神马文学网【瘦身知识】五大综合塑身减肥法
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 22:34:10
只单单运动减肥会导致瘦身蛋白的减少，只单单节食减肥会对身体机能造成极大的危害，并且没有效果，只单单药物的减肥只能面临身体损伤和反弹的风险，减肥确实是让人头痛的事情呀。下面是减肥成功塑身达人为大家推荐的五大综合塑身减肥法，学习一下吧！ 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯
必须吃早饭。因为不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以。 2、坚持晚饭后休息一会，然后快步走半个小时以上。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。 3、不吃甜食。
蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。 4、进食速度要慢。
吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。 5、选择适合自己的减肥伴侣
减肥不是一件单纯的事，一个人减肥会觉得很无味，找个伙伴一起减肥能够互相促进，互相交流经验，互相成长，不防试试。
必须吃早饭。因为不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以。 2、坚持晚饭后休息一会，然后快步走半个小时以上。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。 3、不吃甜食。
蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。 4、进食速度要慢。
吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。 5、选择适合自己的减肥伴侣
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