每天瑜伽5分钟 瘦腰1尺8_
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/05/02 16:27:10
首先进行暖身练习,通过10分钟的姿势柔软身体,舒展四肢,减少运动伤害。接着做针对性的体位练习,通过针对臀、腿等部位的外在练习,与内在调息相结合,美化身体曲线,强健肌肉能力,释放压力,消除烦恼。
美腰体位--曲线扭转式
站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。
教练点拨:塑造腰部线条,减少腰部多余脂肪,强化灵活脊柱。
美腰体位--曲线扭转式
站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。
教练点拨:塑造腰部线条,减少腰部多余脂肪,强化灵活脊柱。
美臀体位--蝗虫式
俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。
教练点拨:消除臀部多余脂肪,预防臀部下垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能。
美腿体位--美腿式
左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左脚的两侧,吸气弯曲右小腿,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂,右小腿回落在垫子上,重心后移臀部后坐在右脚跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向重复。
教练点拨:使腿部肌肉紧实、有力,腿型优美。
每天瑜伽5分钟 瘦腰1尺8_
每天瑜伽10分钟 瘦腰1尺8_
每天瑜伽10分钟 瘦腰1尺8
每天1分钟瑜伽
每天1分钟瑜伽 减消背疼5
每天瑜伽10分钟 瑜伽
每天做5分钟提神瑜伽
每天1分钟瑜伽 减消背疼s
每天1分钟瑜伽 减消背疼2
每天瑜伽10分钟
每天做5分钟提神瑜伽养颜防衰老
瘦腰1尺8十分钟瑜珈美体 - 经验交流 - 中国瑜伽论坛 提供瑜伽视频、瑜伽教程、瑜伽音乐...
每天几分钟颈椎按摩5法_
每天做5分钟
5式瑜伽 1分钟拥有迷人小翘臀
5式瑜伽 1分钟拥有迷人小翘臀
护肾每天5分钟
每天1分鐘瑜伽 減消背疼
1分钟瑜伽 让你告别背痛
1分钟瑜伽 让你告别背痛
保护脊柱每天只需8分钟
保护脊柱每天只需8分钟
每天5分钟 轻松瘦身操
每天5分钟睡个超美的美容觉