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来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 18:36:38
本报讯 “‘五官健身操’究竟咋练习？”“朱老伯能不能把自己的心得跟我们交流一下？”4月21日，本报刊发《退休老人自创“五官健身操”》一文，报道了68岁的朱老伯发明了一套“五官健身操”后，记者接到不少读者的电话询问，希望了解朱老伯的健身之道。
“我这套‘五官健身操’，一招一式都是有出处而且科学的。”朱老伯告诉记者，自1998年退休后，他一直潜心研究养生之道。10多年来，他一直自费订阅《益寿文摘》、《老人春秋》等杂志。这些杂志里面报道的耳、眼、鼻等养生方法，虽然实用，但很分散，细心的朱老伯一一汇总，最终形成了自己的“健身操”。朱老伯说，作为《许昌晨报》的忠实读者，晨报报道的健身方法，他也会借鉴。他由于经常采用这些简单易学的锻炼方法，如今虽然68岁了，却是面色红润，精神矍铄，而且基本上没什么病。
“五官健身操”套路
一、耳操
1.双手拇指及食指捏住双耳两侧，由上向下拽耳36次。
2.右手从头顶伸向头部左侧，拇指及其余四指捏住左耳两侧，向上拽耳36次（如图）；再用左手从头顶伸向头部右侧，同样拽耳36次。
3.左手从头顶伸向头部右侧，拇指及其余四指拽紧耳朵不动，右手拇指及其余四指向下拽耳36次；再换右手从头顶伸向头部左侧拽紧耳朵，左手拽耳36次。
4.双手食指插入耳孔转动，先向前，再向后，各36次。
5.向耳朵内灌气。双手捂紧耳朵，一压一松做36次。
6.擂天鼓：双手捂紧耳朵，食指及中指敲后脑勺50次。
二、头部操
1.用手掌搓头部50次。
2.用手掌拍打头部50次。
3.双手十指耸起敲打头部50次。
4.双手拍打百会穴，左右手各拍打50次。
5.双手十指分开梳头50次（如图）。
6.双手拇指按住太阳穴，顺、逆时针各揉搓50次。
三、眼部操
1.双手拇指按住太阳穴，食指弯曲，同时刮眼皮50次。
2.双手拇指指肚朝外，揉搓上下眼眶各50次。
3.双手拇指直立，用拇指指尖揉搓眼角50次。
4.双手拇指以及食指分别捏眼角，左右手各捏50次。
5.双手拇指和食指上下捏眼皮50次（如图），再按住眼皮横着揉搓50次。
6.手掌相对，上下搓50次，搓热，搓烫手，然后将手掌覆盖眼上，劳宫穴对眼球，顺时针、逆时针各揉搓眼球50次。
四、鼻操
1.双手食指按住鼻梁两侧，上下揉搓50次（如图）。
2.双手食指第一指骨按住鼻凹，揉搓鼻凹50次。
3.用双手中指分别揉搓鼻尖各50次。
4.双手食指插入鼻孔旋转50次。
五、牙齿操
1.舌头伸到牙齿外、嘴唇内牙齿上方，顺时针、逆时针各旋转50次。
2.舌头在口腔内顺时针、逆时针各旋转50次（如图），咽津液到下丹田，分3次咽下。
3.手掌相对，上下搓手50次、搓脸50次。