Scott Sonnon其人其事

Scott Sonnon ，俄罗斯武术、桑博、人体运动科学、健身等领域的名人。原来Nightworker兄曾简单介绍过。emule上可下到不少他的片子，只是光看视频作用有限。他涉足的领域很多，在人体运动科学和训练方面有真正独到的地方，个人感觉其体系价值相当之高，英文好的朋友不妨仔细研究下。

来健身论坛“草色近却无”翻译的原帖：
http://bbs.laijs.com/showthread.php?p=257055

译作：Scott Sonnon其人其事

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（Scott Sonnon，美国人，桑博式摔跤冠军、教练，Clubbell的发明人，Body Flow训练、Circular Strength Training的创立者，体能训练专家，曾与多名MMA选手及其他项目运动员合作，在俄国Martial Arts、Prasara瑜伽、短刀技术、壶铃训练、自身体重训练方面均有贡献。名言：Flow Yourself。这么一位伟大的人物，却没有什么关于他的中文资料。想好好写写这个人，不过由于他一生所做的事情五花八门，很难一下子完成一篇关于他的完整传记。目前找到一篇他的生平事迹简介，一篇访谈录，讲述的是他发明Clubbell的经过，以及他对体能训练的一些看法。先把这两篇译出来，和大家分享。以后如果能找到更多关于他的文章，会继续放在这个帖子里。）

生平简介

Scott Sonnon是一位著名的健身教练，瑜伽大师，演说家，他指导过的明星有Peta Wilson、Donna Karan等，指导过的UFC选手有Alberto Crane、Jorge Rivera、Andrei Arlovs、Elvis Sinosic等。他的健身体系Circular Strength Training已经成为美国陆军的正式训练项目。他还是一位作家，演说家，Mensa（一个国际组织）成员，并且积极投身于预防儿童肥胖问题。

早期生活
Sonnon于1969年出生于美国宾夕法尼亚州。他的祖先生活在德国巴伐利亚Passau地区Sonnon镇，祖父辈移居美国。小时候，近视和Thygeson症曾使他成为盲人，少年**因软骨病成为了跛子，还有语言障碍和诵读困难症。Sonnon却把这些灾难视为上帝送给自己的礼物，这些经历使得他能够“以独特的方式观察、体验、思考这个世界。”

训练
Sonnon把Clubbell（棒球棍铃，训练方法见本人前文《视频整理：民族体育、综合训练与未来体育：棒球棍铃，艺术体操棒，大头棒铃等》）引入了力量训练。2007年，他成为了国家健身名人堂与个人训练名人堂的候选人。他是桑博式摔跤与俄国martial arts世界的名人。
在桑博式摔跤与MMA世界里，他以改革了一种“lower-half positional fighting approach”（下肢攻击方式）而知名。他将该体系由桑博式摔跤引入了MMA。他倡导一种新的格斗方式，他称之为Saddle。

大事记
1993到1995年，任美国桑博式摔跤协会的国家队教练。
1993年，获世界大学生运动会桑博式摔跤比赛银牌。
1994年，获泛美桑博式摔跤锦标赛冠军。
1995年，获美国全国桑博式摔跤大赛冠军。
1996年，成为获得俄国Martial Art Ross Systema资格证的第一位美国教练，以及俄国Martial Art联盟北美地区主管。
1999年到2001年，成为国际Martial Arts名人堂候选人。
1999年，担任世界警察奥运会（于立陶宛的苏那斯举办）桑博式摔跤美国队教练。
1999年，被美国业余桑博式摔跤联盟授予桑博式摔跤荣誉体育大师称号。
1999年，获得桑博式摔跤国际裁判员资格。
1999年，任美国刺刀队教练。
1999年，被选为美国桑博式摔跤联盟副会长。
1999年，被国际业余桑博式摔跤联盟指定为战斗桑博委员会战斗桑博主席。
2003年，他为Circular Strength Training设计的ClubBell在美国专利与商标办事获得专利权。
2005年，获得国际散手锦标赛冠军。
2007年，成为国际健身名人堂提名者。
2007年，成为国际青年训练协会训练顾问。

个人生活
Sonnon与妻子和两个孩子生活在华盛顿州的Bellingham，他的公司总部也设在这里。

轶事
《星球大战：赛斯特斯诡计》（小说）就是献给Scott Sonnon的。作者Steven Barnes称，Sonnon的教学内容是他设计杰迪格斗术训练的灵感来源。故事里有一个角色也是以Sonnon命名的：Scott Onson。

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访谈录
Girevik杂志专访
Scott Sonnon，Clubbell的发明人，美国最重要的俄国Martial Arts推广者，国际比赛冠军，体能训练专家。他与我们畅谈了他的训练理念，Clubbell的历史与演变。

记者：你最早是怎么接触到Clubbell的？你是什么时候认识到这种训练工具的潜力的？
Sonnon：首先，如果你是我的新学员，我会先为你制定一个以Clubbell为训练工具的，专门针对你从事的项目（比如网球）的训练计划。这就是Clubbell训练的重点：Specific Physical Preparedness（SPP）已经取代GPP成为最流行的训练（这是很合理的。）。
最吸引我的训练模式应该看成是一个金字塔（我称之为训练层次金字塔），GPP是底层，SPP是上一层，Physical Skills（PS）是再上一层，Mental and Emotional Skills（MES）是顶层。GPP最适合作为初级训练，因为如果你没有通过这种训练在心理和身体双方面都好准备，你就不可能进行接下来的有针对性的特殊训练。我的理论很像Maslow（心理学家）的金字塔：如果底层的条件还没有满足，你就不可能进行更高一层的训练。如果一个人没有学习过GPP，就直接去学MES，那就像在流沙上盖房子。如果没有掌握SPP，而直接学习PS和MES，你的基础就不可能稳固，你的发展潜力就会受到限制。
我的新顾客当中包括各种体育项目的职业和业余选手，在他们当中，我经常发现高估训练的问题。高估训练即是把技巧和体能混为一谈。人们总以为，练习本项目的技巧也能够提高体能。对于GPP方法论而言，好的教练很多。但一般说来，Dino是用来提高力量，HIIT是用来提高耐力的。
GPP之上是SPP。针对具体体育项目的训练能够进一步发展你的各项素质。苏联在这方面做出了巨大的贡献，他们针对具体体育项目的需要，以一系列训练提高运动员的素质。
当我试图用SPP的方法来训练格斗者，尤其是训练他们的抓扭能力时，Clubbell的灵感出现了。作为一位著名运动员（国际比赛冠军），桑博式摔跤美国队教练，我的工作目标是在最短的时间内使顾客的体能达到最适合比赛的状态。但我总是会先在自己身上试验新的训练方法，因此……
为了寻找最适合格斗运动的动作范围、广度与强度的训练方法，我先由杠铃、哑铃等传统的器械开始试验。我发现这些器械太大，太笨重，不适合不断变动的动作。接下来，我开始试验壶铃，先是考察了俄国人的壶铃训练，然后又向我的朋友、壶铃专家Pavel Tsatsouline学习。
接下来，我开始考虑发明新器械。我先是自己练习，自己承担危险，不让顾客跟着我一起进行试验。我整天敲敲打打，把各种重物连接在一起，我的弗兰肯斯坦看上去就像从垃圾场里捡来的。我曾经把窗帘装上搭扣，挂上铃片；把长柄锤的锤头固定在钢管上；还用过各种轴承。（请不要在家中或其他地方做这样的尝试，我在这样训练时打碎过各种各样的东西，如果重物打中的是我的身体，我简直不敢想象后果。）
慢慢地，我取得了进展。我有了两个构思，而且我完全有能力把它们由想象变为实物。
首先，关节技所需要的由对抗、停止到逆转的过程，我希望找到最适合发展这种能力的训练。我希望以Yield-Halt-Overcome（由对抗、停止到逆转的过程）方案为指导，制造出最适应格斗者发展力量的需要的器械。换句话说，从运动轨道来分析你的动作，你需要做的是减速（离心），停止（静力对抗），逆转（向心），直到对手的手臂被扭到超过标准运动范围之后。这种器械在动力学原理上必须能够满足这种Yield-Halt-Overcome方案。
接下来，我开始利用我的发明来练习最接近应对不同攻击所需要的动作范围、广度与强度的动作。我会先让这个钟摆状物体运动起来，加大它的惯性，然后使它迅速停止，使它精确地停在我需要的位置，然后做出逆向动作。
在这个过程中，我注意到了前苏联提出了“动态柔韧性”的概念。他们的奥运会教练会让运动员在训练时做出大于比赛要求的动作范围、广度与强度的动作。这样，比赛中当运动员做出了超出预料的动作范围的动作时，他们仍然能够保证自身的安全，远离运动伤害。
关节技的目标是将对手的关节扭转至超过正常运动范围，使对手因疼痛难忍而主动放弃，或者扭断他的关节，使他输掉比赛。动态柔韧性的概念强调的是力量与柔韧性的同步提高，正是这一点影响到了Clubbell的创造过程。
为发展桑博式摔跤当中依靠爆发力的摔投，需要在关节技与体能双方面有所提高。要将对方摔倒在地，你离不开这三项技能：
1.对平衡与肌肉收缩的肌肉运动敏感性
2.专门的技术与战术
3.最重要的一点是——体能（体格特点）
我说体能最为重要，因为对于高手而言，较高的GPP水平就是成功的敲门砖。而SPP则是赢得比赛的杀手锏。SPP填补了GPP与Physical，Mental and Emotional Skills之间的空白：在大多数体育训练当中，二者之间都有着巨大的空白地带。
我希望能够发明出最接近摔投动作所需要的动作范围、广度与强度的训练工具。大多数的摔投都需要极大的动作幅度，力量必须在一个杠杆上爆发出来，这个杠杆可能是对手的肩部或髋部；而且力量必须在动作之初爆发出来，比如在“Shoulder Throw”（肩摔）或“Hip Toss”的时候。例如，在肩摔中，需要的是向前的爆发力，一只手处于自己的头后方，肘部指向天空，另一条手臂抓住对手衣袖，然后充分伸展，由自己身体前方经过，利用爆发力拉动对手的上衣，使对手的身体在自己身体前方沿弧线移动。
在每次摔投时，更重要的是，我摆好攻击姿势之后，不仅需要爆发力来启动，还需要力量来加速完成整个动作。
我试验过各种各样的工具，比如将绳子穿过滑轮，绳子一端连着一个网子，网里装着不同重量的石头；我曾将橡胶绳绑在哑铃上；我曾将实心球固定在绳子和带子上。对于我的顾客们所需要发展的不同的体育素质，这些发明起到的作用稍好于传统器械，因此我决定继续沿着这条路走下去。
我的目标有两个，首先，获得关节技需要的更高的体能；其次，获得纠缠、摔投所需要的爆发力和速度力量。说实话，我也不知道这两个目标是如何在一种工具——Clubbell上合为一体的。
通过与不同格斗项目选手的交流，通过与不同国家的奥运会国家队教练一起训练，我发现了一种很少有人知道的、旧式的力量训练方法：挥棒训练。对于培养格斗所需要的力量、速度、耐力、敏捷性、协调性和柔韧性，挥棒训练有着悠久的历史，而且起到了积极的作用。我对于挥棒训练的研究和尝试最终导致了Clubbell的诞生。
对于在徒手搏击中获得高于对手的体能优势，Clubbell起到的作用是有目共睹的。我相信，Clubbell以及我创立的Circular Strength Training能够促进格斗运动与格斗技术的发展。我坚信这一点，因为我自始至终都参与到了这一工具的发展历程当中去，而不是凭借空想，发明一件新工具，然后再去想办法验证它是否有价值。

记者：当你在俄罗斯的时候，你有没有见过那里的格斗者在使用Clubbell训练？除此以外，他们还会做哪一类的训练？
Sonnon：首先，我设计的Clubbell并没有在海外发售，因为船运的费用会使它的价格过于高昂。如果你想知道俄罗斯的格斗者是否在采用挥棒训练，答案当然是“是”。我在那里见过各种各样的训练工具，简直令我眼花缭乱：有装在一个尖角上的轻重量壶铃，有只在一端装铃片的哑铃，有各个方向都装有环管的钢片，各种尺寸的长柄锤，当然还有俄国训练棒——“Bulava”（艺术体操棒）。俄罗斯的Bulava是一个奥运会项目：一种专供女子体操运动员使用的轻重量的训练棒。
至于他们是否还进行其他的训练，这要看你问的是哪一个组织，哪一个训练中心，哪一个队伍。有些人是Dinosaurs（恐龙），有些人练习HIIT，有些人关注technical wizardry（科技巫术），有些人在意esoterics（秘传）（心理与情感），但大多数人会在多种训练方法当中寻找平衡。
我所见过的另一种有趣的器械是，将几根橡胶绳穿过几个固定滑轮，训练者把它们分别固定在双臂、双腿和躯干上，然后练习格斗动作，比如摔投、出拳、踢腿。这真是一种很惊人、很有效的SPP训练。

记者：在俄罗斯有什么有趣的见闻吗？
Sonnon：从功能上说，我是一个强壮的人。我并不认为自己能成为卧推比赛的冠军，但如果我抓住某人，他将很难挣脱。有一次，我认识了一个比我更瘦小的格斗者，身高大约5英尺6英寸，体重大约140磅，名叫安德烈。安德烈是Condor的领队，这支队伍经常参加硬接触格斗比赛。我们聊起了美国人的训练方法。他问我，美国的格斗者如何看待握力。说完，他站起身，双手抓住屋顶的一根横梁，使身体抬到与地面完全平行的程度，以这样的姿势做引体向上。我揉了揉眼睛，又检查了一下我的伏特加里面有没有放五氯酚（一种迷幻药）。
安德烈放低了身体，使身体与地面垂直，又表演了更惊人的一手。他来回倒换着双手攀援前进，双手捏着横梁，前进了3英尺，才跳了下来。“捏着”的意思是拇指和四指平行，手指没有弯曲。你会不会以为自己到了魔术师王国？从此，我给予了SPP和功能性力量前所未有的重视。

记者：你如何看待美国训练格斗者的传统方式？拿它与俄罗斯的方式对比，会得出什么样的结论？
Sonnon：嗯，一般说来，美国的格斗者对于体能训练的观点仍然停留在塑身上。他们认为，围度等于力量，健美运动员式的肌肉能够为他们提供格斗所需的力量。我们在这方面真可谓夜郎自大。想想看，有多少美国格斗者有着健美杂志模特的身材，可是一上台就漏气，完全不知道如何运用力量？
苏联的训练模式仍然领先于今日的美国。90年代，cross-training体系发展起来了，它要求在每一星期内平衡各种训练。在一周内，格斗者要兼顾力量、耐力、心肺功能、柔韧性、敏捷性、协调性和格斗技术。而美国人总想在一节课训练课上把所有事都做好，然后就回家了。
传统美国模式的最大失败之处在于，不知道对训练结果进行反思。按照美国人的思路，对待失败的典型方式就是进行更加刻苦的训练。在格斗运动中，刻苦训练并不总是有效的；事实上，它很少能够起到积极的作用。
最后，格斗在我国仍然被看成是一件野蛮的事。结果是，格斗很难受到体育科学研究者的重视。父母们都不造成孩子练习格斗，使得年轻人远离了这项运动。
但是，体育界的一些精英已经转变了观念。以我的观点，有些美国教练已经超过了苏联人，比如Steve Maxwell和Matt Thorton。

记者：当你给某位顾客授课时，你会如何开始？
Sonnon：我的每位顾客必须首先接受测试和评估，这是为了：
1. 了解他们的GPP水平。做一次基本的体能测试，比如苏联的GTO，这能够帮助我和顾客了解他当前的水平。
2. 了解他们曾经采用过的SPP训练方法。这种情况一般不存在，因为大多数顾客从来没有进行过SPP训练。
3. 根据他们从事的体育项目所要求的技能，了解他们的Physical Skill水平。具体项目的具体要求将决定最终的训练内容。
4. 了解他们的Mental and Emotional Threshold。他们的最初训练内容必须适应他们在心理上的坚强程度以及他们对感情的控制能力。了解了这些，我就可以知道他有着怎样的潜力，我应该以怎样的标杆来要求他。
5. 了解他们的目标、期望，以及他们为达到目标愿意付出什么代价。有些人会希望进行比其他人强度更大的训练。了解他们愿意付出什么代价，这样我就能够保证训练内容既不会让他们厌烦（未激发），又不会让他们失去信心（过度激发）。而且，有些人愿意在训练方面投入比别人更多的资金。了解一个人希望花多少钱，这一点会决定他们的训练频率，训练项目，设备，工具。最后，了解顾客愿意为了达成目标花费多少时间，这一点也将对训练内容产生直接影响。
你看，这些因素都是相互关联的。然而，有一点是固定不变的，那就是训练层次金字塔：先是GPP，接着是SPP，然后是PS，最后是MES。 来自： 顶端 回复 引用 分享 举报 加为好友 轨迹无痕 Member 级别: 管理员
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“Flow Coach”Scott Sonnon关于Circular Strength Training系统的问答
CST是一种以健康为目标的健身方式。它由三个部分组成，通过这三个部分的协调作用发展你的体能。
首先，我们使每一个关节单独运动，以便让这些饱受重力压缩之苦的关节得到滋养。基本动作看上去就像是普通的关节弯曲、伸展和旋转，高级动作有绕圈、Infinity、Clovers以及波浪动作（最高难度的动作），并加入振动训练和呼吸训练。
缺少了这个关键步骤，任何体育运动都是有害的，只能起到负作用。如果你没有做这种训练，那么你每天相当于在缓慢自杀，你的体能逐渐衰退，处于温水煮青蛙的状态。缺少了这种特定性训练，你摄取的营养将会无法传送到关节，使得关节总是处于饥饿状态。
肯定地说，这个步骤（名为“Intu-Flow”）是真正的“青春之源”。因为我们身体的年龄就是结缔组织的年龄，这是中断、逆转老化过程的唯一方式，它能够使你以毫无痛苦的方式延长寿命。通过重新给予关节滋养，CST的这一部分能够使你重新恢复已经失去的功能、力量、运动幅度、协调性和灵活性。从解剖学和生理学而言，我认为这一步骤的功能是清洗筋骨的“内层囊”，使人体恢复活力。
第二，使身体在不同维度上运动，而不仅仅是完成多平面的Yoga flow和呼吸训练。传统的健身方法最多只能使身体在不同平面上运动：上下（如深蹲），前后（如箭步蹲），左右（如侧面箭步蹲）。然而，人体能够沿着“6种自由角度”运动，而不仅仅是3种。人体能够上移下移，前进后退，向左右摆动，也可以前倾后仰，向左右转动，在前倾的情况下向左右转体。将这“6个自由角度”综合起来，你的动作就能够获得梦幻般的优雅。这种优雅值得每个人在漫长的一生中保持下去。
我们习惯的呼吸方式会限制我们的活力，锁住我们的手脚，使得我们只能做出像机器人一样僵硬的动作。植根于呼吸方式上的这些压力、损伤、恐惧和愤怒是与生俱来的，你必须做出有针对性的训练，重写DNA，否则你就会逐渐患上疾病。
瑜伽有3种形态：asana，针对姿态；vinyasa，针对呼吸方式；prasara，“无须思考的自然循环”，其优美的姿态与平衡的状态是每个人生而拥有的权利。
CST的这第二部分称为Prasara Body-Flow Yoga，它能够放松筋骨的“外层囊”。它所包含的筋膜和肌肉由于固定不动，缺乏针对性的运动，从而对内层囊（骨膜，关节囊，骨，关节囊润滑液，基质，软骨）形成了压力，形成了厚厚的皮革状纤维束，进一步妨碍了人体灵活性。
Prasara Body-Flow不仅仅是一种体育训练。它能够帮助你重新找回自然的优雅姿势和平衡状态，使你情感充沛、心境澄澈。
传统健身方法和传统体育运动会压迫关节，使得关节囊损失润滑液和营养。而CST的第三部分能够使“双层囊”系统摆脱这种状态，通过挥舞重物，起到“牵引”作用，在不带来负作用的前提下增加相关部位的力量。
挥舞重物的训练方法最早是用来在无重力的情况下保持对筋骨的压力，向外拉动结缔组织，而不是向内压缩结缔组织。这种训练的最佳工具就是棍棒，挥棒训练已经有一千年的历史，古代波斯、印度和俄罗斯都曾采用这种方法来增加战士的力量。
我发明的Clubbell可以通过不同维度上的训练动作来发展力量，而且它的运动幅度也是传统的自由重物与组合器械训练所达不到的。由于重心不稳定，轻重量的Clubbell就可以达到大重量传统器械的效果。它便于携带，训练效率高，而且可以防止传统力量训练导致的结缔组织疲劳，远离运动伤害。

问：这种训练系统对运动员有什么好处？
答：预防受伤，减轻、消除疼痛，加速恢复，使身体最大限度地恢复，改善比赛表现，提高协调性和灵活性，加强情绪控制，使运动员头脑清醒，注意力集中，使身体与心理的联系达到最优化状态。

问：你是怎么想到这个主意的？
答：想看完整版，请看我的个人简介。精华版如下：小时候，由于软骨病，我在3个月内长高了8英寸，撕裂了结缔组织。导致我无法进行传统力量与体能训练。
上睑下垂、Thygeson症使得我几乎看不见什么东西，我做动作时不得不像外科手术一样精细。诵读困难症则影响了我的功课。
童年时遇到的困难促使我研究健康的学问，后来我成为了宾夕法尼亚大学的体育教授。
在进行学院式的研究的同时，我完全投入了格斗技的学习，它能够发展内在力量，使人精力充沛，强健筋骨，促进了我所进行的边缘科学研究。
经过多年的申请，我终成为了到达铁幕的另一边进行研究的第一个外国人。在那里，我向从前的“Soviet Olympic and National”的教练和运动员学习。在那6年里，我学到了他们的生物力学训练和呼吸训练。
在过去十年来，通过向我的老师Sri Mata Amritanandamayi Devi（昵称“Amma”）学习瑜伽，我逐渐把自己从世界各地学到的边缘科学知识与有着千年历史的、古老的健康训练结合起来。结果就是你现在看到的，我将其命名为Circular Strength Training。

问：Circular Strength Training能够给人们带来哪些好处？
答：正如人们一般所期待的那样：减肥，增加力量，强健肌肉。然而，对于CST而言，这些目标过于肤浅。人们为什么想健身呢？因为他们希望能在自己的皮肤里面生活得更舒适。
你的体能状况就是通过身体表现出的情绪。肌肉发达的人未必健康。不幸的是，在传统的健身房里，人们的典型心态就是燃烧脂肪，增加力量和肌肉。我告诉学生们，他们的脂肪并不是什么多余的东西，而是储存起来的情绪，我称之为“被束缚的循环”，它是不能被燃烧掉的。你需要使它运动起来，消除影响灵活性的障碍，这样脂肪组织当中与情绪绝缘的部分就消失了。
体能只是一种诀窍，这种诀窍能够帮助你的内心确信，它有能力做出比自己相信的更好的表现。当体能不佳时，情绪会使得人体内充满荷尔蒙，荷尔蒙及其带来的基础反射干扰了体育技能的发挥，因为体育技能是由大脑内更高级的功能区控制的。
CST不仅仅是一种科学理论，也不仅仅是一种体育训练。它是一种拥有合理的体系的、见效快速的健康技术，它能够使你享受到世界各地的古老的格斗技和健康训练带来的益处。它已经在各种不同水平的练习者身上体现出了效果，包括希望找回他们先天的美丽与优雅的普通人，以及希望以可忍受的方式、在尽量延长职业生命的前提下改善表现的职业运动员。
如果世界上真的有青春之泉，它就是CST。

问：这种训练可以在家中进行吗？
答：CST可以在家中，在办公室，在健身房，在酒店，在公园，在车库，在任何地方进行。CST不仅是一件你在做的事情，它也是一种功能的提高。在家中训练的人可以把自己的训练过程记录下来，在我的论坛上发问，这样他们就可以得到高水平教练的免费指导。

问：你有什么特别的成功故事要告诉我们吗？
答：采用CST训练的人们战胜过椎管狭窄，关节炎，多发性硬化，椎间盘突出，甚至癌症。这种奇迹般的痊愈令人惊叹，但对我来说每个训练者的故事同样感人。
有一个练习CST一年的年轻男子，他以前从来没有进行过任何体育锻炼，他害怕被人嘲笑。他病倒了，医生告诉他，如果不运动，他很快就会死。他选择了一项训练，只有一项训练，甚至连食谱都没有改变，就减掉了100磅的体重。但体重并不是关键，现在他重新找回了自信。现在，他感觉有能力完成自己设定的任何目标。
这样的成功故事最能打动我，因为我也有着同样不堪回首的过去。因为我在生理和心理上的多种疾病，在学校的体育比赛和集体活动中，我总是最后一个被选中的人。对我而言，与大众分享CST是一种道德上的义务，我要确保没有一个年轻人被丢在了后面，我对此有着强烈的社会责任感。的确，能够与职业运动员中那最成功的2%的人合作，是一件很棒的事。但我更在意的是帮助85%的普通人摆脱困难，以Sonnon方法给予他们机会，让他们找回作为一个天生的运动员和学习者的潜力。

问：有哪些职业运动队在采用这种训练？
答：采用CST的职业队日益增加。采用CST多年的队伍包括国家冰球联盟的新泽西Devils队，国家橄榄球联盟的克利夫兰Browns队，棒球大联盟的费城Phillies队，英超的切尔西足球俱乐部。

问：哪种水平的训练者可以采用CST？
答：你现在的水平。CST采用我称之为“增加混合”的方式，帮助你由现在所处的位置到达你希望处于的位置。传统健身方法的复杂性和精细程度无法和CST相比。在CST训练中，你永远会感到充满挑战，但绝不会被训练的艰苦所压倒。

问：你可以解释一下这种训练体系当中都包括哪些类型的动作吗？
答：与传统健身方法不同，CST的动作不是线性的，不是二维的。健身房里最常见的训练是以塑身为导向的。从健康和健身而言，那样的“体育运动”无异于选美比赛。我的许多学生是从塑身和美化身体外观的阵营里“叛逃”出来的，因为这样的训练在很多方面不利于健康和健身。
CST的动作看上去就像是专门针对灵活性的太极拳，其中没有什么令人一见难忘的、精巧的、高难度的动作。它只是利用一些简单的动作活动每个关节，直到关节自然地变得灵活起来。CST的这个部分（Into-Flow）就像是给《绿野仙踪》中的铁皮人倒上了一罐润滑油，润滑了他的每个关节，使得他能够摇摆、跳舞、旋转了，使他重新恢复了健康。而这种健康是我们每个人在童年时都拥有的。协调性是生而有之的，只有不协调才是后天学来的。Intu-Flow的训练把你的健康状况重新变成了一张白纸，使你找回生而拥有的优雅。
Prasara Body-Flow中的CST动作，看上去酷似以健身为目标的瑜伽，但加入了舞蹈、体操和格斗技的因素。然而，由于童年时遇到的学习与健康的困难，我不得不学会将每个动作拆分成几种最基本成分，正如老话所说：如何吃掉一头大象？一口一口地吃。因此Prasara Body-Flow的真正诀窍，并不是一下子掌握如何复杂的动作，而是马上找出应该先学习哪种最基本的动作。只要你开始训练，你就会不断取得进步，完成以前对你而言充满挑战性的动作，体会到成就感，并乐于面对新的挑战。
挥舞重物（Clubbell，吊环，沙袋，实心球，Swing Ball——形似带绳的网球，Parallette——形似大号的连体俯卧撑架，攀援架）这部分的CST动作看上去充满野性，非常符合人类的本能，它们是我们天生就擅长做的动作。按照传统健身方法去学习使用组合器械，学习与日常劳动脱节的训练动作，会让你的身体感觉这是很困难的事。因此，大多数人在练习这些沉闷、单调的动作时，都需要震耳的音乐、电视节目来转移注意力，放松紧张情绪。而挥舞重物（如Clubbell）则能够让你在三维尺度上发展力量，使你获得真正可用的力量。它不仅能够提高你的比赛成绩，还可以改善人体功能，使你在生活的各个领域里有所收获。你并不需要花上几年时间学习如何挥动斧子、长柄锤、铲子和棍棒，因为这种动作模式已经写入了我们的DNA。挥舞重物的动作与遗传的联系最为紧密，趣味性强，能够有效地改善你的体能。

问：我应该如何开始？
答：实话实说，你可以从任何地方开始。你对哪种训练最感兴趣？灵活性训练，瑜伽，Athleticism，还是以上全部？如果你对灵活性训练感兴趣，可以由“Intu-Flow Starter Package”（Intu-Flow初学者教材）开始；如果是瑜伽，可以选择Prasara教学DVD和书；如果是Athleticism，女孩可以从10磅的Clubbell练起，男孩可以从15磅的Clubbell练起，学习“Big Book”和Clubbell训练百科全书。如果你不知道从哪里开始，可以学习“Intu-Flow Starter Package”。