如何正确“戒烟控烟” 好方法推荐

——我的烟龄已经有四十多年了。
——我每天至少抽掉两包香烟，一根接一根，嘴里没有眼叼着，工作就提不起劲，压力大，没办法。
——曾经我试图戒过烟，忍了两个星期没有碰它。但是在一次朋友聚会上，人家递给我烟，有给我点火，于是心里一阵痒痒，又抽上了。
——可不是么，我从十七八岁就开始吸烟了，现在肺、气管很不好，毛病多。但就是离不开香烟。老婆说我面色发黄，一点精神都没有，我也知道可能跟我大量吸烟有关，但是还是想抽烟啊。
——这个吸烟就像吸毒，真的，只有亲身经历才有体会。不吸，浑身不自在，喉咙犯痒，难受。
……
在生活中。听到最多的就是“吸上了，离不开”。有几个人表示自己曾经戒过香烟，是那种通过自己的意志力来强迫自己戒烟的。
“烟草依赖其实是一种精神神经障碍性疾病，不再把它作为个人的习惯嗜好来进行治疗。很多人吸烟以后会觉得很舒服，很愉悦，这是由于尼古丁进入大脑以后释放的一种令人产生愉快的化学物质。”
原来，吸烟（烟草依赖）也是一种疾病！
有数据显示，2009年上海人群吸烟率为26%，其中男性约为52%。也就是说，有一半以上的男性在吸烟，这已经是一个相当可怕的数据了。
很多市民也知道“吸烟有害健康”，也曾试图进行过“戒烟”行为，但最终都以失败告终。
那么，戒烟为什么会这么困难呢？
三大因素：
1、生理因素
凡是抽过香烟的人都会有这样一种体会，特别是一些年轻人，刚开始抽香烟，可能只是尝试一下新鲜。但是，随着尝试次数不断增加，成瘾性也会随着抽烟的时间慢慢累积，对香烟的依赖性也会逐渐增加。
也就是说，会形成一种“生理依赖”。生理依赖主要的一个化学物质就是香烟中含有大量的尼古丁，可以造成香烟成瘾。这是造成生理依赖的一个最重要的因素。
2、心理因素
另外就是“心理依赖”，在生理依赖的基础上导致心理上对它的不断渴求。
因此，生理和心理这两种因素是相辅相成，相互加强的。
3、社会因素
很多吸烟的朋友或是一些戒烟的病人，他们都会说因为社交需要，工作环境的影响等，如果没有香烟作为社交工具，他就会觉得工作没有办法开展，谈话没有继续进行下去的理由。
那么，就是这三种因素共同造成了人对香烟的依赖
烟草依赖的药物治疗：
另外，也有“个人意志戒烟”的，但是这种戒烟成功率是非常非常低的。根据研究，单凭我们意志戒烟只有不到3%的成功率。
所以，还是要用药物进行治疗，而且要在医生的指导下进行药物治疗。以下主要介绍“畅沛戒烟”。
作为近年来戒烟的一种新产品，也许你会对它抱有怀疑。因为现在市场上都被这样那样的戒烟产品充斥着，价格有贵有便宜，多数根本没什么疗效。花了钱，却达不到效果。
“这个药物和以往的尼古丁还有其他抗精神药物的作用机制是有相似之处的，但并非完全一样。通俗一点说，就是人体的大脑中有一个受体，通过吸入香烟以后，尼古丁跟受体结合可以释放多巴胺，产生愉快感。但是现在这个药物进来以后，抢先把尼古丁的受体占据住，你就不会再有一种想要抽烟的冲动，而且戒烟以后产生的反应也要比以前明显减轻，它的成功率也比尼古丁的替代治疗要明显提高。”
使用9到12周，3个月以后的数据可以达到53%，也就是一半人可以成功的戒烟
所谓的成功戒烟就是三个月从开始那一天不再吸一口香烟，就是叫成功的戒烟。如果维持到半年，40%的人可以成功戒烟。

另外，光药物治疗可能效果不是最佳，去医院治疗的话，医生还会配合“心理疗法”，帮你从心理层面拒绝抽烟。在治疗之后，医院还会对病人进行随访，通过电话随访，通过门诊随访，了解患者戒烟的想法及效果，来安排下一步的治疗。
所以，建议想戒烟的吸烟市民，希望通过这篇文章，能让你产生戒烟的想法。


十个最好的戒烟方法

　1、消除紧张情绪
紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行
　2、体重问题：
戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。
吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。
　3、加强戒烟意识：
明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
　4、寻找替代办法：
戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
　　5、打赌：
一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
　6、少参加聚会：
刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟；初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
　7、游泳、踢球和洗蒸汽浴：
经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
　8、扔掉吸烟用具：
烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
　　9、转移注意力：
尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。
　10、经受得住重新吸烟的考验：
戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。


戒烟的益处

一、概述
据科学家们多年的实验后发现，吸烟者在戒烟后其体内器官会发生一系列有益的变化，其变化大致表现如下：
20分钟内：血压降到标准水平；脉搏降到标准速度；手、脚的温度升到标准体温。
8小时内：血液中一氧化碳的含量降低到正常水平；血液中氧的含量增至正常水平。
24小时内：心肌梗塞危险性降低。
48小时内：神经末梢的功能逐渐开始恢复；嗅觉和味觉对外界物质敏感性增强。
72小时内：支气管不再痉挛，呼吸大为舒畅，肺活量增加。
2星期至一个月；血液循环稳定；走路稳而轻；肺功能改善30%。
1至9个月：咳嗽、鼻窦充血、疲劳、气短等症状减轻；气管和支气管的粘膜上出现新的纤毛，处理粘液的功能增强；痰减少，肺部较干净，感染机会减少；身体的能量储备提高；体重可增加2_3公斤。
1年内：冠状动脉硬化危险减至吸烟者的一半。
5年内：比一般吸烟者（每天一包）的肺癌死亡率下降，即由1.37%降至0.72%，或近于不吸烟者的死亡率；口腔、呼吸道、食管癌发生率降到吸烟者发病率的一半；心肌梗塞的发病率几乎降低到非吸烟者的水平上。
10年内：癌前细胞被健康的细胞代替，肺癌的发生率降至非吸烟者的水平；口腔、呼吸道、食管、膀胱、肾脏、胰腺的癌症发病率明显下降。
15年内：冠状动脉硬化的危险与不吸烟者相同。
因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。英国医生的队列研究表明：吸烟者如能在35岁以前戒烟，则死于烟草相关疾病的危险性明显下降，几乎与不吸烟者相近。



如何戒烟（一）:

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）：

（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。

（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁

自己的意志力来强迫自己戒烟（三）：
事实上，大多数真正想戒烟的人，是能够靠自己就把烟戒掉的。下面这种逐步 进行的戒烟过程，已经证明是有效的，数以千计的人实行这种方法，已经不再吸烟了。

第一步：分析你的吸烟习惯。把你通常在24 小时期间所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间（如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟，或是开始一天工作前点支烟），登记在一张表上。花上两、三周时间去研究，在什么时候及为 什么你需要吸烟，这样你才会对自己所抽的每一口烟正加以注意。这会使你愈来 愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟作好准备。

第二步：下定决心，永不再回头。把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒烟后有哪些好处在内。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等 等。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得～试的事情。

第三步：在日历上圈选一个日子，在这一天完全不再吸烟。这是最为成功的办法，而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。如果家人或好友能跟你一起行动，在同一个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时（例如就在你去度假的时候）戒烟。有些吸烟者发现，以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了， 这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。

第四步：在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、服食抗烟丸（不需医生处方即可买到）都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那你就交支铅笔或钢笔。此外，可做本书所推荐的一种松弛运动，以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃（至少是暂时放弃）你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例 如，坐火车、公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助。

第五步：你要享受不吸烟的乐趣！别忘记，你不吸烟，每周就可省下十几或几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对 自己的奖励。

第六步：在戒烟前期的数周，尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料。你的胃口几乎一定会变得好起来。当你觉得紧张及不安时（戒除一种成瘾习惯时的自然结果），你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬，因此，你的体重可能会增加几磅。记住，戒烟的前四周是最困难的。大约过了八周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，此时， 如果必要的话，你可以开始减少零食了。