、蔬菜啦，还有各市的酱汁，都融进一个三明治里面。送到桌上后，真觉得非常巨大，有几个女孩子只能吃一半，还有一半就被男生瓜分了。小猫胃口不错，全吃了。下午回到教室又是眼皮发沉，昏昏欲睡。所以下午David老师的笑话就特别多。从他的口中我们了解到，Guruji实在是一位非常funny的人，小猫准备明年去Mysore跟他学习。今天下午小猫上去演示今天的最后一个动作Navasana之后，David突然对着我说了句广东话“多谢”。我一开始都没反应过来，愣了一下，接着他一连串的标准广东话就出来了。天哪，他真是语言天才，竟然还会那么多广东话，可惜我对广东话不是很懂，所以没听懂什么。他跟我说其实广东话很容易学的。接着又讲了一大串，他的发音在我听来很标准，还讲了香港的一些笑话，大家又翻倒在地。就这样一天的课程又结束了，我扳着手指数着还盛几天，一半已经过去了，真的是希望时间能够慢一点。
不过晚上回家有了麻烦，我以为高速堵着，那么local就不堵了，但是20多公里的路足足要了我1个半小时，发誓明天乘地铁。
（第五天）
今天早晨真是小猫的hard time，昨天晚上不知道怎么搞的突然右手小臂剧痛，更确切的说象是骨头或者韧带酸痛，从手腕一指放射到手肘，晚上痛醒好几次，早晨5点不到就醒了，真惨，还以为自己严重受伤了。早晨起来右手连茶杯都端不住。不过出门前冲了热水澡之后竟然不痛了。今天放弃开车，挤地铁。到了教室时间还挺早，觉得非常瞌睡，在垫子上躺了一会儿，差点睡着。早晨，David老师只讲了一个动作，Bhujapidasana，还包括这个姿势之后如何从Titibasana后跳到Chaguranda，我发觉所有根后跳有关的姿势，对我这样比较纤细的女孩子来说，帮助起来真的很困难。David在帮助我从lotus后跳到Chaguranda的时候，我觉得腰里真的是被两把大钳子结结实实的钳住然后往后抛，这样的力量是非一般人可比的。女人中只有Katie我尝试过，有这样大的力量，不过她是很chubby的。我试了很多次帮助同学，特别是个子大的男孩子后抛，都不行。Bhujapidasana之后，又开始了捉对练习，几个太阳式之后，小猫的右手臂又开始发酸发痛，真觉得难以之持，所以就尽量把注意力集中在呼吸上，过了一会儿竟然缓解了很多，坚持完了1个小时的练习。练习完之后，我的精神竟然好了，睡意全无。
吸取了昨天中午的教训之后，小猫和另一个同学今天中午决定have a light meal，于是就到附近的小咖啡店买了一分egg sandwich，另加一个小蛋塔，带到Christie Park去picnic，很不错。一边观赏鸟儿争食，一边吃，一边研究今天上课的内容，这样打发时间比根众人闹哄哄的去餐馆大吃一顿好多了。
下午的课程一开始，为了集中注意力，也为了给我们更多的时间消化，大家一起学习了Ashtanga Mantra。又听了许多关于Guruji的笑话。接着，开始讲余下的所有第一系列的动作。下面的动作，Kurmasana, Baddha Konasana, Upavishta Konasana等等，均是小猫的强项，现在我根本不需要用力就能直接进入姿势，David老师让我慢一点，说过于灵活也会受伤的。同学们都惊叹我做得轻松，以为我生来就是这样的，555，他们哪里知道练到这种程度要付出多少艰辛啊。小猫一年多前练习Upavishta Konasana的时候，不知道疼得掉了多少眼泪，连看书都是用这个姿势坚持着看的，才有今天的成就。
明后两天，老师会leading我们完成整个primary series的练习，许多人都说这是个大挑战。就连一些Ashtanga的老师，其实他们都从来没有从头到尾一个不漏的做过所有的姿势。对我来说也是挑战，因为我认为自己的Vinyasa不够完美，而且一些姿势如果单独作还可以，但是串联在整个系列里面的话，会因为力气用尽而做不好。都说Ashtanga Yoga是至少十年才能上个台阶，看来一点都不错。许多人一生都只练习第一系列。但是，小猫最喜欢挑战，感觉这样是提起精神的最好办法，Houhou~
（第六天）
昨天，我们学习完了整个Primary Series，今天的任务就是Practice. Guruji说过，Ashtanga就是99％的练习和1％的理论。因此，今天上午的课程是4个小时，两人一组结成对子。首先由David老师leading整个90分钟的练习，一个人作为学生进行动作练习，另一个人作为老师在旁边纠正姿势，小猫先做学生。David Swenson确实是amazing，他的带领口令速度适中、均匀，让人感到非常舒服，小猫一个Vinyasa都没拉下，完成整个pracitce，也不觉得累，因为David的口令呼吸节奏非常好。我觉得自己从来没有把第一系列做的这么好过。只是在Navasana的时候溜出去上了一次厕所。整个90分钟的练习之后感觉神清气爽。在休息之后大家交换位置，这会小猫作为老师，我的同伴作为学生开练，这一次我要一边讲口令一边纠正姿势，时间还是90分钟。结果因为我的同伴对姿势不熟悉，我们的进度慢了，几乎没有时间做大休息。Ashtanga Yoga的process跟其他yoga不同，比如说，吸气，从downward dog跳到坐姿，双腿伸直，呼气，要同时完成把腿盘成lotus双手抓住双脚，还要前弯，这是非常快的movement，我的伙伴有时候把一个呼气所完成的动作分成三个呼吸来做，我又不好意思催她，所以慢了好多。
由于上午是4个小时的课，到了下午1点钟才散，大伙们都饿得跟狼一样。小猫在Red Tea House吃了一大块chocolate brownie，自责一下。
下午最有意思了，两小时的课程是专门留给大家讨论的时间，我们可以自由向David老师提问。也就几个简单的跟瑜伽有关的问题，老师回答了之后，大伙就把重心转移到David Swenson的个人生活上，从他如何开始接触和练习瑜伽开始，一直到他怎样追到他的太太，在我们的层层“逼供”下，他都招了，真是灰长灰长有趣。他一共讲了两个小时，所以今天我们都overtime了。原来大师的光环之下，他也是个普通人，曾经穷过，生活一塌糊涂，爱情不如意，也对Ashtanga产生过怀疑，停止练习达5年之久。他在很长一段时间里赚不到足够的钱养活自己，欠了一屁股债，住过车子、树屋，睡过瑜伽教师的地板，被瑜伽馆雇用过也开除过，后来竟然只能在瑜伽馆里打扫卫生清洁厕所。追了他的太太11年，也就是2000年才结婚。做过建筑工、园艺工、卖过hotdog，在健康食品店打过杂，也作过生意，我想这对大多数人来说不能算是顺利的人生。但是现在从他口中说出来，就象在说另外一个人一样，谈笑而过，好像这些艰难时刻他真的一点都不在意一样。大师今年快要50岁了，也就是在2002年以后，当他出版了一系列的DVD、书籍之后，他的生活才开始好转，人们开始认识他，他得以在世界范围内教学。所以，我们大多数人今天不知道明天会是什么样子，就算遇到挫折，也不应该难过，说不定有一天，会有一扇门向你打开，带你走向光明。
（第七天)
今天是Teacher Training 的最后一天了，早晨，天空下着细雨，我怕交通堵塞，所以去的很早，大伙都站在门口等开门。9点差10分的时候，一个带着头盔的人终于来开门了，天哪，他就是David Swenson，原来他每天都是从旅馆骑着自行车来上课的，难怪他一直跟我们说他很喜欢bicycle。上课一开始，有同学问他Nauli怎么做，他就撩起上衣演示了三种方法，这个竟然也能把大家逗乐。接着和昨天一样，同样的伙伴，只是交换一下，所以今天小猫先帮伙伴纠正姿势，然后自己练习。感觉这七天下来，我的第一系列进步不少。接下来的20分种，是take picture的时间，先是集体照，然后可以要求单独合影。地上摆了一溜的数码相机，又主办方负责人挨个给我们按下快门。今天早晨David老师的一些出版物也都运到了，有DVD、有书，还有练习卡片。小猫早就从网上当下了他第一二三系列的Video，所以DVD的钱省了，要知道北美的这种出版物还是粉贵的。不过小猫花了50多块钱买了书—The Practice Manual和他的三套练习卡片。最后还拿着新买的书去请David帮我签名和留言，哈哈，好高兴。最后我们拿到了主办方整理的本次training课程所有同学的联系方式，还包括David老师的，还有我们的证书。David说了，一张纸并不代表你能教Ashtanga，所以他发出的证书都是结业证书，证明你跟他学习了，但不是什么授权你教Ashtanga Yoga的证书，他说连他自己都没有授权教Ashtanga，Guruji也从来不certify somebody to teach Ashtanga. 所以，我们只有在教学和练习中不断进步，而不能把希望寄托在一张薄纸上。最后一天只有4个小时，也就是半天的课程，不过今天晚上开始David Swenson的workshop就要开始了，小猫也报名参加了，一生中这样的学习机会并不多。
Workshop by David Swenson
昨天上午，teacher training的课程正是结束了，昨天晚上又开始了workshop. 昨晚的workshop是针对入门级的，名字叫做introduction to Ashtanga Yoga. 当然，也有5位teacher training的同学留下来参加了，不过主要还是一些初学者报的名。在这个blog里，我也简单向大家传达一下Ashtanga Yoga的5大要素——Ujayi breath（呼吸法）, Bandhas（锁）, Vinyasa（连接）, Asanas（姿势）, Dritish（视线的落点），我的翻译不太好，大概就是这个意思。这些是Ashtanga的核心内容。小猫认为最难的是Vinyasa，比较完美的Vinyasa应该是前跳后跳，穿过两臂到坐姿，落地无声。这些完全是靠手的力量来实现的，特别对女孩子来说是很大的考验。向我自己从坐姿后跳至今还是很差。但是，你也可以用不同的方法做Vinyasa，可以不选择用跳的方法。像David Swenson的老师Nancy，非常著名的西方第一代Ashtanga老师，她从来没有跳过。在Mysore你可以看见许多人做到第三系列甚至更高的系列，但是他们不会前跳后跳。许多人练习Ashtanga 20年，从来不能jump through，也有许多人从来不练瑜伽，却能轻易的前跳后跳。这就是现实，必须学会接受。昨天结束的时候，在David老师的带领下，我们大约练习了一个小时，所有的standing sequence，部分的sitting posture还有部分finishing sequence. 这真是一个不小挑战的，因为前天还有昨天上午我都练习了整个第一系列。David曾经告诉我们Ashtanga Yoga的设计就是一天一场，一天练习两场并不会带来什么好处，甚至是有害的。他自己也只有在一个月的时间里在Guruji的intensive course上一天练过两场，确实很不容易。昨天晚上9点结束，半个小时开车回到住处附近，在加油站排队又很长时间，睡到床上已经11点了，今天早晨又是5点多爬起来，去上早晨的workshop。
今天早晨有两场，先是一个小时的呼吸课，除了Ashtanga的Ujayi Breath之外，我们还练习了其他一些简单的呼吸法，还有悬吸。根据Pattabhi Jois的理论，"too much Pranayama is harmful"。也就是Guruji只在学生进入到高级系列的练习后才开始教授他们呼吸法的，否则就是Ujayi。因为在没有达到高级系列之前，人的身体还没有准备好，呼吸会产生强大的能量，在没有充分准备的身体里可能无法控制，这样就是有害的。第二场workshop就是David老师叫口令引领大家做整个Ashtanga第一系列的练习。不同的是今天没有伙伴来纠正姿势了。传统的，也是David老师建议的，老师在上课时不要示范动作，光叫口令就可以了。我发觉这在drop-in class里比较困难。今天有许多初学者他们从来没有进行整个系列的练习，老师也只是叫口令，没有示范的。不过估计他们可以看我们的练习而做动作。
今天是星期六，所以上午的workshop结束后，David Swenson按照传统没有进行自我练习，估计明天他也不会进行练习，因为明天是初一。后来我吃完饭会来的时候，看到他自己坐在门口的台阶上吃着mix的干果和坚果，我问他这就是你的dinner，他回答是的，如果他要授课，他就不会吃的太多。
今天一天非常具有挑战，下午的两个小时是手平衡，包括phsical flying和hand stand. Physical flying就是Vinyasa，老师给我们一些技巧，告诉我们如何用正确的方法来练习，天哪，全都是靠手的力量。小猫最后连downward dog都感到手臂在发抖。没办法，星期六是他的休息天，不是我们的。后来又作了一系列的手平衡动作，包括第二和第三系列的一些动作，练的我们都快要脱力了。然后是手倒立，三个或者四个人结成对子，David教我们如何在别人的帮助下实现手倒立。有一个缺乏经验的女孩子，在帮助我练习的时候，把我的肩膀直接推到手腕的前方，我立刻叫停，真是危险，不知道手腕有没有受伤。下课后David老师帮我按摩了一会儿，他以前学过按摩的，不知道有没有用。
今天开车的时候都觉得两个大臂在发抖，一点力气都没有，不知道明天会怎么样。



Workshop by David Swenson (Cont.)
今天是星期天，也是David Swenson在多伦多的最后一天，我们一共进行了三个workshop。上午的两个小时，是Hands in Adjustment，也就是讲解了一些简单的调整姿势的方法。这些在teacher training course上我们都学过了，所以这堂workshop也就是让小猫更加深印象。今天上午的课程结束的很早，11点我们就lunch time了。而且今天又是new moon day，所以David老师自己也不练习，跟着主办者去吃午饭了。当我们回来的时候看到他，他摸着自己的肚子说吃的太多了，本来如果中午他进行自我练习的话，基本就不吃什么主食的。下午一点，开始另一个workshop——Opposing Force。他一边引领我们做了部分的第一系列的姿势，一边讲解每个姿势的要点。一般一个姿势有四个方向，有些姿势有六个方向。就象作用力和反作用力一样，你的身体的某一部分要往上，必定要有另一个部分往下，比方说，要把自己抬起来，手掌就要往下牢牢地按在地面上，所有的姿势都是这个道理。课程的下半部分，通过第一系列，又把我们带到了第二系列的一些后弯动作，然后开始了一系列Urdhva dhanurasana以及这个体位法高级的练习，当然是在有人协助的情况下。我们进行了如何从站姿开始后弯，然后如何靠腿部力量站起来的一系列练习，这样的练习要安全的话至少要有两个伙伴协助你完成，很有趣的。David老师真厉害，班上最最僵硬的上了年纪的男筒子在他的帮助下竟然也能后倒再上来。最后一堂workshop只有一个小时，David简单向我们介绍了什么是Ashtanga，也就是八部瑜伽的意义。其实这八个过程在练习Ashtanga Yoga中都能实现。课程结束后，他感谢了主办方，也感谢了在坐的每一位同学。特别是我们这几个从teacher training开始，一直坚持到今天的学生，一一和我们拥抱告别。小猫真是既高兴又难过。他对我说等下一次再见面的时候就知道我的肚子里是谁了，希望下次的见面早点来临。