怎样维护健康？

    一、概要：人生最宝贵的财富是什么？想长寿的前提是什么？

　　自从我们经过父母的孕育来到这个世界，就都企盼着--长寿，尽可能多地享受这五彩缤纷的生活。可是，在过去，科学还不发达，人们还不能深入地了解自然，了解自己，还不掌握健康科学，多是听天由命。平民百姓给自己的孩子起名"狗剩"、"拴柱"，在胳膊上系条红绳，以岂求上天保佑。皇帝们要臣民多喊几声"万岁、万岁、万万岁"，可又有几个是寿终正寝、无疾而终的呢？
　　医学对人类寿龄的推论
　　根据生物学原理，我们知道，哺乳类动物的正常寿命是它生长期的5-6倍。人的生长期结束是以最后一颗牙齿长出来计算的。这时一般是20-25岁。因此人的寿命最短应是100岁，最长应是150岁，平均值是120岁。
　　世界卫生组织最新定义，65岁以前--中年人，65- 75岁--青年老年人，75-90岁--老年人，90-120岁--高龄老年人。
　　学习--改变--健康
　　按着医学的推论，我们知道了人这种哺乳动物可以活到100多岁以上。可纵观人类历史，有多少人能活到100多岁以上呢？我们想多活，活得越长越好，最起码活到正常寿命120岁，可是又很难活到。这怎么办呢？
　　学科学，认识自然，认识我们自己，认识健康因素，消除改善危害人类健康的不利因素，长寿的命运完全能把握在我们自己的手中。世上本来就没有救世主?quot;生死由命，富贵在天"完全是愚蠢的想法。我们要靠自己拯救自己，完善自己，健康的身体是长寿的基础，是拥有幸福快乐的人生，美好满意生活的前提。

    二、概要：什么是健康？什么是亚健康？

　　健康定义
　　那么，什么是健康呢？健康是人体各器官系统发育良好，功能正常，体质健壮，精力充沛并具有良好劳动效能和平和心态的一种状态。
　　这种健康状态在我们出生时只要是没有先天性疾病就都具备。怎样尽量维护好这种健康状态是我们人人都必须参与并为之付出行动的共同课题。
　　健康包括了身体健康和心理健康。身体健康指的是：体重适宜、耳聪目明、牙齿完整、头发有光泽、肌肉丰满、皮肤弹性好。心理健康是指一个人拥有健康的心理品质，包括智力发育正常、人格健全、有良好的心理承受能力和善于同别人交往等。
健康标准
　　人体健康的十条标准是：
　　1、精力充沛，包括脑力和体力；2、处事乐观，既是健康的标准，又是健康的条件；3、睡眠良好，包括睡眠的时间和质量都适宜；4、适应能力强，有良好的人际关系，豁达向上，随遇而安；5、能抵抗一般疾病；6、保持标准体重（它反映神经内分泌系统对人体的活动、摄食以及新陈代谢过程进行生理调节的有效性）；7、耳聪目明；8、牙齿完整；9、头发光泽；10、肌肉丰满、皮肤弹性好。
　　人们习惯用寿命的长短来衡量健康水平，或者以有无疾病来评估人群的生活状况，这是很不全面的，或是不准确的。因为活着并不意味着健康，健康不仅是没有疾病的活着。健康是生理、心理的完美状态，它不包括亚健康状态。
　　亚健康定义
　　亚健康是指机体虽无明显疾病，但会有种种不适的感觉，是介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态。
　　过去人们对健康和疾病的认识是非此即彼，即只要没有疾病，不需要到医院看医生，身体就没病；着重于对静止的、终极的状态的认识。近年来，医学科学的最新研究成果表明，人体从健康发展到疾病（特别是慢性病），其形成是一个由量变到质变的动态渐变过程。亚健康状态是介于健康和疾病这个连续过程之间的一个特殊的、短暂的阶段，它既可以因为处理得当而又恢复到健康状态，又可以因为处置不当而发展为各种疾病。值得注意的是，亚健康状态极不稳定，易于转化。
　亚健康的表现
　　进入亚健康状态的人群在不同阶段表现为：
　　1、 首先是轻度的身心失调。表现为疲劳、失眠、情绪不稳定。
　　2、 下一步将表现为持续的疲劳和身心失调，并伴有慢性咽痛，经常感冒，活力减退，反应能力减退，此为潜临床阶段。
　　3、 前临床阶段。已开始出现不同程度的病变。
　　所谓的亚健康状态，虽然无临床症状或症状感觉轻微，但已有潜在病理信息存在。它本身拥有广泛的内涵，是人们表现在心身情感方面的、处于健康与疾病之间的健康低质量状态及其体验。
　　预防、保健的重要性
　　细想想，其实我们大多数的成年人都处于亚健康状态，而亚健康状态正是疾病的前奏曲。我们怎样让健康的身体不进入亚健康状态，亚健康的身体怎样不得病，就要做自我保健，以预防为主。中国的《黄帝内经》几千年前就指明了"上医治未病"，对多重危险因素在源头综合控制，就是将我们防病治病的重点，从"下游"转到"上游"，这是一个非常重要的医学模式的转换。过去我们将大量的人力、物力、财力放在溶栓、搭桥、介入等高科技投入上，却对花钱少、方法简单、效益大的一级预防，也就是没得病的时候去防病，重视不够，这是极其不正确和不科学的。一些慢性疾病得上了很难治愈，如糖尿病、脑血栓，有些病即使治愈了，身体也绝不会象没得病时那样。另外，许多疾病，单纯靠药物治愈是有限度的。只有增加医疗保健知识，坚持保健活动，才是促进健康及战胜疾病的万全之策。
　　得了病才知道去医院看医生，到了医院，我们的性命大部分就掌握在医生手中了。花着钱，遭着罪，还要面对死神的危胁，这是谁都不愿意的事情。所以我们要关心自己的健康，学会怎样保持健康，以一个鲜活的身体去面对生活，面对工作。

    三、概要：为什么健康重要？怎么说健康是重要的呢？

　　保持健康--不得病--长寿
　　人类除了天灾人祸外，大多是因疾病而死亡。正是可恶的各种疾病剥夺了我们的生存权力，本应该活到100岁以上，可大多数人却都早早地死亡，少活几十年。
　　国内外的对比
　　在国外，有给患病者治病的临床医生，更有为亚健康人群服务的保健医生。在我国，据我所知道的，只有高级领导人，体育运动员才有保健医生。那些人是人类的精英，是重点保护对象。健康是可以争取的，想获得健康其实很容易，我们人人都做得到。让我们自己做自己的保健医生吧。
　　说到重视大多数人的健康问题，在这里我还要讲一个国内外的对比。在国外，一些很有头脑的老板，在年终岁尾，他不只奖励对企业有突出贡献的员工 ，他还要奖励那些健康的、从不得病的员工。说白了，他鼓励他的员工健康，不得病的同时，也给他自己省下了大笔的医药费。在我国，对大多数人群的健康的关注就很欠缺。只有在职工有病的时候，还得是有重病的时候，单位领导才拎着水果、补品前去探望，几句关心的话语对健康的失去已于事无补。
　　非典促进保健意识
　　疾病来了再关心已晚矣。我们还是应该在不得病之前关注怎样健康，更多的关注大多数人群吧。今年年初，非典来了，情况紧急，危及生命。抢救患者的同时，国家下大力度，拨上亿的经费建立各种防范措施。得上非典，就危及生命，所以人人自危，也就乖乖地听从医学的指导，按着科学的防范措施去做。在非典面前，在危及生命的疾病面前，我们都自觉地懂得了防范，这种防范就是自我保健，对自我健康的保护。那么别的呢？那些不立即就危及生命的不利因素我们就不重视了吗？显然不是的。我真的希望，通过这次非典，我们全民族的卫生观念能有大大的增强，自我保健意识能有大大的增强。这也应该是这场大灾难过去之后留给我们的思索！
　　我国的保健措施
　　在我国上海，有健康研究所，沈阳有老年健康研究中心。这些机构都是研究非患病的大多数人群该怎样保持健康的，可喜可贺，说明我们国家也开始了对健康的重视。今天我在这里也是做着这样的工作，把健康知识讲给大家听。我看电视、报纸、杂志上有许多求医问药专栏，我认为，还应该多增加健康之路专栏，防患于未然，才不失为科学之道。

    四、概要：健康是通过预防疾病保持的吗？为什么强调预防呢？

　　传染性疾病--非传染性疾病的二次革命
　　以前，因卫生条件、医疗水平很差，传染性疾病占很大比例。而随着医学水平的发展，许多疾病已被人类所制服。如，1980年世界卫生组织公布了人类已消灭了天花。过去认为是不治之症的肺结核、肝炎等疾病现在已很少有人再得了，就是得了也是很容易治愈的。
　　传染病减少了，各种非传染性疾病的隐患增多了。随着物质生活水平的迅速提高，许多新的危害人类健康的因素也接踵而来，如心脑血管疾病、冠心病、糖尿病、癌症等，这些目前被列为危害人类健康的最主要的四大疾病。危胁人类健康的同时，也给经济造成重大损失。据报道，仅心脑血管疾病和冠心病这两大病症就给我国造成经济损失达1000亿元人民币。
　　所以，我们现在正面临着第二次卫生革命，那就是提高人类的生存水平，不仅是治病，而更重要的是防病，提高健康水平。卫生保健的发展有赖于社会经济的发展，同时又会促进社会经济的发展。也就是说，我们只有提高我们的健康水平，才能促进我们的物质生活水平。
　　医学发展的划分
　　世界卫生组织按着医学发展的历程，把医学的发展依次排列为：临床医学、预防医学、康复医学、保健医学、自我保健医学。第一个是因治病而而产生的，主要是由医务工作者所从事。医学发展到今天是自我保健医学，是我们人人都应该并能参与的，既是为自己，也是为他人的。我们控制好自己的健康，把握好自己的生活品质，影响带动周围亲人朋友的生活质量，最后力所能及地关心那些患病者。
　　保健意识的重要性
　　生活水平提高了，不利的环境影响增多了，患病的隐患也增多了。或者说随着我们对自然界的认识和研究，我们更多地认识到了危害人体健康的因素。那么，我们人类就该多得病吗？不是的，不是生活水平提高了，必然我们多得病。而是我们的保健意识跟不上去，物质文明的同时，精神文明没有同步提高。我认为，这个精神文明不仅是文明礼貌问题，还有人体素质提高问题，就是人体健康水平的提高。"世间万物以人为本"，人体素质的提高是人类创造能力的保障和前提。人类对自身健康的重视标志着社会文明的进步，无论是自身发展，自我价值的体现，还是社会发展的参与和社会发展成果的享有，都必须有自身的健康。

    五、概要：怎样才能获得健康呢？什么是正确的生活方式？

　　目前，健康最根本也是最重要的问题是观念问题，就是重视我们还没得病的健康身体，要做自我保健，预防为主，提倡科学的生活方式。
非传染性疾病的形成原因
　　世界卫生组织认为，慢性非传染性疾病是由内因与外因相互作用而生成。其中，内因占15%，外因占85%。外因中，社会条件占10%，医疗条件占8%，气候、地理条件占7%，而生活方式占到60%。
　　由此看来，按比例来说，我们个人的生活方式是健康与否，得病与否的关键。
　　俄罗斯的调查也认为，一个人的健康只有15%取决于医学和药物，而85%取决于个人的生活方式。
　　发病机制是一系列的发生发展过程。启动在青少年，发病多在中年以后。一些危险因素，如吸烟、高血压、血脂异常、糖尿病、肥胖、代谢综合征等，大多与生活方式有关。所以预防疾病的最基本措施是改变不健康的生活方式。
　　生活方式定义
　　什么是生活方式？生活方式是指人们在日常生活中习以为常的膳食结构、生活行为和习惯。
　　生活方式的重要性
　　这些膳食行为和习惯会给个人、群体乃至社会的营养结局--健康状况，带来直接或间接的、有益或有害的影响。
　　健康教育就是用一些很简单的办法来预防很多重要的疾病。
　　前世界卫生组织总干事中岛宏讲过，只要采取预防措施就能减少一半的死亡。他还说过："许多人并不是死于疾病，而是死于无知。"
　　科学生活方式的内容（健康四大基石）
　　究竟是什么样的简单方法呢？或者说，什么是科学的生活方式？那就是：合理膳食、适量运动、戒烟少酒、心理平衡。
　　这四句话十六个字是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的"维多利亚宣言"健康四大基石。它能使高血压减少55%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。而且不用花多少钱，方法简单，效果非常好。只要我们坚持做到这十六个字，那健康就与我们同在，疾病就不会光顾或晚光顾我们。
　　这十六个字看似简单，似乎我们也看到或多少做到过，可我们是否能真正做到位，并持久地坚持下去呢？
　　下面我挑主要的问题讲讲这四句话（详细见另文）。
1. 合理膳食
　　两句话,十个字：一，二，三，四，五，红，黄，绿，白，黑。
　　一，我们知道人体所需微量元素中有个重要元素钙，每日每人需要800毫克钙。而膳食里仅有500毫克钙。缺钙会造成：①骨痛，骨质疏松，骨质增生。②驼背 。③骨折。牛奶是最好的补钙剂，每袋牛奶约有300毫克钙，正好补充不足。也可以说奶牛是人类的保姆。
　　二，每人每天需250-350克碳水化合物，相当于300克（6两）-400克（8两）主食。可因体质、工作性质上下调节。调控主食是最好的减肥方法。
　　三，每人每天需三份蛋白。一份：一两瘦肉；或一个大鸡蛋；或二两豆腐；或二两鱼虾；或二两鸡或鸭；或半两黄豆。
　　四，四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。人日均食盐6克，多食盐极易形成高血压。公认最有效的能够延年益寿的办法，叫低热量膳食，就是七八分饱。
　　五，每人每天至少吃500克疏菜和水果。这是预防癌症的最好办法。
　　红，每天吃1-2个西红柿，男人的前列腺癌可减少45%。健康人喝点红、白葡萄酒或果酒也可以，每天50-100毫升。红辣椒可以改善情绪减少焦虑。
　　黄，中国人的膳食缺乏钙和维生素A。缺维生素A造成：①小孩免疫力下降，感冒发烧。②中年人得癌症，动脉硬化。③老年人视力模糊。富含维生素A前体的β胡萝卜素有胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或叫红黄色蔬菜。
　　绿，饮料里茶最好，茶叶当中绿茶最好，可减少肿瘤，防止动脉硬化。
　　白，燕麦粉，燕麦片，可降胆固醇，甘油三脂，治疗糖尿病，通大便，减肥。
　　黑，指黑木耳，每天吃5-10克，相当于一斤黑木耳吃50-100天。动物和人体实验都证明了用了5-10克黑木耳就能降低血粘度和胆固醇。
2. 适量运动
　　走路是世界上最好的运动，可以逆转冠状动脉硬化斑块，有效地预防糖尿病，使体型健美，使神经系统功能，尤其是平衡功能改善，改善思维。每次步行3公里，30分钟，每周五次，运动到你的年龄加心跳等于170。
3. 戒烟限酒
　　吸烟是导致肺癌,肺气肿,冠心病的重要独立危险因素。一时戒不了，应每天吸烟不超过5支。如果饮酒，每餐饮酒酒精含量不超过15克，即相当于50-100毫升葡萄酒。少量饮酒可延缓动脉硬化，预防部分心脏病。酒里的主要成分是乙醇，经肝脏代谢后会转化成热量，大量饮酒会使人发胖，升高甘油三脂并消耗人体维生素B，影响人体钙的吸收，还会伤肝，导致心血管病增加。
4. 心理平衡
　　心理平衡的作用超过一切保健措施的总和，就是心胸开阔，性格随和，心地善良，爱劳动，爱运动。我们一般人到了50岁，因动脉硬化每年血管都大约会狭窄1%-2%，如果抽烟，或患有高血压病，高脂血症可能狭窄3%-4%或更多。若是生气着急，一分钟动脉就可能痉挛狭窄100%，当时就死，情绪就这么厉害。有些人不容易得病，有些人就容易得病，这与心理状态关系极大。良好的心理状态是最好的抗癌方法。要正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。要助人为乐，知足常乐，自得其乐。知识要宽一点，有更多的业余爱好，那么心理就越容易平衡。总之，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。人的身体有强大的再生能力，只要你自己保持好的健康状态。
　　健康"四大基石"实质就是在当前物质生活丰富、生活节奏加快、竞争日益激烈的情况下，提倡尽量返璞归真，回归科学自然、简朴宁静的生活方式。

    六、概要：只做自我保健就可以吗？
　　提到不良环境的影响，怎样用高科技手段改进。

　　这十六个字都是对我们的自身生活方式而言。我认为，还要加上消除我们生存环境中的不利因素，这一点很重要。因为自身保养再好，如果是生活在一个不良环境里，那我们也是白煞费苦功。
　　人类生存于地球之上，衣食住行都直接或间接地取之于大自然。所以大自然的条件优劣直接关系到我们的健康水平。由于高度工业化，科技化等诸多因素，现在我们的身体受到周围客观环境的不良因素的影响也比以前多之又多，如臭氧层的破坏，电磁辐射，化学污染等等。我们要积极地利用自然或高科技手段来保健我们的身体，消除这些不利因素，以使我们延年益寿。
　　恩格斯说：我们对自然界的整个统治，在于我们比其他一切动物都强，能够认识和正确运用自然规律。