神马文学网戴光强：在生活中选择健康
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/27 17:05:55
在生活中选择健康
戴光强
日前，出访日本和韩国，代表团共6人，我年纪最大。但无论是在生活的适应性上还是在体力和精力上，就数我“最棒”，是公认的“结棍”人。他们好羡慕我的健康。
要健康地生活着，就要在生活中选择健康。这是我养身保健的座右铭。生活包含着“吃、喝、玩、乐、睡”，当然还有学习和工作，还有的是你的精神世界。我就是在这丰富的人生生活中选择健康的生活方式和良好的生活习惯，从而在生活中获取健康、赢得健康。
我很注意每天的喝水，因为水是生命的第一要素，是健康之本。首先我喝足够量的水，每天5杯温凉开水是必喝的：晨起空腹一大杯；早、中、晚餐前半小时各喝一杯；晚上睡前再喝一杯。还有，上午、下午、晚上各冲泡一杯淡茶水（茶是最好的健康饮料）。其次，我注意水的质量，喝“健康水”，即家中的自来水经过小型水处理器过滤的水，去掉了自来水中的余氯，并呈弱碱性。
吃是生活中的大事。吃不好，疾病缠身；吃好了，健康长寿。我在“吃”上下了功夫，总结了32个字4句话，戏称“吃的基本方针”：总量控制、结构合理；品种多样、全面均衡；优质营养、重点保证；有害食品、摒弃远离。其中，我还特别注意以下几点：第一，我多选择低热量高营养的食物，多选择新鲜、时令食物。如多吃新鲜时令蔬菜、多吃豆类及豆制品、适量水果和杂粮等，既富含身体需要的各种营养，还能吃饱肚子、又不增加过多热量而长肥（那种吃不饱饿着肚子控制体重或减肥的办法可不是长久之计，既能吃饱，又能控制体重的才叫本事）。第二，我每餐都有1-2份含蛋白质较丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、豆及豆制品、鱼、家禽肉、及瘦猪（牛、羊）肉等。第三，我早餐一定吃好吃饱（牛奶或豆浆加鸡蛋加蔬果，再加主食），从不马虎。第四，搭配好早、中、晚三餐，粗粮与细粮，素菜与荤菜，碱性食物与酸性食物。第五，讲究用油。我用亚麻籽油、橄榄油（或茶籽油、菜籽油）、花生油（或豆油、玉米胚芽油）等分量交替用。第六，我尽量少吃隔餐菜，少吃氢化植物油加工的食品，少吃炸、烤、腌制食品，不吃霉变、焦糊食品等。
有进就要出，有出才能更好地进，所以我并不小觑每天的通便。我养成晨起大便的习惯，为了不发生便秘，我每天喝足够量的水，吃足够量的蔬菜，做足够量的运动。不妨，你也试试。
人不动不行，我的运动是：快走、做操、炼肌肉。一天在三个时间段中选择，上午10点半到11点，下午4点半到5点，晚上8点半到9点。一天平均一小时左右。在“动以养身”的同时，我还重视“静以养心、静以养神”。我认为到了一定的年龄（60岁）以后，不仅要“动养”，还要“静养”。“动”与“静”相结合、相协调，才是更高层次的“养身之道”。我在学习工作之余还养养花、听听音乐、欣赏欣赏艺术画册、闭目养养神等。
我的睡眠质量很好，我注意三点：一是养成睡前习惯，睡前洗个热水澡，上床后看点东西，睡意就来了。二是白天活动丰富一些，让大脑多兴奋，到晚上就自然会“发睏”了。三是一天、两天睡不好不要紧，不要在意，在意了反而睡不好。我认为午睡是个好习惯，所以我有时间、有机会就尽可能睡个好午觉。有时免不了要熬夜，但我第二天总会要让失去的睡眠时间补回来。
人在生活中会碰到许多许多事，人又是有感情的，因而人的精神世界是丰富的也很复杂。我的处事态度是：顺其自然和掌握自我。顺其自然是：我接受或我不去改变我不能改变的东西。掌握自我是：我深信任何时候自己的努力是永远掌握在自己的手中的。掌握自我是：我去做或去学习自己感兴趣而又有价值的东西。这就使我的心态既平实又有着一点激情，也可以这么说，在平实的心态中有着一种涌动或希望吧。有好心态，就会有好心情；有好心情，就会有好身体。
我还很注意他人好的养身之道，能适合自己的就在生活中尝试。我也经常把自己的养身体会与大家交流，互相勉励，从中获得乐趣。
（作者为安徽省政协教科文卫体委员会主任、教授、主任医师）
出处：上海《文汇报》2008年2月6日 转载时间：2008年5月31日
戴光强
日前，出访日本和韩国，代表团共6人，我年纪最大。但无论是在生活的适应性上还是在体力和精力上，就数我“最棒”，是公认的“结棍”人。他们好羡慕我的健康。
要健康地生活着，就要在生活中选择健康。这是我养身保健的座右铭。生活包含着“吃、喝、玩、乐、睡”，当然还有学习和工作，还有的是你的精神世界。我就是在这丰富的人生生活中选择健康的生活方式和良好的生活习惯，从而在生活中获取健康、赢得健康。
我很注意每天的喝水，因为水是生命的第一要素，是健康之本。首先我喝足够量的水，每天5杯温凉开水是必喝的：晨起空腹一大杯；早、中、晚餐前半小时各喝一杯；晚上睡前再喝一杯。还有，上午、下午、晚上各冲泡一杯淡茶水（茶是最好的健康饮料）。其次，我注意水的质量，喝“健康水”，即家中的自来水经过小型水处理器过滤的水，去掉了自来水中的余氯，并呈弱碱性。
吃是生活中的大事。吃不好，疾病缠身；吃好了，健康长寿。我在“吃”上下了功夫，总结了32个字4句话，戏称“吃的基本方针”：总量控制、结构合理；品种多样、全面均衡；优质营养、重点保证；有害食品、摒弃远离。其中，我还特别注意以下几点：第一，我多选择低热量高营养的食物，多选择新鲜、时令食物。如多吃新鲜时令蔬菜、多吃豆类及豆制品、适量水果和杂粮等，既富含身体需要的各种营养，还能吃饱肚子、又不增加过多热量而长肥（那种吃不饱饿着肚子控制体重或减肥的办法可不是长久之计，既能吃饱，又能控制体重的才叫本事）。第二，我每餐都有1-2份含蛋白质较丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、豆及豆制品、鱼、家禽肉、及瘦猪（牛、羊）肉等。第三，我早餐一定吃好吃饱（牛奶或豆浆加鸡蛋加蔬果，再加主食），从不马虎。第四，搭配好早、中、晚三餐，粗粮与细粮，素菜与荤菜，碱性食物与酸性食物。第五，讲究用油。我用亚麻籽油、橄榄油（或茶籽油、菜籽油）、花生油（或豆油、玉米胚芽油）等分量交替用。第六，我尽量少吃隔餐菜，少吃氢化植物油加工的食品，少吃炸、烤、腌制食品，不吃霉变、焦糊食品等。
有进就要出，有出才能更好地进，所以我并不小觑每天的通便。我养成晨起大便的习惯，为了不发生便秘，我每天喝足够量的水，吃足够量的蔬菜，做足够量的运动。不妨，你也试试。
人不动不行，我的运动是：快走、做操、炼肌肉。一天在三个时间段中选择，上午10点半到11点，下午4点半到5点，晚上8点半到9点。一天平均一小时左右。在“动以养身”的同时，我还重视“静以养心、静以养神”。我认为到了一定的年龄（60岁）以后，不仅要“动养”，还要“静养”。“动”与“静”相结合、相协调，才是更高层次的“养身之道”。我在学习工作之余还养养花、听听音乐、欣赏欣赏艺术画册、闭目养养神等。
我的睡眠质量很好，我注意三点：一是养成睡前习惯，睡前洗个热水澡，上床后看点东西，睡意就来了。二是白天活动丰富一些，让大脑多兴奋，到晚上就自然会“发睏”了。三是一天、两天睡不好不要紧，不要在意，在意了反而睡不好。我认为午睡是个好习惯，所以我有时间、有机会就尽可能睡个好午觉。有时免不了要熬夜，但我第二天总会要让失去的睡眠时间补回来。
人在生活中会碰到许多许多事，人又是有感情的，因而人的精神世界是丰富的也很复杂。我的处事态度是：顺其自然和掌握自我。顺其自然是：我接受或我不去改变我不能改变的东西。掌握自我是：我深信任何时候自己的努力是永远掌握在自己的手中的。掌握自我是：我去做或去学习自己感兴趣而又有价值的东西。这就使我的心态既平实又有着一点激情，也可以这么说，在平实的心态中有着一种涌动或希望吧。有好心态，就会有好心情；有好心情，就会有好身体。
我还很注意他人好的养身之道，能适合自己的就在生活中尝试。我也经常把自己的养身体会与大家交流，互相勉励，从中获得乐趣。
（作者为安徽省政协教科文卫体委员会主任、教授、主任医师）
出处：上海《文汇报》2008年2月6日 转载时间：2008年5月31日