神马文学网《郑翔钧谈养生》二条腿运动（下蹲）的讲座
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/20 13:18:14
作者: 芝麻蒜皮 2008-03-01 04:23:55
《郑翔钧谈养生》二条腿运动（下蹲）的讲座
我们人体有两只手、两条腿、两只眼睛、两只耳朵等等，但为什么单单强调两条腿的运动呢？俗话说“人老腿先老”，为什么？因为腿位于人体的下部，离心脏较远，血液回流较慢，所以在人体中最先衰老。从另一个角度讲，腿部肌肉发达，在进行两条腿运动时，通过肌肉的收缩加快血液循环和体内的新陈代谢，一些有害、有毒物质可以得到快速清除，因而可以促进身体健康。
我们提倡两条腿的运动，因为人的两条腿各有足三阴、足三阳六条正经运行。这12条经脉有人体后天之本。主管人的消化吸收和营养，即脾经和胃经；有从头到脚防御外邪入侵的膀胱经；有主管人体气血、精神、情志调节的肝胆经；还有先天之本，贮藏精气，主管生老病死的肾经等等，所以两条腿的运动可以自然地激发这近20条经脉的经气，使全身气血畅通，脏腑的功能达到一种新的平衡。坚持进行运动锻炼，使得先天的精气充沛，后天之精微不断得到补充，足以保证人体长期处于健康的状态，这正是“生命在于运动”的根本原因。
既然运动这么好，方式又那么多，我们如何选择呢？根据自身的具体情况自由选择，例如爬山、跑步、跳舞、跳绳等，这叫动养；而体弱多病行动不便的人，可在室内或户外进行原地踏步、甩手、下蹲、慢走等运动，即使卧床的病人，也可在床上进行锻炼，可由家人协助做双腿屈伸、绷脚、勾脚、脚内收、脚外展等活动，这属于静养。按照《周易》的阴阳原理，动则生阳，静则生阴。练动功的可以增强精力，提高工作效率；练静功的，可以降低人体的消耗，延长人的寿命。所以要动静相兼，刚柔相济。
我们向您推荐其中一种静养的运动方式——下蹲。
经常下蹲还有利于心脏的强健。下蹲能刺激远离心脏部位的血液流动，相当于为整个身体的血液流动加了一股动力。研究表明，经常锻炼下肢，不仅可以减轻心脏负担，预防和治疗高血压等疾病，而且还可以使心肌的形态结构发生相应变化，从而使心脏功能增强。
具体方法：首先双脚分开站立，稍宽于肩，双手向前平伸（或者双手叉腰或者双手交叉抱头），同时脚跟提起吸气，然后下蹲收腹、提肛并呼气。之后起立时深吸气，逐渐站直身子。如此反复进行10~20次。此运动可根据每个人的不同情况，可手扶桌椅、墙壁来做，也可手持哑铃放于肩或腰部进行。
注意事项：运动时间与强度根据自身情况决定，一般每天一次，每次运动5~10分钟即可。运动量维持在每次活动之后稍有喘气，脉搏在120次/分以内，全身感到舒适为最佳。特别是体质较弱的人要量力而行，循序渐进。
《郑翔钧谈养生》二条腿运动（下蹲）的讲座
我们人体有两只手、两条腿、两只眼睛、两只耳朵等等，但为什么单单强调两条腿的运动呢？俗话说“人老腿先老”，为什么？因为腿位于人体的下部，离心脏较远，血液回流较慢，所以在人体中最先衰老。从另一个角度讲，腿部肌肉发达，在进行两条腿运动时，通过肌肉的收缩加快血液循环和体内的新陈代谢，一些有害、有毒物质可以得到快速清除，因而可以促进身体健康。
我们提倡两条腿的运动，因为人的两条腿各有足三阴、足三阳六条正经运行。这12条经脉有人体后天之本。主管人的消化吸收和营养，即脾经和胃经；有从头到脚防御外邪入侵的膀胱经；有主管人体气血、精神、情志调节的肝胆经；还有先天之本，贮藏精气，主管生老病死的肾经等等，所以两条腿的运动可以自然地激发这近20条经脉的经气，使全身气血畅通，脏腑的功能达到一种新的平衡。坚持进行运动锻炼，使得先天的精气充沛，后天之精微不断得到补充，足以保证人体长期处于健康的状态，这正是“生命在于运动”的根本原因。
既然运动这么好，方式又那么多，我们如何选择呢？根据自身的具体情况自由选择，例如爬山、跑步、跳舞、跳绳等，这叫动养；而体弱多病行动不便的人，可在室内或户外进行原地踏步、甩手、下蹲、慢走等运动，即使卧床的病人，也可在床上进行锻炼，可由家人协助做双腿屈伸、绷脚、勾脚、脚内收、脚外展等活动，这属于静养。按照《周易》的阴阳原理，动则生阳，静则生阴。练动功的可以增强精力，提高工作效率；练静功的，可以降低人体的消耗，延长人的寿命。所以要动静相兼，刚柔相济。
我们向您推荐其中一种静养的运动方式——下蹲。
经常下蹲还有利于心脏的强健。下蹲能刺激远离心脏部位的血液流动，相当于为整个身体的血液流动加了一股动力。研究表明，经常锻炼下肢，不仅可以减轻心脏负担，预防和治疗高血压等疾病，而且还可以使心肌的形态结构发生相应变化，从而使心脏功能增强。
具体方法：首先双脚分开站立，稍宽于肩，双手向前平伸（或者双手叉腰或者双手交叉抱头），同时脚跟提起吸气，然后下蹲收腹、提肛并呼气。之后起立时深吸气，逐渐站直身子。如此反复进行10~20次。此运动可根据每个人的不同情况，可手扶桌椅、墙壁来做，也可手持哑铃放于肩或腰部进行。
注意事项：运动时间与强度根据自身情况决定，一般每天一次，每次运动5~10分钟即可。运动量维持在每次活动之后稍有喘气，脉搏在120次/分以内，全身感到舒适为最佳。特别是体质较弱的人要量力而行，循序渐进。
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做下蹲运动好处多
下蹲锻炼也可以养生
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