专家姜林分析影响睡眠因素及提高睡眠质量方法

主持人芬芬：亲爱的网友朋友大家好！欢迎大家关注腾讯生活频道的访谈，我是主持人芬芬。今天和大家一起聊一聊如何保证提高夏日的睡眠质量，其实有关于睡眠这个话题，我刚刚在办公室跟我们同事们开起玩笑，我说谁失眠，来参加今天晚上的节目，他们都说我不失眠，还有同事说只要你把自己累爬下了，肯定不会失眠。不过有很多情况，尽管你是累爬下了，但同样还会失眠。今天跟大家全面分析一下为什么会失眠，以及如何预防失眠。为大家请来的是每周四请到的嘉宾北京和道堂康体中心的总经理姜林老师。

姜林：网友朋友大家好！

主持人芬芬：我们聊失眠，您有没有受过失眠的困扰，或者说您见过失眠的人？

姜林：如果遇到很多事情，或者是不如意的事情，如果一直想着它真是很难睡着。实际上，现在生活压力大，工作压力都集中在一起的话，其实很容易引起一些失眠。

姜林先生

主持人芬芬：就是一些外在的因素可能会影响我们的睡眠时间。

姜林：对。有外界的因素，再有自己的身体因素，就更挡不住失眠了。

主持人芬芬：外在因素我们可以控制，但身体因素我们有时候难以控制。

姜林：是这样，生理决定心理，心理反作用于生理。因为很多事情想得很多，睡不着，这是属于心理反作用于生理。如果是身体本身的原因，比如说哪儿痛，哪儿疼，这是自身生理上造成的，是很难睡着觉的。

主持人芬芬：在你接触过的这么多患者当中，有没有失眠的？就是说失眠特别严重的。因为我特别想了解这样的案例，同时我们也在今天的直播室当中跟我们众多网友提供一个好消息，有在北京的朋友，平时容易特别失眠的话，可以把您的QQ号和电话号码在直播室里面发出来，我们会给您送一个和道堂的体验卡，让大家体验一下。

姜林先生

姜林：在我们那儿治疗失眠的人很多，而且效果很不错。如果生理决定你睡不着觉的话，是因为血液里面的血酸浓度过高。

主持人芬芬：还是身体含酸的缘故。

姜林：对。人每次要睡着觉的时候，血液要回流脏器，如果血液回流不了脏器，这个失眠就是注定要发生了。一般来讲，血液回流脏器一方面是回流进去，要停在里面，比如说肝脏，每天晚上睡觉的时候血液就要开始回流肝脏，第二天人出了门，血液从肝脏也出来了。如果说这个血液都往脏器里面回流，但流到脏器里面又流出去了，实际上并没有完成这个回流过程。如果血液完成了回流脏器，让的脑电波才可以趋于平稳，脑电波平稳了睡眠才可以产生出来。

主持人芬芬：如果说一个人不是外在的因素影响他失眠的话，内在的因素很可能就是肝脏有问题。

姜林：一般来讲，睡不着觉的人是因为肝脏的问题。失眠有两种，一种就是根本睡不着，还有一种是很容易睡着，但很容易又醒来，这也是一种失眠。如果说是根本睡不着，这样的失眠属于浑不归肝，就是血不归肝，血流不回去，是这样一个状态。刚才说血流进去了，又走了，实际上跟没流进去是一样的。一般多发生在想事想得很多，甚至带有一些情绪，心跳加快，导致血流进去了又流出去了，实际上这个时候入睡不了，完不成入睡过程。如果睡着了很容易醒来，这个发生的部位是在肾脏。肾脏是排酸的一个脏器，要把酸排出去，如果血液中的血酸比较高的话，一下子不能完全达到排的量，堵在那个地方，就会形成肾的膨胀和充血的状态，有膨胀和充血的状态，一胀起来大脑一个反应，马上就醒过来，往往就是这样的问题。

比如说睡觉前喝水喝多了，肾的压力大了，一会儿又想抽烟了，这个是对肾的压力。还有有人说喝茶喝多了，或者喝咖啡多了，往往茶的成分和咖啡的成分刺激的是肝脏，而水的成分刺激的是肾脏。

主持人芬芬：所以在失眠，睡不着觉的时候，肝脏和肾脏有问题的原因会比较明显一些。

姜林：对，有的会突出一边，有的是两边同时突出出来。

网友：我睡觉很轻，而且睡了以后很容易醒，这是不是因为我的肾脏有问题？

姜林：肯定是肾脏的问题。

主持人芬芬：很多人睡眠都很轻，睡下去以后，别人稍微有一些动静、声响的话就特别容易醒。

姜林：对，这个就是对周围环境的应急反应。失眠分为三大类问题，一个是心理类的，就是头脑想事多。还有一个是生理的，像夏天蚊子咬了，一个劲的挠，痒、疼都会刺激你，总得把注意力放在疼、痒上面。还有一个是环境上的，比如说这儿睡觉，那边施工了，也会把你的注意力引到周围的响动上。越是体内含酸量高的人，对周围环境的应急反应就会越强烈、越敏感。可能你在那儿睡觉，家人、朋友弄一下塑料袋，响了一声，你就醒来了，这个说明你睡眠比较浅，这种浅的睡眠很容易醒来。

主持人芬芬：因为身体相对来说含酸比较过，睡眠很浅，他们平时应该注意点什么呢？

姜林：像刚才这位网友说的，很容易醒来。首先要注意，晚上的时候少喝一些水，早上醒来可以多喝。另外一个问题，很容易醒来是肾脏的问题，所以平时的饮食上要注意多吃一些碱性食物，像中医说养阴的一些食物，这样的话把体内的酸浓度降下来。

主持人芬芬：都有哪些食物呢？

姜林：前面几期有提到。

主持人芬芬：今天肯定也有很多新的朋友加入。

姜林：像洋白菜、玉米，做熟的葱头，像鸭肉、咸水鸭，如果吃羊肉，就是酸很多了。还有很多人说我不吃肉，我吃菜，其实菜里面也有很多让人上火更厉害的。

主持人芬芬：哪些菜会适得其反。

姜林：最普通的就是香菜，是很上火的。还有韭菜，韭菜上火很厉害。同时还有香椿、茴香。

主持人芬芬：是不是味特重的蔬菜。

姜林：越香的食物，因为含有挥发物，咱们感觉香，越含有这种挥发物的状态，越是上火的东西，因为有那个热量，没有热量是闻不到的，比如说一个萝卜，可能闻不到味，除非做熟了。（笑）

主持人芬芬：这一类食品可以调整人的肾脏，调整失眠或者是睡眠很浅的情况。

姜林：睡不着觉是最迫切的问题，就是怎么睡着觉。如果这个人想的事很多，而且自己也知道要睡觉，不想这些事，但这些事都来，不得不想。

主持人芬芬：这种情况下，大家用的比较多的方法就是数数。

姜林：如果事情很多的话，这个数可能是挡不住的。实际上，最好的一个办法，每一件事都可以去想，越压制它最后它弹的劲反而会越大。这个时候你不压它，现在想这件事，这件事应该明天去办，让它过去。再来一个事，这个事后天办，就让它过去。给每件事一个结论。

主持人芬芬：给它一个答案，一个回复。

姜林：对，如果这样继续想的话，可能会想怎么老处理不完，实际上照着这个处理的话，会突然间发现越来越少，不给结论、答案都会来到你面前。

主持人芬芬：有很多压力，很多事情扑面而来的时候，回避不是很好的办法，相反去顺应这种变化，适应它，给它一个答案、结果，可能更能够让自己尽快的入睡。

姜林：没错，给它一个结论，不给它结论，它老在这儿待着。

主持人芬芬：在睡觉之前，有时候是想很多事情，这个时候睡不着，除了数数的办法，还有其他办法吗？

姜林：有，这种办法很多。大家可以回去试试，如果还有不行的话，可以反应到下一次节目。首先是把自己的呼吸调整一下，躺在床上，吸气可以稍快一点，但要慢呼。总的趋势是要把你的呼吸调慢，可能吸进去快一些，但迟钝一点，慢慢地把气呼出来，这样的话会把你的肺的扩张速度减慢下来，同时把心脏的跳动速度减慢下来。如果心脏在这儿一个劲的跳肯定睡不着觉，通过调呼吸，来达到调节心率的目的。这就做好了前面的睡眠准备。如果把呼吸调整下来了，静下来了，这是第一步，要把这个节奏调慢，这个时间可能用十到十五分钟。把呼吸调到心率平稳下来了，在继续呼吸节奏情况下，把注意力放在脑子上，感觉头脑放松下来了，而且是一步一步地往下走，从每个部位开始往下移，尤其是移到手持尖的时候充分地感觉一下已经放松到了指尖部分，这是比较重要的步骤。

主持人芬芬：通过意念来控制。

姜林：对，开始放松，一步一步地往下走，走到手持尖的时候多感觉一会儿，然后再放松。因为还没有到脚底下，感觉一会儿再往下走，一直放松到脚趾尖，这个时候会感觉更慢一些，保持时间稍微长一些。做完一遍以后，再从上往下做，而且是一步一步往深了做。