女性健康要抓住关键期

女人最怕的，就是时间的摧残，在强大的时间面前，任何人都显得渺小而短暂。然而，岁月也并非完全无情的家伙，在我们流逝去的时间长河中，必然也会出现改变我们身体状况的契机。今天我们来说说，如何在初潮的时候，改善自己的体质让身体更健康。
现代女人的生活写照是：晨起就努力工作，好不容易能下班，便赶紧冲回家照顾家人小孩，还不要忘了该安排时间运动、该做好保养、要舒解压力并且设法对抗老化，一定要努力不让青春美丽逝去。
不过，似乎总是事与愿违。许多女人在30岁就开始发胖，35岁左右皱纹浮现，40岁时皮肤变得干燥，到了45岁关节开始僵硬，高胆固醇在50岁左右报到，心血管症状在55岁开始入侵，大约57岁记忆力就逐渐衰退，到了60岁时因筋骨酸痛或摔一大跤骨折就医，才知道自己有骨质疏松症。
掌握时间律动是健康之钥
岁月虽然侵蚀着青春，掌握时间却又是健康之钥。南华大学自然医学研究所讲座教授蔡仁达表示，依据自然医学的概念，人的整体健康含括了“物质─能量─讯息─意识—时间”的互动关系。人类自体及周遭世界都不断按着特定模式循环变化，许多重要的周期，可以在自然界、动植物及人类身上看出端倪，诸如日夜变化、潮汐起落、四季循环，诸如动物的昼出夜伏、饱足与饥饿的交替、月经与动情的韵律等，只是现代化的生活方式，扰乱了这样的自然步调，也就危及到人类身心灵的健康。换言之，懂得依循生物内在自然的韵律，就可以有效管理健康。
女人一生变化的“时间点”，在中医典籍《黄帝内经》中早就说得明白：“女子七岁肾气盛，齿更发长；二七而天癸（性腺分泌）至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；三七肾气平均，故真牙生而长极；四七筋骨坚，发长极，身体盛壮；五七阳明脉衰，免始焦，发始堕；六七三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七任脉虚，太冲脉衰，天癸竭，地道不通、故形坏而无子。”从14岁左右的初经到闭经的年龄及原因，放诸时下标准，仍然相当准确。长庚中医分院中医妇儿科医师颜宏融就指出，其中所描述的女性生理状态，相当符合讲究科学的西医所谓的“内分泌学”。
用生理机制管理健康
从初潮、经期、生产到更年期，女人一生有2／3的时间要与月经为伍，但是很多女性却不见得喜欢它。49岁的傅梅誉，三、四年来一来经就会有头晕、头痛合并呕吐的情形，得靠打针止痛，近一两年更是变本加厉，不论频率或深度都有增加，甚至连先生都觉得她是因为懒惰在装病，夫妻感情因此深受影响，她觉得自己身、心都背负了非常大的痛苦与压力──而她只是众多有类似困扰的女性之一。
面对疾病，医界渐渐开始整合中西医疗法的精华，也愈来愈崇尚自然，如果要运用自然医学疗法来解决女性健康问题，就有必要先了解“物质─能量─讯息─意识─时间”的互动关系，“意识”具有主动的影响力，决定看待事情的角度，然后影响到“讯息”的产生，再激活生理机制的动力，继而影响到身体的行为或健康，而这些过程都以时间为舞台发生。所以透过正向、积极的意识转念来解读疾病，就是迈向健康的重要关键。
医师指出，一个人的先天体质其实与后天的环境、温度、饮食都有关联，但女性可说是得天独厚，可以借着初潮、月经、怀孕生产及更年期的生理变化，来改善并调理身体状况。
初潮期——重在“转骨”发育
生长潜力最大，且对日后身体各类器官的发育与生理机能有很大的影响。
医师指出，这时期的重点在于“转骨”发育。“转骨”，讲的就是从儿童进入青春期时。以西医理论来看，该时期女性在生理及心理上发生巨变，生长潜力最大，对以后身体各类器官的发育与生理机能影响也很大，所以食补调理重在养肝、补气、锻炼筋骨，利用补肝肾、壮筋骨、养血、补气的中药来调养就很不错，常见药材包括山药、续断、杜仲、冬虫夏草、黄芪、党参、茯苓、白术、当归、川芎、川七、大枣、丹参、龙骨、牡蛎、阿胶等，经由医师把脉、问诊，再视个人体质调配，可以与乌骨鸡或排骨一起熬汤炖煮食用，在一般女性初经即将来临前或刚来时服用，确实有助于发育。
把握2年关键期
不过，医师也强调，初潮阶段并不是单指初潮来的那一次，而是包含之后的2年内，只要在身体的骨板愈合前都还有机会；同时，也不宜在青春期前就大补特补，因为补得太早，月经可能会提早报到，将孩子的青春期往前提早，等于拔苗助长；因此，最好是即初潮即将临前开始补养，持续到骨板愈合为止。
但如何得知初潮即将来临？颜医师提出一个观察重点，家长可观察孩子的长高速度及第二性征，若长高的速度变慢了，第二性征也开始出现，表示身体已开始为青春期做准备了。
初潮期阶段，要在很短的时间内给足营养素，而且要有安定情绪、建立清晰判断力的作用。因此像去油的牛肉汤、炖猪舌、牛蒡萝卜汤就是不错的食疗方，牛肉汤可以补充铁质，猪舌可提供丰富蛋白质，牛蒡萝卜汤有安抚情绪的功效。在初潮期，开始有经血流出，因此，一些补血的食物如猪肝、鸡肝，也可以加进来。至于在制作的方式上，最好用炖、煮取代炒、煎，因为青春期，皮肤易长痘痘。
医师则补充：“如果先天体质不佳，后天补强固然必要，但食疗该是其次，重点要养成定食定量、保持正常的生活作息，建立好的生活概念。”
初潮调养不可等闲视之
月事初潮的调养真的很重要，不可随意为之，要视情况而定，例如初经后的1～2年内，月经可能不正常，会有周期不准、血量较少或伴随下腹部疼痛、腰腿酸痛等症状，此时的痛经大多属于原发性痛经，这是因为发育尚未完全，子宫仍较虚寒之故，若症状轻微，可以再观察情况，不必做处理，但如果严重，就有必要寻求中医或妇产科及早治疗。
经期调理——重在调和气血，疏肝理气
有破坏才有机会重建，月经周期正好是女性随时调理的契机
中医理论认为，经血为血所化，若血得温则流畅，遇寒则凝滞。因此，经行之际，若感受到寒邪，就会让气血运行受到阻碍，常可发生月经骤止或淋漓不净、痛经、闭经等；但若感受热邪，热使血妄行，又会产生月经量多、月经提前等症，所以中医必须依据病人的月经的期、色、量、质，也就是时间长短、颜色深浅、量的多寡，及浓稠稀薄等种种伴随症状，加上观察病人的体型、舌相、脉相来进行辩证论治。
女性体质自我观察：每次经期，若吃高能量的食物，如巧克力、红糖水、四物汤、生化汤后症状会减轻或消失的为虚症或寒症，若症状未改善或加重的，则为实症或热症。
现代人生活压力大，往往会造成月经失调，不是提早报到就是延迟，如果月经总是提前，肌肤又容易长痘痘，这种情形就是属于偏血热的体质；如果量也多，脸色苍白、食欲差，就属气虚。而如果经常迟来，平日感觉工作压力大，就容易造成肝气郁结；若血量少，可能就属血虚；如冬天手脚冰冷，则属血寒。先了解了自己的症候再来对症下药，才能真正药到症除，否则人云亦云，别人吃什么自己也依样画葫芦照吃，有时反而会适得其反，不旦改善不了体质，还可能会加重不适症状。
但有人或许会质疑，如果遇到不只一种症候同时存在，好比“上寒下热”或“虚实夹杂”时怎么办？颜医师指出，中医的处理原则是先治标再治本，举例来说，针对子宫内膜异位症，中医的治疗会用理气活血的药先解经痛，再用活血化虚的药来消去异位组织，最后才是调理身体，而这也是中医治病的3周期。
经期调理严选食材
一般而言，经行之后，需要补阴养血，所以要选择：
铁质丰富的食物
内脏、牛、猪、羊肉、蛋黄、鱼贝类、深绿色蔬菜、黑芝麻、紫菜、海带、葡萄、苹果等。
蛋白质丰富的食物
瘦肉、牛乳、蛋、豆类、豆腐等。
维C丰富的食物
草莓、奇异果、木瓜、西红柿、柑橘类、苹果、葡萄等。
医师建议可吃些黑姜糖、巧克力、红豆、紫米等；手脚冰冷者多吃深红、紫色的蔬菜。为了促进身体排毒和子宫收缩，在生理期第1、2天，可多吃猪肝。而且因体内会消耗较大热能，可吃甜食不必忌口，只是糖尿病患者，还是要注意。在经期第3－6天，为了帮助新陈代谢，尽量快速排出废物，应该改吃腰花，同时过油和过于刺激以及不易消化的食物要避免，以免增加肠胃负担。到了经期结束后，调养重点就要放在恢复及强化体力了，此时可再根据是否月经不顺、有生理痛或有经前症候群来个别处理