七招让你腿不老
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/27 06:03:59
常言道,人老腿先衰。
么,怎样锻炼才能使“人老腿不老”呢,
以下七招您不妨一试。
1.干洗腿:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,
一 直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,
用同样的方法按摩另一条腿,重复10-20遍。
这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强,
预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
2.揉腿肚:用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,
每侧揉动20-30次为一节,共做六节。此法能疏通血脉,增强腿的力量。
3.甩小腿:一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,
使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80-100次为宜。
此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
4.揉双膝:两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,
顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次,
此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛。
5.扳足趾:端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,
用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。
6.搓脚心:双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。
此法具有降虚火、舒肝明目之功效,
可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
7.暖双足:暖足就是要经常保持双足温暖,每晚用热水泡脚,
能使全身血脉流通。
用同样的方法按摩另一条腿,重复10-20遍。
这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强,
2.揉腿肚:用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,
3.甩小腿:一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,
使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80-100次为宜。
4.揉双膝:两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,
顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次,
5.扳足趾:端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,
6.搓脚心:双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。
此法具有降虚火、舒肝明目之功效,
7.暖双足:暖足就是要经常保持双足温暖,每晚用热水泡脚,
能使全身血脉流通。
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