神马文学网健康：男人防止早衰的秘笈！－张虎军 －张虎军博客---健康科学探索－强国博客－人民网
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 17:04:33
导读：“30岁的年纪，60岁的心脏”，这个昔日广为流传的广告语如今却成为了一个普遍现象。山东省青岛市体育局发布了《2009年青岛市国民体质监测报告》，报告称，在青岛市普通人群中，有57.38%的男性身体年龄超过实际年龄，白领男性人群的比例还要高出十个百分点。换句话说就是，青岛六成的男人身体早衰了!那么男人如何防止早衰呢？请看【健康话题】健康：男人防止早衰的秘笈！
身为青岛人，青岛大学医学院附属医院董利波觉得这个报告没啥可惊奇的，“你看现在的人，三十多岁的年纪，爬个五楼都会觉得气喘吁吁，这太常见了。”董利波认为，这都是运动不足惹的祸。
下肢虚弱就是早衰的征兆之一。北京市全民健身专家讲师团讲师陈志刚解释，现在出门就开车，上楼有电梯，进屋就坐椅子，就是进了健身房，男人也喜欢卧推杠铃这样的上肢运动，下肢的使用越来越少了，就会带来一系列身体问题。
实际上，人体有将近一半的肌肉、骨骼、神经、(站立时)血液都在下肢，所以，像跑步、深蹲这样的动作，人做起来会觉得挺累。陈志刚举了个形象的例子，“你用40公斤的哑铃锻炼推胸，做两三组都没事，但你用这个重量去深蹲，一组你就会有反应了。”不光如此，人在锻炼下肢的时候，肯定会牵动上身运动，但反之就不是这样了。
下肢锻炼的方法很简单，跑步、跳跃、深蹲、爬楼梯是最基本的，也是最有效的。陈志刚称，自己一直在推广“大步慢走”的动作，就是弓步走。走一步，蹲下来，前腿弯曲，后腿伸直，然后再换一条腿做一遍，这组动作对于锻炼下肢都是很有效的。
健身套餐：
准备姿势： 身体直立，两脚分开比肩稍宽，两手叉腰，两眼平视正前方。
旋脚运动： 右脚向前抬起，脚尖由里向外旋转16圈，再由外向里旋转16圈;然后再换左脚做同样动作。
转膝运动： 上体前屈，两手扶膝，两膝弯曲，先两膝同时按顺时针方向旋转16次，再按逆时针方向旋转16次;两膝分别同时由里向外旋转16次，再分别由外向里旋转16次。
踢蹬运动： 两脚交替向前踢脚各16次，踢时脚趾屈曲;两脚交替向前蹬脚各16次，蹬时脚跟用力。
踢腿运动： 两腿交替向前高踢腿各16次，尽量往高踢;两腿后踢，后脚跟尽量踢至臀部，各16次。
下蹲运动： 两脚跟离地，松腰屈膝下蹲，蹲时上下颤动8次，慢慢起立，脚跟落地。如此反复做5次。