慢吸快呼可放缓衰老

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 05:09:32
四种简单的方法可放缓衰老的速度：
1 慢吸快呼
    学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。做到吸气的长度是呼气长度的2倍。
2 学会加餐
    首先，要了解自己的饥饿状态，每2至3个小时，吃一小顿饭。其次，多食用鱼类。再次，不要忘记摄入富含纤维素的食物。每天摄入25克纤维素食物，如小麦食物、全燕麦食物、糙米饭、豆类、坚果、水果等。最后，每天补充复合维生素，尤其重视维生素D的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对身体健康十分有益。
3 该睡就睡
    如果你需要闹钟才能起床，每天白天都需要打个盹，看书或看电视时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。
4 注意情感交流
    人类是社会性的动物，需要社会接触和交流。这种交流包括和朋友的、与亲人子女的。最重要的是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们。也可以通过改变环境达到缓解压力的效果，如在周围放一些漂亮的植物，在墙上挂自己喜欢的艺术品。
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