神马文学网“指玄功”低血压练法
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/27 20:35:00
低血压练法（以下各图均可双击发大）：
成年人动脉血压正常标准：高压105-100，低压65-60，动脉血压低于这些数字即为低血压症。它的伴有症有头晕、头痛、贫血、神经衰弱、月经不调、肾亏虚弱、四肢无力、静脉曲张等。
练功前准备：
1、练功前要解完大小便，打嗝、放屁，以免练功中条件反射，妨碍继续练功，还容易出偏差。
2、做好防风、防光、防寒工作。练功室内不要通风。坐要背光，不要裸体，就是夏天也要穿好衣服，腿要盖上布単，以免受风寒。冬天要盖上毯子，室内温度10°C以上，最好坐在火炕上。
3、初练时，最好有辅导员或请人把关，提醒时间和每节动作。辅导员发现练功者思想溜号（如眼球转动、姿势松动、牙纹松弛等），就要在他耳边低声警告守窍，并把守窍的方法念给他听。如练功者连续咳嗽，可用干毛巾盖好他的颈上部（延髓部分），看管好门户。
4、垫好座位，易平软。
5、宽衣解带，凡是妨碍气血循环的表带、衣带、裤带、袜带、腿带、裤上的松紧带及领扣等都要解开。
6、饭后一小时不练功。
练功后注意事项：
1、下座后一小时内严禁大小便、打嗝、放屁，以免发生条件反射性的大小便等不停的现象。
2、下座散步后15分钟内不能受风寒。
3、两小时内严禁性生活，初练者最好在3个月内停止性生活。
4、下座后5分钟内，如身体还存在痛觉时，可再入座还原5分钟；如下座后发现疼痛或大小便、打嗝、放屁不停的现象时，去厕所回来后应入座升阳15-20分钟，再做还原，下座后仍然散步及按注意事项办。
功法第一节 降阴法(本节行功10分钟)
1、姿势：自然盘膝，两手自然护压在两膝盖上（见图8-1）
2、守窍：两目半睁，不可用力(这叫垂帘)，下视气海穴(脐下1.5寸，即脐下三横指处)，思想集中想气海穴。
3、呼吸：唇微开分开牙齿，用口呼出细而长的大量二氧化碳，再闭唇用鼻吸入少量空气，使呼吸不平衡。
4、口中有唾液可自然下咽，可调节胃液。
功法第二节 平视法(调息)（本节行功5分钟）
1、姿势：在第一节姿势基础上，头要正直平，坐端正（见图9-1）。
2、守窍：双目垂帘，凝视正前方一米远的空气点上，万不可看实物及目标，思想也要集中想一米远的空气点。
3、呼吸：同第一节呼吸法。
功法第三节 升阳法（本节行功40-60分钟）
1、姿势：自然盘膝，在两目凝视正前方一米远的空气点的基础上，合手放于腹前腿跟上，手心微向上方，手势如下，左手拇指与中指相捏，然后用右手拇指和食指捏住左手无名指指跟部位即可（见图10-1、附图5）。
2、守窍：再闭口、咬牙、搭桥（舌头往喉咙处伸，抵在上牙膛后部的软腭上），反观凝视头上泥丸宫窍（即婴儿头顶上的“护头门”，医学上称为“前卤”），思想也集中想泥丸宫窍。
3、呼吸：注意,这节的呼吸跟前两节完全相反，用鼻吸入细而长的大量氧气，再用鼻呼出少量的二氧化碳,使呼吸不平衡,从而破坏病理性呼吸平衡，调节增大静脉血回流量。
4、如有唾液，用裹舌法吞咽下去，不可将舌头放平。
5、升阳后不许擅动,如必须下座或满功时,先做好还原动作后才能下座,以防止偏差。
功法第四节 引气归海还原法（本节行功10分钟）
1、 拆桥：先打开舌头，松开牙齿，使齿、舌不相碰（见附图1），再打开双手，最后慢慢打开双腿（姿势如图4-1，但不摇头）。
2、 守窍：双目及思想仍集中在气海窍上。
3、 呼吸方法：闭唇（注意牙舌不能相碰，拆桥要拆干净），用鼻呼出细而长的二氧化碳，再用鼻吸入少量氧气。
4、 此节动作做了5-7分钟后，活动头部（见图4-1、4-2、4-3），检查有无头晕、颈痛等现象，如无异常，又活动腿和脚趾，再做此节动作5分钟，如全身确无麻木酸痛痒现象，即可下座。
5、下床散步十分钟，牙齿依然保持拆桥，抬头看天上，不要说话，以免泄气，一边走一边活动手脚趾（见图4-6）。
附常用窍点图及3种盘膝图：（切记初级功用--自然盘；中级功--单盘；高级功--双盘）
成年人动脉血压正常标准：高压105-100，低压65-60，动脉血压低于这些数字即为低血压症。它的伴有症有头晕、头痛、贫血、神经衰弱、月经不调、肾亏虚弱、四肢无力、静脉曲张等。
练功前准备：
1、练功前要解完大小便，打嗝、放屁，以免练功中条件反射，妨碍继续练功，还容易出偏差。
2、做好防风、防光、防寒工作。练功室内不要通风。坐要背光，不要裸体，就是夏天也要穿好衣服，腿要盖上布単，以免受风寒。冬天要盖上毯子，室内温度10°C以上，最好坐在火炕上。
3、初练时，最好有辅导员或请人把关，提醒时间和每节动作。辅导员发现练功者思想溜号（如眼球转动、姿势松动、牙纹松弛等），就要在他耳边低声警告守窍，并把守窍的方法念给他听。如练功者连续咳嗽，可用干毛巾盖好他的颈上部（延髓部分），看管好门户。
4、垫好座位，易平软。
5、宽衣解带，凡是妨碍气血循环的表带、衣带、裤带、袜带、腿带、裤上的松紧带及领扣等都要解开。
6、饭后一小时不练功。
练功后注意事项：
1、下座后一小时内严禁大小便、打嗝、放屁，以免发生条件反射性的大小便等不停的现象。
2、下座散步后15分钟内不能受风寒。
3、两小时内严禁性生活，初练者最好在3个月内停止性生活。
4、下座后5分钟内，如身体还存在痛觉时，可再入座还原5分钟；如下座后发现疼痛或大小便、打嗝、放屁不停的现象时，去厕所回来后应入座升阳15-20分钟，再做还原，下座后仍然散步及按注意事项办。
功法第一节 降阴法(本节行功10分钟)
1、姿势：自然盘膝，两手自然护压在两膝盖上（见图8-1）
2、守窍：两目半睁，不可用力(这叫垂帘)，下视气海穴(脐下1.5寸，即脐下三横指处)，思想集中想气海穴。
3、呼吸：唇微开分开牙齿，用口呼出细而长的大量二氧化碳，再闭唇用鼻吸入少量空气，使呼吸不平衡。
4、口中有唾液可自然下咽，可调节胃液。
功法第二节 平视法(调息)（本节行功5分钟）
1、姿势：在第一节姿势基础上，头要正直平，坐端正（见图9-1）。
2、守窍：双目垂帘，凝视正前方一米远的空气点上，万不可看实物及目标，思想也要集中想一米远的空气点。
3、呼吸：同第一节呼吸法。
功法第三节 升阳法（本节行功40-60分钟）
1、姿势：自然盘膝，在两目凝视正前方一米远的空气点的基础上，合手放于腹前腿跟上，手心微向上方，手势如下，左手拇指与中指相捏，然后用右手拇指和食指捏住左手无名指指跟部位即可（见图10-1、附图5）。
2、守窍：再闭口、咬牙、搭桥（舌头往喉咙处伸，抵在上牙膛后部的软腭上），反观凝视头上泥丸宫窍（即婴儿头顶上的“护头门”，医学上称为“前卤”），思想也集中想泥丸宫窍。
3、呼吸：注意,这节的呼吸跟前两节完全相反，用鼻吸入细而长的大量氧气，再用鼻呼出少量的二氧化碳,使呼吸不平衡,从而破坏病理性呼吸平衡，调节增大静脉血回流量。
4、如有唾液，用裹舌法吞咽下去，不可将舌头放平。
5、升阳后不许擅动,如必须下座或满功时,先做好还原动作后才能下座,以防止偏差。
功法第四节 引气归海还原法（本节行功10分钟）
1、 拆桥：先打开舌头，松开牙齿，使齿、舌不相碰（见附图1），再打开双手，最后慢慢打开双腿（姿势如图4-1，但不摇头）。
2、 守窍：双目及思想仍集中在气海窍上。
3、 呼吸方法：闭唇（注意牙舌不能相碰，拆桥要拆干净），用鼻呼出细而长的二氧化碳，再用鼻吸入少量氧气。
4、 此节动作做了5-7分钟后，活动头部（见图4-1、4-2、4-3），检查有无头晕、颈痛等现象，如无异常，又活动腿和脚趾，再做此节动作5分钟，如全身确无麻木酸痛痒现象，即可下座。
5、下床散步十分钟，牙齿依然保持拆桥，抬头看天上，不要说话，以免泄气，一边走一边活动手脚趾（见图4-6）。
附常用窍点图及3种盘膝图：（切记初级功用--自然盘；中级功--单盘；高级功--双盘）