做下蹲运动好处多

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/27 20:35:30
 做下蹲运动好处多   洛神洛书的收藏 收录于2010-12-24           我喜欢爬山，每天爬到山顶，要活动一小时左右，其中下蹲运动是少不了的。练习是我是把双手举过头顶抱肘下蹲，每次50个。
        做下蹲运动好处很多，通过运动可增加腰、髋、膝、踝关节的活动范围，滑利关节，延缓关节蜕变，增加背、腰、腿部肌肉的力量，改善下肢的血液循环及神经功能，促进静脉回流以及减轻静脉压。做下蹲运动时，大腿与腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收缩舒张运动，腰部屈伸运动，对腹部疾病、痔疮、前列腺疾病、肾结石、输尿管结石、膀胱结石、习惯性便秘、腰肌劳损、腰间盘突出、腰椎退行性病变都有很好的预防和保健作用。同时，下蹲运动又是一种很好的内脏按摩，它对改善心、脑血管功能，稳定血压，调整内分泌紊乱，促进人体新陈代谢等都起着积极的作用。
       下蹲运动还可缓解动脉硬化、降低血脂、消耗脂肪，因此，它也是一项很好的减肥方式，特别是腰、臀部、腹部减肥。此外，这种运动对风湿性关节炎及类风湿性关节炎也有很好的预防作用。
        传统医学认为："风为百病之长，风性善行而数变。"这句话说出了风寒之邪所致疾病的重要性及其游走不定的特点：坚持下蹲锻炼可以使下肢血脉通畅，筋脉得到濡养，故有"气行则血行，血行风自灭"之说。
        下蹲运动的方法：锻炼者向后背手下蹲或抱肘下蹲。年龄较大的朋友可扶住床头或门把手进行锻炼。运动时，两脚并拢或呈小外八字或略平行分开，挺胸收腹，目平视。初练下蹲时可做半蹲练习，随着时间的延长，循序渐进，逐渐将大腿与小腿蹲靠。下蹲次数要视自己身体状况、年龄大小而决定，要循序渐进，不要急于求成，以免出现身体不适。需要注意的是高血压、严重心脏病患者，千万不要超负荷运动。为了平衡上肢及胸腹部肌肉的锻炼，可配合做俯卧撑（老年人可扶床做俯卧撑）、仰卧起坐、哑铃操等运动项目。
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