神马文学网失眠三吃三不饮
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/26 23:26:18
失眠三吃三不饮
在日常生活中、工作中，有些人由于压力大，或者是人过中年后睡眠渐差，甚至有失眠现象。如果吃安眠药，又怕吃上后不能停，对身体有一定危害。
哪些食品有助于改善睡眠呢？我们掌握三吃三不饮的原则，可以提高睡眠质量。
三吃：
一吃牡蛎。牡蛎是常见海产品，含锌很丰富。锌可以改善脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。因此，缺锌是失眠的原因之一，常吃牡蛎有助于提高睡眠质量。
二吃小米。如小米粥、小米饭等，是老百姓餐桌上的老朋友，然而，有很多人不知道，区区小米竟然是安神助眠的功臣。这是因为小米中色氨酸含量丰富，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌一种能镇静催眠的血清素，即五羟色氨。小米中的碳水化合物，能促进胰岛素分泌，胰岛素可进一步促进色氨酸转变成有催眠作用的血清素，可促进睡眠。
三吃豌豆。豌豆含铜丰富，铜与人的神经系统关系密切。人体缺铜，神经系统的内抑制过程失调，睡眠、觉醒平衡被打破，使人处于兴奋状态，难以入眠。
三不饮：
一不饮酒。凡酒必含乙醇，乙醇对人体危害很大。偶尔适量饮酒可能有助于睡眠，但长期或量多的喝酒则会造成失眠。饮酒会增加机体对乙醇的耐受性，需不断增加饮酒量，才能达到短暂的催眠效果，随之而来的是更严重的失眠。失眠者如欲饮酒助眠，到头来是南辕北辙，得不偿失。
二不饮茶。且不说茶中含有咖啡因有兴奋中枢神经的作用，影响睡眠，单是茶中茶碱的利尿作用，多喝让你一夜上好几趟厕所，哪含有睡眠而言。所以失眠的人不宜饮茶，尤其是晚上。
三不饮咖啡。不饮咖啡，道理与饮茶相似。咖啡中含的咖啡因是睡眠的大忌，而且咖啡对睡眠的破坏力更胜茶一筹。