你家的饮食习惯正确吗？(图)\\六招养成良好饮食习惯(图)

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/30 22:39:59

测试：
你家的饮食习惯正确吗？
养成良好的饮食习惯，是保证饮食健康的基础，也是预防疾病的最根本保障。家庭是我们日常生活中主要的饮食场所，因此家庭内正确的饮食习惯的养成，对于我们的身体健康更有着重大的意义。下面我们来进行一个关于饮食习惯的测试，看一看你家的饮食习惯是否正确。
1.你是否每天吃饭或者喝水时都要加糖？
2.你是否常觉得食物的口味不够重？
3.你每天喝的白开水少于300毫升吗？
4.你每天所吃的天然蔬菜和水果是否达到总食量的三分之一？
5.你是否常喝浓茶？
6.您是否在大多数日子里饮用超过三杯的茶？
7.你是否热衷于喝咖啡？
8.你每天饮酒的量超过一杯葡萄酒、或者一小杯烈性酒、或者600毫升的啤酒吗？
9.你是否很少吃粗粮？
10.你是否总是吃自己偏爱的食物？
11.是否每天吃三片以上的面包？
12.你每周吃快餐的次数是否超过两次？
13.你每周吃煎炸食品的次数是否超过两次？
14.你每周吃猪、牛、羊等红肉的次数是否超过两次？
15.你每周吃巧克力或糖果的次数是否超过两次？
16.你常吃含有食品添加剂或防腐剂的食物吗？
回答方法：
以上问题只能做出“是”或“否”两种回答。

改变饮食中的恶习听起来很难，但实际做起来会容易些。以下六种方法有助于你养成良好的饮食习惯：
1.可以吃想吃的东西，但请在餐厅、坐在餐桌前吃。不改变你的食物，仅仅改变吃饭的地方，同样会打破你以前养成的不好习惯，使自己不会过度饮食。
2.改变吃饭的方式。如果你吃冰淇淋时总是右手拿勺，那就换成左手；如果你总是用手抓着吃，那就把食物盛在盘里。总之不要使之成为习惯。
3.吃饭时避免与某种声音产生联系。如果你每次走过自动贩卖机时都想吃糖，那下次就绕着走。同样道理，电视机也可能会引发你的食欲。不要在看电视时吃东西，或者不要在吃东西时看同一个节目。
4.定一个15分钟规则。一旦你想吃东西，强迫自己等上15分钟再去吃。这样就不会在大脑中形成条件反射。
5.别想着一次就改掉所有坏习惯。如果你想这样做，你的不适程度会变得很高，你的大脑会退回到那个使你更舒服的状态。而每次只改正一两个习惯会使大脑更容易接受。
6.吃饭时专心致志。放下手机，离开电脑桌，挂掉电话，专心享受美食。不要把食物和其他事物联系起来，这样你就知道自己吃了多少而不会过度饮食。■文/曹淑芬

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