神马文学网24小时的颈椎保养
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/30 06:42:14
早晨 7：00
颈椎病症兼腰脊酸痛的食疗：香蕉1个，胡萝卜150克，苹果200克，鸡蛋1个，牛奶100克，醋100克，蜂蜜适量。将香蕉去皮后切成2段，胡萝卜\苹果切成碎片，共放入果汁机内，加蛋黄\牛奶\食醋制成汁，用蜂蜜调味饮服，常服有效。
上午 10：00 5分钟的颈椎操
端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
下午 14：00 两种按摩的方法
(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
晚上 18：00 做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
20：00 颈椎病自然疗法
老生姜（选肉厚者）150克，50度白酒250克。将生姜洗净后破为两半浸泡于白酒中，3日后取半块姜用力擦患处，每次3分钟，每日4次，一连擦20日左右可见效。（此方主治颈椎病）
或者选择中药热敷法
将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。
21：00 选择健康枕头
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。
颈椎病症兼腰脊酸痛的食疗：香蕉1个，胡萝卜150克，苹果200克，鸡蛋1个，牛奶100克，醋100克，蜂蜜适量。将香蕉去皮后切成2段，胡萝卜\苹果切成碎片，共放入果汁机内，加蛋黄\牛奶\食醋制成汁，用蜂蜜调味饮服，常服有效。
上午 10：00 5分钟的颈椎操
端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
下午 14：00 两种按摩的方法
(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
晚上 18：00 做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
20：00 颈椎病自然疗法
老生姜（选肉厚者）150克，50度白酒250克。将生姜洗净后破为两半浸泡于白酒中，3日后取半块姜用力擦患处，每次3分钟，每日4次，一连擦20日左右可见效。（此方主治颈椎病）
或者选择中药热敷法
将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。
21：00 选择健康枕头
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。