神马文学网tamalyn大师班札记 - Qzone日志
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 02:18:06
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转载自 司喑 2010年12月15日 21:10 阅读(1) 评论(0) 分类：健身
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Tamalyn大师班共三天，第一天是基础动作体系，第二天教授埃及黄金年代的文化历史及舞蹈，第三天教授双纱。
现将第一天的基础动作课程整理如下。
streching 这是在练习之前必须的。
neck 1.主要是侧边的拉伸，尽量使颈部远离肩膀。（很少后仰，做劲前部的拉伸）
2.顺时针/逆时针做小cycle，尽量用下巴向下贴胸，转到肩部时眼睛向后看。
back 1.向下屈腰，跟地面呈九十度，内侧手扶住大腿，外侧手臂向上拉伸，眼睛看着高举的手，这里其实也顺便拉伸了颈部，也是侧颈。
2.然后将手慢慢放下，跟上身平行，做腰背起伏。
3.身体向下，放松头颈。
weight重心转移 这个是她讲的很多的概念，在做胯部、胸部、还有行走很多动作时，都要体会脚底重心的转移。当我们把注意力放在重心转移上时，会感觉脚底的功夫很深，内在的能量比较足，方能很自然的作出一些幅度很大的圆跨啊、很扎实的步伐行走等。
1.waist（也就是胯部吧）、chest、neck分别做平移，配合“日升式”、“日落式”手势。（做颈部平移时可以加入更丰富的手势。如上升的交叉式、胸前交叉、上下式、各种手腕动作等等，以加强协调性。）
2.在1的基础上加向前向后的行走。只是要注意向前走，重心是heel to toe；向后退是toe to heel。
circle 1.omi小圆跨。这里可以着重练习constration的感觉，即收紧肚脐眼下部的肌肉（憋尿的感觉），牢牢收紧，然后四拍一个小圆跨，三拍向里收，臀部向后，只有一拍放出来。（老师将胸部以下，至胯部的肌肉分为四块，在做很多胯部动作，包括小圆跨，包括胯部水平八字，包括摆胯、下部的骆驼等，都讲究四块肌肉的依次收缩；而在其他很多基本动作时，身体站直，都要保持第四块肌肉的收紧。）
2.hip circle 大圆跨，这里要把注意力放在脚底的重心转移，而不是臀部，将重心在脚底的跟、尖、内、外做一个充分的“圆”，膝盖让它随着身体的起伏自然弯曲或直立，这样就可以做出很大幅度的圆。向后时，不要撅起屁股。如果连起来做几个为一组，记得最后收在后部位，让肌肉有一个缓冲。
3.chest 直立做胸部环绕时，注意力也完全放在脚底，脚底的重心转移。（这个比较奇妙）有三种chest circle——Torsa circle、Vertical circle、three-dimensional circle.然后加行走。也要注意是heel to toe、toe to heel。
在这里，我们还特别学习了一个小胸腔带动的胸环绕。想象花朵的收拢与绽放。并加肢体的下沉做一个感觉。（下，头部很重的下沉；起，臀部/大腿内侧收紧的力量起）
4.shoulder 肩环绕也要注意四个点做满。并加行走。
5．tors circle加手
6.大师的招牌动作，hip circle加下蹲。即在一次下蹲到直立的过程中完成一个大园跨。
figure eight 1.Isolate the chest 包括horizontal and vertical.主要是扭动的感觉。
2.胯部 Vertical Figure eight(Maya)、Reverse vertical figure eight(Taxeem)、Horizontal figure eight、Reverse horizontal figure eight四种。注意重心转移。
向前的水平八时（埃及式）强调了四块肌肉次第往里收，contrasction。
3.胯部单边8字：单边划后圆，然后回到基本位，再收缩腰腹肌肉，胯部前顶划前圆。
4.combination：3个后8+后部圆跨（即半圆）+两个前8+前部圆跨 运动到了相反的跨位，再做一次，反向的，回到原位，完成组合。
5. combination：vertical胸8+vertical跨8 如右跨上8的同时左胸做上8；然后是左跨上8加右胸上8.或者两个部位同时做下8，但是不同边。
6. combination:脚尖点地，很轻柔的（感觉是像脚底有些细细的沙子，轻轻将之抚开）在地面上划8字跟圆。然后配合胯部做同样的动作。
Camel(BodyWave)
1.Upper body camel（Chest Undulation）强调向里收More In，慢，控制，是一种拉伸的感觉，区别于做水平八字时的扭动。
2. Lower body camel（BellyRoll） 还是上面所说的，四块肌肉依次往里收缩。
Shimmy 1.Shoulder shimmy 有很多变化练习，可以加圆胸、V胸（Diagonal Chest Lift and Drop）、还有比较难的直立8字。
2.knee shimmy 老师也称作直立的西米。这个起步于八十年代的埃及，所以历史并不久远，其实并不是说一定要动的很快，放松才最重要。
3．Hip shimmy (Hip Freeze) 老师叫弯腿的西米。
4.Traveling shimmy 踮脚的Shimmy
5.Hip twist shimmy 即毛巾扭
6. combination：脚底小碎步加knee shimmy
7. combination：omi加shimmy。这个是不能简单的说是knee shimmy还是hip shimmy，而是要随着膝盖的完全情况不同在两者之间转换，转换那一瞬间的自然度是练习的目的所在。但不用把注意力放在膝盖上面，而是注意重心的转移，这是膝盖会跟着动，跟着完全或直立。不同的shimmy就出来了。
8. combination：胯部的Vertical Figure eight加shimmy.也是练习不同shimmy中的重心转换。而且这时的抖动，可以是来自膝盖的，也可以是来自脚后跟的。
hands 这个据说是tamalyn大师的强项。其实看她的视频都可以感受到，她的手臂、手掌、乃至手指都非常柔软，手的动作变换都很丰富的。大师说即便是单作手部动作，也是需要带上身体感觉的，feel the hands in your body。奇妙的说法！
1.wrist circle 也叫腕花。分为大的跟小的。当做大的时候，两手距离
2.hands undulation也细分为两种。大的是带手腕的，手指可以分开来，做手势；而小的则最好将手指并拢，手腕不动的情况下，手掌做波浪。然后加手臂练习。
3.figure eight 原来还有这个！呵呵，我很惊奇！用手腕来划八字。同样有正反两种。
4. combination：配合带tango节奏的阿拉伯音乐，在不同的身体动作中加入以上不同的腕花，体会他们各自的表达。
step以及胯部的变化练习 我们起码用了两个钟头来做这个篇章。虽然好似是很简单的步伐，但伴随着不同的音乐风格，带上不同的肢体动作，一样是千变万化。大师希望我们强化步伐的练习，锻炼出挺拔的形体、优美的姿态，这样不论是在出场、离场时，还是在舞步与舞步间的衔接，都可以表现出舞者的气质。她认为这个很重要。
1.在雷鬼音乐中练习基础步伐。就是双腿交替往前走，只不过要踩着节奏点。然后分为三种落脚方式：heel to toe、toe to heel，还有踮脚走。做这些的时候，身体都不要too up，而是要向下的感觉，想象honey melt。
variation加恰恰的节奏，但要注意，不做踮脚的，而是脚跟落地。然后加胯部水平8、还有shoulder circle。
2.hip sways行走。单边走三拍，第四拍拍掌，抬脚换边。
3.Egypt girls歌曲中练习Pelvic Lock Backward行走。平脚的。为了能够行走起来，在pelvic lock backward之后要加一个小小的胯部单边circle，即收腹抬腿的之后，胯部向前划个小圈（很快的）然后再将胯部顺势向前放下，方可换另一条腿。在划圈的时候要注意，臀大肌是收紧的，大腿紧紧地拉伸。整个行走的姿态是，斜45度向前。感觉这个练习比较罕见。
4.combination：两个circle+三个twist+第六拍换边
5.egypt basic step在这个步伐当中，你当然可以做任何手势，但大师做给我们介绍了一种比较独特的。是来自60年代一个非常有名的埃及肚皮舞dancer（惨死，名字完全忘记了），当其他的舞者都是放松手臂，关节弯曲非常柔软的做手势时，这位舞者比较习惯绷直手臂，来做，产生了一些很不一样的感觉。大师在这里模仿她，让我们将双手高举，但是双手手臂尽量拉伸，不要有任何屈肘，架起来做basic step。这个时候open your chest，那么身体跟手臂其实是有点僵的感觉了，那么眼神则一定要活起来。也可以试着变化其他手势，比如单手向前，眼神完全跟着这支手臂走，手到，眼到，但也是手臂完全伸直来做。
6. dialogue hip sways行走，感觉就是Pelvic Lock Forward。但只是小小的一下。动作不用太狠太快。为什么呢？为了保护我们的身体。这是大师提出的非常好的观点。我们在做任何动作时，用上身体控制，不要太用力，很多舞者喜欢微蹲着来做很多动作，比如踢腿，但其实长时间的蹲着对我们的膝盖是很大的劳损。所以，这里我们要学会constration，收紧我们的臀大肌。同样也可以原地来做，加点胸啊、上身后仰啊、头颈动作等。
7.hip drop forword and backword（月牙跨）backword时吸腹踢腿，并行走起来。注意，是在后点跨时踢腿。
8.内外点跨（水平的月牙跨）。膝控制。然后做组合，前后内外四个点。还可以单边小圆跨，四个点，点跨，最后一个收腿换边。
9.练习Drop & Kick。但是这里要注意一个感觉，就是腿踢出去那一下，腿部并不需要很用力，力用在腹部肌肉的收缩上，大师说感觉腹部这有一只手，将肌肉猛地抓住。
10.hip sways，左右小碎步行走。可以加颈、加肩环绕，也可以前脚左右找方向。但跟向前行走一样，要注意重心向下的。
由于时间缘故，我没有参加第三天的培训。第二天的那两支成品舞，大师并没有数着节拍来教授动作，而是跟着一段段的音乐，教我们从听音乐、找自己的身体感觉开始，随意的做。据她所介绍，那个年代的埃及，肚皮舞（maybe we should call it oriental dance）都是在婚庆还有些小型聚会上大家一起跳的，多数为欢快的音乐；有时候房间很小，所以肢体动作并不大；而且常常不像我们现在熟知的美国式那样，拼命地变换动作，而是一个动作可以重复很多次，慢慢的变换一些手势，听着音乐enjoy your bady，talk to your friends的感觉。
大师的舞蹈，没有那么的旋转，那么多的技术，却有一种含蓄、内敛、岁月沉淀下来的