动画讲解:室内健美全套(一)
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/28 23:48:35
第一部分腰部和腹部腰部练习
【动作一】这个动作有些难度。侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。重复此动作2组,每组20次。
【动作二】站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。此动作重复3组,每组10次。
【动作三】站立,双脚分开。双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以两手交叉,平端于胸前?保持背部挺直)然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。重复此动作3组,每组20次。
上腹部的锻炼方法
【动作一】平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。此动作重复2组,每组10—15次。
【动作二】预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1—3秒钟,上半身落下。重复此动作2组,每组10—15次。
【动作三】这是一个静止保持的动作,但有相当难度。四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
下腹部的练习
下腹部的练习,主要针对俗称的“小肚子”,也就是通常系腰带的这个部位,相当重要哦。
【动作一】非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢?体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。重复此动作3组,每组15次。
【动作一】这个动作有些难度。侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。重复此动作2组,每组20次。
【动作二】站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。此动作重复3组,每组10次。
【动作三】站立,双脚分开。双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以两手交叉,平端于胸前?保持背部挺直)然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。重复此动作3组,每组20次。
上腹部的锻炼方法
【动作一】平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。此动作重复2组,每组10—15次。
【动作二】预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1—3秒钟,上半身落下。重复此动作2组,每组10—15次。
【动作三】这是一个静止保持的动作,但有相当难度。四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
下腹部的练习
下腹部的练习,主要针对俗称的“小肚子”,也就是通常系腰带的这个部位,相当重要哦。
【动作一】非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢?体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。重复此动作3组,每组15次。
动画讲解:室内健美全套(一)
动画讲解:室内健美全套(二)
室内健美全套【动画讲解】
【动画讲解】室内健美全套
室内健美全套(动画讲解)
室内健美全套!【动画讲解】
动画讲解】室内健美全套
室内健美全套(动画讲解)
【动画讲解】室内健美全套
动画讲解:室内健美全套
动画讲解:室内健美全套
动画讲解:室内健美全套
室内健美全套!【动画讲解】-----郜毛德推荐
健美全套!【动画讲解】
太棒了!室内健美全套!【动画讲解】
太棒了!室内健美全套!【动画讲解】2
太棒了!【动画讲解】室内健美全套,
太棒了!室内健美全套!【动画讲解】1
太棒了!室内健美全套!【动画讲解】aa
室内健美全套(动画+文字)
室内健美全套)
太棒了!室内健美全套!【动画讲解】_信义无价008
室内健美全套(图文)
室内健美全套(图文)