中老年自行车骑游基本知识 - 骑士之风的日志 - 网易博客

中老年自行车骑游基本知识

默认分类 2007-10-24 15:04:28 阅读637 评论40   字号：大中小 订阅

借鉴骑友远方《有关自行车骑游的知识》，结合自己的骑行经验和教训，做些补充，供骑友们参考。

一。对自行车有一个初步的认识

二。了解骑行的相关知识

三。做好骑游的准备

四。正确对待骑行

五。长途骑行基本事项

六、团队长途出行的注意事项

七.及时简单纪录骑行日记

一 对自行车有一个初步的认识

1 如果没有接触到自行车旅行的人，首先应该对自行车有一个初步认识。

明确自己骑自行车的初衷，这个初衷将会在你今后的骑行过程中逐步升级，因为你不会仅仅满足于以前的期望值。

2 明确你的初衷后，可购买一部适合自己的自行车，选择什么样的自行车也因人而异，购买前应咨询相关人士，最好是有骑行经验的人，可在网上搜索自行车论坛，浏览一些自行车的信息非常有必要，这会使你的购买不至于盲目，购买第一部自行车，不要有将它骑几年的打算，如果你是真的热爱骑行的人，你不会仅仅只拥有一部自行车。

3 购买自行车的同时，请务必一并购买头盔和手套。骑行硬件唯一不可缺少的就是头盔和手套，实践的经验与教训证明，这两件装备极其重要，头盔起到保护头部作用，缓冲对头部的碰撞力，事故往往都是发生在一瞬间，多数人在瞬间无法做到保护头部的措施。手套的作用也是显而易见的，在摔车的过程中，手套能有效地保护你的手掌与地面的接触所产生的擦伤，手套在把握自行车前把上起到防滑作用，个人意见中，手套也起到了减震的作用。

二 了解骑行的相关知识

1 自行车运动是一项危险运动。

许多人没有重视到这一点，仅仅把骑自行车当做一件好玩的事情，这种思想的麻痹很容易在骑行过程中出现危情，而只有在得到教训后才正视安全的必要性。

A 车速

也许你还没有一个概念，当你以时速30公里以上的速度骑行在道路上时，你的危险系数相当于你从三层楼的房屋上跳下来的后果，一个人是否能骑好自行车，在于有效地把握车速，收放自如。多数自行车事故，都是出于速度过快而造成的，因为在快速的行进当中，自行车前把的掌控能力只相当于正常的30%，速度递增，安全系数递减。在最初的骑行中，应选择一些坡度不难且较长的路面，练习你的刹车，刹车不可一次性握死，也就是抱死，因为你这样做的话，你唯一的情况就是人车分离，人会向前方飞出去。

养成一个好习惯，就是带着手刹在有下坡的道路上骑行，速度控制在25公里/小时左右，这样的速度也足够让你有一种很爽的感觉了，在有经验的路段上，下行速度可适当递增。

B 路面

每一条路都会不同，路面结构也会不一样，在不同的路面骑行不同的时速，这就是你平时的骑行课程，经验往往是累加起来的，所以没有平时的短途骑行累加，还是不要骑自行车做长途旅游。

下坡路段应注意：有减速带的地方、碎石路面、泥坑路面、转弯路面、有行人的路面，这些路面都应该将你的车速减至15公里/小时以下，手握车前把时一定要稳，否则在下行过程中遇有障碍不及躲闪极易脱手。

C 骑车

1.骑自行车时应该集中精力，尤其在风景圣地，路旁的风景有时会另你忘乎所以，以至于忘记自己是在行进当中，你的前方永远是你最应该关注的地方，唯一的选择就是找到一处安全的路肩，停下来欣赏沿途的美景。

2.多人骑行时应该避免在骑行的过程中说话谈笑，队行成单列骑行，彼此学会一些简单的骑行手势。

3.早出晚归的周边短途多人结伴骑行的时候（如：我们老年自行车骑游协会组织的每周活动日），在城市街道上骑行必须遵守交通规则，车速控制在15-20公里左右。在郊区路况好、路口少、行人车辆少的路段，在安全系数较高的条件下可适当提高车速，给骑友们适当释放的机会，但不提倡飙车。

D 人行道

在城市中骑行，应该走自行车道，没有自行车道的路段，则走人行道，路过人群集中的地方应该下车推行。

2 骑行自行车是一种愉悦心灵的方式

许多人会有这样的问题：为什么会骑游自行车。这个被看作是另类的骑车人也许会这样回答你：骑行是一种生活的方式。

自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。

3 骑自行车是一件艰苦的事情

骑行中所有能让你愉悦心灵的过程都是用艰苦换来的，这个时候你会更加珍爱你的自行车，因为它陪着你一同流汗走过让你筋疲力尽的路，是它让你忍受着所有的煎熬让你站在风景无比的最亮点，同样是它，磨练着你身心的意志，劳筋骨苦心志，酸甜苦辣只有自己去感受，这种艰苦在人生中超值。

三 做好骑游的准备

1 远足前，做一个短途的骑行，了解一下你的体力和车车的性能。

2 养成良好的补水习惯，15分钟左右饮几口水，这样的习惯不至于你在长途的过程中虚脱。

3 配置你的装备，购买透气、排汗、快干的衣裤，最好是专业骑车服，颜色尽量鲜艳，让你在道路上不被人忽略你的存在，也会减少发生交通事故的几率，骑行鞋选择硬胶底的运动鞋，遵守道路交通规则，遇有路口转弯打手势或下车推行。

4 做好出门的路线规划，避免盲目地骑行，根据自己的骑行速度和路况，对骑行的往返时间有一个概念，在自己生活的城市中骑行，应该选择机动车和行人较少的路段，最好是骑到郊外去。

5 出门前应了解相关的天气预报。

四 正确对待骑行

1 骑行很容易上瘾，当你一发不可收拾地爱上骑行的时候，不要责骂那个引你入行的人。

2 新手刚起步时最好寻求一位有经验的骑友带骑。

3 骑行对人体的伤害：长期压迫会阴,会导致男女的生殖系统病变,如:湿疹,异味,畸形;其他的还会:痔疮,便秘等!所以要适量运动，骑车每一个小时应停下来休息几分钟，补充自己的水源。

4骑自行车也是危险性较高的运动，要时刻注意安全，绝不能麻痹大意，不能存在进行侥幸心里。我的一位女队友潘萍就在下岭时摔伤，自今人事不醒（见〈血染松树岭〉）http://lnasgaolianyi.blog.163.com/blog/static/29317563200791895755595/

经一个月的抢救无效，死亡．（见《一时疏忽终生憾》）http://lnasgaolianyi.blog.163.com/blog/static/29317563200710113149518/edit/?mode=prev

五 长途骑行基本事项

1 配备长途的用具，如：手机、雨具、手电、洗漱用具、换洗衣服、旅行地图、指北针、笔、本、常用药品等，当然最重要的是别忘了带好钱和证件（身份证、老年证和其他能享受优惠的有效证件）。旅行包，固定在车后架上应捆扎结实牢固，带上简单的维修工具、医药用品、一至二条新内胎和补胎用的胶皮胶水。 每天出发前检查一次自行车的状况，看看各部件是否到位。

2.合理安排食宿

（1）长途骑游科学合理安排食宿是非常重要的，我总结了几年的骑行经验教训，编写了《吃饭歌》如下：

 吃饭歌

骑行在外太辛劳

三顿饭

不可少

早要饱

午要好

晚餐丰富酒要少

单吃搭伙凭自愿

水果蔬菜最必要

常备一顿"战备粮"

关键时刻见功效

各地都有名吃在

品尝之前摸腰包

饿急切勿拼命撑

老命比钱更重要

 3 长途刚开始的几天不要让自己满负荷的路程骑行，由少到多，这样你的骑行会越来越有劲，雨季、夜晚、恶劣天气，都不适合骑行。

4 准备好你能找到的所有有关你行程的地图，做一个行程日志表，预计骑行的天数、里程、途径地名，越详细越好，选择怎样的线路在长途骑行中是十分重要的，在路上多向当地人打听前方的路。骑在路上受天气、地势的影响，极大可能与当初预计的行程发生冲突，应该做好心理准备，每天的最后一站就是你歇脚的地方，小城市比大城市安全，越小的地方越安全。

长途骑行，尤其在天气炎热，午饭过后的时候很容易犯困，如果坚持骑行是很危险的。最好找个合适的地方小憩一会再走。

小憩

 天当被来地做床

和衣而卧在路旁

硬地胜过席梦思

微风伴我入梦乡

梦见老伴和儿女

梦见傣寨当新郎

醒来追赶我同伴

一觉睡过精神爽

5 带上证件、银两，随身携带的现金不宜过多，备一张邮政储蓄卡或银联卡，有邮政的地方几乎都有邮政储蓄点，顺便还可以盖上当地的邮戳留念。根据自己的情况拟定自己的食宿，最好住政府招待所或国家部门招待所，如果错过了市县镇地区，借宿村民家中时，请表示你的友好诚意。如果搭建帐篷，应该选择安全的地方，注意防风、防雨、防雷、防火，在野外注意防塌方、防洪水、防野兽、防蚊虫，尽量选择有饮用水的地方。

6 如果有可能的话，每路过一个地区的邮政网点，寄一张明信片给你的家人或朋友，现代通讯已经很发达了，在有信号的前提下，每到一个地方给家人或朋友发送一条信息。或者到网吧和家人、亲友聊聊天，视视频，将旅途的趣事、照片与大家分享，就更好了。

7 出门在外，人车不分开，住宿时应要求自行车可推进房间，在商店购买东西时也不可随意将自行车停放在门口外面，自行车不应离开自己的视线范围，最好下车前将前后变速调至低速，下车后将车座拆下来随身带着，车座拆卸安装都很简单。

8 路上遇有骑行的车友时，在道路安全的前提下主动下车打招呼，长途骑行会让你结交许许多多朋友，如果是迎面，可互相交流一下各自所走的路况，骑友本就是一家人，相信你会感受到的。

9 长途骑行前最好做一次身体的体检，咨询医生应该注意哪方面的身体情况，以决定是否出行。

10 购买一份人身意外伤亡险，可根据自己行程的长短而定，时间可长可短。

 六、团队长途出行的注意事项

1.两人以上即为团队。团队要有一个头头（选德高望重有威信敢说话勇于负责的）。

2.按序骑行，车距适当（车速快时车距大，进入闹市要跟住。正常车距以3-5米为宜）。前有头车（骑行慢、体弱者担任），后有尾车（体力强，会修车，热心人担当）。头车负责探路。尾车负责收容。

3.最好前后有对讲机保持联系。队友们的手机号码要通报全体，并开机。为了省钱可以用短信也可以规定响铃几声为信号（不接听就没有费用）。

4.保持匀速骑行，平道20-25公里为宜。任何人不许超越头车，避免你追我赶的现象。

5.正常路面和天气条件下，每天骑行100-120公里，起早不贪黑。

6.互相关心，及时沟通。有掉队的要等，一人、车发生问题大家要帮。大队出行时每次休息头头要清点人数。

7.每小时休息一次，时间不宜长（5分钟即可）

8.最好服装统一（最好穿骑行服，透气排汗性好。实践证明穿骑行服舒服，耐用，比买抵挡服装还经济），有队旗，标志明显。

七.及时简单纪录骑行日记

1.养成每晚记日记的习惯，收集整理当天的旅游门票、景区资料等。

2.每次骑游结束后，要及时根据你的日记编写《骑游杂记》。整理编辑旅途的影音资料，这些东西都是很珍贵的。

感谢博友、骑友远方的资料！愿朋友们骑行安全、愉快！

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