神马文学网养生小记
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/30 17:19:29
一、敲胆经
1、方法：身体平坐，保持一定高度，将一条腿搭在另一条腿上，用拳头从屁股沿大腿外侧一直敲到膝盖，不要太快，用力适度，有酸痛感就可，每天最好二次，每次单侧2-3分钟。敲的时间自己决定，但不能超过22：00点。敲胆经的目的是刺激胆经，促进胆汁分泌，从而使吃下去的食物得到最好吸收，为人体造血准备足够的材料。
2、注意事项：①老年人不要敲得太多，因为血升得太快人体的调节也会快，会感到不舒服。②孕妇不能敲，对宝宝有影响。③妇女经期要少敲或不敲。
3、效果
直接效果：A、排出身体毒素——宿便。B、大腿通道通畅——大腿减肥。
长期效应：A、头发变黑、少油 B、有益肝胆（脂肪肝、胆结石、胆囊炎）
C、去斑 D、排毒 E、大腿减肥（2-3个月见效）
二、早睡早起。人体造血的最佳时段是下午6点到午夜1点40分，而且人体必需达到深度睡眠状态。如果每天11点前睡，加上敲胆经改善营养的吸收，血气至少可以保持平衡，并有很少部份的积蓄，如果10点前睡，就可以使人体的血气形成上升趋势。每周至少要保持12点以前睡眠的累计时间达到8小时。睡眠时间不对是现代人生病的最主要原因之一，对于这个原因所造成的疾病，也就只有在正确的时间里将不够的睡眠补回来这一途径，没有任何药物可以替代。
三、不生气。生气具浪费人体的血气能量，又是慢性疾病最的主要根源之一。《黄帝内经》记载：“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”。怒伤肝，怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原因。
四、推腹法。推腹就是推肚子，用手指、手掌、拳头皆可，由心窝往下推到小腹，每天早上起床和晚上临睡前各推一次，每次2-3分钟，平无事也可推推。推腹主要是去“三浊”——浊气、浊水、宿便。慢性病都可以用“推腹法”来解决，慢性疾患都可以在腹部找到相应的阻滞点，也许是一个硬块，也许是一个痛点，也许是一个水槽，也许是一个气团，只要把它推开揉散，就会发现你的慢性病也随之消失了。
五、跪膝法。是个引气血下行的绝妙方法。气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。在一个不太软的床上或在地毯上跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，而使寒气可散，积液可消，肿痛可化。六、金鸡独立。金鸡独立可以引气血把脚上6条经络（肝、胆、脾、胃、肾、膀胱）的原穴冲开，这样气血运行才会就更加持久有力。那时，什么关节炎、高血压、糖尿足（一种因足部缺血的病症）就都与您无缘了。
七、转关节。转动踝关节，或用双脚同时写“马”字，能改善心脏供血不足，有很好的降压效果 。转踝关节还可清除宿便，治失眠、肝斑、黄褐斑、面色灰暗等。转腕关节，治疗眼疲、颈疼、腰酸，心中郁闷有火气向外转，心血不足需安神定志，向胸腹内转。
八、补肾功法：直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，此时小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量从腰椎发出，令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲，两手最后在两膝间交叉。结束时意念集中在前脚掌5秒钟，脚后跟不可离地（在两臂向两侧下压时，胳膊不使一点力量，完全是腰在用力）。再站起时，前脚掌先用力，作为起动能量；紧接着将所有力量、意念再次集中在腰椎，两腿不要用一点力量，逐渐站起。两手一直交叉，从胸前直上头顶到脑后（站立过程中身体头脚在后，小腹向前，身体呈弓形）。
呼吸方法：身体下蹲的整个过程呼气，身体向上站起的整个过程吸气。在呼吸转接时略屏息两秒钟（最好用腹式呼吸法）。练习多长时间应根据个人体质而定，以不觉疲劳为宜。练后很多人会觉腰酸，需要用两手攥空拳轻轻捶打后腰。
通常练两分钟就会浑身微汗、脚掌发热。有人会打嗝、放屁。至于长期效果，大家自己去感受吧。如出现腹痛，腰酸等不适症状，可按摩复溜、太溪穴，很快可解决。如果再配合金鸡独立一起练，那就更妙了。分两步说吧：一、站立，蹲下，再站立。整个过程只用腰和脚掌用力，不用腿。二、两臂交叉上举过头，从脑后向两腿侧分开，整个过程也用腰力，不用两臂和肩膀。两手始终不交叉。双手上举到头上时，掌心是向前的；从头上向下时，掌心是向下的；到膝盖时，掌心是向内的。但是，从始至终意念都不在手掌上，而是在腰上。
九、取嚏法：即人为地诱发打喷嚏。取嚏法是锻炼肺脏功能的绝妙之法。对于过敏症、虚寒症、气郁症、皮肤诸症，取嚏法皆可一招致敌。感冒用嚏法，打到微汗最佳，可以宣通肺气，调畅气机，既解肝郁，散心火（汗为心之液，心火随汗而解），又御风寒（寒亦随汗而出）。打嗝不止，可用取嚏法，一打喷嚏，打嗝就止住了。有些人有过敏症，如鼻敏感或花粉症之类，都是以往处理寒气不当、积压了过多的库存造成的。用取嚏法帮助排出寒气的同时，再由个人不同体质配些增强免疫力的中成小药，诸如补中益气丸或六味地黄丸等，可以完全去除病根。另外，在中医里肺与大肠相表里，肺气不宣就会影响大肠的传导，使得大肠缺乏向下推动的力量。取嚏法可以协助肺气宣降，补充大肠向前的推动力，从而治疗便秘。更奇妙的是，中医的五脏是配以五行的，肺属金，肾属水，肺金能生肾水，有人用了这个方法后，竟不经意间治好了早泄的问题。用巴掌大的餐巾纸，分成4小块，正方形或长方形都行。折成对角，搓成细细的小棍子。然后沿着鼻内壁稍稍摩擦，如果你比较敏感，一下子就会止不住地打喷嚏了，喷嚏的多少取决于你受风寒的程度。打几个喷嚏后，头会略微出汗，这时风寒已去，你就可高枕无忧了。
十、敲头梳头：用10根手指肚敲击整个头部，从前发际到后发际。反复敲击两分钟，然后用10根手指肚梳头两分钟，也是从前发际到后发际。头上的经络有膀胱经、胆经、三焦经、胃经，穴位有几十个。敲、梳以后，通常可以看到满指油污，这是头皮内的污浊从穴位和毛孔排出了。如果想加强疗效，可以用手掌将两耳堵住，用双手食指和中指弹拨后脑，这在古书中叫作“鸣天鼓”，能怡神健脑。经过“推敲”，经络无阻，血管畅通，何愁头发不浓密乌黑呢？
十一、面部皮肤的保养：先用10根手指肚轻轻敲击整个面部，额头、眉骨、鼻子、颧骨、下巴要重点敲击。再用左手掌轻轻拍打颈部右前方，右手掌拍打颈部左前方（手法一定要轻）。然后右手攥空拳敲打左臂大肠经（把左手自然下垂，右手过来敲左臂，一敲就是大肠经）。最后换过来左手攥空拳再敲打右臂，每边各敲打一分钟（从上臂到手腕，整条经都要敲）。敲打大肠经是因为这条经直通面部两颊和鼻翼，可以有效防止这些部位长斑生痘。
1、方法：身体平坐，保持一定高度，将一条腿搭在另一条腿上，用拳头从屁股沿大腿外侧一直敲到膝盖，不要太快，用力适度，有酸痛感就可，每天最好二次，每次单侧2-3分钟。敲的时间自己决定，但不能超过22：00点。敲胆经的目的是刺激胆经，促进胆汁分泌，从而使吃下去的食物得到最好吸收，为人体造血准备足够的材料。
2、注意事项：①老年人不要敲得太多，因为血升得太快人体的调节也会快，会感到不舒服。②孕妇不能敲，对宝宝有影响。③妇女经期要少敲或不敲。
3、效果
直接效果：A、排出身体毒素——宿便。B、大腿通道通畅——大腿减肥。
长期效应：A、头发变黑、少油 B、有益肝胆（脂肪肝、胆结石、胆囊炎）
C、去斑 D、排毒 E、大腿减肥（2-3个月见效）
二、早睡早起。人体造血的最佳时段是下午6点到午夜1点40分，而且人体必需达到深度睡眠状态。如果每天11点前睡，加上敲胆经改善营养的吸收，血气至少可以保持平衡，并有很少部份的积蓄，如果10点前睡，就可以使人体的血气形成上升趋势。每周至少要保持12点以前睡眠的累计时间达到8小时。睡眠时间不对是现代人生病的最主要原因之一，对于这个原因所造成的疾病，也就只有在正确的时间里将不够的睡眠补回来这一途径，没有任何药物可以替代。
三、不生气。生气具浪费人体的血气能量，又是慢性疾病最的主要根源之一。《黄帝内经》记载：“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”。怒伤肝，怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原因。
四、推腹法。推腹就是推肚子，用手指、手掌、拳头皆可，由心窝往下推到小腹，每天早上起床和晚上临睡前各推一次，每次2-3分钟，平无事也可推推。推腹主要是去“三浊”——浊气、浊水、宿便。慢性病都可以用“推腹法”来解决，慢性疾患都可以在腹部找到相应的阻滞点，也许是一个硬块，也许是一个痛点，也许是一个水槽，也许是一个气团，只要把它推开揉散，就会发现你的慢性病也随之消失了。
五、跪膝法。是个引气血下行的绝妙方法。气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。在一个不太软的床上或在地毯上跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，而使寒气可散，积液可消，肿痛可化。六、金鸡独立。金鸡独立可以引气血把脚上6条经络（肝、胆、脾、胃、肾、膀胱）的原穴冲开，这样气血运行才会就更加持久有力。那时，什么关节炎、高血压、糖尿足（一种因足部缺血的病症）就都与您无缘了。
七、转关节。转动踝关节，或用双脚同时写“马”字，能改善心脏供血不足，有很好的降压效果 。转踝关节还可清除宿便，治失眠、肝斑、黄褐斑、面色灰暗等。转腕关节，治疗眼疲、颈疼、腰酸，心中郁闷有火气向外转，心血不足需安神定志，向胸腹内转。
八、补肾功法：直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，此时小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量从腰椎发出，令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲，两手最后在两膝间交叉。结束时意念集中在前脚掌5秒钟，脚后跟不可离地（在两臂向两侧下压时，胳膊不使一点力量，完全是腰在用力）。再站起时，前脚掌先用力，作为起动能量；紧接着将所有力量、意念再次集中在腰椎，两腿不要用一点力量，逐渐站起。两手一直交叉，从胸前直上头顶到脑后（站立过程中身体头脚在后，小腹向前，身体呈弓形）。
呼吸方法：身体下蹲的整个过程呼气，身体向上站起的整个过程吸气。在呼吸转接时略屏息两秒钟（最好用腹式呼吸法）。练习多长时间应根据个人体质而定，以不觉疲劳为宜。练后很多人会觉腰酸，需要用两手攥空拳轻轻捶打后腰。
通常练两分钟就会浑身微汗、脚掌发热。有人会打嗝、放屁。至于长期效果，大家自己去感受吧。如出现腹痛，腰酸等不适症状，可按摩复溜、太溪穴，很快可解决。如果再配合金鸡独立一起练，那就更妙了。分两步说吧：一、站立，蹲下，再站立。整个过程只用腰和脚掌用力，不用腿。二、两臂交叉上举过头，从脑后向两腿侧分开，整个过程也用腰力，不用两臂和肩膀。两手始终不交叉。双手上举到头上时，掌心是向前的；从头上向下时，掌心是向下的；到膝盖时，掌心是向内的。但是，从始至终意念都不在手掌上，而是在腰上。
九、取嚏法：即人为地诱发打喷嚏。取嚏法是锻炼肺脏功能的绝妙之法。对于过敏症、虚寒症、气郁症、皮肤诸症，取嚏法皆可一招致敌。感冒用嚏法，打到微汗最佳，可以宣通肺气，调畅气机，既解肝郁，散心火（汗为心之液，心火随汗而解），又御风寒（寒亦随汗而出）。打嗝不止，可用取嚏法，一打喷嚏，打嗝就止住了。有些人有过敏症，如鼻敏感或花粉症之类，都是以往处理寒气不当、积压了过多的库存造成的。用取嚏法帮助排出寒气的同时，再由个人不同体质配些增强免疫力的中成小药，诸如补中益气丸或六味地黄丸等，可以完全去除病根。另外，在中医里肺与大肠相表里，肺气不宣就会影响大肠的传导，使得大肠缺乏向下推动的力量。取嚏法可以协助肺气宣降，补充大肠向前的推动力，从而治疗便秘。更奇妙的是，中医的五脏是配以五行的，肺属金，肾属水，肺金能生肾水，有人用了这个方法后，竟不经意间治好了早泄的问题。用巴掌大的餐巾纸，分成4小块，正方形或长方形都行。折成对角，搓成细细的小棍子。然后沿着鼻内壁稍稍摩擦，如果你比较敏感，一下子就会止不住地打喷嚏了，喷嚏的多少取决于你受风寒的程度。打几个喷嚏后，头会略微出汗，这时风寒已去，你就可高枕无忧了。
十、敲头梳头：用10根手指肚敲击整个头部，从前发际到后发际。反复敲击两分钟，然后用10根手指肚梳头两分钟，也是从前发际到后发际。头上的经络有膀胱经、胆经、三焦经、胃经，穴位有几十个。敲、梳以后，通常可以看到满指油污，这是头皮内的污浊从穴位和毛孔排出了。如果想加强疗效，可以用手掌将两耳堵住，用双手食指和中指弹拨后脑，这在古书中叫作“鸣天鼓”，能怡神健脑。经过“推敲”，经络无阻，血管畅通，何愁头发不浓密乌黑呢？
十一、面部皮肤的保养：先用10根手指肚轻轻敲击整个面部，额头、眉骨、鼻子、颧骨、下巴要重点敲击。再用左手掌轻轻拍打颈部右前方，右手掌拍打颈部左前方（手法一定要轻）。然后右手攥空拳敲打左臂大肠经（把左手自然下垂，右手过来敲左臂，一敲就是大肠经）。最后换过来左手攥空拳再敲打右臂，每边各敲打一分钟（从上臂到手腕，整条经都要敲）。敲打大肠经是因为这条经直通面部两颊和鼻翼，可以有效防止这些部位长斑生痘。