2009-10-18 17:45:10

　　

　　 【长寿秘诀】

　　长命百岁，相信是每个老人的梦想。从中国秦始皇开始，就不断有人在寻找长寿的秘诀，从传统养生到现代保健，从饮食均衡到运动健身，总之能够让自己在世上活得久一些的方法，都会付诸尝试行动。

　　到底要如何，才能活出健康、活出长寿？在这里，想要和大家分享一些老人长寿贴士，希望大家可以籍以【未来的尘埃】汇总的资料参考，让自己的寿命可以延长些：

　　长寿秘诀（一）：敞开胸怀，乐观面对未来

　　 根据最新的科研动态，长寿的主要原因不再局限于生理保健，更包括了心灵层面上的护理。很多寿命超过100岁的老人都有一个共同点，就是养成对生活乐观的心态，积极面对生命，从中活出精彩。

　　 日本一向以长寿闻名，并且成为世界上人口最长寿的国家之一。日本老人之所以如此长寿，主要原因在于他们大多具有异于一般人的心理状态。他们比较注重自己的情绪健康，所以都尽量保持情绪上的稳定。这让他们神经中枢系统处于相对稳定的状态，有助于人体生理功能上的协调。这种养成乐观积极的人生观，有助于培养稳定的正面情绪，让人体不受情绪波折所影响，从而去除不必要的忧愁与烦恼，减轻压力，大大地提高人体的抵抗能力，健康也因此比一般人来得好。

　　 因此，养成乐观、积极的生活态度，在一定的程度上，可以促进老人的健康，延长他们的寿命。对于这点，世界卫生组织及其成员国都一致地表示赞同，并且提出这样的口号：“人体的健康一半是来自健康的心理。”

　　长寿秘诀（二）：清心寡欲，培养规律生活

　　 人体好比一台机械，需要有规律性的保养和调理。要是机体越老旧，保养、调理也就要越规律、严谨。老人要长寿，就要懂得如何使自己的生活规律化。现代生活，和古代那种“日出而作，日入而息”的生活方式比较起来，往往缺乏规律性。现代人的生活方式，其实已经乖离了人体自然作息的规律：在应该睡觉时不睡觉，在应该劳动时呼呼大睡，不按时吃饭等等。这会导致人体得不到必要的调理而操劳过度，到老时无法负荷年轻时所无法承受的压力，从而衍生出疾病，削减了自己的寿命。

　　 养生之道，其实在于“清心寡欲”。这里所谓的“清心寡欲”，其实指的是节制自己的生活习惯，在拒绝满足一己私欲的前提下，来培养出健康、有规律的生活方式。“清心寡欲”的意义不在泯灭人性，只是要提醒人们，不要因随心所欲，而作出违背生理时钟的事情。

　　长寿秘诀（三）：注意饮食，食疗胜于药疗

　　 相信很多老人都面对这样的问题：年事已高，身体多病痛，往往需要依赖药物的帮助，才能维持机体生命活动；可是多年的药物治疗，通常只能治标，无法根除疾病。美国励志讲员安东尼·洛宾斯（Anthony Robbins）曾经如此发言：“我们都活在治疗文化之中。”（We are living in a therapy culture.）他的这番话，正反映出我们的生活方式与人生观。

　　 《黄帝内经》对于药疗作出如此的评价：“药补不如食补。”长寿的秘诀，其实不在于依靠药物的帮助，而在于平日所吃下的东西。《素问》对此有这样的解释：“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”誉为“医学之父”的古希腊医生希波克拉底（Hippocrates），曾经如此说过：“你的食物，就是你最好的药物。”

　　日本老人之所以长寿，除了因为他们健康的心理状态，以及培养规律性生活方式之外，其中一个原因，就在于他们所吃的食物。日本长寿老人格外注重饮食，他们经常吃鱼、海带、海苔等海产食物，并且采取少食多餐、注重搭配的饮食习惯，以确保摄入均衡的饮食营养。

　　 养生的原理，并不是应该多吃什么，或者少吃什么，而是力求营养上的均衡，不多也不少地吸取营养。正确及均衡的饮食，不但让身体得到所需的营养，还能确保身体在消化食物方面不会负荷过重，从而维持机体的操作协调。养生正确的方程式，不外于“不多不少，刚刚好”这句老话。

　　【枸杞水是帮助长寿的秘诀】

　　枸杞性平，味甘，具有补精气、坚筋骨、滋肝肾、止消渴、明目、抗衰老的功效，用于治病可治高血压、糖尿病、白内障、肺结核、慢性肝炎、阳痿、遗精等疾病。用于补虚延年，则适用于体虚腰酸、老年眼花、神经衰弱、虚烦失眠等症状。

　　枸杞子美名远扬，早就引起了国内外医学界的关注。尤其是中医药药理研究人员较早地开展了对枸杞的主要成分和免疫药理学的研究。现代成果表明，枸杞至少含有：以甜菜碱为主的5种生物碱，数十种甾醇类化合物，16种微量元素，多种维生素，(胡萝卜素几乎是所有食品中含量最高的)，3种脂肪酸，16种氨基酸。大量的水溶性多糖。枸杞多糖主要成分为蛋白多糖，是枸杞补虚扶正的主要物质基础之一，能明显提高机体的免疫功能，也能对骨髓造血系统功能有较全面的促进作用，可抑制机体内肝组织过氧化脂质的形成，减少脂褐素沉积，促进淋巴细胞的增值反应功能，具有抗衰老的作用，并且还能提高机体抗肿瘤能力。

　　据英国科学家最近研究，天然的β胡萝卜素能抗老、抗癌及预防日照皮肤损伤。科学家认定，自由基是人体代谢产生的惰性因子，是机体老化及癌变的活性剂。而β胡萝卜素能消灭清除自由基的恶性作用，因而是延缓衰老的一种较为理想的饮食因素。科研证明，饮食中如含有大量的胡萝卜素，则某些癌症发病率可大为降低，尤其是口腔、肺、前列腺、皮肤和肝癌等。同时β胡萝卜素还可增强人体免疫系统功能。

　　中国医学科学院研究证实，枸杞能提高人体免疫力，在抗肿瘤治疗中能减轻环磷酰胺的毒副作用，促进造血功能恢复，升高周围血的白细胞数，对机体产生保护作用。此外，枸杞能抑制脂肪在肝细胞内沉积，防止脂肪肝，促进肝细胞新生，也能抑制单胺氧化酶的活性。单胺氧化酶是一广泛存在于动物不同组织如血浆、脑、肝等之中的酶类，有催化单胺氧化脱氨的作用。而单胺氧化酶的活性升高是机体衰老加速的原因之一。枸杞还有降低血糖、血脂的作用。从免疫学说和抗自由基学说两个方面论述，枸杞子延缓衰老更具有科学依据，为人们今后更好地利用枸杞子延年益寿打下了稳固的基础。

　　服食枸杞子延年却老的方式方法很多，数千年的食补食疗文化，孕育了以枸杞子为主药的多种剂型的药方。以下列举实用简便易学的一些药膳配方，以飨读者。

　　草龙珠蜜汁枸杞子 枸杞子、龙眼肉各20克，葡萄干50克，蜂蜜20克，菠萝200克。以上各种用净水冲净，入小碗加蜂蜜及适量水入蒸笼蒸20分钟。常服延年益寿，充实正气，补气养血。

　　枸杞枇杷膏 枸杞子、枇杷果、黑芝麻、桃仁各50克，蜂蜜适量，将枇杷果、桃仁切碎，枸杞子、黑芝麻洗净加水浸泡放入锅内，大火烧沸，小火熬煮20分钟，取煎汁1次，加水再煮共取液3次，合并煎液，用小火浓缩至膏，加蜜1倍即成，冷却装瓶待用，益肺肾补虚，平喘咳润燥，用于晚期肺癌虚弱，体质软弱患者。

　　帮助长寿的最新7个秘诀

　　英国有句谚语：“人之所以会死，是因为他不知道如何活得更长。”日前，美国《福布斯》杂志归纳了近两年来医学界的有关研究成果，总结出以下长寿秘诀。

　　1.别睡得过久。睡觉时间过长会减少预期寿命。研究发现，那些每晚睡眠8小时以上的人比普通人死亡率高许多。研究表明，睡6—7个小时的人最长寿。

　　2.保持乐观的心态。美国著名的梅奥诊所发现，心态乐观的人英年早逝的概率比悲观的人低50%。还有研究发现，乐观的人血压普遍比悲观主义者低。

　　3.享受性爱。专家认为，性有助于人们减轻压力并得到更好的休息，还可以降低血压，使人们免受中风和心脏病的威胁。此外，还有研究发现，经常可以降低男性患前列腺癌的风险。

　　4.养宠物。研究人员发现，养宠物的人很少看医生，而养宠物的心脏病患者其生存率比没养宠物的患者高出12%。这是因为，宠物可以帮主人减少孤独感和抑郁情绪，并提高主人的运动量。

　　5.心平气和。动不动就发火的人患心脏病的概率比不容易动怒的人高3倍。

　　6.冥想。冥想是缓解压力、保持身心健康的理想方式。有研究显示，15分钟冥想对心灵的安抚效果比1个小时的深度睡眠还要强。

　　7.多吃含抗氧化剂的食品。抗氧化剂能清除人体内过多的自由基，具有预防动脉硬化、老年痴呆症和癌症的作用。富含抗氧化剂的食物有杏、桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜、番薯、橙子、葡萄、香瓜、番茄等。

　　长寿秘诀还包括经常大笑，科学处理压力、减肥、戒烟、饮食平衡和运动等。

　　【7种长寿食物】

　　食物可以让生命更具活力，选择好的食物，会让自己看起来更年轻，无形中有延年益寿的功效，MSN英文网近日公布了7种长寿食物。

　　长寿秘诀——酸奶。在上世纪70年代，世界上拥有百岁老人比例最多的地区是格鲁吉亚，是什么秘诀让此地成为寿星的聚集地呢?答案最终锁定在毫不起眼的酸奶身上，它深深融入到当地居民饮食的方方面面。酸奶中富含钙质，可预防骨质疏松，另外，酸奶中的健康细菌能够保持肠道健康，减少因岁月带来的肠道疾病等。

　　鱼肉有助心脏健康。心脏病是威胁人类健康的因素之一，可在美国阿拉斯加的因纽特人却很少受到这一疾病的困扰，原因就在于他们经常以鱼肉为食，从而补充了大量的欧米伽-3脂肪酸，这种物质可以帮助人体控制胆固醇水平，并能预防心律失常，是人类的贴“心”卫士。

　　巧克力有利血管健康。在巴拿马附近的圣布拉斯群岛，同样生活着心脏异常健康的库纳人，他们比巴拿马人心脏病发病几率低9倍，而他们心脏健康秘诀是什么呢?原因是他们的饮品中通常含有大量的可可，而可可中含有丰富的黄烷醇，可保护血管机能，减少高血压的发生，以及帮助预防2型糖尿病、肾病及老年痴呆症等疾病，适量食用富含可可的巧克力同样促进身体健康。

　　坚果延年益寿。提倡健康生活和素食的美国宗教团体——基督复临安息日会研究指出，经常吃坚果的人可平均延长2年半的寿命。为何坚果有如此神效呢?因为坚果是不饱和脂肪酸的很好来源，这一点与橄榄油颇为相似，此外，坚果还蕴含了丰富的维生素、矿物质和其他健康物质如抗氧化剂等，是不可多得的健康食品。

　　橄榄油抵抗老年病。早在四十年前，科学家们就已经研究出橄榄油的神奇作用：橄榄油中的不饱和单脂肪酸可以降低心脏病及癌症的发病几率。现在，人们有了更多的发现：橄榄油中还含有一种功能强大的抗氧化剂——多酚，能帮助人类抵御年龄增长带来的疾病。

　　红酒延缓衰老。适度饮酒可预防心脏病、糖尿病和记忆减退。尽管任何一种酒都可起到这样的作用，但是佼佼者却非红酒莫属，因为红酒中特有的白藜芦醇能激活控制细胞老化的因子，从而使人延缓衰老，更加年轻。

　　蓝莓保持身体灵活。1999年，塔夫茨大学的梅耶人类营养研究中心进行了一次实验，他们给老鼠喂了相当一段时间的蓝莓提取液，这段时间相当于人类的十年。结果发现，食用蓝莓的老鼠们在老年以后比普通老鼠具有更好的平衡感、身体协调能力。这也证实了蓝莓中的化合物有助于减轻炎症、缓和氧化损伤，从而提高年老后的记忆力和肢体灵活性。

　　【五个长寿秘诀】

　　1.每天吃一份未加工蔬菜，可延寿2年。该发现出自意大利研究人员的试验。但记住，一定是未加工的，因为蒸煮会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂。但如何达到规定摄入量呢？研究人员建议，把剁碎的辣椒、青椒、胡萝卜等蔬菜塞满面包，将其当成早餐或午餐。

　　2.将身体质量指数（BMI）保持在25—35，可延寿3年。美国阿拉巴马大学研究人员发现，多余的脂肪会增加糖尿病、心脏病等几率。而BMI（体重(千克)/身高(米)的平方）保持在25—35则会延迟这些疾病发生。但这需要坚持锻炼。杜克大学研究表明，如果有伴侣陪着锻炼，惯于久坐的男性每周锻炼三次的可能性将增加50%。

　　3.每周吃5次坚果，可延寿3年。美国洛玛连达大学调查发现，一周中有5天坚持嚼坚果的人，比一般人多活2.9年。而每天吃2盎司（约合57克）坚果就足够了。

　　4.多交朋友，可延寿7年。澳大利亚研究人员发现，朋友圈广的人平均延寿7年。所以，尽量在工作中多认识新面孔或主动向素未谋面的邻居问好。

　　5.告诉自己，“退休后的生活依旧五彩缤纷”，可延寿7.5年。该研究出自耶鲁大学。专家们指出，老年人应多给自己的晚年生活找点儿乐子，培养些兴趣，或多做公益事业。《身心医学》杂志研究报告显示，无私的行为将对人的生活产生积极的影响，并能将注意力从一些让人不开心的事情上移开。

　　【福布斯》公布最新的15种长寿秘诀 】

　　美国杂志《福布斯》近日公开了15种长寿秘诀。

　　　　第一条建议是觉不要睡得太多。相关调查显示，每天睡眠时间平均达8小时以上的人，寿命会明显缩短。最理想的睡眠时间是6、7个小时。睡眠时间低于4个小时的人死亡率也很高。

　　　　善于调整情感的人也会长寿。受到刺激后变得不安或很生气的人寿命会因此缩短。据约翰霍普金斯大学的研究结果显示，对压力反应最极端的男性，患心脏疾病的概率是其他同龄人的3倍。

　　　　另一个秘诀是好好选择婚姻。这不是说和有钱的人结婚。而是说尽量和祖父母健在的人结婚。因为，遗传基因也是长寿的一个主要原因。

　　　　也有研究结果显示，充分的性关系也会对长寿有所帮助。不是说性关系本身会有助于长寿，而是因为通过充分的性关系能够起到感情上的安定和缓解压力的效果。

　　　　另外，冥想也很重要。纽约以色列医院研究组称，消除压力的最佳方法就是冥想。比起1个小时的睡眠，15分钟的冥想对消除压力更有效。

　　　　调查显示，经济上的富足也是长寿的一个主要原因。美国国内年平均收入低于2万美元的家庭中，24%有慢性病患者，而年均收入达7.5万美元以上的家庭中只有6%有慢性病患者。

　　　　此外，《福布斯》还列出了积极地思考、测量胆固醇数字的VAP测试、戒烟、有规律的运动、笑、减肥、调解压力等长寿秘诀。

　　　　

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