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9个动作练平坦腰腹
来源:百度文库 编辑:
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时间:2024/04/29 12:36:11
下腹练习:
站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组。
侧腰伸展:
站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复,共做2组。
夹腰肌训练:
站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组。
屈膝侧移:
站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
交叉踢腿:
坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。做15次。
上体卷腹:
平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈,维持10秒,放松。做15次。
下体卷腹:
平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维持10秒,放松。做15次。
侧腰平衡:
侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次,换侧重复。
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