神马文学网青少年各阶段健身建议
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 14:10:07
文化课和兴趣班成为青少年的主要生活，据统计目前青少年的视力、耐力等都在下降，未来他们会怎样面对快节奏的生活和工作呢？
青少年时期正是身体素质发展的敏感期，不能只让孩子们呆在空调房里，要让孩子们多到户外运动。
青少年更适合哪些健身项目，不同年龄层的孩子在运动时又有哪些侧重点呢，我们看看专家从专业的角度给出的建议，帮助家长们给孩子制定健身计划。
6-12岁阶段
身体功能特点：青春早期的身体正处于生长发育期，心脏等体内器官还没有完全发育成熟，性器官尚在发育，生殖机能亦在完善之中。
运动侧重点：这个时期处于速度素质发展的敏感期，这个时期训练速度素质效果会很显著。建议选择侧重灵活、协调和速度的运动项目。
健身项目推荐： 跆拳道、乒乓球、跑步、游泳、足球。
提醒事项：身体突增期，宜减少锻炼负荷和锻炼量，健身活动时间不要过长，运动量不要过大。避免激烈跳跃、扭转活动，以免损伤骨骺及影响骨盆发育等。
13-18岁阶段
身体功能特点：青春期是人体生长发育的第二个高峰期，在心理上、生理上发生了巨大变化。各种稚嫩组织器官走向成熟、功能健全。
运动侧重点：这个时期处于耐力素质发展的敏感期，这个时期训练耐力素质效果会很显著。建议选择侧重耐力训练的运动项目。
健身项目推荐：羽毛球、篮球、慢长跑、游泳、登山。
提醒事项：水的摄入量不足，会影响机体新陈代谢和体内垃圾、有害物质的排出。青少年的需水量高于成年人，每日摄入2500毫升，才能满足人体代谢的需要，因此要注意水的摄入量。
19-22岁阶段
身体功能特点：该时期身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度和稳定性等各方面均达到最佳点。在这个人体骨骼成长的最佳阶段，培养良好的健身锻炼习惯，注意坚持运动，保持体重，可以为今后的身体健康储备“资源”。
运动侧重点：这个时期处于力量素质发展的敏感期，这个时期训练力量素质效果会很显著。
健身项目推荐：网球、耐力训练、游泳。另外女孩可选择高冲击的有氧运动和各类舞蹈，增加身体的协调性，塑造身体线条。男孩也可以尝试拳击运动，能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增强耐力，锻炼手眼协调。