瘦大腿瘦小腿
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/29 04:32:04
瘦大腿小腿
作者:泡眼鱼 已被分享2次 评论(0) 复制链接 分享 转载 举报MM们主要关心的是怎样让小腿马上“细”下来,至于这些理论的东西可能没太多心思看吧? 但是理解了道理会对你减肥有很大帮助,而且一百个人有一百个不同状况,我这里只能起到抛砖引玉的作用,各人根据自己的情况和身体反应,在理解经络道理的基础上可以创造出效果最好的方法。
小腿粗主要分两类: 虚胖型粗小腿 和 肌肉型粗小腿 大家很清楚自己属于那种了吧?
虚胖型粗小腿 减起来相对容易,小腿胖的情况不同代表脏器的状况也不同,
1. 有些人是腿肚子特别粗,膝弯部位和脚腕相对细,小腿呈纺锤型。(这里称 A-1型)
2. 有些是膝弯和腿肚子都粗,脚腕比较细,小腿呈啤酒瓶型(这里称 A-2型)
3. 有的是平均都很粗,尤其脚腕粗,而且踝骨特大,跟腱特粗,呈白萝卜型(这里称 A-3型)
4. 还有些其他形状的,比较特殊,此处不提。
虚胖型小腿的肉质松软,捏起来脂肪层比较厚,赘肉下的肌肉即使绷紧也不是很坚硬,而且有这样小腿的朋友一般耐力不太好,走长路很容易累。
A-1 型 :腿肚子粗与脾经较弱有关,一般这样的人比较容易饿,比较爱吃甜食,还爱喝冷饮。造成了脾虚胃寒。
减小腿应该从健脾和胃开始,外加敲打脾经,胃经,适当增加快步走锻炼时间,适当拉伸腓肠肌,疏通经脉。
具体做法如下:
山药,又叫淮山,健脾效果很好,一般的中国货行都有卖,补气补肾健脾,应坚持常吃(中里巴人老师对淮山推崇备至,我这里只是借花献佛)不贵的,头天晚上抓一把约一到二两泡在热水里,第二天早上捣烂,有搅拌机或豆浆机的最好搅成浆状,用小砂锅煮开,记得搅拌以免糊底,质量很好的淮山应该略有酸味,但不难吃。 里面可以加入糖或牛奶,甚至打入一个鸡蛋,稠度自己加入开水调节,像糊糊或粥就行。作为早餐食用。可以加些蜂蜜,枸杞,红枣,还有补血的功效
1.油条 (高热量,高致癌物质,无营养)
2.方便面 (同上,还有更多的添加剂,盐,防腐剂)
3.泡饭,咸菜 (无营养,高盐,增加肾脏负担)
4.巧克力,奶油蛋糕,黄油饼干。。。。。。
坚持一个月,效果很明显(副作用可能是你吃了头两天屁会增多,这可是大好现象,是体内浊气排出,找个背风的地方尽情的放! :) PI放完了,你会觉得神清气爽,肠胃说不出的舒服,且放心,不会一直这样放下去的。
中医讲求天人合一,大自然中除非冬天,否则是不会有低于气温很多的水或食物,人类发明了制冷技术和冰箱之后,才有那么多低温,甚至0度以下的食物饮料,这些低温食物对胃明显是不良刺激,会导致胃温度过低,降低消化食物的能力,也就是中医说的“胃寒”
汽水是二氧化碳溶入水中,形成碳酸,大家都知道碳酸钙是什么,碳酸会溶解我们的骨钙质,造成骨质疏松,另一面,它呈酸性,对胃肠内壁也是一种不良刺激,要避免喝。
还有,太辣的东西一样会刺激胃,辣椒油即使抹在皮肤上也会觉得火辣辣的,何况是胃粘膜呢。所以胖友们也要尽量少吃太辣的东西。
下面说——
3.敲打 脾经,胃经
B.-----肝经:在小腿胫骨外侧,沿胫骨走至脚面,主攻穴位--》足三里,上巨虚,下巨虚,丰隆。
敲打姿势:可以坐在床上,一条腿曲起,另一条腿落地或伸直平放,最好先对图用拇指按穴位,感觉酸胀就对了,两拳同时敲打“夹击”小腿的这两条经络,不用很大力,累了可叫LG帮你敲!!!一条腿敲3-5分钟,频率不用太快。
腿肚子特别坚硬的人要先放送肌肉,详情等下再说。
看下图,仔细寻找是否痛点集中在 “阴包”“区泉”“膝关”处,这里如果皮下痛的厉害则可以用拇指揉按,如果痛的不厉害,可以用拳敲打,其他朋友有同样状况的也可照样做。
敲胃经之所以能减肥,
是因为胃经能抑制人体亢奋的食欲,
同时增加新陈代谢,
转移你的注意力,
不再考虑该吃什么,不吃什么。
另外加上走路,让身体活动起来,血液运行在血管中,给器官组织带去营养和氧气,带走垃圾和二氧化碳,像步行散步,登几层楼梯少坐电梯,这样的小事就是你减肥的最好时机。
◆切记不可—→菜汁拌饭 来吃,尤其浓汁拌饭是催肥第一大高手。
3到5点是膀胱经络运行,咖啡,普洱茶,乌龙,有助利尿,此时要多喝水,多排泄,膀胱经能迅速帮你把体内垃圾排出去。
另外,糖和肉类蛋类本身不是坏东西;只是我们长期放纵饮食,懒于锻炼 而弄坏了消化器官,使它们不能被有效分解排出;才形成垃堆积在皮下。
好比汽油本身是好能源;我们把车的化油器折腾坏了,汽车才喷黑烟、跑不快,再不修整,汽车就要报废啦。
现在讲——
4.拉伸小腿肌肉
上面很多朋友急切的想知道如何瘦小腿,但是前面说过的 减大腿,调节饮食,改善膀胱经排毒,早睡早起, 吃淮山粥,你们已经做到哪几样呢?
光靠敲几下小腿,健康理念没有大的改观,继续不良生活方式,想要得到美丽的双腿是很难的。
健康美丽只属于意志坚定,心态正确的朋友们。
小腿肌肉结实的朋友要注意了
参考下面图片——
每天早上做体前屈,双手尽量下探,到不能再低的时候保持5-10秒,重复做2-30次。 可以拉伸小腿和大腿的后部肌肉。
做瑜伽的一些拉伸腿部韧带的动作
臀部和大腿外侧
动作要点:缓慢下蹲,不要蹲得过低,若掌握不了平衡,可尝试用手扶一支撑物
动作要点:脚尖勾起,让小腿得到充分伸展,不要用力压拉伸腿的膝关节
动作要点:屈腿膝关节不要超过脚尖,跪撑腿的膝关节下可放一垫子,避免摩伤
动作要点:两膝分开跪地,身体缓慢后仰,双手够脚跟,不要勉强,初学者可先尝试将脚尖立起
动作要点:腰部侧向伸展 ,注意髋关节的控制,身体不要前倾或后仰
动作要点:上身直立坐姿,左腿向前方伸直,双手将右腿抱起,逐渐贴向胸部