神马文学网健康人生由體脂管理開始
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/05/01 17:09:04
§ 1. 如何從體脂肪得知身體的問題？
全方位的脂肪管理，應由「食」開始，不止注意體脂肪，還有血脂肪、攝入的脂肪，以上皆有相關性。食的油脂，則必須注意油脂形態。三大營養素，醣類、脂肪、蛋白質、在人體需要量中含有一定的比例，才能維持身體健康。而蛋白質在超過人體需要量後，即會轉換成脂肪，應該均衡飲食，才能維持良好的飲食形態。
§ 2. 如何控制體重？
控制或維持體重，在醣類上建議攝取低胰島素食物，例如纖維含量高的五縠雜糧類、全麥製品等，因澱粉類食物會刺激血糖的分泌，胰島素上升。研究顯示，胰島素分泌過多，與脂肪的合成有相關性。在健康飲食方面，建議多攝取顏色越多越好的飲食，例如蔬菜、水果，紅、黃、綠、紫等等，都是很好的抗氧化劑之食物來源。體重管理除了份量的控制以外，選擇的「質」也要注意，該如何選擇較豐富營養素的食物來源，是很重要的原則。
§ 3. 體脂、血脂肪與三甘酸油脂之關係？
血脂肪是指血液裡循環的脂肪，常與心血管疾病之危險因子關係作相關性之探討。在健康管理方面，血脂肪的濃度控制是非常重要的，在很多大型的研究中顯示，血脂肪偏高與心臟病、中風的發生，都有密切之相關性。除膽固醇以外，另一是身體儲存油脂的形態－三酸甘油酯，也稱為中性脂肪，膽固醇與三酸甘油酯之比質較為重要。總膽固醇，還可再分為二類，低密度脂蛋白與高密度脂蛋白。低密度脂蛋白(LDL)又稱為壞的膽固醇，在動脈硬化、血管栓塞、狹窄的血管中發現，有很多低密度脂蛋白的沈積，所以在控制預防心臟病之飲食中，必須將低密度脂蛋白的含量降低。高密度脂蛋白(HDL)，會將血管壁裡的膽固醇中帶到肝臟代謝。所以也稱為好的膽固醇。降低低密度脂蛋白，則必須減少飽和脂肪酸(動物性脂肪)的攝取，雞皮、鴨皮、肥肉等。飲食不太能夠使高密度脂蛋白提昇，唯有靠運動是可以幫助上昇的。在健康管理方面，飲食上的注意之外，適度運動是必需的。
§ 4. 減重飲食該如何吃？
大多人的觀念認為，減重飲食即是川燙青菜、川燙雞肉或烤魚、蒸魚等，這類的烹調方式，卻少了植物油的攝取，植物油是多元、單元脂肪酸，也是預防心血管疾病很重要的油脂形態，在減重飲食中，並不是所有的飲食都用川燙的，而是適當的控制油量。
全方位的脂肪管理，應由「食」開始，不止注意體脂肪，還有血脂肪、攝入的脂肪，以上皆有相關性。食的油脂，則必須注意油脂形態。三大營養素，醣類、脂肪、蛋白質、在人體需要量中含有一定的比例，才能維持身體健康。而蛋白質在超過人體需要量後，即會轉換成脂肪，應該均衡飲食，才能維持良好的飲食形態。
§ 2. 如何控制體重？
控制或維持體重，在醣類上建議攝取低胰島素食物，例如纖維含量高的五縠雜糧類、全麥製品等，因澱粉類食物會刺激血糖的分泌，胰島素上升。研究顯示，胰島素分泌過多，與脂肪的合成有相關性。在健康飲食方面，建議多攝取顏色越多越好的飲食，例如蔬菜、水果，紅、黃、綠、紫等等，都是很好的抗氧化劑之食物來源。體重管理除了份量的控制以外，選擇的「質」也要注意，該如何選擇較豐富營養素的食物來源，是很重要的原則。
§ 3. 體脂、血脂肪與三甘酸油脂之關係？
血脂肪是指血液裡循環的脂肪，常與心血管疾病之危險因子關係作相關性之探討。在健康管理方面，血脂肪的濃度控制是非常重要的，在很多大型的研究中顯示，血脂肪偏高與心臟病、中風的發生，都有密切之相關性。除膽固醇以外，另一是身體儲存油脂的形態－三酸甘油酯，也稱為中性脂肪，膽固醇與三酸甘油酯之比質較為重要。總膽固醇，還可再分為二類，低密度脂蛋白與高密度脂蛋白。低密度脂蛋白(LDL)又稱為壞的膽固醇，在動脈硬化、血管栓塞、狹窄的血管中發現，有很多低密度脂蛋白的沈積，所以在控制預防心臟病之飲食中，必須將低密度脂蛋白的含量降低。高密度脂蛋白(HDL)，會將血管壁裡的膽固醇中帶到肝臟代謝。所以也稱為好的膽固醇。降低低密度脂蛋白，則必須減少飽和脂肪酸(動物性脂肪)的攝取，雞皮、鴨皮、肥肉等。飲食不太能夠使高密度脂蛋白提昇，唯有靠運動是可以幫助上昇的。在健康管理方面，飲食上的注意之外，適度運動是必需的。
§ 4. 減重飲食該如何吃？
大多人的觀念認為，減重飲食即是川燙青菜、川燙雞肉或烤魚、蒸魚等，這類的烹調方式，卻少了植物油的攝取，植物油是多元、單元脂肪酸，也是預防心血管疾病很重要的油脂形態，在減重飲食中，並不是所有的飲食都用川燙的，而是適當的控制油量。
健康人生由體脂管理開始
三日食疗法 由内而外美白肌肤-图说健康-健康人生-
三日食疗法 由内而外美白肌肤-图说健康-健康人生-
由尿液看穿男人前列腺-男性健康-健康人生-搜狐社区
看男人短命的5大理由-男性健康-健康人生-搜狐社区
健康管理
健康人生
健康人生
由洗手间“粉纸”看管理创新
由三国人物看管理十戒
微軟搶推網路健康管理
白领阶层健康管理手册
j健康管理
微軟搶推網路健康管理
健康需要管理
肥胖的健康管理
个人健康管理，
个人健康管理
自我健康管理手册
健康管理的建议
2009年以后新办的建筑安装企业，企业所得税由国家税务局管理还是由地方税务局管理？
人生的六大管理
象棋、人生、管理
感悟：管理与人生