神马文学网怀孕筹备
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/27 21:51:05
妊娠后三个月是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期”。在这个时代，孕妇必定要注意增
长蛋白质、磷脂、和维生素的摄入，应多吃奶类、蛋类、瘦肉、肝、鱼、豆类和青菜，保证
食品的充分供给，酱油利于胎儿的智力发育。
钙和维生素D的摄入量要充分。孕妇严重缺钙时会影响胎儿的骨骼、牙齿的构成，甚至可能
导致胎儿畸形。注意弥补铁等微量元素，应常吃蔬菜、海虾等。
蜂蜜对于孕妇来说是一种极好的保健品，孕妇经常食用蜂蜜，不仅能够补充各种营养素，还
可以润燥通便，使孕妇心境舒服，加强机体的消化和吸收功效。
还有一些食物是孕妇不合适食用的，比如：生冷硬的食物，如香蕉、石花、木儿等；辛辣类
的食物，比如：肉桂、花椒、丁香、胡椒；影响性功能食物，如菱角、兔肉、蕨菜、大麻仁
等。
怀孕第1个月
主打营养素：叶酸
作用：防止胎儿神经器官缺点
补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为主要，因为早期正是
胎儿神经器官发育的要害。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷
类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还
可以口服叶酸片来保证逐日所需的叶酸。
怀孕第2个月
主打养分素：维生素C、维生素B6
作用：缓解牙龈出血、克制妊娠呕吐
怀孕的第2个月，有些准妈妈会发明自己在刷牙时牙龈会出血，适量弥补维生素C能缓解
牙龈出血的现象。同时，可以辅助进步机体抵御力，预防牙齿疾病。生涯中的维生素C起源
于新颖的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
Tip：烹煮以上食物时光不宜过长，以免维生素C大批流失。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽
糖中含量最高，天天吃1－2勺麦芽糖不仅可以克制妊娠呕吐，而且能使孕妇精神抖擞。富含
维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物
性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
怀孕第3个月
主打营养素：镁、维生素A
作用：促进胎宝宝生长发育
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研讨表明，怀
孕头三个月摄取的镁的数目关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚
果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌
肉恢复也很有利益。
胎儿发育的全部进程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。
怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供给充分。甘薯、南瓜
、菠菜、芒果都含有大批的VA。
怀孕第4个月
主打营养素：锌
作用：防止胎宝宝发育不良
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会
使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，
消化和吸收功能不良，免疫力下降，这样势必造成胎儿宫内发育缓慢。富含锌的食物有生蚝
、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰硕。
Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
怀孕第5个月
主打营养素：维生素D、钙
作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特殊快，是敏捷钙化时代，对钙
质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙
饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、
虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯串于全部
孕期始终。
当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡
蛋，另外晒太阳也能制作VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。
怀孕第6个月
主打营养素：铁
作用：防止缺铁性贫血
此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。很多准妈妈开始呈现贫血症状。铁是组
成红细胞的主要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。
为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰硕的蔬
菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3?0.6克硫酸亚铁。
怀孕第7个月
主打营养素：“脑黄金”
作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀
孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育
缓慢，增加婴儿诞生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经体系逐渐完美，全身组织尤其是
大脑细胞发育速度比孕早期显著加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜
的正常发育。
为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含自然亚油
酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包含海鱼、鱼
油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必须脂肪酸，有健脑益智的作用。
怀孕第8个月
主打营养素：碳水化合物
作用：保持身体热量需求
第8个孕月，胎儿开端在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将
造成蛋白质缺少或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供应，增加主粮的摄入，如大米、
面粉等。一般来说，准妈妈天天均匀需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供应、节
俭蛋白质有着主要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦
片等。
怀孕第9个月
主打营养素：膳食纤维
作用：防止便秘，促进肠道蠕动
孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来累赘，准妈妈很轻易产生便秘。由于便秘，又
可产生内外痔。为了缓解便秘带来的苦楚，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以增进
肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、芽菜、菜花等各种新颖蔬菜水果中都含
有丰盛的膳食纤维。孕妈咪还应该恰当进行户外活动，并养成逐日定时排便的习惯。
怀孕第10个月
主打营养素：硫胺素(维生素B1)
作用：避免产程延伸，分娩艰苦
最后一个月里，必需补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫
胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收
缩，使产程延伸，分娩艰苦。硫胺素在海鱼中的含量比拟高。
长蛋白质、磷脂、和维生素的摄入，应多吃奶类、蛋类、瘦肉、肝、鱼、豆类和青菜，保证
食品的充分供给，酱油利于胎儿的智力发育。
钙和维生素D的摄入量要充分。孕妇严重缺钙时会影响胎儿的骨骼、牙齿的构成，甚至可能
导致胎儿畸形。注意弥补铁等微量元素，应常吃蔬菜、海虾等。
蜂蜜对于孕妇来说是一种极好的保健品，孕妇经常食用蜂蜜，不仅能够补充各种营养素，还
可以润燥通便，使孕妇心境舒服，加强机体的消化和吸收功效。
还有一些食物是孕妇不合适食用的，比如：生冷硬的食物，如香蕉、石花、木儿等；辛辣类
的食物，比如：肉桂、花椒、丁香、胡椒；影响性功能食物，如菱角、兔肉、蕨菜、大麻仁
等。
怀孕第1个月
主打营养素：叶酸
作用：防止胎儿神经器官缺点
补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为主要，因为早期正是
胎儿神经器官发育的要害。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷
类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还
可以口服叶酸片来保证逐日所需的叶酸。
怀孕第2个月
主打养分素：维生素C、维生素B6
作用：缓解牙龈出血、克制妊娠呕吐
怀孕的第2个月，有些准妈妈会发明自己在刷牙时牙龈会出血，适量弥补维生素C能缓解
牙龈出血的现象。同时，可以辅助进步机体抵御力，预防牙齿疾病。生涯中的维生素C起源
于新颖的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
Tip：烹煮以上食物时光不宜过长，以免维生素C大批流失。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽
糖中含量最高，天天吃1－2勺麦芽糖不仅可以克制妊娠呕吐，而且能使孕妇精神抖擞。富含
维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物
性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
怀孕第3个月
主打营养素：镁、维生素A
作用：促进胎宝宝生长发育
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研讨表明，怀
孕头三个月摄取的镁的数目关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚
果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌
肉恢复也很有利益。
胎儿发育的全部进程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。
怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供给充分。甘薯、南瓜
、菠菜、芒果都含有大批的VA。
怀孕第4个月
主打营养素：锌
作用：防止胎宝宝发育不良
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会
使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，
消化和吸收功能不良，免疫力下降，这样势必造成胎儿宫内发育缓慢。富含锌的食物有生蚝
、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰硕。
Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
怀孕第5个月
主打营养素：维生素D、钙
作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特殊快，是敏捷钙化时代，对钙
质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙
饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、
虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯串于全部
孕期始终。
当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡
蛋，另外晒太阳也能制作VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。
怀孕第6个月
主打营养素：铁
作用：防止缺铁性贫血
此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。很多准妈妈开始呈现贫血症状。铁是组
成红细胞的主要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。
为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰硕的蔬
菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3?0.6克硫酸亚铁。
怀孕第7个月
主打营养素：“脑黄金”
作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀
孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育
缓慢，增加婴儿诞生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经体系逐渐完美，全身组织尤其是
大脑细胞发育速度比孕早期显著加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜
的正常发育。
为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含自然亚油
酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包含海鱼、鱼
油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必须脂肪酸，有健脑益智的作用。
怀孕第8个月
主打营养素：碳水化合物
作用：保持身体热量需求
第8个孕月，胎儿开端在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将
造成蛋白质缺少或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供应，增加主粮的摄入，如大米、
面粉等。一般来说，准妈妈天天均匀需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供应、节
俭蛋白质有着主要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦
片等。
怀孕第9个月
主打营养素：膳食纤维
作用：防止便秘，促进肠道蠕动
孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来累赘，准妈妈很轻易产生便秘。由于便秘，又
可产生内外痔。为了缓解便秘带来的苦楚，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以增进
肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、芽菜、菜花等各种新颖蔬菜水果中都含
有丰盛的膳食纤维。孕妈咪还应该恰当进行户外活动，并养成逐日定时排便的习惯。
怀孕第10个月
主打营养素：硫胺素(维生素B1)
作用：避免产程延伸，分娩艰苦
最后一个月里，必需补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫
胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收
缩，使产程延伸，分娩艰苦。硫胺素在海鱼中的含量比拟高。