国际舞蹈治疗大师Navanita那娃妮塔访谈

国际舞蹈治疗大师Navanita那娃妮塔访谈

(2010-09-12 05:20:09)转载 标签：

文化

分类： 心理与潜能开发

国际舞蹈治疗大师Navanita那娃妮塔访谈

 

     Navanita Harris那娃妮塔，一个从小就散发光热的澳洲人。她看来有种带有游戏般品质的聪慧。她的脸是容光焕发的、警觉的、以及淘气的。她的课程以一场又一场活生生、具有蜕变性又好玩的活动著称。

在不久之前，她几乎失去了双腿，深远的治疗显露在她近来的生命变化中。
在这场谈话中，她分享了她的故事......

 

问：你会说你的工作是一种关于在放松与动作之间的平衡吗？

答：我工作中的本质，是要帮助人们连接上身体深处的空间－我们称它做 ”爱人的神庙”－并且记住那份连接。然后让舞透过它而舞动。

第一步是这个庙宇必须被受到欢迎，它必须被接受、被承认并且被爱。由此放松便进入了。

 

问：告诉我们，舞蹈为什么对身体这么重要？

答：在你的身体中有太多的事情正在发生－血液航行着、肺呼吸着、思绪在你脑中的银幕上飞跃着。只要看见身体如何回应我们的感觉和思想，就有太多的不可思议！

脊椎是身体的核心，所以在我的工作当中，我以脊椎作为开端－知觉它如何的移动；以及感觉内在身体的情况。对内在身体的觉知，本身就是一种深度的治疗。只是将觉知带入内在，魔法就发生了。

我没有做它，我只是促成者，那是它本身的存有。我支持有意识的经验与身体的连接，然后观照每一个独立的部分如何的舞动着。

 

问：你说你将”觉知带入内在”，它是如何作用的？

答：放下是一个主要的部分。

我们通常只活在身体的外在而没有从内在去经验过－这有点像是只从外面看你的房子，即使你住在里头。

学习从内在看身体、以及与它熟悉需要花些时间。如果你进入身体头脑的细胞层面，放下并且由它，接受所有的发生而不带批判，整个系统会了解这是有意义的，这是生命之舞。它是一项可以直接经验的礼物：只要透过有意识，譬如你的手；看它就像它漂浮在空中，让它作所有它需要做的，这就让你连接到那个观者。

 

问：你说观者是什么意思？不是观众，当然。

答：在静心里，我们也称它做见证自己－你的一部分观察所有的发生却不与它认同，不带入我的看着是重要的，但是当我们能观照前，我们必须先爱还有接受身体。

爱身体就创造出放松，便打开那扇门。

我们一直在寻找的爱始终都在我们里面的，那只是一个认知的问题。这个认知会将能量带回到身体。一但你将身体-乐器向爱打开，你连接到所有能支持你活在爱中的，并且放下所有阻挡你爱的流动的。你必须时时问你自己如何允许爱穿越，才能让你可以接收到？然后你接受爱，当它流经时，你给予－你接受、你给予。

我们被制约成要付出，而不是进入这个循环的方式。在这循环中，接受与给予并无分别。学习如何爱是一个艺术，那牵涉到对于如何接受及给予的明了。而且很重要的是知道，接受是安全的，当你接受的时候感觉很好，感觉很好也没有问题。

若我们对于身体感到高兴的时候，我们就准备好要聆听它了。
这些年来我所了解到的是，当我们学习聆听身体的语言时，我们会发现它有它本身的独特的引导。事实上，聆听还有连接身体就是那独特的引导。透过倾听它所说的，便找到方法来提供我们与内在之家的连接时所有需要的。

但是那可不是你坐下来、闭上眼睛然后说：『好吧！身体，做你的吧！』

它可能意味着，有时你的身体需要好好的摇一摇、或者大哭一场、或者是通个肠，好好排泄一番。如此就能为你创造出空间来连接那个引导。

当我们要求身体告诉我们它所需要的，它可能只是意味着小小的动一下肩膀或手臂，甚至不会需要做更多，就能让你霎时连接到你的家！这就是身体如何对我们说话的。

而舞蹈是在这个治疗中，关于允许身体呈现它所需要的方式。

 

问：你这里所说的治疗是什么意思？我们需要先是有病的吗？

答：这里我所说的治疗是指成为完整的意思。而不是要治疗疾病还是伤口、情绪之类的。虽说当然，生病与受创是由此而来的。

 

问：你谈到身体是一座庙宇，你怎么得知这个想法的？

答：关于身体是一座庙宇，我自身的探索始于渴望找寻那不是身体的。

这听来一定很奇怪，因为每个人都以为他们是身体，这是一个世界性的制约。

举例来说，我是一个受过训练的短跑选手，一直被驱策往世界级的水准。 18岁的时候，我转往生物能的领域，接着成为一位健身教练。我一直都在看着身体，但始终找寻着超越身体的秘密。变成这样的身体对焦，我变得觉知到我无法产生距离，无法视我自己为身体之外的。我知道有扇门，但却找不到方法打开它。去知道什么是『无身体』；什么是『存在』，成了我的远征。

 

问：你在哪里学习舞蹈的？

答：我一直是个自然的舞者，不是因为受训来的。当我还是个孩子时，我就经常在澳洲的灌木林间独舞。我曾经实验过正统技巧，但是我发现那并不适合我。有很长一段时间，我在舞蹈中寻找我所要找的；直到某个人指引我，在印度有一位精神导师－奥修，他常常在他的静心中舞蹈。这就是所有的开端。当我被奥修的工作所启蒙时我仍然在找寻，而现在我在教导了！

我虽有舞蹈及教授舞蹈的文凭，但是事实上我是由生命之舞中学得的。生命一直不间断的教我舞。

我就像是一只蝴蝶，从这朵花汲取花蜜、再从那朵花汲取花蜜－有氧、生物能、武艺、Feldenkrais、合气道、瑜珈、健身训练，基本上是综合许多的修练融合成我称做的－『存在之舞』。

问：你在1994年曾经有过严重的巴士意外，在那次意外中，你的背骨断裂并且几乎失去双腿功能。在你探索你不是身体的期间中，那次事件怎样影响你？

答：在那段远征中我已经很饥饿了，那场意外事实上是正好的。

 

问：是在那场意外中有什么神秘启示改变了你的生命吗？

答：我当时在印度，当巴士墬毁并且摔断了我的脊椎时，我失去意识并且从巴士上方一个旁观的空间，看见意外现场的我自己。你听过濒死经验的故事吧，就像是那样。

突然间，我知道了我的存在与我的身体是分开的－我接受了这个”不相连”的礼物，看到了我不是我的身体。但是同时也有慈悲。当我往下看着我的身体时，我感到对身体的爱－那是另一份礼物。

我的精神导师有次说到，当人离开过身体又回来时，他经验了从身体自由。那是真的，这自由现在还是一直跟随着我。很清楚，意识居住在这身体里；但是我不是身体。但是将这个了解化为文字还是花了我几个月的时间。在意外后随之而来的治疗旅程中，我转换了我的焦点为对生命的感激。

从那之后，来自存在持续的教导，提醒我再度连接到我不是身体的内在空间。那不是关于任何技巧，而是一份了解。当我跟源头保持连接，治疗所需要的将会经由它的授与到来。

 

问：在意外之后的治疗过程有直接的关联到什么吗？

答：有七次主要的手术－每一次都是一个强烈的经验。那真是不可思议的痛楚。但即便如此，我仍记得对我所了解的生命能量充满感激。学习观照痛楚而不对抗它，那痛楚变成了礼物，强化了我里面的观照者；并且在我对身体的所有认同之间给予距离。
在意外后的那一年，我必须百分之百的在当下。否则我不是得在轮椅上度过余生，不然就是跛脚；而且大概都永远不能再跳舞。我的焦点放在治疗，而且那个治疗是存在性的－成为完整的、并与存在调和，治疗了我。『恩典』这个字也在此时进入。

第一次我爱上我里面的静心者的化身。她是很清醒的，举例来说，她不会将她的能量给头脑的游戏，或者是自怜的想法。我所有的能量都需要用来治疗。我并不真的知道那是什么，我知道的是：我带着信任来到了未知。

观照肉体痛楚的勇气给了我一个可能，去允许感觉这个在以往我标签为“痛“的感觉。不是尝试去对抗或者修整痛楚，而是让它在那里。经由给予痛楚感觉的空间，那些本来用以抵抗的能量就自由了。我找到了那把钥匙，以往曾经的沉重也都变成轻盈。
在我现在的生命，这种允许也意味着；我接受我的自我、人格、以及所有我在生命中所扮演的脚色－那些我曾经创造出来保护自己的形象。举个例子：即便当我犯错时也承认它。真实对我而言是重要的，也就是说，可能有我自身困难的部分会反映回我自己。当它发生时，我看着。我也许需要支持来看着，那么我就请求帮助。自我玩着它的游戏？人格也许在说：『噢，我失去你的注意力了；请看看我！』只是看着它在我内在的发生是重要的。那是我所说的“观照”。

活在爱中的真义仍旧还是一个学习的过程，此刻再一次地，我觉得真的很脆弱。但是焦点一直都是放在允许它：「看着」，举例来说，我的乐器真是很美，同时明了那并不是我的，而是一项来自于存在，要与其它人分享的礼物。这是谦逊。

 

问：在你的意外之后你能够笑这一切吗？

答：噢，是的！我的幽默感相当重要。没有游戏的品质我不可能活得下来。

当我在医院里，我时常在非预期的情况中笑出来，像是每一次当我看到我的受苦只是场电影时。

笑声来自于内在的自由。当我连接到那个空间时，对我来说一直都是喜悦的。而它会释放它自己的能量。

 

问：你使用过数次，你所说的『能量』是什么意思？

答：喜悦是能量！能量也是喜悦。生命能源自由的流动着！你甚至不用去学。像个孩子，它是再度回归纯真：记得它，忘记它，然后再次记起它。

当你接上了那股能量，它是以非常强烈的方式让你连接上本质，突然的喜悦就在那里。喜悦就像是一个供燃系统，扩散出治疗的力量到达你身体的每一个细胞。

 

问：何谓游戏本身的治疗力量？

答：我明白它是多么的有价值，使你不致严肃；能够观照人格却明白那不是你，能够笑看那些来自于你头脑的假设。当你将你的焦点放在光明，它就会带着你并且自己展开。

很重要的是，游戏并非意味着肤浅与轻浮，那当中有诚挚。当我需要进入一个强烈的情况，我就进入。我不会因为想掩饰而嘲弄自己的方式。

 

问：告诉我们关于舞蹈与呼吸的关联？

答：呼吸支持了内在的宽广。

肺有数百万的细胞，但是大多数的人只用到了三分之一。那就无法留下太多空间可以给存在、或者是生命能量进入。

综合来说：「舞蹈帮助呼吸；而呼吸帮助舞蹈」。我热爱将呼吸当作是教导。它在告诉我们：每一件事都会扩张与收缩，无所谓对与错。

记住生命的舞步就像是呼吸是很美妙的。我们在敞开与收缩间移动，收缩也没有必要是负面的，那只是积聚后回到身体的源头，并且与静止的连接。就像是海洋－潮起潮落，浪潮仍是属于海洋的一部分。

 

问：在你的课程当中你使用歌唱吗？

答：是的!声音跟动作一起，但是只在对的时刻。那么声音能够更打开舞蹈。但是我们一开始并不这么用，因为我感觉人们对于声音还有唱歌有强烈的制约。他们可能曾经被说过他们的声音不大好，或者是不应当发出噪音的，所以我不要人们在一开始就进入他们的恐惧。

所以一开始我创造出安全的空间，不使用声音，然后慢慢，慢慢的我才将声音带入。接着我们开始只是倾听。你可以开始听你发出来的声音，观照那声音，而不是逼你自己硬发出声音。当你将观照的品质带进声音里，它是令人狂喜的－它能够带领你到达的境界是一份真正的惊奇。接着我将声音与动作串连起来。我们将乐器带进来以尝试声音是如何碰触身体的内在。顺着倾听身体、以及允许身体回应中；才有了舞蹈及动作。

 

问：你的意外发生至今已经超过10年了。当你回头看，那最重要的一课是什么？

答：那份观照的礼物。我真的了解了『观照』的力量，允许所有的发生而无企图改变， 信任并且响应每个片刻。

我很幸运的是因为当我大概20岁时，我突然了解身体会说话：那是一次在做瑜珈伸展的放松阶段时，我问身体一个问题，然后答案就来了！接着有更多的问题涌上，然后我了解到所有的答案都来自于内在。

我持续做这个静心很多年，所以当意外发生时，身体仍清晰、精确的传达着，甚至在晚上都是持续着。对于倾听身体智慧这个静心的信任，是一种分享。我并不是将它当作一种技巧在教导，而是我活在其中，出于骨髓中的了解。

我为着我的导师奥修所创造出的最后一个静心深受感动。它叫做：「再度想起与你头脑及身体对话的那被遗忘的语言。」当我受训带领这个静心时，我有种感觉是他在尝试找出最好的教导方式。他是那么愿意接纳建议。他甚至在某些人身上颇为直接的尝试，来看看各种方法的效果。这个静心的最后一个阶段在他过世之前仍未完成。

所以对我来说，那场巴士意外，就像是一场信任、倾听身体、与身体对话的深度训练。我了解到直接的经验身体也意味着要动它。所以即使我身体剩余的部分都不能动，我还是持续舞动我的脚趾。那于我一项巨大的资源的显现，我能够承认有什么在舞动着，即使只有我的脚趾。那意味着：我活着。然后我开始对我肉体紧张及放松的部分说话，以协助头脑－身体系统放松。

接着是跳舞，缓慢的学习着－像是拉提罕(latihan)－一种温和松开紧张的方式。慢慢、慢慢的实验着，当我再次开始能动时，询问着身体它需要什么以连接内在的治疗力量。

对我来说那是一段温柔的过程－发现经过打开这扇门，那些所有的发生、以及等待在后的惊喜。通常我们以为如果我们连接上我们的感觉，那会是像处在地狱一般的伤痛。所以我们打住自己，因为有些过去的记忆去感觉就是伤痛，所以最好要保护、要保持安全，别打开这个门。但是当我们植于好的感觉并且品尝过，事情就开始感觉很棒。然后治疗就发生了，这也给我们勇气给予痛苦空间。

 当你允许你自己感觉痛苦，它会自己被治愈。基本上是我们将那些藏在黑暗之后的带到光明中，但是当你将任何事带进光明前，你需要先连接上你的源头。

所以在我课程中的刚开始，我用许多的能量让参与者在房间中感到安全，他们才能进入源头。而我能够蛮给予保护的，像个母亲一样。若有人无意识的伤害别人，我会在那里维护空间上的安全。

 

问：你将你的舞蹈带到全世界，是否发现不同文化制约的差异性吗？

答：是的，在许多不同的国家教授时，我找到用不同说话的方式以适合不同的文化背景。譬如说意大利无意识中聚集了许多对立身体的天主教制约。于是我设计了「一步一步的舞蹈」，在每个阶段都致电给身体的细胞，告诉它们，一层一层的：『你是受到欢迎的』。

能量层面上，人们防卫他们自己享受他们的身体，因为多少他们觉得那是不被允许的。当这情况发生时，我需要找到一个方式来切入进行让情况够安全，身体才会感到受欢迎。可以是用碰触、催眠导引、或者是导引式的放松；或者甚至是写故事、画图或唱歌，任何可以协助的方式。

 

问：你曾经拍摄关于伸展的录像带，它是关于什么？

答：它是关于有意识的静心技巧。我的焦点并不是非常放在姿势以及技巧，而是放在亲近身体；帮助它打开、扩张以及放松。它是关于注意什么是紧张、什么又是放松；而两者都无妨。当我们对紧张是有意识的，它就开始自己消融了。

我们刚完成了一卷宣传录像带，叫做「一步一步到当下」。在里面，我诉说我的工作，以及有几名舞者作示范。你将会在舞蹈中看到纯真的品质。它显示了作为静心，舞蹈是多么有力。这很重要，我常常听到人们说：舞蹈是一种展现他们创造力的方式，或者人们跳舞是为了「忘我」，但那不是我的重点。

 我们是「舞进当下」，这是录像带所要传达的。

 

问：所以呢？舞蹈将会持续吗？

答：是的，会的！

 我很感激我在做的正是我所热爱的。这个工作持续的帮助我更深入内在的宽广。如果我继续倾听我内在的导引，当改变的时刻到来我将会马上知道。

 但是现在呢，这是我最大的喜悦！

身体动作帮助治疗创伤

    每个人都会经历创伤。有些是突发性创伤，比如地震、雪灾、突发性车祸、失去亲人、离婚等等。而有些创伤发生了太长时间，称之为积累性创伤，比如经常性地感觉到被嘲笑、不被认可……

　　当这些创伤已印刻于心, 如何才能从创伤中更快地恢复过来？美国专家研究了一套新的创伤修复模式。通过学习这个模式，我们不仅可以治疗自己，也可以帮助身边受了创伤的人。

　　越来越多的心理学家相信，我们的心灵与身体之间，存在着神奇的相互关联。一个人曾经遭遇过的各式伤痛，不仅会在脑细胞里留下言语化的记忆，同时还会深深印刻在全身上下的感觉之中。而躯体的智慧其实超越我们的想象，通过对身体感觉的觉察和主动运用，也可以帮助我们疗愈内心的伤痛——目前，美国专家正在推行的一种全新的“创伤修复模式”就是基于这样心理学认知。

　　Bob·Blinn 是这套治疗方法的中国区负责人，据他介绍，他们正在推广的这种“创伤修复模式”治疗方法，不仅适用于经历过地震、海啸、虐待、性创伤等重大灾难的特殊人群，也同样适用于在生活中遇到过被狗咬、意外受伤、小车祸等“微型创伤”的你、我、他。帮助我们解决各种常见的心理困扰，提升生活质量。

　　难道踢踢腿、弯弯腰的躯体训练，真的可以治疗我们内心的伤痛吗？

 

Step1：脚踏实地：就是让受伤者主动地去感受外在的支持

　　首先坐好：认真感觉你的全身，哪里的感觉最好？

　　为我治疗的Bob ·Blinn 医生，是那种一眼看起来就让人很舒服的绅士，他微笑着让我先在沙发上找一个舒服的姿势坐好。一分钟后，我表示已坐得很舒服。

　　Blinn 医生问：“好，你现在去认真感觉你的全身，哪里的感觉最好？”听到这个提问，我一下子就愣住了，怀疑是不是现场的翻译搞错了 ——难道不应该问哪里不好吗？我们不是要解决问题吗？怎么先问我哪里“最好”呢？我有生第一次去感受自己的“好感觉”。首先被我意识到的是整个下半身的好感觉——从臀部到双腿、再到两只脚——确实都感觉不错，很放松。然后我试着让两只小腿的肌肉用用力，立刻体会到双脚踩到地板上的踏实感，之后又感受到整个沙发把我支托得又稳又舒服。这时，我意识到自己的肩膀有点僵硬，于是有意地将它们向下放松。

　　脚踏实地：Blinn 医生介绍，这里运用的主要技术名为“脚踏实地”，就是让受创伤的人感受到外在的支持。通常，人们受到创伤后的第一个感觉就是“无助”、“孤立无援”、“无所依托”，此时的身体也往往是紧绷的、僵硬的，而“脚踏实地”就是让受伤者主动地去感受外在的支持，即使所有人都离开了你、敌视你，你仍有“大地”给你支持，而且身边的任何东西，如椅子、桌子、地板，甚至是树木、空气都在给你支持。

　　这样去感受的时候，身体自然就会生出一种放松之感。当你感觉到支持以后，感觉身体的变化，并把注意力集中在“好感觉”上，渐渐的，一种新的情绪就会来临：“我不是孤独的，我是安全的。”

　　钟摆效应：通常，在让受伤者从震惊中恢复到相对清醒之后，医生们也会使用“钟摆效应”这一技术，即让被治疗者在身体的“坏感觉”与“好感觉”之间来回穿梭，既要注意到紧张、僵硬等不舒服的负面感受，还要注意到各种积极和中性的身体感受。这可以帮助我们学会体会身体的各种感受，进而学会分辨神经系统处在失调和平衡的不同状态中的感觉。

　　通过这些，我们的神经系统会获得恢复的能力，我们也重新熟悉对自己身体的控制力。

 

Step2：钟摆效应：让被治疗者在身体的“坏感觉”与“好感觉”之间来回穿梭

　　讲述：我总害怕别人不高兴，每到这时，胸前就感觉到重压。接下来，Blinn 医生询问我想解决的困扰是什么。

　　于是我坦白——

　　“我很害怕别人生气。尽管已经30 岁了，可每当面对我的老公、老板，甚至随便身边的什么人，我都很容易像个3 岁孩子一样，害怕别人不高兴。我只能与心平气和的人讨论问题，一旦感到对方的情绪变糟，我就无法再把注意力集中到事情本身，反而急着做点儿什么让对方赶紧高兴起来。”

　　“甚至大学毕业以后，成绩优秀的我在律师行工作了半年，就彻底改行写字了——我可以写出一流的辩护词，却无法在法庭上流畅地表达观点，因为我受不了让别人难堪！生活中，这样的例子就更多了。我经常会买下很多根本不需要的东西，只是因为感到促销员的工作很辛苦，如果我什么都不买，他/ 她会感到很失望。”

　　听完我的故事，Blinn 医生提醒我注意在讲述过程中身体的感受。

　　这时候，完全不用费心体会，这种熟悉的压迫感就又一次光顾了我的胸口。“我胸前感到很难受，好像什么东西重重地压着它，让我喘不过气来。还有，肩膀又缩紧了。”

　　“现在，你深深地呼吸三次，试着打开肩膀，然后看看会发生什么。”Blinn 医生说。

　　我努力去尝试，渐渐地，身体放松了很多。奇怪的是，我的情绪跟着轻松起来，觉得没有什么可怕的，如果老公不高兴，我可以心平气和地问问他“为什么不高兴？”这有什么难呢？

　　同步跟踪：这种追踪身体与情绪变化的技术，Blinn 医生称之为“同步跟踪”。

　　受创伤的人不知道，当我们的心灵受到创伤，同步的，我们的身体也会随之发生变化，进入防御状态，就像如果突然受到一种惊吓，我们马上就会屏住呼吸、瞳孔放大、身体紧缩。即使是生活中的小创伤，也会让身体发生变化，比如生气时，呼吸急促，心跳加快等等。“同步跟踪”就是受伤者在回想某个创伤事件、遇到某种引发创伤的情境时，同时注意到自己身体发生的变化。这样做的目的是：当我们开始注意身体的变化，便可以有意识地改变身体的惯性反应，这时候创伤也会慢慢地被修复了。比如，小时候被蛇咬过一次，当再次看到蛇甚至是绳子就会不自觉地害怕，身体的惯性反应可能是动弹不得，这时，如果我们注意这一点，就可以有意识地动一动身体，比如动动手和脚，那么惯性重复反应就会被打破。
 
Step3：同步跟踪：当我们开始注意身体的变化，便可以有意识地改变身体的惯性反应

　　
　　回想：曾经有所帮助的人或事

　　“好了，你的身体已经很难受了。换个头脑，跟我说一说那些对你的困扰有帮助的人或者事吧！”Blinn 提示我。于是我提起了我的心理治疗师。

　　“他是一个对我帮助很大的人。在以往将近一年的时间里，他陪着我逐渐看清楚自己恐惧的到底是什么？让人生气的后果不一定像我想象的那么可怕。现在的我，可以对促销员或者出租车司机说‘不’，但是面对家人还比较困难。”“世界上没有一夜见效的魔法，听起来你的治疗已经进行得很不错。”Blinn 安慰我说，“现在，你要回忆一下，每当你在治疗师面前感觉很安全的时刻，你的身体有哪些感受？”

　　我回想起，我刚刚走进治疗室的时候，坐姿经常是只做沙发的前三分之一，就好像参加面试那样标准；后来，渐渐地，我就可以在沙发上很放松地坐成任何样子。还有一点，以前的我习惯扎那种很紧的马尾辫子，咨询的过程中我经常会有意无意地解开橡皮筋，让头发随便散在肩膀上。

　　“我注意到，当你讲述这些比较安全的感受时，你的双手正放在大腿上，轻轻地拍它。你觉得你的手在做什么？”Blinn丢给我一个很调皮的小问题。

　　“好像……我的手，是另外一个人——它在告诉我的身体：你可以自己作出决定，你想走你就走，你想站住就站住，你可以的。”我一边说，一边点头，身体里的力量感觉更多了。“实际上，当我们张开手掌向外用力，是一种身体语言。可以意味着划清界限，表示决绝，保护自己，等等。记住这种感觉。”

　　活化资源：所谓活化资源，就是让受伤者重新审视自己内在的以及外在的有利条件。当我们受伤，往往会过分的悲观，往往只看到糟糕的一面。而这一技术，就是帮助我们重新审视整合蕴藏在我们外在的、内在的、身体的资源，比如：至少我的身体健康；至少我还有一个无活不说的朋友等等，帮助我们去追踪那些积极的身体感觉，以及因为发现有利资源而引起的身体变化。这个练习有助于建立内在的复原力，更新个人的觉察力，同时镇定神经系统，将积极的经验扩展为内在感觉，获得自我疗愈的信心。

 

Step4：活化资源：就是帮助我们重新审视整合蕴藏在我们外在的、内在的、身体的资源

　　练习：用力推……去完成那个防御动作

　　接下来，Blinn 医生请我站起来，与他面对面，举起双手使劲向前推他的双手。过程中注意保持身体不倾斜，将身体的重力交给脚下的大地，集中精力将手掌用力向外推。

　　几次咬牙切齿之后，我回到沙发上休息。

　　再次注意自己身体的感受，就立刻发现刚才讲不愉快时淤积在胸口的压迫感完全消失了，呼吸也变得十分顺畅，好像做过一件很有勇气的大事。全身上下，唯一还紧张的部位只剩下step4 恢复防卫反应：激活我们身体的自然能量，去完成一个防御的自然反应过程step5 活化资源：就是帮助我们重新审视整合蕴藏在我们外在的、内在的、身体的资源

　　两个肩膀——当然，我知道那是因为肌肉运动，而不是情绪压力，是一种类似走出健身房的“愉悦的痛”。

　　恢复防卫反应：这个练习的最重要的理论基础，是心理学家皮特· 列文的躯体感觉疗法：当危险临近时，我们的身体会自动做出保护性的反应——反击或者逃跑；但是经历过创伤性体验的人们，身体内的极大防卫能量虽被唤起，但却由于各种原因未能得到释放，反而冻结、淤积在体内，所以才会在以后的类似情境中，经常感到自己无能为力，身体麻木。恢复防卫反应的练习，可以激活我们身体的自然能量，去完成一个防御的自然反应过程，从而使我们的神经系统恢复平衡。平时，自己做这个练习的时候，不一定需要推一个大活人，墙壁、大树，或者任何可以让你“使出全力”的东西都可以。



Step5：恢复防卫反应：激活我们身体的自然能量，去完成一个防御的自然反应过程

　　方法：你感觉自己“僵住了”的时候，记得动一动

　　我们的这次治疗体验很快要接近尾声。结束前，针对我经常在生气的家人面前“呆若木鸡”的困扰，Blinn 先生送给我一个小方法：动一动。

　　“下一次，你感觉自己‘僵住了’的时候，记得去集中注意，活动你的身体，哪怕只是轻轻活动脚趾头。”“这是因为当我有意地去活动我的身体，就不会再继续在头脑里骂自己是个笨蛋了吗？”“不止是这些。活动身体，一方面会让你停止负性思考；另外这样也是一种采取行动。而主动地采取行动，又会传递给你自己一个非常积极的信号∶我可以保护自己，我可以处理眼下的问题。”



Step6：用身体抚慰心灵：主动地调试身体的动作和姿态，同样可以作用于我们的心灵

　　创伤修复模式： 调试身体，作用心灵

　　Blinn 医生说，这个方法虽然很简单，但涉及到了“创伤修复模式”的整体理论基础。通常很多人会认为我们的头脑和身体间的关系是单方向的决策和执行的关系，头脑思考和命令，身体只是执行意愿的工具；但是，今天，已经有越来越多的心理学家、脑科学家和神经科学家相信，我们的身体和头脑之间的关系不是那么简单，它们是一个相互影响，相互作用的有机系统，不仅我们精神世界会影响躯体反应，主动地调试身体的动作和姿态，同样可以作用于我们的心灵。

　　比如手臂和双腿的四肢肌肉，通常用在自我保护、关爱自身、处理让自己不舒服的事物等情况下；那么，当我们有意识地重复这样的躯体活动，也就可以刺激我们的神经系统与安全感和自我控制能力的确认感。这个道理生活中也很常见。比如我们在心情低落时，有意识地改变萎靡收缩的身体姿态，做一些快乐时的手舞足蹈的动作，对改善心情很有作用。

　　体验后记

　　体验完创伤修复疗法的几天里，我一直在实践一件事，那就是“倾听身体”。我越来越清晰地发现：身体与思想是那么地紧密相联。

　　如果你悉心地观察，你会发现，哪怕是一个非常细微的念头，都会引起身体的变化。比如，工作时，当脑子里想“时间不够了“，心跳就会加快，呼吸就会变得短浅；当脑子说“如果这件事我办不成就糟了”，身体就会紧缩；当我哪怕生一点点气时，胸口就会感觉闷；当我为房子的问题焦虑时，眉头马上就皱了……俗话说：相由心生。动不动就焦虑紧张的人怎么可能会有一个舒展喜悦的面相和一个健康的身体？

　　意识到这一点，我便有意识地舒展自己的肢体和眉头，尤其是当有焦虑和恐惧的想法产生时，我更是如此。奇怪的是，当我这样做，心情也变得开阔了。无怪乎那些热爱运动或者练习瑜伽的人，心情也往往更平静呢。