身体像花儿一样绽放-搜狐健康

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/30 07:49:23

身体像花儿一样绽放

 

　　为何我们会是衰败的花朵？

　　在思考这个问题之前，可以先检查一下自己的呼吸：呼吸时，自己的胸部和腹部是不是都没有明显的起伏？自己的呼吸是不是常常没有节奏感？自己一天会不会有几次感觉呼吸费力？


　　手臂上举

　　步骤：

　　1.直立，双脚并拢或打开与胯同宽，保持收腹、挺胸、沉肩且膝关节放松，双手自然下垂，置于身体两侧，眼睛平视前方。

　　2.吸气时，双臂沿身体两侧上举，手指交叉，掌心上推，可抬头仰视。

　　3.呼气时，手指放松，双臂还原身体两侧，眼睛平视前方。

　　要点：

　　手臂上举的时候不要耸肩，如果肩膀紧张则不必将双手在头上交叉，保持手臂打开，两手臂之间距离比两肩略宽，尽可能的放慢呼吸的节奏。吸气时，胸廓充分扩张；呼气时，有意识收缩腹部。腰背酸痛者可借助双脚打开来完成动作，以减轻腰部压力。

　　益处：

　　山式站立是所有站立姿势的基础，收腹挺胸的直立姿态反馈给内心的信息就是一种自信满满的状态。手臂的伸展带动胸部、肋骨的扩张提高了呼吸的效能。氧气的充分摄取，加速体内的新陈代谢，更多新鲜的血液流入大脑，也有助于赶跑负面情绪。

　　TIPS：保持花期长久的良方

　　心肺耐力较差，利用氧气的能力不高，都容易令人出现身体疲倦、精神萎靡的情况。提高心肺功能的最好方法就是多做运动，尤其是有氧运动，最好每周3次，每次需要持续不间断地运动20分钟以上，并保证一定的强度。参加瑜伽课程，或是做个户外慢跑，都是不错的选择。

　　除此之外，合理规律的饮食、良好的睡眠也是解决问题的必要因素。

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