养生知识

1.3招避免秋季抑郁乘虚而入

*适当光照调动兴奋情绪--当阳光强度降低时，由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，在血中的浓度降低。每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。

*排解不良情绪--如果感到情绪不佳，不妨暂时放下手中的工作，多抽时间外出走走，或者进行适当的体育锻炼，或者找朋友聊天，都可以缓解心理的抑郁情绪。

*学会放弃切莫庸人自扰--古人认为秋季的精神养生应做到：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”

2.秋季如何吃蜂蜜

秋季气候干燥，喝蜂蜜水可润燥。此时最佳饮蜜时间是早晨，脾胃虚寒者先吃些东西再喝。不同蜂蜜保健功效不同，可以根据自身需要挑选最适合的。

1.润肤养颜喝桂花蜜；

2.口干舌燥，上火，选择槐蜜可润肺去燥；3.身体弱吃枣花蜜，安神、补血。

3.1天不排便等于吸3包烟

因为肠道是我们身体里重要的消化吸收系统，营养从这里吸收，毒素、垃圾从这里排出。医学专家指出，人体90%的疾病与肠道不洁有关，1天不排便等于吸3包烟。肠道衰老带来的最直接的问题就是便秘，肠道中最高能积存约6.5公斤的宿便，大量的宿便堵塞在肠道里，使得毒素、垃圾无法及时排出甚至被肠道当做“营养”重新吸收，于是导致肤色晦暗、斑痘丛生、口臭熏人，不仅如此，由于腹部堆积了太多的废油，小“腰”精直接升级变成小“腹”婆。

4.五大护肤食物

*三文鱼含虾青素，能增加皮肤弹性，让你的皮肤更光滑。

*鸡蛋保湿。蛋白质有助于修复已遭到自由基破坏的细胞。鸡蛋，不但是一种高质量的蛋白质，更含有丰富的生物素，能防止皮肤干燥。

*石榴防皱。石榴富含的抗氧化物质，能帮助皮肤产生更多的胶原蛋白，预防皱纹。

*核桃增加光泽。核桃中富含欧米伽3脂肪酸，能让皮肤更显光泽。

*绿茶富含多酚类物质，具有防衰老抗皱纹的功效。每天最好喝上四杯。

5.回到老地方给心灵按摩

老地方，承载着人们的记忆，简单的三个字，却让人安心踏实。老地方可以是家乡，可以是学生时代疯玩的广场，也可以是第一次和恋人牵手的树林……心理学家发现，怀旧是一种特殊的回忆方式，可以缓解人们的孤独感，让人感到心理支持，从困难和痛苦中暂时解脱出来。此外，老地方记载着人们纯真的回忆，是人们心灵的一片净土，回到老地方，往往能为自己提供不一样的启发。心里累了、苦了，不妨找点时间、找个机会，回到老地方，做个心灵按摩吧。

6.中国老人更该有“玩心”

数据表明，目前中国有8000多家玩具制造商，99%都在生产儿童玩具。而西方市场上，大约40%的玩具是专为老年人设计的。研究也显示，会玩的老人，大多能身体健康、长命百岁。而中国老人尤其要学会培养自己的“玩心”。不少人退休后，要么觉得失去了生活目标，做什么都没兴趣，要么围着儿孙转，甘愿做家庭保姆，不愿意为“玩”多花什么心思。其实，在保证健康和安全的前提下，所有新事物老人都应该尝试“玩”。上论坛发帖、用数码相机拍照、用手机发彩信等，老人都可尝试。

7.大脑也爱按点干活

*7-9点：大脑完全苏醒，需要得到他人关爱。推荐活动：告诉另一半你爱她(他)；给家人一个拥抱。

*9-11点：人体的压力激素水平适中，大脑注意力较高，可做些需要运用分析能力和注意力高度集中的事。推荐活动：设计新方案、思考难题。

*11-14点：大脑已做好了承受重任的准备，但最好避免任务太多，一次只做一件事。推荐活动：处理电子邮件；与客户交流。

*14-15点：为消化食物，身体已将大部分血液从大脑转移到胃部。推荐活动：冥想、阅读、散步。

*15-18点：人的性格会变得比较随和、善于沟通。推荐活动：开会、洽谈合作事宜。

*18-20点：褪黑激素的分泌量最少，不会感到累。推荐活动：遛狗、购物、做晚餐。

*20-22点：褪黑素此时分泌迅速，而保持大脑清醒的血清素却不断减少。推荐活动：看喜剧、听音乐。

*22点以后：睡眠时间。此时大脑需要通过休息整理白天获取的信息。推荐活动：伴着一本好书入眠、想一下明天的日程。

8.7个“灭火器”压住坏脾气

*语速降低2/3，音量降低2/3-即便你怒火中烧，也一定要求自己用缓慢的语调说话，声音大小使对方能听到即可。

*闭上眼睛-当你生气时，尝试闭上眼睛或将目光从对方身上移开，可以快速浇灭怒火。

*转转脖子-生气时不妨将脖子向左右两肩处转动，缓解僵硬。

*拥抱自己-可以缓解紧张和不安定感，更加从容。

*闻闻植物-生气时，面对绿色植物深呼吸5次即可。

*自我解嘲-幽默是一剂良药，想象一下你看起来多么傻。

*击掌、跺脚-如果你生气时旁边无人，可用击掌和跺脚的方法来缓解怒气。

9.肌肉也有记忆力

我们总会因为一些借口短期停止运动。最新研究显示：我们大可不必为此内疚，肌肉会对之前所进行的健身活动存在记忆，这种记忆力是储存在一种包含原子核的DNA细胞中。当人体的肌肉锻炼时，这种细胞会迅速繁殖，如果暂停1周甚至1个月，再次从事运动时，肌肉能迅速恢复原状。研究人员表示：这项研究的意义在于，人们越早进行锻炼，越能预防晚年身体的衰弱。

10.打羽毛球别猛仰头

打羽毛球时，仰头是跳起和后撤接球时的常用动作。在做这个动作时，由于颈部弯曲、颈伸角度加大，无疑会使颈部负荷加重，稍有不慎就可能对颈部和背部造成一定伤害。因此，在近距离打球时，球过头顶，不要猛仰头、后弓背部去追接球，以免造成损伤。