神马文学网办公室族必看的六道营养早餐
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 02:32:54
早餐对身体的重要性不言而喻，那按照健康饮食的标准，营养早餐应该包括哪些食物呢？推荐六道办公室族必看的早餐。
1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿
3、两片吐司面包+一片低脂乳酪+一瓶低脂牛奶或酸奶
5、番茄蛋汤+面包片+煎香肠=振奋精神
热量合理。
酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A明目，促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度。
2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治
营养结构合理。
粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力。如果有时间，准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。
4、豆奶+蛋白粉+火腿面包=增长精力
这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克、脂肪10克、碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。这款早餐的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，还特别含有抗衰老的番茄红素。
6、蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜=补水润肠
这三样东西的制作非常家常，酱菜可以购买现成的，每次不要吃太多以防摄取了过多的盐分。
这款早餐的能量为300千卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克，还含有适量的钠盐和维生素。