午休怎样快入眠(我的小窍门)

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/30 04:23:41



　　许多老年朋友都有午睡的习惯，但怎样才能在短时间内尽快入眠呢？我有一套简单易行的方法，不妨一试。

　　姿势 午休时一般以左侧卧式为宜，这样最有利于胃内食物向肠道输送；同时，要尽量放松全身，使头部、躯干、四肢、全身肌肉处于一种松弛安静状态。
　　腹式呼吸 腹式呼吸是转移注意力并使自己保持心气平和的重要方法。具体做法是：使肚子鼓起来吸气，瘪下去呼气。因为这种方式违反了正常的呼吸规律，从而达到驱除杂念、保持心静的目的。

　　目观鼻尖 睁开双目会受外界干扰，紧闭双目又会妄念横生。而双目半闭，目观鼻尖，有利于荡涤杂念，回避外界的影响，保持心静。而且，双目长时间瞅准鼻尖，一会儿眼睛便会感到疲乏，这时，有意识地再睁眼保持半闭状态，如此循环往复3—5次，便在不知不觉中入睡了。（叶国雄）


    《健康时报》 (2001年05月24日 第五版
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