神马文学网当减少床上睡眠时间，如何睡得更好？
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 04:40:50
读者： 1966 发布时间： 2008
作者埃里克写于2008年8月25日，一个热情的技术顾问借助博克（激发你自己）来帮助他人过得更好。
我有两个礼物想马上送给你：更多的时间和更好的睡眠。要做到此，我需要你全神贯注和虚心。其实并不难，但是确实要求你来点自我训练，一些耐心和乐于让生活有些改变。
很多人认为睡得越多，休息的就更好。其实，并不是这样。我们的身体睡觉时整晚都进行多个睡眠周期，每个睡眠周期都重要并易被打扰。每当你翻来覆去，起来上厕所或醒来的时候，你就中断了这些睡眠周期并且使其降低效率。因此重要的不是有更多的睡眠，而是更好的睡眠.
毫无疑问你每晚需要一定的睡眠时间保持健康。 即便是3个小时最佳的睡眠对任何一个人都是不够的。 但若我将告诉你，你能比以前任何时候都休息的更好，并且，这是要领，减少30分钟到1小时你花费‘ 设法睡觉’的时间。 这是‘有利无弊'的，但如同我前面所说，它将要求你采取行动和必要的改变来得到这珍贵的礼物。
好的我们开始。 下面是你必须考虑的要素：
1. 饮食
饮食要均匀，健康饮食不仅将帮助你长寿，也能使你日间感到更好。 你应该平衡好碳水化合物，肉，蔬菜蛋白质(当然没有肉，如果您是素食主义者)，水果和蔬菜。 设法中间吃些小零食当便餐。 根据您的活动程度调整，如果可以的话尽量吃易于消化的。
每日三餐的想法已过时。 两餐之间时隔太久会造成你的血糖太低，让你饥饿并热衷的简单的碳水化合物象糖和白花。 当您最后吃膳食，将导致你吃太多。 按照你的晚餐时间和就寝时间，你可以睡觉前每隔1个或1个半小时吃些易于消化的零食。食物必须保糖、脂肪和蛋白质平衡。 有些例子是一个苹果和花生酱，芹菜和花生酱或酸奶(糖和油脂少一些)与少许格兰诺拉麦片。 尝试此，如果你认为您的血糖也许半夜骤降。
2. 血糖
你的血糖在不仅对良好睡眠起着重要作用，而且对保持良好的外型也同样起作用。 您血糖主要是受糖的影响。
如果您吃一些糖，您的血糖将升高，并且马上有能量; 这只是短暂的。 无论何处，从30分钟到几小时你的血糖开始迅速下降，并且您将感到疲乏。 您可能甚而开始感觉急燥并且/或者沮丧(这就是为什么维持血糖稳定是保持良好形象的关键)。这称之为一次骤降，并且它通常在半夜经发生在人身上的事。 你有过醒来满身热汗。 或你曾突然醒来并感到完全清醒。 这样的时候就是血糖骤降的结果。
3. 水合作用
水和我们的身体好比油和引擎。 它保持一切运作的干净和顺畅。 通常一大早是我们的身体最缺水，因此起床后喝一两杯水是重要的。
许多人不吃早餐，因为不饿或没有时间。 这种缺缺乏饥饿通常是失水造成的。 因为早餐是最重要的日餐，所以开始新的一天之前，吃早餐尤为重要。 如果可以的话，远离苏打和其他含咖啡因，钠和糖份的水，这些饮料会让人脱水。至少睡觉前4个小时不要喝东西。 这也许听起很难做到，但如果你白天保持水分，那么就没问题。如此做的目的是，你就可以避免半夜去卫生间。
4. 心情
您的心情对熟睡起着重要作用。如果你睡觉的时候参杂着苦恼，忧虑，恐惧，悲伤，甚至正面的刺激，你都将难以入眠。 我发现在关灯前30分钟读一本轻松的书是“关闭”大脑的好方法。 你甚至可以感觉当你要读书的时候你的眼皮发沉。如此作的目的是马上入眠，如果你想在刺激状态入睡，这不会奏效。
5. 锻炼
你能为自己做的一件绝佳的事就是为自己和睡眠运动。 每天15到20分钟的漫跑或轻松漫步不但可以使你夜间睡得更熟，而且会使你白天心情更好。根据你的健康水平，锻炼时间也许是不同的，因此做相应地调整。 如果你不保持有规律的运动，那么你也别期望会得到我们今天谈论的这种睡眠。
6. 睡觉时间-苏醒时间
设法每天睡觉和起床的时间保持一致。这将随着时间的推移使你产生生物钟，你会在该疲乏的时候疲乏，该醒的时候想起床。因为你决定睡觉和起床时间，所以你可以减少睡眠时间。以我为例，我来解释一下我的意思。
我曾经每天‘需要’ 8个小时睡眠。 既使这样，我白天也感觉疲乏。在我开始做我在这里列出的事项后，我无法晚上睡7个小时以上。 目前我有更多能量并且感觉比以往更好。 我确定这8个小时不是8个小时的纯粹睡眠。 而现在的这7个小时，我得到是一个充分的7个小时睡眠。 这是答案!
7. 环境
良好的环境对睡觉也是非常重要。 设法多遮蔽外面的光线(确定在你想起来之前太阳不会把你弄醒。) 确保你不是太热或太冷。 如果需要来点‘空白噪声’ (我的妻子和我整夜开风扇睡觉)。也要考虑四周的音乐。 我们在每晚也播放CD，它会使你心情安宁和放松。
8. 惯例
他们说人需要21天创造新的习性。 至少给一个月，在您做出任何决定之前是否您想要继续。 你也将需要一段时间对具体睡眠样式完全地调整。 但一旦你调整你应该可以非常容易的保持并且坚持到底。
9. 满意
确定您享受来自有更多时间和更多能量的好处。 利用额外时间并且使用它做您曾经只祝愿的事您可能做。 来个计划，树立些目标，或者者请放松并且有一些‘你的时间’。 你越是喜欢这个新的惯例，您越可能继续做到。
10. 帮助其他
最后一步和一个很棒方式‘保留它’就是帮助其他人做同样的事。如果您觉得这信息帮助你睡得更好，感到更好并且日间有更多时间，那么能做的最棒的事情就是与其他人分享。 因为你帮助其他人学会这些，你将加强你的决继续坚持。 同时您帮助别人体验同样的好处。
我希望你彻底的读这些步骤并且好好考虑。你需要投入很多并且要求你做很多改变。 如果最终结果是更加健康的，更加愉快，更加有益于你，那么它就是值得的。
埃里克
翻译：
作者埃里克写于2008年8月25日，一个热情的技术顾问借助博克（激发你自己）来帮助他人过得更好。
我有两个礼物想马上送给你：更多的时间和更好的睡眠。要做到此，我需要你全神贯注和虚心。其实并不难，但是确实要求你来点自我训练，一些耐心和乐于让生活有些改变。
很多人认为睡得越多，休息的就更好。其实，并不是这样。我们的身体睡觉时整晚都进行多个睡眠周期，每个睡眠周期都重要并易被打扰。每当你翻来覆去，起来上厕所或醒来的时候，你就中断了这些睡眠周期并且使其降低效率。因此重要的不是有更多的睡眠，而是更好的睡眠.
毫无疑问你每晚需要一定的睡眠时间保持健康。 即便是3个小时最佳的睡眠对任何一个人都是不够的。 但若我将告诉你，你能比以前任何时候都休息的更好，并且，这是要领，减少30分钟到1小时你花费‘ 设法睡觉’的时间。 这是‘有利无弊'的，但如同我前面所说，它将要求你采取行动和必要的改变来得到这珍贵的礼物。
好的我们开始。 下面是你必须考虑的要素：
1. 饮食
饮食要均匀，健康饮食不仅将帮助你长寿，也能使你日间感到更好。 你应该平衡好碳水化合物，肉，蔬菜蛋白质(当然没有肉，如果您是素食主义者)，水果和蔬菜。 设法中间吃些小零食当便餐。 根据您的活动程度调整，如果可以的话尽量吃易于消化的。
每日三餐的想法已过时。 两餐之间时隔太久会造成你的血糖太低，让你饥饿并热衷的简单的碳水化合物象糖和白花。 当您最后吃膳食，将导致你吃太多。 按照你的晚餐时间和就寝时间，你可以睡觉前每隔1个或1个半小时吃些易于消化的零食。食物必须保糖、脂肪和蛋白质平衡。 有些例子是一个苹果和花生酱，芹菜和花生酱或酸奶(糖和油脂少一些)与少许格兰诺拉麦片。 尝试此，如果你认为您的血糖也许半夜骤降。
2. 血糖
你的血糖在不仅对良好睡眠起着重要作用，而且对保持良好的外型也同样起作用。 您血糖主要是受糖的影响。
如果您吃一些糖，您的血糖将升高，并且马上有能量; 这只是短暂的。 无论何处，从30分钟到几小时你的血糖开始迅速下降，并且您将感到疲乏。 您可能甚而开始感觉急燥并且/或者沮丧(这就是为什么维持血糖稳定是保持良好形象的关键)。这称之为一次骤降，并且它通常在半夜经发生在人身上的事。 你有过醒来满身热汗。 或你曾突然醒来并感到完全清醒。 这样的时候就是血糖骤降的结果。
3. 水合作用
水和我们的身体好比油和引擎。 它保持一切运作的干净和顺畅。 通常一大早是我们的身体最缺水，因此起床后喝一两杯水是重要的。
许多人不吃早餐，因为不饿或没有时间。 这种缺缺乏饥饿通常是失水造成的。 因为早餐是最重要的日餐，所以开始新的一天之前，吃早餐尤为重要。 如果可以的话，远离苏打和其他含咖啡因，钠和糖份的水，这些饮料会让人脱水。至少睡觉前4个小时不要喝东西。 这也许听起很难做到，但如果你白天保持水分，那么就没问题。如此做的目的是，你就可以避免半夜去卫生间。
4. 心情
您的心情对熟睡起着重要作用。如果你睡觉的时候参杂着苦恼，忧虑，恐惧，悲伤，甚至正面的刺激，你都将难以入眠。 我发现在关灯前30分钟读一本轻松的书是“关闭”大脑的好方法。 你甚至可以感觉当你要读书的时候你的眼皮发沉。如此作的目的是马上入眠，如果你想在刺激状态入睡，这不会奏效。
5. 锻炼
你能为自己做的一件绝佳的事就是为自己和睡眠运动。 每天15到20分钟的漫跑或轻松漫步不但可以使你夜间睡得更熟，而且会使你白天心情更好。根据你的健康水平，锻炼时间也许是不同的，因此做相应地调整。 如果你不保持有规律的运动，那么你也别期望会得到我们今天谈论的这种睡眠。
6. 睡觉时间-苏醒时间
设法每天睡觉和起床的时间保持一致。这将随着时间的推移使你产生生物钟，你会在该疲乏的时候疲乏，该醒的时候想起床。因为你决定睡觉和起床时间，所以你可以减少睡眠时间。以我为例，我来解释一下我的意思。
我曾经每天‘需要’ 8个小时睡眠。 既使这样，我白天也感觉疲乏。在我开始做我在这里列出的事项后，我无法晚上睡7个小时以上。 目前我有更多能量并且感觉比以往更好。 我确定这8个小时不是8个小时的纯粹睡眠。 而现在的这7个小时，我得到是一个充分的7个小时睡眠。 这是答案!
7. 环境
良好的环境对睡觉也是非常重要。 设法多遮蔽外面的光线(确定在你想起来之前太阳不会把你弄醒。) 确保你不是太热或太冷。 如果需要来点‘空白噪声’ (我的妻子和我整夜开风扇睡觉)。也要考虑四周的音乐。 我们在每晚也播放CD，它会使你心情安宁和放松。
8. 惯例
他们说人需要21天创造新的习性。 至少给一个月，在您做出任何决定之前是否您想要继续。 你也将需要一段时间对具体睡眠样式完全地调整。 但一旦你调整你应该可以非常容易的保持并且坚持到底。
9. 满意
确定您享受来自有更多时间和更多能量的好处。 利用额外时间并且使用它做您曾经只祝愿的事您可能做。 来个计划，树立些目标，或者者请放松并且有一些‘你的时间’。 你越是喜欢这个新的惯例，您越可能继续做到。
10. 帮助其他
最后一步和一个很棒方式‘保留它’就是帮助其他人做同样的事。如果您觉得这信息帮助你睡得更好，感到更好并且日间有更多时间，那么能做的最棒的事情就是与其他人分享。 因为你帮助其他人学会这些，你将加强你的决继续坚持。 同时您帮助别人体验同样的好处。
我希望你彻底的读这些步骤并且好好考虑。你需要投入很多并且要求你做很多改变。 如果最终结果是更加健康的，更加愉快，更加有益于你，那么它就是值得的。
埃里克
翻译：