神马文学网冬季十个养生保健常识
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 04:48:48
冬季已经来到，天气将会越来越冷。
冬季如何养生，成了众人关注的焦点。冬季养生要顺从自然法则，要做到以下几个方面的问题，才能健康养生。
暖脚：冬季必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，天天坚持用温热水洗脚，有条件的话最好同时按摩和刺激双脚穴 位。
天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。
此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。足下生寒，把脚养护好了，冬季养生就能事半功倍。
进补：进补包括食补和药补两类。食补方法因人因地而异，一般阳气偏虚的人，可选羊肉、鸡肉、狗肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。
对于不宜生冷又不宜食燥热的人，可选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。药补则一定要遵医嘱，一人一法，切不可不顾实际情况，全家上下齐进补。
冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础的意思。一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。
早睡：早睡以养阳气，迟起以固阴精。冬季养生要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴津蓄积。要注重保暖，多晒太阳(老人冬季养生多晒太阳)，外出注重防寒，减少冷空气对身体的刺激。
多喝水：有人认为冬天人的活动减少，而且一般来说也不会感到口渴，因此不太需要喝水，这种熟悉其实是错误的。
冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分滋养，这样才能保证人体正常的新陈代谢。冬季一般每日补水应不少于2000～3000毫升。
喝茶：茶是人的最佳饮料之一，含有人体需要的多种维生素和微量元素，非常是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到良好的保健作用，长期从事电脑工作的人更应常饮茶。但是胃病患者或是贫血服药者不宜喝茶，尤其是浓茶。
喝粥：冬季养生多食热粥，具有增加热量和营养功能。晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。非常是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。
此外，还可常食可安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥等。
出汗：冬季属阴，养生应以固护阴精为本，预防严寒侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。这样"暖"是达到了，但是"暖"过头了，反而轻易引发病症。
冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。
通风：季室内空气污染程度比室外要严重数十倍，人们应注重经常开门窗通风换气，以清洁空气、健脑提神。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上也应开小气窗通风。
防病：冬季气候严寒，轻易诱使慢性病复发或加重。
患者应注重防寒保暖，非常是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
调神：冬天严寒，易使人身心处于低落状态，感到压抑。要改变情绪低落的最好方法就是活动，当然要因人而异，根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除冬季烦闷、调养精神的良药。
做好以上几点，在这个严寒的冬天里，你一定会过得舒服而健康暖和。只要在日常生活中养成了良好的生活习惯，就能健康。
冬季如何养生，成了众人关注的焦点。冬季养生要顺从自然法则，要做到以下几个方面的问题，才能健康养生。
暖脚：冬季必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，天天坚持用温热水洗脚，有条件的话最好同时按摩和刺激双脚穴 位。
天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。
此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。足下生寒，把脚养护好了，冬季养生就能事半功倍。
进补：进补包括食补和药补两类。食补方法因人因地而异，一般阳气偏虚的人，可选羊肉、鸡肉、狗肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。
对于不宜生冷又不宜食燥热的人，可选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。药补则一定要遵医嘱，一人一法，切不可不顾实际情况，全家上下齐进补。
冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础的意思。一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。
早睡：早睡以养阳气，迟起以固阴精。冬季养生要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴津蓄积。要注重保暖，多晒太阳(老人冬季养生多晒太阳)，外出注重防寒，减少冷空气对身体的刺激。
多喝水：有人认为冬天人的活动减少，而且一般来说也不会感到口渴，因此不太需要喝水，这种熟悉其实是错误的。
冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分滋养，这样才能保证人体正常的新陈代谢。冬季一般每日补水应不少于2000～3000毫升。
喝茶：茶是人的最佳饮料之一，含有人体需要的多种维生素和微量元素，非常是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到良好的保健作用，长期从事电脑工作的人更应常饮茶。但是胃病患者或是贫血服药者不宜喝茶，尤其是浓茶。
喝粥：冬季养生多食热粥，具有增加热量和营养功能。晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。非常是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。
此外，还可常食可安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥等。
出汗：冬季属阴，养生应以固护阴精为本，预防严寒侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。这样"暖"是达到了，但是"暖"过头了，反而轻易引发病症。
冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。
通风：季室内空气污染程度比室外要严重数十倍，人们应注重经常开门窗通风换气，以清洁空气、健脑提神。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上也应开小气窗通风。
防病：冬季气候严寒，轻易诱使慢性病复发或加重。
患者应注重防寒保暖，非常是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
调神：冬天严寒，易使人身心处于低落状态，感到压抑。要改变情绪低落的最好方法就是活动，当然要因人而异，根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除冬季烦闷、调养精神的良药。
做好以上几点，在这个严寒的冬天里，你一定会过得舒服而健康暖和。只要在日常生活中养成了良好的生活习惯，就能健康。