神马文学网老年人冬季保健常识
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/25 10:02:06
《老年人冬季保健常识》
老年人,冬季,养生
冬季是老年人的高发病期，一部分是此前的老病号，冬季容易反复或严重，还有一部分则是随着年老身体免疫力下降，容易患上新的病症，总之，老年人在冬季防治疾病“滋养”地过完冬季，则能为来年打下良好的健康基础。 省新华医院周旭文医师说，寒冷季节对老年人生理功能的影响很大，例如寒风冷气刺激鼻咽、支气管，可能诱发哮喘、老慢支、肺气肿等，而寒气刺激血管神经则会诱发面瘫、心肌梗塞、糖尿病等病。另外，肩周炎、溃疡病、肠炎、冻疮、老年皮肤瘙痒症等病也都“蠢蠢欲动”，而寒冷影响内分泌和情绪还会导致老年冬季抑郁症等心理疾病。周医生针对以上老年人冬季多发症提出了以下十条建议： 1.饮食：应进食温热，易消化吸收食物，早点以热粥，热面，热牛奶为好，不宜进食生冷食物； 2.喝水：一天喝水4—6杯(2000ml—3000ml)为好； 3.洗漱：用20℃的温水洗脸，擦磨面、颈、双耳各部至发红发热，洗脸、手后搽润肤膏； 4.睡觉：早睡晚起，不熬夜或晨起太早，夜间不憋尿憋便； 5.锻炼：可在家中或阳台上做操、打拳、原地小跑，小步跳舞，手转健身球，时间以半小时为佳，不要在寒风冷雪中锻炼； 6.穿着：最好穿胸前有扣的衣服，以方便脱穿，少穿套头紧身的衣服，宜穿合脚棉鞋； 7.营养：每餐要有蔬菜、谷物和适量鱼、肉、鸡蛋，每日要补充水果，可用热水浸泡或微波炉加热1分钟后再进食。选用补品前最好向医师咨询指导，不要盲目进补。补前先调理脾胃，以便于消化吸收； 8.室温：宜12℃—18℃，不宜过热过寒，要常通风换气，太阳出来后常开门窗，而不要紧闭门窗或用空气清新剂； 9.被褥：宜常晒盖被、垫被、枕头； 10.出行：宜轻身简便外出，外出时间以上午9时至下午3时合适，清晨或夜晚最好不要出行。出门时要戴好帽子、围巾、手套等防寒用品，最好挑干燥的路面走，以免滑倒
老年人,冬季,养生
冬季是老年人的高发病期，一部分是此前的老病号，冬季容易反复或严重，还有一部分则是随着年老身体免疫力下降，容易患上新的病症，总之，老年人在冬季防治疾病“滋养”地过完冬季，则能为来年打下良好的健康基础。 省新华医院周旭文医师说，寒冷季节对老年人生理功能的影响很大，例如寒风冷气刺激鼻咽、支气管，可能诱发哮喘、老慢支、肺气肿等，而寒气刺激血管神经则会诱发面瘫、心肌梗塞、糖尿病等病。另外，肩周炎、溃疡病、肠炎、冻疮、老年皮肤瘙痒症等病也都“蠢蠢欲动”，而寒冷影响内分泌和情绪还会导致老年冬季抑郁症等心理疾病。周医生针对以上老年人冬季多发症提出了以下十条建议： 1.饮食：应进食温热，易消化吸收食物，早点以热粥，热面，热牛奶为好，不宜进食生冷食物； 2.喝水：一天喝水4—6杯(2000ml—3000ml)为好； 3.洗漱：用20℃的温水洗脸，擦磨面、颈、双耳各部至发红发热，洗脸、手后搽润肤膏； 4.睡觉：早睡晚起，不熬夜或晨起太早，夜间不憋尿憋便； 5.锻炼：可在家中或阳台上做操、打拳、原地小跑，小步跳舞，手转健身球，时间以半小时为佳，不要在寒风冷雪中锻炼； 6.穿着：最好穿胸前有扣的衣服，以方便脱穿，少穿套头紧身的衣服，宜穿合脚棉鞋； 7.营养：每餐要有蔬菜、谷物和适量鱼、肉、鸡蛋，每日要补充水果，可用热水浸泡或微波炉加热1分钟后再进食。选用补品前最好向医师咨询指导，不要盲目进补。补前先调理脾胃，以便于消化吸收； 8.室温：宜12℃—18℃，不宜过热过寒，要常通风换气，太阳出来后常开门窗，而不要紧闭门窗或用空气清新剂； 9.被褥：宜常晒盖被、垫被、枕头； 10.出行：宜轻身简便外出，外出时间以上午9时至下午3时合适，清晨或夜晚最好不要出行。出门时要戴好帽子、围巾、手套等防寒用品，最好挑干燥的路面走，以免滑倒