神马文学网踩水 游泳入門和初學者教學 中國游泳網
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 16:36:18
又稱立泳，
是最基本實用的自救方法。在水中溺水後第一個反應就是踩水，由於踩水可以得到休息，鎮靜下來。
踩水時以腰為軸，以下肢動作為主；頭部出水面，雙手由胸前向兩側撥水，雙腳若以蛙式蹬夾腿動作者稱蛙式踩水。會蛙泳的人，很容易學會蛙式踩水。在踩水各種方法中，以此法最實用。用剪腿式踩水亦可，踩水時，動作要協調一致，身體放鬆，如此才能自然省力。
踩水的方法有很多，比較常見的是採用立式蛙泳的動作技術，
身體於水面構成的角度很大，接近於直立。
身體姿勢
整個身體幾乎垂直於水面，稍前傾，頭部始終露在水面，下頜接近水面。
[attachment=54839]
star 2006-07-12 16:26
臂部動作
兩臂稍彎曲，在體側前做向外、向內的摸壓水的動作，動作幅度不能太大。向外時，手掌心向外側下，有分開水的感覺；向內時，手掌心向內側下，有擠水的感覺。向內摸壓至肩寬距離即分開。兩手掌摸壓水的路線呈搖擼式撥水（8字撥水）
[attachment=54844]
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[Full Screen]
star 2006-07-12 16:45
腿部動作
腿部動作有同時蹬夾水和交替踩水兩種。
同時踩水：
踩水的腿部動作幾乎和蛙泳腿一樣，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。
收腿時，膝關節可外翻，蹬腿時膝關節向內扣壓，同時小腿和腳內側蹬夾， 兩腿尚未蹬直併攏即開始做第二次的收腿動作，動作要連貫。
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交替踩水：
先屈右膝，小腿和腳向外翻，然後膝向裡扣壓，用右腳掌和右小腿內側向側下方蹬夾水，當腿尚未蹬直時向後上方收小腿，收腿的同時左腿開始做如同右腿的蹬夾水動作，兩腿交替進行。
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star 2006-07-12 16:47
臂、腿、呼吸配合
臂腿的動作配合要連貫、協調，一般是兩腿做蹬夾水時，兩臂向外做摸壓水的動作，
收腿時，則向內摸壓，呼吸要跟隨臂腿自然進行。
蹬夾水（臂向外）時吸氣；收腿（臂向內）時呼氣。
可以一個動作一次呼吸，也可以幾個動作做一次呼吸。
用踩水游進時，可以採用身體的不同側向以及蹬夾和摸壓的方向來改變游進的方向。
向前，及身體稍前傾，腳稍向側後蹬夾水，兩臂稍向後撥水，反之亦然。
搖擼劃手，踩水分解練習：
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踩水教學視頻--CCTV《跟我學游泳-蛙泳》節選
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是最基本實用的自救方法。在水中溺水後第一個反應就是踩水，由於踩水可以得到休息，鎮靜下來。
踩水時以腰為軸，以下肢動作為主；頭部出水面，雙手由胸前向兩側撥水，雙腳若以蛙式蹬夾腿動作者稱蛙式踩水。會蛙泳的人，很容易學會蛙式踩水。在踩水各種方法中，以此法最實用。用剪腿式踩水亦可，踩水時，動作要協調一致，身體放鬆，如此才能自然省力。
踩水的方法有很多，比較常見的是採用立式蛙泳的動作技術，
身體於水面構成的角度很大，接近於直立。
身體姿勢
整個身體幾乎垂直於水面，稍前傾，頭部始終露在水面，下頜接近水面。
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臂部動作
兩臂稍彎曲，在體側前做向外、向內的摸壓水的動作，動作幅度不能太大。向外時，手掌心向外側下，有分開水的感覺；向內時，手掌心向內側下，有擠水的感覺。向內摸壓至肩寬距離即分開。兩手掌摸壓水的路線呈搖擼式撥水（8字撥水）
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腿部動作
腿部動作有同時蹬夾水和交替踩水兩種。
同時踩水：
踩水的腿部動作幾乎和蛙泳腿一樣，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。
收腿時，膝關節可外翻，蹬腿時膝關節向內扣壓，同時小腿和腳內側蹬夾， 兩腿尚未蹬直併攏即開始做第二次的收腿動作，動作要連貫。
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交替踩水：
先屈右膝，小腿和腳向外翻，然後膝向裡扣壓，用右腳掌和右小腿內側向側下方蹬夾水，當腿尚未蹬直時向後上方收小腿，收腿的同時左腿開始做如同右腿的蹬夾水動作，兩腿交替進行。
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star 2006-07-12 16:47
臂、腿、呼吸配合
臂腿的動作配合要連貫、協調，一般是兩腿做蹬夾水時，兩臂向外做摸壓水的動作，
收腿時，則向內摸壓，呼吸要跟隨臂腿自然進行。
蹬夾水（臂向外）時吸氣；收腿（臂向內）時呼氣。
可以一個動作一次呼吸，也可以幾個動作做一次呼吸。
用踩水游進時，可以採用身體的不同側向以及蹬夾和摸壓的方向來改變游進的方向。
向前，及身體稍前傾，腳稍向側後蹬夾水，兩臂稍向後撥水，反之亦然。
搖擼劃手，踩水分解練習：
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踩水教學視頻--CCTV《跟我學游泳-蛙泳》節選
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