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来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 19:20:33
看到大家相趁夏日来临之际，进行减重工程，不管是为了外形，还是为了健康，这都是值得鼓励的事。我来说说5年前的减肥经验吧！
大家认识现在的我，但是5年前，我并不是这样的。话说5年前的今天，我开始自觉我的身体和心灵渐行渐远，但是没有任何减重的动机。在一次购衣的过程中，因为售货员拒绝卖衣服给我这个“胖阿姨”（她说：“我们这里的衣服没有你穿的尺码”），我极度伤心，回家后毅然决然闭门思过，开始行动。
咨询了有经验的好友（她在1年半内减了20公斤），我开始了我的减肥历程。首先确定
1. 减重期间—希望从什么时候开始，什么时候结束，我立定了以6个月为目标。
2. 确立目标-最终要减到几公斤
3. 找出自己肥胖的原因—例如晚餐吃得太晚，又吃得太多 。。。，然后进行改善
4. 确立了方程式—消耗的热量要大于摄取的热量，这个部分，我和我那位朋友最大的不同是，我一边降低摄取的热量，同时以跑步加速热量的消耗。当时决定每天摄取热量不超过1000大卡，而且要消耗1200大卡以上。
5. 制作指标表格，每星期追踪记录，并找个见证人监督。除了体重之外，其他的指标也是减重的目标，以免体重减轻了，但是还有局部肥胖的现象。我当时用的指标有：
体重、体脂肪（借用朋友的体脂肪机）、腰围（以肚脐眼为准一圈）、上腰围（以肚脐眼上5公分为准的一圈）、腹围（以肚脐眼下5公分为准的一圈）、臀围（臀部最大的部分）、大腿围（膝盖上25公分处）、小腿围（膝盖下15公分处）、手臂围（选一个固定的丈量点，如曲臂中线几公分以上）等指标。此外，还有血压、脉搏等数据的监测。
除了遗传因素我无法控制之外（家族属于中年发福的族群），我肥胖的主因之一是，我过去吃得不太健康。除了吃不健康的食物外，我的饮食方式不健康。于是我开始尝试“慢食”的方式，才了解过去吃得太快了，以至于大脑没来得及接收“吃饱了”的信号，还一直吃，等到信号传到脑部时，我其实已经“吃撑了”。接下来比较难的是每天要吃些什么？既要能维持体力，又要低热量，还要有饱足感。我读了一些和营养有关的资料和书籍，决定了菜谱，尽量有些变化，最常吃的食物有番茄、胡萝卜、十字花科蔬菜、各类深绿色蔬菜、鸡胸肉、西洋芹菜（这两样做成的沙拉，加橄榄油、淋上柠檬汁，好吃极了），全麦面包，糙米、粗粮还有低热量代餐、能量棒等。那半年，我没吃过任何零食，并且警告身边的家人和朋友不要陷害我。
每星期量一次体重和量上述的各项指标，第一个星期非常给面子，我马上就瘦了1公斤，接下来每星期都是0.7至1公斤这样的速度，给了我很大的信心。3个月后，我基本上已经瘦了8公斤了，但是腰围还是一小圈肥肉环绕着。那是正好上了一个瑜伽师资训练课，课间，印度老师让我们做了很多腹部的运动，2个星期后，我的腰围就消下去了。信心指数一直上升。后面3各月主要是在维持已经减少的体重，尽量不要复胖，还瘦了2公斤。
在那年11月和几个好友聚餐时，我正式告别了这半年的减肥工程（从61公斤到52公斤，现在偶尔掉至50公斤）。挥别了“水桶腰”身材，逐渐向“辣妹”身材靠拢。回想减肥前，心肺能力极差，上楼上到3楼，就开始喘气，走不动了；跑步跑了200米，就得用走的，到减重后挑战爬楼梯登高比赛，一鼓作气从一楼登到46楼，费时10分31秒。2年前开始跑全马，跑的不亦乐乎，这样的心路历程，有欢笑、有泪水，靠得全是“信心”和“毅力”。爱上跑步则完全是始料未及的。现在就是要维持当初得来不易的成果，也算给自己的健康一个交代吧！各位帅哥美女，我行，你
大家认识现在的我，但是5年前，我并不是这样的。话说5年前的今天，我开始自觉我的身体和心灵渐行渐远，但是没有任何减重的动机。在一次购衣的过程中，因为售货员拒绝卖衣服给我这个“胖阿姨”（她说：“我们这里的衣服没有你穿的尺码”），我极度伤心，回家后毅然决然闭门思过，开始行动。
咨询了有经验的好友（她在1年半内减了20公斤），我开始了我的减肥历程。首先确定
1. 减重期间—希望从什么时候开始，什么时候结束，我立定了以6个月为目标。
2. 确立目标-最终要减到几公斤
3. 找出自己肥胖的原因—例如晚餐吃得太晚，又吃得太多 。。。，然后进行改善
4. 确立了方程式—消耗的热量要大于摄取的热量，这个部分，我和我那位朋友最大的不同是，我一边降低摄取的热量，同时以跑步加速热量的消耗。当时决定每天摄取热量不超过1000大卡，而且要消耗1200大卡以上。
5. 制作指标表格，每星期追踪记录，并找个见证人监督。除了体重之外，其他的指标也是减重的目标，以免体重减轻了，但是还有局部肥胖的现象。我当时用的指标有：
体重、体脂肪（借用朋友的体脂肪机）、腰围（以肚脐眼为准一圈）、上腰围（以肚脐眼上5公分为准的一圈）、腹围（以肚脐眼下5公分为准的一圈）、臀围（臀部最大的部分）、大腿围（膝盖上25公分处）、小腿围（膝盖下15公分处）、手臂围（选一个固定的丈量点，如曲臂中线几公分以上）等指标。此外，还有血压、脉搏等数据的监测。
除了遗传因素我无法控制之外（家族属于中年发福的族群），我肥胖的主因之一是，我过去吃得不太健康。除了吃不健康的食物外，我的饮食方式不健康。于是我开始尝试“慢食”的方式，才了解过去吃得太快了，以至于大脑没来得及接收“吃饱了”的信号，还一直吃，等到信号传到脑部时，我其实已经“吃撑了”。接下来比较难的是每天要吃些什么？既要能维持体力，又要低热量，还要有饱足感。我读了一些和营养有关的资料和书籍，决定了菜谱，尽量有些变化，最常吃的食物有番茄、胡萝卜、十字花科蔬菜、各类深绿色蔬菜、鸡胸肉、西洋芹菜（这两样做成的沙拉，加橄榄油、淋上柠檬汁，好吃极了），全麦面包，糙米、粗粮还有低热量代餐、能量棒等。那半年，我没吃过任何零食，并且警告身边的家人和朋友不要陷害我。
每星期量一次体重和量上述的各项指标，第一个星期非常给面子，我马上就瘦了1公斤，接下来每星期都是0.7至1公斤这样的速度，给了我很大的信心。3个月后，我基本上已经瘦了8公斤了，但是腰围还是一小圈肥肉环绕着。那是正好上了一个瑜伽师资训练课，课间，印度老师让我们做了很多腹部的运动，2个星期后，我的腰围就消下去了。信心指数一直上升。后面3各月主要是在维持已经减少的体重，尽量不要复胖，还瘦了2公斤。
在那年11月和几个好友聚餐时，我正式告别了这半年的减肥工程（从61公斤到52公斤，现在偶尔掉至50公斤）。挥别了“水桶腰”身材，逐渐向“辣妹”身材靠拢。回想减肥前，心肺能力极差，上楼上到3楼，就开始喘气，走不动了；跑步跑了200米，就得用走的，到减重后挑战爬楼梯登高比赛，一鼓作气从一楼登到46楼，费时10分31秒。2年前开始跑全马，跑的不亦乐乎，这样的心路历程，有欢笑、有泪水，靠得全是“信心”和“毅力”。爱上跑步则完全是始料未及的。现在就是要维持当初得来不易的成果，也算给自己的健康一个交代吧！各位帅哥美女，我行，你
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