神马文学网热量表
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/26 14:10:30
【乳制品】
◎全脂鲜乳:一盒236克 热量148大卡 / 需做家事50分钟
◎低脂鲜乳:一盒236克 热量114大卡 / 需做家事40分钟
◎果汁牛奶:一盒236克 热量148大卡 / 需做家事50分钟
◎低脂优酪乳:一罐250克 热量198大卡 / 需做家事66分钟
◎原味优酪乳:一罐250克 热量215大克 / 需做家事72分钟
【点心】
◎洋芋片:56克(小罐)热量320大卡 / 需骑脚踏车106分钟
◎爆米花:100克(一包)热量445大卡 / 需骑脚踏车148分钟
◎蚕豆酥:40克(小包)热量132大卡 / 需骑脚踏车45分钟
◎乖乖:30克(小包) 热量131克 / 需骑脚踏车45分钟
【传统早餐】
◎饭团:一条200公克 热量240大卡 / 需骑脚踏车1小时20分钟
◎蛋饼:一份105公克 热量260大卡 / 需骑脚踏车1小时26分钟
◎烧饼油条:一套130公克 热量347.5大卡 / 需骑脚踏车1小时45分钟
【起司烤洋芋】
◎起司烤洋芋:一份300公克 热量590大卡 / 需慢跑1小时58分钟
◎炸鸡腿:一支 热量278大卡 / 需慢跑58分钟
◎炸鸡翅:一支 热量181大卡 / 需慢跑36分钟
◎义大利肉酱面:一盘 热量220大卡 / 需慢跑44分钟
◎炸鸡胸肉:一块 热量257大卡 / 需慢跑51分钟
【土司面包】
◎奶奶油白土司：一片40克 热量72大卡/ 需做家事24分钟
◎全麦土司：一片40克 热量85大卡 /需做家事28分钟
◎芋泥土司：一片40克 热量66大卡/需做家事22分钟
【饮料】
◎可乐：一罐355克 热量150大卡 / 需慢跑30分钟
◎柳橙汁：一瓶450克 热量230大卡 / 需慢跑46分钟
◎乌龙茶(低糖)：一罐350克 热量85大卡 / 需慢跑17分钟
◎乌龙茶(无糖)：一罐350克 热量0大卡 / 无需运动
【西式早点】
◎火腿蛋三明治：热量262大卡 / 需慢跑52分钟
◎猪肉汉堡：一个 热量420大卡 / 需慢跑一小时24分钟
◎中杯奶茶：一杯 热量112大卡 / 需慢跑22分钟
【日式料理】
◎腐皮寿司：二个90公克 热量17大卡/ 需骑脚踏车57分钟
◎花寿司：二个85公克 热量145大卡 /需骑脚踏车48分钟
◎天妇罗：一份 热量480大卡/需骑脚踏车2小时40分钟
【传统喜饼】
◎传统喜饼：半块 热量930大卡 / 需做家事6小时
◎苏打饼乾：六片 热量135大卡 / 需做家事45分钟
◎双胞胎：一个 热量690大卡 / 需做家事3小时50分钟
【甜食类】
◎牛奶糖：六颗 热量128大卡 / 需骑脚踏车43分钟
◎柠檬小泡芙：一盒65公克 热量360大卡 /需骑脚踏车2小时
◎巧克力棒：一盒约30支 热量400大卡 /需骑脚踏车2小时13分钟
◎口香糖：一条7片 热量70大卡 /需骑脚踏车23分钟
【水果】
◎莲雾：2粒 热量19大卡 / 需慢跑4分钟
◎木瓜：半个 热量76大卡 / 需慢跑15分钟
◎芭乐：一个 热量192大卡 / 需慢跑38分钟
【便利商店即食餐】
◎鲁肉包子：一个 热量192.5大卡 / 需游泳46分钟
◎凉面：一盘 热量300大卡 / 需游泳1小时12分钟
◎肉松御饭团：一个 热量201大卡 / 需游泳48分钟
【乾果类】
◎黑枣乾：热量２３８大卡/ １００g / 需骑脚踏车７９分钟
◎葡萄乾：热量３０３大卡/１００g / 需骑脚踏车１０１分钟
◎芭乐乾：热量４６５大卡/１００g / 需骑脚踏车１５５分钟
【口香糖】
◎老牌口香糖(青箭)：１２大卡/一片/ 需做家事６分钟
◎新包装口香糖(波尔)：８.５大卡/片 /需做家事４.５分钟
◎无糖口香糖(Extra)：８大卡/片/需做家事４分钟
【速食类】
◎鸡块餐：３００大卡/６块 / 需游泳１７分钟
◎苹果派：２５０大卡/一个/ 需游泳１５分钟
◎玉米浓汤：３９大卡/杯/ 需游泳２分钟
【西式三明治】
◎奶油吐司：１１７大卡/片 / 需慢跑３０分钟
◎火腿沙拉三明治：２１０大卡/一个/ 需慢跑５２分钟
◎冰岛鱈鱼三明治：３７３大卡/一个/ 需慢跑９３分钟
【牛奶饮料】
◎鸡蛋蜜豆奶：１５０cc / 需做家事５５分钟
◎木瓜牛奶：５００cc / 需做家事１２６分钟
◎巧克力牛奶：３００cc / 需做家事７７分钟
【罐头食品】
◎辣萝卜：２００公克/瓶 / 需骑脚踏车６０分钟
◎海苔酱：１５０公克/瓶 / 需骑脚踏车１０６分钟
◎辣香笋：一碗 / 需骑脚踏车１４８分钟
【水饺】
◎猪肉水饺：１５颗 热量６３６大卡 / 需跑步１５９分钟
◎韭菜水饺：１５颗 热量６１８大卡 /需跑步１５４分钟
◎素食水饺：１５颗 热量５１０大卡 /需跑步１２７分钟
【水果】
◎香蕉：热量１１２大卡 / 需慢跑２２分钟
◎西瓜：热量２５大卡 /１００g 需慢跑６分钟
◎苹果：热量４６大卡 /１００g 需慢跑１１分钟
◎大蕃茄：热量６５大卡 / 个 / 需做家事４分钟
◎圣女小蕃茄：热量８８大卡 /２５０g / 需做家事２９分钟
◎红西瓜：热量１２.５大卡 / 片 需做家事４分钟
【鱼肉】
◎烤秋刀鱼：２１４大卡/ １００g / 需做家事８２分钟
◎油清鲔鱼罐头：热量２５８大卡/罐 / 需做家事９９分钟
◎水渍鲔鱼罐头：热量１１２大卡/罐 / 需做家事４３分钟
【港式点心】
◎虾饺：２５公克/颗 热量６７大卡 / 需慢跑１１分钟
◎炸薯卷：１３３大卡/条 / 需慢跑１０６分钟
◎烧卖：２５g/ 颗 需慢跑１１分钟
【矿泉水】
◎高钙矿泉水：热量２８大卡 / 需慢跑7分钟
◎天然矿泉水：０卡路里
【酒类】
◎啤酒：热量119大卡/ ３００c.c./ 需骑脚踏车３９分钟
◎葡萄酒类：热量７５大卡/１００ml / 需骑脚踏车２５分钟
【罐头类小菜】
◎面筋：热量５５大卡/３０g / 需做家事１８分钟
◎花瓜：热量２４大卡/３０g / 需做家事 ８分钟
◎鱼酱：１６５大卡/ ３０g / 需做家事 ５５分钟
【日式点心】
◎红豆麻糬：热量８２大卡 / 个 需游泳５分钟
◎蜂蜜蛋糕：热量１５８大卡 / 个 需游泳９分钟
◎铜锣烧：热量２５６大卡 / 个 需游泳１５分钟
【西式点心】
◎鲜奶油泡芙：热量１７５大卡/ 个 / 需游泳３９分钟
◎巧克力蛋糕/ 起司蛋糕：热量359大卡/个 / 需游泳２１分钟
【咖啡】
◎黑咖啡：热量０大卡
◎黑咖啡*** 奶精：热量１１大卡/杯 / 需做家事４分钟
◎黑咖啡*** 糖：１６大卡/ 杯 / 需做家事 ５分钟
◎黑咖啡*** 糖***奶精：２６大卡/ 杯 / 需做家事 ９分钟
【黑轮】
◎猪血糕：热量１００大卡 / 片 / 需跑步４分钟
◎蛋丸：热量２４１大卡 /２颗 / 需跑步４８分钟
【台湾小吃】
◎筒仔米糕：热量４００大卡/ 个 / 需游泳２３分钟
◎水煎包：热量２６０大卡/２个 / 需游泳１５分钟
◎臭豆腐：热量２４５大卡/２块 / 需游泳１４分钟
【必备调味料:醋】
◎纯米醋：热量３．６大卡/一汤匙15g /需要骑车１分钟
◎寿司专用醋：热量２８大卡/一汤匙15g / 需要骑车９分钟
◎乌醋：热量６．３大卡/一汤匙15g / 需要骑车２分钟
【清粥小菜】
◎菜脯：热量５１大卡 / 碟 / 需要骑车１２分钟
◎花生米：热量３７２大卡 /碟 / 需要骑车９３分钟
◎甜豆枝：热量４２７．７大卡/ 盘 /需要骑车１０６分钟
【油脂】
◎葵花油、沙拉油：热量１３２大卡 / １汤匙 /需要骑车４４分钟
◎橄榄油：热量１２０大卡 /１汤匙 / 需要骑车４０分钟
◎清香油：热量１３４大卡 /１汤匙 / 需要骑车４４分钟
【零食】
◎猪肉条：热量３１９大卡/ 100克 / 需看电视４小时
◎鱈鱼香丝：热量３５２大卡/100克 / 需看电视４小时２４分钟
◎鱿鱼丝：热量１０５大卡/50克 / 需看电视７８分钟
【速食调理包】
◎牛烧牛腩：热量１９２大卡/半包一人份 /需要游泳１１分钟
◎咖哩鸡丁：热量２１３大卡/半包一人份 /需要游泳１２．５分钟
◎黑胡椒牛肉：热量１４４大卡/半包一人份 /需要游泳８分钟
【蛋类小甜点】
◎蛋黄派：热量２３８大卡 / 50克 / 需要逛街９５分钟
◎蛋卷：热量５６大卡 /10克 / 需要逛街２５分钟
◎蛋搭：热量２４６大卡 / 80克/需要逛街９８分钟
【油炸甜食】
◎红豆芝麻球：热量１７３大卡 / 50克 / 需要游泳１０分钟
◎芋泥球：热量１７．６大卡 /20克 / 需要游泳６分钟
◎芝麻球：热量２６大卡 /20克 / 需要游泳２分钟
【米饭】
◎稀饭：热量１４５大卡/碗 需要跳绳１４分钟
◎白米饭：热量２８０大卡/碗 需要跳绳２７分钟
◎鲁肉饭：热量４０７大卡/碗 需要跳绳３９分钟
【乳制品】
◎全脂鲜乳:一盒236克 热量148大卡 / 需做家事50分钟
◎低脂鲜乳:一盒236克 热量114大卡 / 需做家事40分钟
◎果汁牛奶:一盒236克 热量148大卡 / 需做家事50分钟
◎低脂优酪乳:一罐250克 热量198大卡 / 需做家事66分钟
◎原味优酪乳:一罐250克 热量215大克 / 需做家事72分钟
- 早餐(415大卡)
- 伊利高钙低脂奶 200克 118大卡
- 麦片 40克 140大卡
- 玉米片(即食粥) 40克 156大卡
- 鸡蛋白(乌骨鸡) 80克 35大卡
- 蒸土豆 450克 342大卡
- 茄子 300克 63大卡
- 李锦记辣豆瓣酱 70克 60大卡
- 香蕉片 60克 320大卡
- 红富士苹果 250克 113大卡
- 糖姜片 10克 10大卡
- 运动
- 打字 200分钟 126大卡
- 采购食物 100分钟 164大卡
- 洗碗（站着） 15分钟 25大卡
- 吃东西（坐） 60分钟 38大卡