教你50种提高生活质量的方法 [转]

教你50种提高生活质量的方法 [转]

一位营养专家说：“除我以外，我的狗，我的马和我丈夫有什么相同之处？三者的共同之处就是在用早餐的时候都要补充适量的Omega-3脂肪酸。也许你也将这样做。” 
　　又到年末，对在刚刚过去的一年里自己的工作和生活进行总结是完全必要的，但我们在回顾过去的同时，更要展望未来：你将如何度过新的一年？你将如何提高2006年的生活质量？最新一期《美国新闻与世界报道》邀请专家提出了50个非常具体的建议。其中下面可以提高生活质量的方法相信你一定会感兴趣。

　　1.每天补充一点Omega-3

　　动物们并不知道他们是在通过吃亚麻子仁补充Omega-3，它们也不知道为什么要食用这种东西。动物之所以需要补充适量的Omega-3，是因为它已经被证明有助于舒缓关节疼痛，并且，可以让动物的毛皮更加光泽。但这位营养专家的丈夫知道他食用亚麻子仁是为了健康。 每天，他在麦片里加入两大匙亚麻子仁，约含3500毫克的Omega-3。

　　心脏病专家对Omega-3赞不决口。鲑鱼、鲭鱼等多脂的鱼类，还有亚麻子、芥菜籽油和胡桃，都富含Omega-3，经常食用这些食品有助于保护心脏，遏制心脏炎症，心脏发炎会引发动脉阻塞。这些食品还可以预防心律不齐，而心率不齐容易导致心脏病突发。而且，越来越多的证据显示，这种多不饱和脂肪可以预防中风、消炎和减缓关节炎疼痛，促进婴儿脑部和视力的发育。

　　2.收听收看医学新闻有窍门

　　据去年夏天进行的一项民调显示，美国人甚至在这个网络时代仍旧极为依赖报纸、无线电广播和电视来获取有关健康方面的新闻。但问题是你很难知道一项新研究的全部内容。对你关心的那个问题而言，，这项研究本身可靠吗？在即将到来的一年里，你可以利用一些小技巧挑选对你真正有帮助的信息。

　　对于电台和电视来说，时间是非常宝贵的，报道的新闻常常如蜻蜓点水。内科医生汤姆·林登说：“电视报道的平均长度正在减少，尤其是对当地新闻的报道。”林登曾多年从事电台医学记者的工作，现在是北卡罗来纳大学医学新闻项目的负责人。他认为，如果想对观众或听众传达某种医学信息，播报的时间不能少于90秒，否则观众或听众将很难从中吸收有益的东西。

　　林登的建议是：“将当地新闻报道当作一种导读服务，当你对某一健康新闻产生了兴趣，应该利用互联网和著名出版物获得更多细节信息。”

　　3.给自己添置一台高清电视

　　加利福尼亚州安提俄克市的吉姆·泽基尔早就听到关于高清晰度电视的宣传广告了，所以，当他家的那台旧电视开始“调皮捣蛋”时，他决定弃旧换新，买回一台向往已久的新一代高清电视。几周后，他兴奋地说，高清电视确实和广告中所言一样精彩：“图像真得非常棒，就象增加了一维，看的时候有三维效果。”

高清电视曾是有钱人家或家庭影院爱好者数年来引以为豪的财富，现在正徘徊在十字街头，因为即使是普通家庭，咬咬牙，也可以享受一回高清电视了。高清电视的销量大幅上升，就象体育和黄金时段的节目一样，日益受到越来越多人的关注认可。

　　当然，对普通居民来说，高清电视的价格仍然不菲，但这就是革命的代价 20世纪60年代末，彩色电视开始成为主流电视时，当时一根显像管的价格便高达2000美元。

　　4.抽出一天时间看场电影或读一本小说

　　如果我的生活已经丰富多彩，就不必通过读书和看电影打发宝贵的闲暇时间了。不过读书和看电影偶尔也是一种享受。有时候你一定很想知道，你的孩子为什么痛哭流涕，那本厚厚的《哈里·波特》他并没有看完啊？你只有翻开这本书才会重新夺得，原来中魔法学校校长)邓布利多死了。下面是专家向你推荐一些值得抽出一天时间看一看的小说和电影，帮助你把孩子哄得开开心心。

　　《历史学家》：该书今夏登上了畅销书排行榜。这是一部全新的吸血鬼故事：一个16岁少女发现自己与吸血鬼追寻者颇有渊源。吸血鬼德古拉留下一些令人难以理解的图书，除了一张龙的图片外，书上没写一个字。而这张龙的图片事实上是张地图。原来，德古拉正找人给他看管图书。故事接近结尾时，吸血鬼追寻者似乎将德古拉杀死了。但当时少女已长大成人，并找到了有龙图片的书。

　　《达芬奇密码》：知道圣杯秘密的卢浮宫博物馆馆长被人杀害在卢浮宫的博物馆里。馆长孙女和哈佛大学一位教授试图揭开迷雾，找到圣杯去处。结果，他们发现圣杯事实上就藏在玛丽·玛德琳娜的坟墓中。玛丽·玛德琳娜碰巧是耶稣基督的妻子，两人还生有一个孩子。在编写《圣经》的时候，教堂掩盖了这一事实。尽管凶手是一名受到误导的主业会成员，但罗马天主教堂并不是幕后元凶。真正的杀人凶手是位英国历史学家。而圣杯就藏在卢浮宫。

　　《断臂山》：大家应该看看这部电影，但如果你无法控制自己的情绪，有可能当众痛哭，我们将帮助你解决这个问题。故事讲述了两个美国牛仔相爱，却迫于社会压力各奔东西，结婚生子，但他们之间的爱情并没有因此而割断。他们每年都会到山上幽会几次，两人都承受了无法在一起的巨大痛苦。但最终，其中一个人被活活打死，故事结尾令人伤感。

　　《魔力女超人》：故事发生在数百年后的未来。一种病毒严重威胁到人类。具有超能力的女战士Aeon被组织派去暗杀毒害生灵的暴君。最后，Aeon发现她的命令来自暴君的弟弟，后者计划取代暴君的位置，将所有能自然怀孕的女人铲除。许多人在斗争过程中牺牲了宝贵生命，但Aeon却幸存下来，

　　《金刚》：故事讲述了冒险家及电影制作者率领一群拍摄队伍来到荒岛拍摄，其中，女主角安及编剧杰克相爱。然而，在这个荒岛上，安及摄制队受到恐龙及蟒蛇的袭击，但大猩猩最终帮助了他们脱离了危险。
5.享受一把泰式按摩

　　国际水疗协会把泰式按摩称作“下一件大事”，泰式按摩是结合瑜伽、按摩、针灸为一体的一种保健方法，源于2000年前的泰国。

　　接受按摩的人穿着按摩衣躺在垫子上或是窄床垫上，通过按摩师的拉、拽、揉、捏等，可以减缓身体压力，放松肌肉并且可以活动关节，顾客可以按自身需要选择轻柔的或者力度较重的按摩手法，但是，需要警告的事，按摩力度加大后，有些人可以不太适应。

　　按摩时，芳香蜡烛和舒缓的音乐会让整个氛围变得柔和起来。传统的泰国医师治疗关节炎和慢性疼痛，开的处方便包括按摩一项。在西方，这种处方是很新奇的，因为西方还没有支持按摩的医学证据。但很多接受过按摩疗法的人表示，这种按摩确实减轻了身体某些部位的疼痛。

　　无论何种按摩，最重要的是要找到一个有合格的按摩师，他的按摩技术是经名师指导，而不是从电视录像或网上课程学到的按摩技术。当地的温泉疗养地是值得一去的地方。按摩前，你一定会被问到你先前的病史，如有疑虑，你可以先看一下你的医疗档案。

　　6.吃巧克力，不仅仅因为它的美味

　　你可以放心地吃巧克力了，因为它对你的健康真的有好处 这不只是广告宣传。巧克力中的化合物被认为可以降低血压，增加体内所谓的“良性胆固醇”的水平，并且有助于血管更好的工作。 

　　今年3月发表的一项研究结果显示，每天食用3.5盎司的黑巧克力可以降低与与肥胖有关的胰岛素的抗性。为了你的健康，多吃含70%或更多可可粉的黑巧克力。但要注意卡路里：巧克力与肥胖、多糖是也是有联系的。

　　当然，将巧克力称为健康食品仍然有争议。美国饮食协会女发言人珍妮·莫露便表示，有关研究声称吃巧克力有助于增加大脑中控制情绪的化学物质，这一说法是有争议的。既然如此，为什么还要吃它呢？原因很简单，巧克力的味道好极了。

　　7.只需要将锻练时间增加一点点

　　在新的一年里，制定雄心勃勃的健身计划，这是再容易不过的事情，有些人恨不得每周健身八天！其实，就健身而言，无需把自己变成一个苦行僧，为了锻练而锻练。专家指出，刚开始，你不需要每周都锻炼许多次，你只要在原来的基础上有一些小小的提高就可以了：你只需要将目前健身的时间再增加一点点。

　　美国波士顿“加斯林糖尿病中心”的健身生理学家凯西·穆罗利表示：“延长10分钟的健身时间，你就可以多烧掉75到100大卡的热量。”如果你每周如此健身三次，一年你就可以多减掉4磅的脂肪。

　　如果你的时间老是不够充裕呢？拥有17年私人教练经历、畅导健康生活方式的惠康公司经理克里斯·伊姆博建议，运动时间不充裕的话，就要加大运动量。他说：“你必须让你的身体处于紧张状态，但当你健身形成规律后，就不比再如此紧张了。”

跑步机可能有助于你做这种健身运动，你可以将坡度调整得更陡一些，跑得更快一些，这样你只需要很短的时间就可以燃烧更多的脂肪，便你的身体更强健。你也可以去体育馆接受新的健身课程和尝试新的跑步机。最后，千万不要错误使用跑步机，以免浪费时间。一定要站直，身子不要前倾。穆罗利说：“如果你觉得自己的身体太娇贵，握着跑步机的扶手跑步，那么在跑步机上跑步就变成例行公事了。”

　　8.和孩子一起玩电脑游戏

　　如今，名目繁多的电脑游戏令父母们防不胜防，他们很担心自己中了电脑游戏的毒。你是否就是这些父亲中的一员？你是否警告过自己的孩子不要到游戏网站上浪费时间？

　　但专家指出，父母们对电脑游戏应有正确的态度，你甚至应该加入到孩子们的行列。尽管人们对于游戏的暴力内容，如《侠盗飞车手》有很多争议，但是越来越多的研究显示，玩游戏不仅可以提高眼、手的协调能力，对大脑也很有好处。

　　他们对33名医生进行了电脑游戏测试，检测他们的运动技能、反应时间、手眼协调能力和其他做腹腔镜手术所必要的技能。腹腔镜手术是将一个微型摄像机放入患者体内，通过一个操作杆控制完成的手术。结果发现，每周玩电玩游戏超过三小时的医生们，他们在手术中的出错率降低37%，并且，完成手术的速度提高27%。

　　9.找慈善组织，献一份爱心

　　尽管你真的希望用手里的钱为自己添置一台高清电视，但把这笔钱捐给慈善事业会让你感觉更美好。可是，捐给一个合适的慈善组织却是一个首先要考虑的问题，尤其是在遭遇严重自然灾害的2005年这样的年份，威力无比的海啸狂袭东南亚，一场又一场飓风袭击，这么多的灾难都需要钱，而你腰钱包的钱就那么多，把它捐给谁？

　　如何确定你的善款发挥了最大作用呢？有没有一种向无成千上万的飓风受害者提供援助的最佳途径呢？许多国家都制定了针对慈善组织的约束规则，网上都能查到。你作出捐献的决定后，应该首先到网上看看这些机构的介绍，或到政府有关部门查询。

　　一个慈善机构应该能够在网上，或通过信件向你讲清楚，他们将如何利用你的善款，他们应该能够认真地回答捐赠人的疑问。美国“BBB明智捐赠联盟”的首席运营官班尼特·维奈尔表示：“你问得越具体越好。如果他们说用这笔钱重建灾民匠家园，那就要问明白这一重建计划的具体细节。”捐赠人应该知道，慈善机构光有好的想法是不够的，还要有好的管理和决策。

　　其实，有时你在自己的后院就可以做善事。自然灾难发生后，安置灾民是政府最艰巨的工作，这个时候，救灾部门非常需要工作培训、家庭援助、学校物资、托儿所和其他服务。慈善总会应该有能力告诉人们灾民的具体情况，这样捐献者的捐赠更有目的性。

10.学会利用网上银行

　　连你的76岁老妈妈都在利用网上银行付费了，你就应该清楚这种做法现在已经成为潮流。一位母亲说：“我真希望自己尽快学会网上付费。这太省时间了。”那你为何还不加入网上付费潮流呢，难道担心网络窃贼？或者喜欢舔信封的感觉？现在，光美国就已经有2700万人选择了这种付费方式，而2001年只有1060万人！增长速度之快令人惊讶。

　　多数大银行和信贷机构都向消费者免费提供在线付费服务，有些付费网站和付费服务机构可以收取服务费。但你可以使用个人  
理财软件。在线付费服务的最大好处是能及时付款。你可以将一些付款(抵押)调整为自动服务。你甚至还能提前一年安排你的付款时间。这样一来，你不会因为逾期付款而不得不交滞纳金，更不用提你省在邮票上面的钱。此外，你还能在储蓄帐户和活期存款帐户之间转帐。

　　如果你存款的银行提供这项服务，你只须在银行网站上建立在线用户身份和密码，然后在你收到的票据上创建一个收款人名单就可以了。不过，以后你必须保存好自己的支票簿，并非每个票据机都设置成在线付费形式。

　　你可能一想到要把银行帐户号码放在互联网上就心惊胆战，实际上，你的担心不无道理。即便你的任何操作都是在安全环境下进行的，你也得小心一点，因为电脑黑客进入大多数网络帐户需要的仅仅是密码和用户名。因而，你应该每隔几天就检查帐户，一旦发现可疑情况，应立即采取措施，防止资金被盗。(杨孝文)

　　附：50个提高生活质量的方法：

　　身体：

　　1、每天补充omega-3

　　2、吸收足够的维生素D

　　3、健身今天比昨天只需要多一点

　　4、不要盲目相信健康研究结果

　　5、挑选正确的止痛药

　　6、穿厚实一些预防感冒

　　7、夜行一定要小心，注意照明

　　8、学会用丝线剔牙

　　9、多吃用全麦面粉制作的食品

　　10、给自己买一部振动健身器

　　大脑：

　　11、像科学家一样思考

　　12、学习汉语

　　13、掌握辩论技巧

　　14、不要让科技干扰你

　　15、玩电子游戏

　　16、冥想是很好的大脑休闲方式

　　17、参加合唱团

　　18、玩一玩超级字谜

　　笔记本：

　　19、挑选合适的信用卡

　　20、在家里也可以做善事

　21、学会在网上支付帐单

　　22、从银行得到一份免费的礼物

　　23、留意你的信用报告

　　24、利用 
 
网络电话

　　25、在艺术品上投资

　　家庭：

　　26、买个防水防火的保险箱

　　27、买一部高清电视

　　28、将普通的电视天线改造成数码天线

　　29、在家里多穿点衣服，少开点空调

　　30、买一件多功能遥控器

　　31、换上节能灯管

　　32、用数码录像机录下你喜欢的节目

　　33、用Scooba真空吸尘器清洁地板

　　精神：

　　34、钻研一本改变生活的书

　　35、为一件正义的事而抗争

　　36、抽出一天时间看电影或小说

　　37、不要急于做出种族判断

　　38、写份“活遗嘱”

　　39、不要说谎

　　40、到一个你喜欢的地方疗养

　　41、享受泰式按摩

　　42、听一听马里昂的歌

　　43、享受巧克力的美味

　　改掉坏习惯

　　44、注册成为“不打电话”成员

　　45、杀菌肥皂效果不大，不用它

　　46、尝试一下同种疗法

　　47、少吃人造黄油

　　48、不再补充维生素E

　　49、自动取款机服务是收费的，不用它

　　旅游

　　50、做一个精明的游客