神马文学网提臀"提"在时时刻刻
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 13:59:41
圆圆地滑向两侧的对称的两个美丽的半圆，把人体装点得生机勃勃、姿态可人。 人们已开始立体的美容，不仅让你在前面看不够，在身后也是流连忘返。美臀像美容那样进入现代生活。
臀部的构成不光有脂肪与肌肉，而且有主导人体运动的重要关节，因此，臀部有许多美丽是在运动中散发出来的。与静止的臀部相比，运动中的臀部有更加丰富的“表情”，臀部在动态中放射出强大的魅力。只要左腿弯曲，右臀就可高耸，反之亦然，而胯的左右摆动，又风姿撩人。所以有人说，要欣赏女人动态的臀部之美，只消看女人上楼梯的背影就足够了。
运动塑造美臀
站立式提臀法 a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。 仰卧式提臀法 a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。 办公室美臀 下面这套美臀操，站立着就可进行，非常适合办公室MM们在工作间隙练习。它会通过不同角度的变化，使你的臀部得到较全面的锻炼。 站在椅子左侧，左手叉腰，右手扶椅背，两脚前后分开，后脚跟抬起，上身保持正直，双腿缓慢弯曲至大、小腿与地面成90度，稍停，再缓慢伸直。 左手叉腰，右手扶椅背，左腰屈膝上抬。屈前膝下蹲，缓慢站起。 左膝向外转动至极限，髋部放松，稍停。屈前膝下蹲，缓慢站起。 站立，左膝外展屈膝，左腿向后上方连续伸展。 注意：所有动作均要用力收紧臀部，根据自己的体力，每组动作重复8～12次。 美臀饮食法则 想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。 尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，它们均含有大量不饱和脂肪酸，能让你兼顾美丽与健康。 多吃鱼：鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。 多喝水：水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水哦！所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。
站立式提臀法
仰卧式提臀法